Ravnote┼ża

20 visoke kalijeve hrane koja smanjuje krvni tlak

Da bi srce ostalo zdravo, potrebno je konzumirati manje soli, ali i vi┼íe kalija. Ovdje je izbor hrane gdje ih mo┼żete prona─çi.

Banana. 411 mg / 100 g

Sezam. 468 mg / 100 g

Kesten. 500 mg / 100 g

Osušene smokve. 770 mg / 100 g

Plod strasti. 348 mg / 100 g. ,

Sjemenke suncokreta. 600 mg / 100 g

Krastava. 669 mg / 100 g

Osušeni datumi. 677 mg / 100 g

Arti─Źoka (kuhana). 342 mg / 100 g

Lješnjaka. 683 mg / 100 g

Odvjetnik. 420 mg / 100 g

Gro┼ż─Ĺice. 783 mg / 100 g.

Koprivnica (sirovo). 427 mg / 100 g

┼żva─Źe. 379 mg / 100 g

Neizdr┼żeni bademi. 860 mg / 100 g

Crni rotkvica. 554 mg / 100 g.

┼ápinat (sirovo i kuhano). Pribli┼żno 470 mg / 100 g

Bijela grah. 480 mg / 100 g. ,

Orašasti plodovi. , 430 mg / 100 g

Curry prah. 1,540 mg / 100 g

"Kad osoba tro┼íi previ┼íe natrija i ne dovoljno kalija, mo┼że biti izlo┼żena riziku od visokog krvnog tlaka, ┼íto pove─çava rizik od sr─Źanih bolesti i mo┼żdanog udara". obja┼ínjava Svjetska zdravstvena organizacija (WHO). Unato─Ź svim na┼íim naporima, jo┼í uvijek previ┼íe soli konzumiraju. Oko 8 grama dnevno, protiv maksimalnih 5 grama preporu─Źenih. Da bismo sa─Źuvali na┼íe arterije, moramo nastaviti da se pomije┼íamo s soljubi─Źastom mje┼íavinom, nau─Źimo kuhati druk─Źije i prije svega lovimo za skrivene soli u industrijskim proizvodima. Ali to nije sve. Tako─Ĺer morate paziti da konzumirate dovoljno kalija.

Neophodni kalij

Ovaj mineral "protute┼że" u─Źinke natrija i dobru ravnote┼żu izme─Ĺu njih poma┼że u sprje─Źavanju ili regulaciji hipertenzije. Problem: pijemo samo 3 grama kalija dnevno umjesto 8 koji nam je potreban. Kako bismo to ispravili, mislimo staviti na jelovnik hranu koja ga sadr┼żi. Me─Ĺu njima, bilja i za─Źini. Ako su neki jako koncentrirani u kaliju (─Źe┼ínjak, korijandar, lubenica, ─Ĺumbir ...), koli─Źine koje se konzumiraju obi─Źno su premale da bi bile dovoljne. Neki predjela kao ┼íto su slane lignje ili kikiriki tako─Ĺer su bogati kalijem, ali posebno napunjeni solima. Bolje da ih izbjegavate i privu─Źete na gore navedeni popis. Ako je promjena u prehrambenim navikama prvi korak u sni┼żavanju krvnog tlaka, to nije dovoljno. Zaustavljanje pu┼íenja, smanjenje potro┼ínje alkohola, izbjegavanje prekomjerne masne hrane i redovite tjelesne aktivnosti tako─Ĺer su neophodni.

Izvori: Pilèje korporativna zaklada, tablica Ciqual 2008.

─îitati

Jedite manje slane: 3 kuhara nam daju svoje recepte

Jesu li slane hrane štetne za neurone?

Pogledajte videozapis: Red Tea Detox

Popularni Postovi

Kategorija Ravnote┼ża, Sljede─çi ─îlanak

Moj mali mjehuri─ç kisika
Ravnote┼ża

Moj mali mjehuri─ç kisika

Moja dnevna yoga: "Ja ga prakticiram svako jutro od 7 godina. To je moja kuma koja me inicira, dok sam bio na odmoru u njoj, budu─çi da je trebao provesti "Dobar dan". Toliko, ako nisam mogao podnijeti ovaj pola sata, moji su kolege odmah primijetili i rekli mi: "Nisi u─Źinio svoju jogu, ti si lo┼í. kosa.
Opširnije
I ako postoji dobra krivnja?
Ravnote┼ża

I ako postoji dobra krivnja?

Bez krivnje, ovaj pratilac bi bio sretan samo po principu u┼żitka. I idem za ┼íetnju ako pjeva, a ja jedem onoliko ─Źokolade koliko i ho─çu, a ja kupujem tri vre─çice bez da pitam ho─çe li moj nov─Źanik slijediti ... ┼Żivjeti bez krivnje? Ne vidimo kako bi to bilo mogu─çe osim ako nismo psihoti─Źni.
Opširnije