Mršavost

Ruke: 6 jednostavnih vježbi da ih pročistite

Često zaboravljene klase fitnesa koje se usredotočuju na donji dio tijela, opuštaju se ruke. Kuća akcijski plan za redizajn i spriječiti "šišmiš" efekt!

Počinjemo s padinama. Ove pumpe u leđnom položaju su nužne za jačanje njegovih tricepsa. Sjedeći na stolcu ili klupi, nogama na tlu, ruke su smještene na obje strane njezinih stražnjica. Zatim, s koljenima pod pravim kutom, lagano se odmaknite od stolice dok sjedite i držite leđa ravno. Nadamo se spustu, istječu uzbrdo. Vježbanje je učinjeno dok leži, odmara leđa na podu, noge ispružene i čvrsto. Malo poput tradicionalnih pumpi, osim što pupak ne ukazuje na tlo, već na strop. "Vježba za one koji su već malo obučeni, jer će težina koja podržava oružje biti važnija", upozorava Patrick Seners, trener i učitelj EPS-a, autor Nastavi sport (Uredio Thierry Souccar)

Igramo laktove. Stojeći, noge glatke i niske ramena, rukama ispružene vodoravno, bućica u svakoj ruci, inhaliranje, a zatim istječe savijanjem laktova kako bi donio tegove ispod brade. Poteškoća: podignite laktove veće od teglenica, držeći svoje lopatice što je moguće niže. "Vježba je učinkovitija s dumbbells od 2 ili 3 kg", savjetuje Julie Ferrez. Inače ćemo započeti s dvije mini boca vode.

Izradimo pumpe ... na balonu. Zabavnije od klasičnih pumpi! Stavili smo svoju švicarsku kuglu pod trbuh i namjestili ga kako bismo ga držali na bedrima, polaganjem ruku na tlo. U prilog njima, jedan zateže trbuh - i perineum - kako bi održao ravnotežu, nadahnjuje se savijanjem ruku i jedan istječe gurajući zemlju. Teškoća: Nemojte pomicati loptu.

Plivamo puškom suhom. Sjedeći na švicarskom balu (veliki balon) ili na stolici, paralelne noge, osim širine zdjelice, pružaju ruke ispred sebe, paralelno s tlom. Niska ramena i uska trbuh, jedan briše jedan perineum. Na izdisaj, jedan vuče desnom laktom prema natrag okretanjem poprsje, gleda iza, prije nego što ga vraća natrag u početnu poziciju. "Leđa je ravna i lakat u visini ramena", kaže Julie Ferrez, trenerica.

Napunimo njegov biceps. Stojeći, noge malo razdvojene, noge napola savijene, bućica u svakoj ruci, desni lakat savijen, zatim lijevu naizmjence, da se bućica na rame, kočenje kretanja do spusta , Imperativ: držite svoje laktove zalijepljen na svoju stranu.

I u bazenu? Vrlo jednostavna vježba - ali to se jako zagrijava! - Ojačati njegove deltoide: stojeći, ramena pod vodom, širenje ruku (dlanovi okrenuti prema dolje), izvučemo male krugove. Ako imamo sobu, izmjenjujemo se s krugovima velike amplitude ...

Koji materijal za dobro nacrtane ruke, ali nije previše napuhan?

Muscu je dobar, ali ne nužno želimo imati ogromne biceps. Da biste pronašli tonik ruke (bez kože koja visi), samo švicarska lopta i dvije tegovi za vežbanje. Redovitim izvođenjem gore navedenih vježbi, ruke su se sužavale! Može se upotpuniti i yogom, koja oblikuje tijelo u cijelosti.

Pogledajte videozapis: Najbolja vježba za djecu Proljeće Joge Lako Toddler Vježba Vježba Djeca Video

Popularni Postovi

Kategorija Mršavost, Sljedeći Članak

Započnite novu sezonu na vrhu!
Mršavost

Započnite novu sezonu na vrhu!

Ako je vrijeme još uvijek dobro, došlo je vrijeme povratka. Nema više odmora, opuštanja, roštilja i luda zabava na plaži. Vi ste u potpunosti iskoristili to i štoviše, počinje pokazivati. Malo debeo trbuh, noge toniranje barem jedan ili dva kilograma nakupljenih aperitiva sila-roza čips sa prijateljima ... To je vrijeme da se vrati na posao i na pravom putu.
Opširnije
Aqua-palming: i to pjena!
Mršavost

Aqua-palming: i to pjena!

Aqua-palming Što je to? Ova tonikska disciplina, kompletna, savršena za pronalaženje kormila i stražnjice betona, natječe se s klasičnim aquagymom. Što kraći peraje, to više radimo! Ovisno o vašoj razini izdržljivosti i fitnesa, možete uživati ​​u 30 do 45 minuta, u glazbi i grupama, naizmjeničnim ritmovima i uputama.
Opširnije
Anticelulitna rješenja
Mršavost

Anticelulitna rješenja

Ove godine je odlučeno, mi to unaprijed pripremamo za pripremu ljeta ludila! Bez složenijih bikini, MF je stvorio nezaustavljivi arsenal kako bi se oslobodili narančine kore, ružnih rupica i drugih masnih tkiva. Što trebate znati za uklanjanje celulita: Kako biste uklonili celulit, potrebno je stimulirati masno tkivo.
Opširnije