Ravnoteža

Sport: mi smo (ponovno) plivali!

Ove godine mi ne pokupimo bazen nakon tri sesije. Aktivnost izdržljivosti koja pokreće srce, potiče sve mišiće, poboljšava, produljuje i opušta, plivanje je pravi sport za održavanje.

S Vincentom Hamelinom, sportskim pedagogom i odgovornim za razvoj nekonkurentnih praksi u francuskom plivačkom savezu.

Budi redovita

Nema napredovanja bez pravilnosti. Idealno je učiniti dva do tri sjednice tjedno (45 minuta, uključujući 30 učinkovitih plivanja). Povećajte svaki tjedan vrijeme vježbanja od nekoliko minuta ili je udaljenost prošla nekoliko duljina.

Poštujte tri faze treninga

Čak iu kupanju, prvo morate zagrijati (neke duljine na niskoj brzini), prije nego što napadaju intenzivniji rad u obliku serija. Posljednjih nekoliko minuta provode se opuštajuće kako bi usporili srce i pomogle tijelu da ukloni toksine.

Chase monotonija

Kako bi zadržali užitak, mi razlikujemo obukubilo tijekom iste sesije ili iz jedne sesije u drugu. Možemo povezati niz grudi, puzanje, ali i leđa, i peraje, izvrsno za konus i mišiće nogu: bilo na trbuhu (glava u vodi, ruku koja leži ili drži ploču), ili na natrag (bez ploče iza glave, kako bi sačuvali njegov vratni vrat). I posvetimo zadnju sesiju svake četrnaest dana da napravimo maksimalno duljinu u određeno vrijeme: idealno za prosudbu njegovog napretka, stvarnog od tri tjedna treninga.

Savršite svoj prsni prst

Plivanje je složenije nego što se čini! Držite glavu između ruku i vode, gledajte prema dnu, koljena unutra i prsti, kao da vam nogama tresti vodu. Za disanje, povucite pod vodu s obje ruke do ramena kako biste izvukli glavu. Pravo mjesto: onaj koji "profilira" voliš proći kroz plutače.

Pokušajte indeksirati

Nije toliko teško ako ste dobro istegnuti i obloženi, prsti ispruženi. Glava je nadmoćna: gledaj prema dnu, ne podižemo, samo se oči kreću da vide naprijed. Da dišemo, okrenimo je. Udišemo ukratko, polako dišemo u vodi. Vrata su opuštena. Otkucaji osiguravaju ravnotežu, napredujemo s rukama: oslobađamo u zraku (s valjkom ramena i laktovima dobro podignutih), presvučeni i učinkoviti pod vodom. Ruke su tijesne i ruka se ubrzava od prednjeg do stražnje strane, čim uđete u vodu dok ne dotaknete bedro pod vodom, da biste dobili brzinu.

Pravi materijal

• Dreser koji je otporan na klor (jednodijelni je idealan za oblaganje i profiliranje) i kapu.

• Dobre čaše u potpunosti razumiju tri dimenzije i druge plivače.

• peraje: ne prekratka (dodaju težinu na gležnjevima), niti prevelika. U idealnom slučaju, 10 do 15 cm iznad stopala. Izbjegavaju se ručni jastučići koji, s malom silom ili lošom gestom, mogu uzrokovati tendinitis.

Pored vaših sjednica u bazenu, mišiće vašeg trbušnog mišića za vrijeme boravka kod kuće!

Sport: mi smo (ponovno) plivali!
Burger King osuđuje "ružičasti porez" koji ...
4 savjeta za zaštitu emajla zuba
Video: povratak na večer Grand Prix du ...
Što se događa kada žena uzme ...
Koja je tajna odnosa?
Kako mogu znati da li sam emocionalno ovisna?
Što je darovitost? Moniqueov pregled ...
Koliko vremena treba jesti za ...
Zašto se darovani ljudi osjećaju ...

Pogledajte videozapis: Škola plivanja na bazenima

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Kada će muška kontracepcija?
Ravnoteža

Kada će muška kontracepcija?

Dugo nam je govoreno i čini se da je konkurencija između laboratorija teška dizajnirati ovu čuvenu kontracepcijsku pilulu za muškarce! Ipak, inicijative poput onih koje vodi istraživački tim na College of Pharmacy Sveučilišta Minnesota još uvijek su u fazi ispitivanja.
Opširnije
Ove aplikacije koje pomažu autističnim ljudima
Ravnoteža

Ove aplikacije koje pomažu autističnim ljudima

Pojava i demokratizacija dodirnih tableta bila je sjajna vijest za roditelje i skrbnike osoba s autizmom. Zapravo, istraživači su primijetili da većina autističnih ljudi lako reagira s strojevima. Stoga je ideja da im nude igre ili aplikacije prilagođene njihovim mogućnostima i njihovoj razini učenja kako bi im pomogle razviti svoje sposobnosti.
Opširnije
Tamjan i mirisne svijeće: štetni proizvodi?
Ravnoteža

Tamjan i mirisne svijeće: štetni proizvodi?

Jesen dolazi brzo i vrijeme počinje biti cool. Ništa kao što je topla kupka utješna popraćena ugodnim mirisom mirisnih svijeća. U dnevnom boravku mirno se opustimo spaljivanjem nekih stabljika tamjana. A priori ove nedužne geste su sigurne, ali zlouporaba mirisnih svijeća i tamjana može dovesti do rizika za vaše zdravlje ... Ovaj četvrtak, 14. rujna 2017., Agencija za zaštitu okoliša i energetiku ( Ademe) objavio je studiju o zdravstvenim rizicima povezanim s paljenjem svijeća i tamjanom u zatvo
Opširnije