Ravnoteža

Sport: mi smo (ponovno) plivali!

Ove godine mi ne pokupimo bazen nakon tri sesije. Aktivnost izdržljivosti koja pokreće srce, potiče sve mišiće, poboljšava, produljuje i opušta, plivanje je pravi sport za održavanje.

S Vincentom Hamelinom, sportskim pedagogom i odgovornim za razvoj nekonkurentnih praksi u francuskom plivačkom savezu.

Budi redovita

Nema napredovanja bez pravilnosti. Idealno je učiniti dva do tri sjednice tjedno (45 minuta, uključujući 30 učinkovitih plivanja). Povećajte svaki tjedan vrijeme vježbanja od nekoliko minuta ili je udaljenost prošla nekoliko duljina.

Poštujte tri faze treninga

Čak iu kupanju, prvo morate zagrijati (neke duljine na niskoj brzini), prije nego što napadaju intenzivniji rad u obliku serija. Posljednjih nekoliko minuta provode se opuštajuće kako bi usporili srce i pomogle tijelu da ukloni toksine.

Chase monotonija

Kako bi zadržali užitak, mi razlikujemo obukubilo tijekom iste sesije ili iz jedne sesije u drugu. Možemo povezati niz grudi, puzanje, ali i leđa, i peraje, izvrsno za konus i mišiće nogu: bilo na trbuhu (glava u vodi, ruku koja leži ili drži ploču), ili na natrag (bez ploče iza glave, kako bi sačuvali njegov vratni vrat). I posvetimo zadnju sesiju svake četrnaest dana da napravimo maksimalno duljinu u određeno vrijeme: idealno za prosudbu njegovog napretka, stvarnog od tri tjedna treninga.

Savršite svoj prsni prst

Plivanje je složenije nego što se čini! Držite glavu između ruku i vode, gledajte prema dnu, koljena unutra i prsti, kao da vam nogama tresti vodu. Za disanje, povucite pod vodu s obje ruke do ramena kako biste izvukli glavu. Pravo mjesto: onaj koji "profilira" voliš proći kroz plutače.

Pokušajte indeksirati

Nije toliko teško ako ste dobro istegnuti i obloženi, prsti ispruženi. Glava je nadmoćna: gledaj prema dnu, ne podižemo, samo se oči kreću da vide naprijed. Da dišemo, okrenimo je. Udišemo ukratko, polako dišemo u vodi. Vrata su opuštena. Otkucaji osiguravaju ravnotežu, napredujemo s rukama: oslobađamo u zraku (s valjkom ramena i laktovima dobro podignutih), presvučeni i učinkoviti pod vodom. Ruke su tijesne i ruka se ubrzava od prednjeg do stražnje strane, čim uđete u vodu dok ne dotaknete bedro pod vodom, da biste dobili brzinu.

Pravi materijal

• Dreser koji je otporan na klor (jednodijelni je idealan za oblaganje i profiliranje) i kapu.

• Dobre čaše u potpunosti razumiju tri dimenzije i druge plivače.

• peraje: ne prekratka (dodaju težinu na gležnjevima), niti prevelika. U idealnom slučaju, 10 do 15 cm iznad stopala. Izbjegavaju se ručni jastučići koji, s malom silom ili lošom gestom, mogu uzrokovati tendinitis.

Pored vaših sjednica u bazenu, mišiće vašeg trbušnog mišića za vrijeme boravka kod kuće!

Sport: mi smo (ponovno) plivali!
Burger King osuđuje "ružičasti porez" koji ...
4 savjeta za zaštitu emajla zuba
Video: povratak na večer Grand Prix du ...
Što se događa kada žena uzme ...
Koja je tajna odnosa?
Kako mogu znati da li sam emocionalno ovisna?
Što je darovitost? Moniqueov pregled ...
Koliko vremena treba jesti za ...
Zašto se darovani ljudi osjećaju ...

Pogledajte videozapis: Škola plivanja na bazenima

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Spavanje: 4 zlatna pravila da (napokon) dobro spavate!
Ravnoteža

Spavanje: 4 zlatna pravila da (napokon) dobro spavate!

To je činjenica društva, francuski spavaju loše i njihovi san nisu dovoljno restaurativni. Gotovo 75% njih probuditi barem jednom na noć za prosječno 30 minuta, što je puno previše vremena da bi se osiguralo dobro naspavati. Prema nedavnoj studiji objavljenoj na web stranici američke zaklade za spavanje (National Sleep Foundation), trajanje spavanja nije jedini kriterij za spavanje.
Opširnije
Ravnoteža

"Volim se jer sam uspio pronaći sebe"

"Dobro sam počela dijeta prije nego što sam bila tinejdžerica, i iako nisam bila toliko mršavica u to doba, doista sam se htio riješiti svojih oblika i imitirala sam svoju majku koja je bila u stalnoj potrazi za kosom. Postao sam opsjednut hranom i otišao na lijekove i želučani bend.
Opširnije
Mediteranska dijeta: koje maslinovo ulje?
Ravnoteža

Mediteranska dijeta: koje maslinovo ulje?

"Ekstra djevičansko", odgovara dr. Denis Lairon,. To je onaj koji se koristi u znanstvenim studijama pod nazivom "intervencije", gdje je prehrana propisana stanovništvu da bi izmjerila svoj učinak na zdravlje. To je ovaj koji je izabran jer je "nerafiniran i najbogatiji polifenol", objašnjava liječnik.
Opširnije