Ravnoteža

20 visoke kalijeve hrane koja smanjuje krvni tlak

Da bi srce ostalo zdravo, potrebno je konzumirati manje soli, ali i više kalija. Ovdje je izbor hrane gdje ih možete pronaći.

Banana. 411 mg / 100 g

Sezam. 468 mg / 100 g

Kesten. 500 mg / 100 g

Osušene smokve. 770 mg / 100 g

Plod strasti. 348 mg / 100 g. ,

Sjemenke suncokreta. 600 mg / 100 g

Krastava. 669 mg / 100 g

Osušeni datumi. 677 mg / 100 g

Artičoka (kuhana). 342 mg / 100 g

Lješnjaka. 683 mg / 100 g

Odvjetnik. 420 mg / 100 g

Grožđice. 783 mg / 100 g.

Koprivnica (sirovo). 427 mg / 100 g

žvače. 379 mg / 100 g

Neizdrženi bademi. 860 mg / 100 g

Crni rotkvica. 554 mg / 100 g.

Špinat (sirovo i kuhano). Približno 470 mg / 100 g

Bijela grah. 480 mg / 100 g. ,

Orašasti plodovi. , 430 mg / 100 g

Curry prah. 1,540 mg / 100 g

"Kad osoba troši previše natrija i ne dovoljno kalija, može biti izložena riziku od visokog krvnog tlaka, što povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara". objašnjava Svjetska zdravstvena organizacija (WHO). Unatoč svim našim naporima, još uvijek previše soli konzumiraju. Oko 8 grama dnevno, protiv maksimalnih 5 grama preporučenih. Da bismo sačuvali naše arterije, moramo nastaviti da se pomiješamo s soljubičastom mješavinom, naučimo kuhati drukčije i prije svega lovimo za skrivene soli u industrijskim proizvodima. Ali to nije sve. Također morate paziti da konzumirate dovoljno kalija.

Neophodni kalij

Ovaj mineral "protuteže" učinke natrija i dobru ravnotežu između njih pomaže u sprječavanju ili regulaciji hipertenzije. Problem: pijemo samo 3 grama kalija dnevno umjesto 8 koji nam je potreban. Kako bismo to ispravili, mislimo staviti na jelovnik hranu koja ga sadrži. Među njima, bilja i začini. Ako su neki jako koncentrirani u kaliju (češnjak, korijandar, lubenica, đumbir ...), količine koje se konzumiraju obično su premale da bi bile dovoljne. Neki predjela kao što su slane lignje ili kikiriki također su bogati kalijem, ali posebno napunjeni solima. Bolje da ih izbjegavate i privučete na gore navedeni popis. Ako je promjena u prehrambenim navikama prvi korak u snižavanju krvnog tlaka, to nije dovoljno. Zaustavljanje pušenja, smanjenje potrošnje alkohola, izbjegavanje prekomjerne masne hrane i redovite tjelesne aktivnosti također su neophodni.

Izvori: Pilèje korporativna zaklada, tablica Ciqual 2008.

Čitati

Jedite manje slane: 3 kuhara nam daju svoje recepte

Jesu li slane hrane štetne za neurone?

Pogledajte videozapis: Red Tea Detox

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Može li netko kupiti lijekove na Internetu?
Ravnoteža

Može li netko kupiti lijekove na Internetu?

Internet je Divlji Zapad koji sada pozdravlja ljekarnike. Posljednjih mjeseci im je dopušteno ponuditi određene lijekove na mreži. Ali prije njih, mnoge web stranice pisane na francuskom, počele su ilegalno prodavati drogu. Izmet i, prije svega, opasno s medicinskog stajališta.
Opširnije
Probiotici za imunitet
Ravnoteža

Probiotici za imunitet

Djeluje. Tisuće studija pokazale su učinkovitost tih dobrih bakterija kako bi ojačali našu mikrobiotu, pomažu našem tijelu da se bolje odupre infekcijama i potiče proizvodnju naše prirodne obrane. Najbolji saveznici našeg imuniteta: neki lactobacilli rhamnosus, casei, gasseri ...) i bifidobakterije (longum, bifidum, ...).
Opširnije
Bez presedana smoothies!
Ravnoteža

Bez presedana smoothies!

Cimet: POURA € ...: iznimnim bogatstvo vlaknima (2 g cimeta = 1,3 g vlakana) i njegove brojne antioksidanse. Koristiti ...: u obliku praha. Ona se oženi s jabukom, kruškom, ananasom, narančinom, breskvom, crvenim voćem ... | Prijedlog ...: jabuka, kruška i cimet. Mikrovalna pločica za glatku arome.
Opširnije