Drugo

Prirodna rješenja protiv hipertenzije

Monitor je u panici tijekom posljednjeg pregleda? Savjeti profesora Jacques Blacher * da prirodno smanje krvni tlak i olakšavaju hipertenziju.

Smanjite sol. 90% francuskih ljudi premašuje maksimalnu preporučenu dozu (6 g dnevno). Posljednja velika studija o toj temi1 Grupirali su nalazi 34 istraživanja i potvrdili da je ograničavanje unosa soli vrlo korisno. U hipertenzivnih bolesnika, smanjenje potrošnje od 4,4 g dnevno smanjilo bi prosječnu sistolički i dijastolički točku 0.5 od 0,3 bodova (odnosno prvi i drugi znamenka napona) nakon četiri tjedna. Da bi to postigli, moramo biti zadovoljni s pola baguette i 30 g sira svaki dan, fokus na povrće, a ne jede meso, priprema jela i brza hrana više od jednom tjedno.
1. Sustavni pregled baze podataka Cochrane, 2013.

Izgubiti 5% svoje težine. Biti prekomjerna težina ili pretilo je faktor rizika za hipertenziju. Žena od 80 kg koja bi već postigla gubitak težine od 4 kg može se nadati da će njezin krvni tlak pasti za jednu ili dvije točke. Ona također ima dobre izglede za smanjenje kolesterola i rizik od dijabetesa.

.

Izbjegavajte alkoholizam. Prema preporukama zdravstvenih vlasti, žene ne bi trebale piti više od dva pića dnevno. Istraživanja su čak pokazala da alkohol ponekad smanjuje učinkovitost tretmana.

.

Napunite voće i povrće. To je ono što DASH dijeta zagovara3 i mediteranska prehrana, od kojih oba imaju dobre rezultate na hipertenziju. Biljke su izvori kalijuma, vlakana, antioksidansa ili vitamina C, a svaki od tih spojeva pokazao je blagotvoran učinak na krvni tlak.3. Dijetetski pristupi za zaustavljanje hipertenzije.

.

Za krenuti dalje. Pokretanje tjelesne aktivnosti može smanjiti krvni tlak do 3 boda, uz smanjenje srčanog rizika, moždanog udara ili zatajenja bubrega! Za maksimalnu korist, morate redovito vježbati (tri dana u tjednu) za dovoljno dugo vremena (30 minuta) i odaberite sport umjerenog intenziteta (brzo hodanje, plivanje, trčanje ...).

.

Napon koji redovito prelazi prag 14/9 je kardiovaskularni faktor rizika. Ako postoje lijekovi, oni nisu uvijek potrebni i ne rade na svakome. Ponekad promjena načina života također može biti vrlo učinkovita i može izbjeći liječenje, odgoditi ili barem smanjiti.

Borovnica, staviti na izbornik kako bi spriječio hipertenziju

Prema nedavnom istraživanju objavljenom u Državno sveučilište FloridaOva mala uvala, rođak acai i goji, dokazuje da je dragocjen saveznik kada je u pitanju prevenciju hipertenzije ili regulirati krvni tlak previsok. Istraživači su otkrili da žene u menopauzi koje su dnevno konzumirale 22 grama borovnice u prahu imale su pad krvnog tlaka nakon samo 8 tjedana. Prema riječima znanstvenika, ovaj plod predstavlja zanimljivu alternativu postojećim lijekovima. Bilje se može jesti svježe u sezoni (srpanj, kolovoz, rujan), ili smrznuti ostatak godine.

* Časopis Akademije prehrane i dijetetike, 7. siječnja 2015

Pogledajte videozapis: PROBLEMI S NISKIM TLAKOM!

Popularni Postovi

Kategorija Drugo, Sljedeći Članak

Top 5 pola
Drugo

Top 5 pola

Ništa je bolje odvratiti nego dobar detektivski roman, ali pazite da svi nisu jednaki! Naš tim vam predstavlja najdraže trenutke. Sretno čitanje! Proći dalje: Jesu li svi pisci sanjali? Izbor knjiga koji će napasti proljeće s osmijehom!
Opširnije
2018 Grand Prix Wellbeing: i pobjednici su ...
Drugo

2018 Grand Prix Wellbeing: i pobjednici su ...

U utorak 29. svibnja održana je svečanost dodjele nagrade Grand Prix of well-being Marie France. Već drugu godinu za redom, Četiri sezona Georges V, smještena u 8. arrondijsu u Parizu, ove su svečane večeri održavali pod znakom prijateljstva i blagostanja.
Opširnije
Je li osiguranje hipoteke obvezno?
Drugo

Je li osiguranje hipoteke obvezno?

Kada napravite kućni zajam, banka često zahtijeva kupnju osiguranja. Međutim, je li ta mjera stvarno potrebna? Pregled teme. Osiguranje nekretnina, obveza? Zajmoprimac za stambeno kredite često je potražio banka kada odlučite kupiti kuću ili lokalnu tvrtku.
Opširnije