Ravnote┼ża

Express priprema za skijanje bez pauze

Skija┼íki se praznici brzo pribli┼żavaju, ali ne osje─çate nikakav napad? Pripremili smo niz vje┼żbi kako biste se vratili natrag u oblik.

zajedni─Źka priprema kriv, kardio i mi┼íi─çna donji dio tijela, nizbrdica postaje mu─Źenje, ponekad izvor ozljede u slu─Źaju pada - oko 140.000 po sezoni, a posebno sa uganu─ça koljena, koji utje─Źu na ┼żene vi┼íe od mu┼íkaraca , Ovo je vrijeme za pripremu odre─Ĺene sesije, kluba ili kod ku─çe (tri puta tjedno). Savr┼íeno ako vam je dra┼że miran vo┼żnja s intenzivnim tobogama snijega.

1. Oja─Źajte koljena ┼íetnjom 1 min 30 poni┼ítavanjem koljena
za fleksijske ekstenzije.
2. Noge i telad stvrdnjava polagano, zatim stajati još 5 s na lijevoj nozi i desnoj.
3. Njegovo podupiranje poja─Źava, s tri blage fleksije, jednom imobilizirano.
4. Jedan poja─Źava trbu┼íni remen stvaranjem "stolice": natrag na zid, noge 30 cm od zida, jedan ostaje polu-flexed ─Źine─çi tri mala izvora. Zadr┼żavamo deset godina, oporavljamo, dr┼żimo se dvadesetih godina, vra─çamo se i poku┼íavamo odr┼żati 30 godina!
5. Pampers njegov kvadriceps dovo─Ĺenja nogu u peta-trbuh polo┼żaj i dr┼że─çi ga s rukom na gle┼żanj za 30 do 40 sekundi ...

Zahvaljujući francuskom savezu tjelesnog odgoja i dobrovoljnoj gimnastici (u Francuskoj ima 7.200 klubova). Kako biste pronašli svoje:

Znati: neka Club Med teretana nudi mini-krugove "snje┼żnog fit": korak, mini-slalom, ┼íetnju patkama ... Zabavne i vrlo u─Źinkovite vje┼żbe!

Otkrijte našu datoteku: "Ova zima: uzmite natrag sport!"

Powerbell: balon koji vas dobro ┼żeli

CX Worx: fitness za glatku vašu figuru

Isabelle Soing.

Pogledajte videozapis: Pozivanje svih automobila: 25. pe─Źat / nevidljiva mladost / velika snimka

Popularni Postovi

Kategorija Ravnote┼ża, Sljede─çi ─îlanak

Razvod: uzimaju─çi udaljenost
Ravnote┼ża

Razvod: uzimaju─çi udaljenost

Reinvencija sebe nakon razvoda mo┼że pro─çi kroz udaljenost. Drugi - koji ponekad dokazuju otrovne - ali i situacije na kojima nos u upravlja─Źima nemogu─çe imamo potrebnu perspektivu da ih filozofski razmotrimo. Charlotte, 50, napustila je supruga kada je njihov sin 9 mjeseci.
Opširnije
Prva imenovanja: 4 stavova za izbjegavanje
Ravnote┼ża

Prva imenovanja: 4 stavova za izbjegavanje

Napomena za pojedina─Źno, Sophie De Villenoisy nudi smije┼íno malo vodi─Źa, utje┼íno i osobito korisno. Na izborniku: savjeti za pronala┼żenje ─Źovjeka svog ┼żivota i zadr┼żavanje. Ambiciozni projekt, mi to odobravamo! savjete i jednostavnih trikova To unearths tamo provesti, ali i val pozitivizam i dobro raspolo┼żenje koje ─çe potaknuti va┼í moral sigurno (a time i svoju mo─ç zavo─Ĺenja!
Opširnije
Zašto smo umorni tijekom dana?
Ravnote┼ża

Zašto smo umorni tijekom dana?

Budu─çi da je stan tri do ─Źetiri sata nakon obroka je marker hipoglikemije (niska razina ┼íe─çera u krvi). Mogu se uklju─Źiti nedostatak kroma ili kortizola. Mehanizmi koji su uklju─Źeni. Krom je element u tragovima koji pove─çava osjetljivost stanica na inzulin, hormon koji upravlja na┼íim energetskim rezervama.
Opširnije