Ravnoteža

20 jednostavnih vježbi za pustiti

Pustite li se, treba neka praksa i dobar osjećaj za sebe. Da biste postigli spokoj, postoje neke jednostavne vježbe. Evo 20!

Prekinite uznemirenost misli. Ako vaše misli zagađuju vaš um. Zaustavi sve! Duboko udahnite i blokirajte disanje. Ostanite što je moguće snorkeliran popisajući naglas i što je brže moguće sve objekte oko vas. Vidjet ćete kako je učinkovito otjerati mračne misli.

Budite oprezni sa sobom. Pogreške su ljudske. Da biste bolje uravnotežili stvari, nacrtajte simbol yin i yang. U crnom dijelu, zapišite sve svoje pogreške dok gledate, unatoč svemu, da u toj mraku postoji bijela točka. U bijelom dijelu zapišite svoje osobine. Na kraju ove vježbe vidjet ćete da je sve uravnoteženo.

Meditirajte u tušu. Za vrijeme tuširanja, zamislite da voda ispire sve vaše negativne misli. Gledajte tekuću vodu i asimilirate ga svojim strahovima i gnjevom koji postupno nestaju u kadi. Osjećat ćete se lakšima skidanjem sebe u ručnik.

Slijedite svoje osjećaje. Nije uvijek lako reći razliku između uvjerenja i osjećaja. Odgovorite na 3 pitanja: U kome i što vjerujete? Od kada? Zašto? Vaši odgovori omogućuju vam razlikovanje vjerovanja zbog kulture i obrazovanja i onoga što proizlazi iz vlastite prosudbe. To će vam omogućiti da očistite svoj um i donosite odluke više slobodno.

Ponovno se spojite. Kad um preuzme, odvojite trenutak da duboko udahnete. Dakle, ponovo ćete kontrolirati i istjerati negativne misli.

Slušajte sebe i poštujte se. Ako ne slušate i ne poštujete se, normalno je da se ne vjerujete.
Kada morate donijeti odluku, ali negativnost preuzme, zapitajte se što biste rekli svom najboljem prijatelju kako biste ga potaknuli. Brzo ćete staviti prst na ono što trebate učiniti. Budi vaš najbolji prijatelj.

Pronađite njezinu divlju životinju. Povežite svoj um s životinjom. Konj, tigar, vuk ili medvjed. Kada životinja pokuša povratiti kontrolu i osjećate da gubite noge, zamislite da vozite svoj auto. Vaša životinja (mentalno) je samo putnik. Ti si taj koji upravlja brodom i kontroliraš svoj život. Uzmite upravljač i idite za zupčanike.

Relativizirati na poslu. Moraju se shvatiti da ste odgovorni za svoj posao. Nije onaj vašeg kolege ili šefa. Da biste se udaljili, zamislite da gradite kulu. Stavite se na vrh i gledajte svoje kolege koji ostanu dolje i izgledaju sitno. Ti si mirno i zaštićeno na vrhu. Vježba u praksi kada pritisak postane previše jak.

Volite osjećaj zahvalnosti. Svake noći prije odlaska na spavanje zapišite u bilježnicu sve pozitivne stvari koje su vam se dogodile tijekom dana. Ako ih unesete, shvatit ćete da ćete, čak i nakon lošeg dana, ostvariti neke lijepe stvari.

Vodite brigu o svom odnosu sa sobom. Moramo živjeti skladan odnos sa sobom. Zapišite na listu što vas je uznemirilo tijekom dana i zapitajte se zašto? To može probuditi nestale, ozljede. Ova svjesnost može vam omogućiti da radite na aspektima vašeg života koji vas spriječavaju da krenete naprijed.

Uzmi stvari s humorom. Na poslu je važno udaljiti se. Neka vaša mašta radi! Zamislite se u kinu. Koji film idete danas? "Moj šef bježi jer ne može pronaći njegov dosje!" Pitajte se kao gledatelja. Vidjet ćete da uzimanje stvari s humorom može vam pomoći da se provedete bolji dan.

Ne pokušavaj spasiti svijet. Nemojte gubiti energiju pokušavajući pomoći svima. Zamislite hodanje okolo s prijateljem koji se zaglavi u blatu. Umjesto da ga podigne i zaglavi, zgrabite dugu štap kako bi se približavala vama. Ta vam slika omogućuje da shvatite da pomažemo drugima tako da ostanemo usredotočeni na njihovu energiju i da ne upijamo slabost druge osobe.

Izradite mjehuriće za ispuštanje. Sjedni i zatvori oči. Usredotočite se na vaše disanje stavljanjem ruke na trbuh da osjetite da zrak dolazi i izlazi. Kada se opustite, razmislite o nečemu što vas tiče. Duboko udahnite i nježno disati kroz usta. Ovaj zrak izlazi, zamislite da je to mjehur u kojem su sve vaše negativne misli. Gledajte je kako odlazi u nebo. Nastavite mirno disati.

Jedite u punoj svijesti. Pripremite jelo koje vam se posebno sviđa, primjećujući kako je zabavno kuhati nešto što vam se sviđa.Jednom uspravno, pogledaj na tanjur i jedi s suprotnom rukom uobičajenom. Usredotočite se na svaki zagriz i uživajte u kulinarskoj sreći.

Navedite svoje prepreke. Na listi navedite sve svoje prepreke bez da se odmah prepoznate. Bilo da su dio prošlosti, sadašnjosti ili budućnosti. Nakon što osjetite da ste završili, ponovno pročitajte mirno. I zapitajte se sljedećih pitanja: jesu li ta strahovanja opravdana? Kako to možete popraviti? Jesu li pravi ili iz straha? To će vam omogućiti ravnotežu i pustiti.

Oslobodite emocije. Nemojte potisnuti emocije. Da biste se izrazili, odaberite objekt koji se neće slomiti. To mora predstavljati emociju. Ljutnja, tuga, strah? Odaberite onu koju sada osjećate. Učvrstite predmet vrlo čvrsto. Zatim se vratite na ono što ste radili dok ste stiskali ovaj predmet. To vam smeta i boli, normalno je. Sada rastegnite ruku i otvorite ruku kako bi predmet padao. Tako ste dopustili da se emocija odmakne i da vam je to uzrokovalo bol.

Upravljajte svojim prioritetima. Za to je organiziran čarobni stol u četiri kutije. Ono što je važno i hitno, ono što je važno, a ne hitno, ono što nije važno i hitno i što nije ni važno ni hitno. Tako ćete moći vizualizirati svoj tjedan s više spokojstva.

Učinite ono što vam odgovara. Što vas čini sretnim? Napravite popis na listi i promatrajte svoje stanje kada završite. Sretni ste!

Naučite relativizirati. Ako ste zamislili scenarije katastrofe, ta vježba je za vas. Zamislite nešto neugodno. I zapitajte se što osjećate, što možete naučiti iz onoga što je pozitivno, što će vas motivirati i pouke naučiti od njega. Otkrivat ćete tada da sve nije tako strašno i da postoje rješenja za sve.

U svojoj knjizi "21 dan da pustite, idi!" (Izdanja Jouvence), Chloé Mason daje ključeve kako bi uspjeli izbjeći male brige svakodnevnog života. Ali ne samo Autor nas uči da oslobodimo pritisak, da živimo svjesnije, ali da se nosimo i kroz niz zabavnih vježbi koje se lako primjenjuju u već zauzetom životu.

Ostavljanje je neophodno za ravnotežu

Odabrali smo 20 kako bismo vam pomogli da upravljate malim stvarima koje zagađuju vaš um i vas ne pomiču naprijed. Bilo na poslu, u osobnom životu, u ljubavi ili roditeljstvu, uvijek postoji planirana vježba koja se brine za vaše tijelo i da se udalji od nje. Chloé Mason ovu knjigu vidi kao "poziv na promjenu", pomoć da se ne napravi svaki dan i da se uvijek osjećaju poraženo unaprijed. Vrijeme je da preuzmete kontrolu i shvatite da ne možete sve učiniti cijelo vrijeme. Pogreška je ljudska. Morate naučiti živjeti s idejom da niste savršeni i da nemate super moći. Relativizator, vidi stvari na desnoj strani, kažite sebi da nije bitno ako ne uspijete uvijek ... To vas Chloe Mason uči u svojoj knjizi. Sada je na vama!

informacije
21 dana da odustane, idi! Chloé Mason objavio Jouvence.
Cijena: 6,90 eura

Pogledajte videozapis: 5 načina slušanja bolje. Julian Treasure

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Kockanje, ali što je to?
Ravnoteža

Kockanje, ali što je to?

Što ako ste bili ovisni o šalenju bez da to znate? Dolazi iz Sjedinjenih Država, fenomen eksplodira u Francuskoj. „Danas, dijete ima važno mjesto u kući, potrošnje i obrazovanje, objašnjava Benedicte Fabien, direktor predviđanja unutar Vijeća Martine Leherpeur uredu.
Opširnije
15 savjeta za smanjenje otpada
Ravnoteža

15 savjeta za smanjenje otpada

500 kilograma otpada po osobi godišnje. Scary broj koji bi trebao učiniti da želimo promijeniti naše navike. Saznajte kako smanjiti otpad Smanjenje otpada nije komplicirano. Usvajanje dobrih navika, bolja potrošnja, sve se to može naučiti. Nula otpada je teško doći, ali malo po malo, možemo se približiti!
Opširnije
Sexo: sunčani dani čine naš libido uspon
Ravnoteža

Sexo: sunčani dani čine naš libido uspon

Suknje su skraćene, toplina se smiruje, blagdani su ovdje uskoro, stres svakodnevnog života postaje lakši, praznina pokazuje vrh nosa ... Koktel koji pojačava naše raspoloženje i naše želje. Mi smo doista, kao i životinje, osjetljivi na varijacije svjetlosti i temperature. Kao i sezonska depresija, što je objašnjeno smanjenjem serotonina zbog nedovoljne sunčeve svjetlosti, postoje i smanjuje želje koje imaju isto podrijetlo.
Opširnije
Ljubav prema mladima i prve emocije
Ravnoteža

Ljubav prema mladima i prve emocije

Zašto, godinama kasnije, kada je toliko vode prolazilo kroz mostove i godine braka, jesu li naše prve priče koje se još uvijek sjećaju? „Ove idile nas u razdoblju od otkrića, objašnjava analitičar Katia Denard Vraćamo se u doba prvih vremena. Prvi pristup osjećaj ljubavi, prvo seksualno.
Opširnije