Ravnoteža

6 slobodnih sportova za uživanje u dobrom vremenu

Sunce je konačno ovdje. Mi iskoristiti priliku da oblikovati njegovu siluetu bez razbijanje banke s 6 aktivnosti pogodno za sunčanih dana. Na svoje tenisice. Spremni? Nema više!

Pješačka. Da biste uživali u mnogim zdravstvenim prednostima, poželjno je pričekati 30 minuta na dan pri prilično brzom koraku (tj. Oko 100 koraka u minuti - provjeriti pomoću aplikacije s pedometarom). Od ovog ritma i trajanja tijelo najbolje dopada iz bezbrojnih vrlina hodanja: smanjenje rizika od kardio, dijabetesa, hipertenzije ili prekomjerne tjelesne težine, poboljšanje raspoloženja i raspoloženja. cirkulaciju krvi, ... Ako šetnja u gradu smanjuje stres, ništa poput šetnje u šumi za borbu protiv anksioznosti. Bonus: nema kontraindikacija!

Trčanje. U 2 do 3 treninga tjedno (trajanje i ritam ovisno o vašoj razini), trčanje pomaže u sprečavanju pretilosti, visokog krvnog tlaka i oslobađa endorfine (hormone dobrobiti). Sigurno je iz tog razloga da je više od jednog francuskog u 10 godina ovisno o trčanju. Čak i ako ste početnik, a ne jako noge, prednosti su neposredne. Prema jednoj studiji, trčanje samo 5 do 10 minuta s umjerenom brzinom već je dobro za zdravlje srca.

Ulična vježba. Pozornost, to je disciplina rezervirana za one koji se redovito kreću. To je mješavina bodybuildinga i akrobacije koja se prakticira iz predmeta pronađenih na ulici (radeći s push-upovima s klupom, skakanje preko prepreka, penjanje na znak). Za one koji ne osjećaju dušu yamakasi, preferiraju makadamski trening u ostatku ove slajdove.

Makadamski trening. Sjećate li se kada ste bili mali i prošetali samo na bijelim crtama pješačkog prijelaza? Pa, makadamski trening je malo ista stvar. Riječ je o igranju s okolišem grada kako bi se malo više aktivnosti tijekom svakodnevnih putovanja. Mi slalom između polova, idemo naprijed-natrag na stepenicama podzemne željeznice, iskoristimo prednost u redovima u supermarketu kako bi sklopili svoje stražnjice. Razigrano i nezahtjevno, volimo ga.

Bicikl. Ne morate imati utrku za uživanje u prednostima biciklizma. Na jednostavan Vélib 'u prosjeku tempo ćete već potrošiti između 300 i 400 Kcal u jednom satu. Osim toga, bicikl pomaže savijanju nogu, tonu glutes i ojačati abs. Savršeno u očekivanju plaže.

Preskočenje užeta. Ovo je preferirana boksačka vježba jer omogućuje maksimalno raditi mišiće (ruke, kormilar, bedra, glute) i pomaže u jačanju srca. Bonus: gori impresivan broj kalorija. Ruke bi trebale biti na bokovima i koljenima lagano savijene. Da biste odabrali svoj konop, postavite jednu nogu u sredinu i provjerite jesu li vaši zglobovi na razini vašeg prsa. Konačno, polako. To je intenzivna aktivnost i postizanje 50 skokova u redu je već dobar početak

Pronađite zadovoljstvo igranja na otvorenom

Ne želite ići u teretanu s prekrasnim suncem koji svijetli vani? Razumijemo vas. Srećom, to nisu samo strojevi koji vam omogućuju učinkovito treniranje, ispuštanje pare i ostati u formi. Pješačenje, vožnja biciklom, preskakanje užeta ili ulična vježba, postoje mnoge besplatne aktivnosti koje vam omogućuju da se brinete za svoje zdravlje prilikom poliranja teneće. Osim toga, pronalaženje malog zelenog područja gdje je vježbanje dobro za um i pomaže smanjiti kortizol, hormon stresa. Također je dobar način za oksigenaciju tijela i opuštanje. S druge strane, pravila ostaju ista, bez obzira na to jesu li iznutra ili izvana. Nemojte zaboraviti dobro zagrijati (barem pet do deset minuta prije trčanja), ne zaboravite dovoljno hidratizirati i uvijek uzeti bocu vode s vama. Konačno, u slučaju vrućeg vremena, bolje je odreći se vježbe i staviti u sjenu kako bi se izbjegla moguća dehidracija.

Čitati

Kakav sport za moje tijelo?

4 zlatna pravila za ne dopuštanje sporta

Kako se zagrijati prije trčanja?

Pogledajte videozapis: Rory Sutherland: Perspektiva je sve

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Vaše astro treniranje od 16. do 22. rujna
Ravnoteža

Vaše astro treniranje od 16. do 22. rujna

Ljubav, raspoloženje, obitelj, posao ... Kao što svaki tjedan pronađe svoje astro-treniranje i otkrijte što rezerviraju zvijezde za ovaj vikend i tjedan koji stiže. Obitelj, seks, rad ... Naše analize pomoći će vam da vidite malo jasnije. Rješenje kao bilo koji drugi da se puls svemir i angažirati različite projekte, bilo osobni ili profesionalni, spokojan!
Opširnije