Ravnoteža

5 savjeta kako slijediti za postural istezanje

Bol u leđima i napetost mišića su vaš svakodnevni život? Otkrijte 5 savjeta Isabelle Renouf, učitelja u Postural Stretchingu, da usvoji ovu disciplinu.

S savjetomIsabelle Renouf, Posturalni nastavnik za istezanje na Elephant Paname, Pariz. Otkrijte posturalno istezanje, ovu statičku disciplinu, mješavinu proteza i kontrakcija koje rade duboke mišiće leđa, kako bi stekli bolji refleksi u položaju.

Uzmite klase apsolutno

Svakako, nalazimo objašnjenja i pokrete na internetu ili u knjigama. No, početak tečajevima pod nadzorom nastavnika: u stvari, svaki pokret (koji traje nešto manje od 1 minute 30) je „dimnjak” uzastopnih upute slijediti. Sidrenje, disanje, istezanje mišićnih lanaca, opuštanje, kontrakcija: sve je povezano zajedno
kako bi se ispravna gesta, točna i učinkovita, da učitelj ispravlja ako je potrebno. Također vam omogućuje da rade sigurno, bez opasnosti od ozljeda.

Ostanite podešeni

To je osjećaj discipline: Nema potrebe potražiti u ogledalu, ali moramo se usredotočiti na sebe da se osjećaju potrebni rad, uključujući i „malo disanja” Popratni, bitna i posebna jer taktu. Ovo nije opuštanje, daleko od toga, umjesto toga moramo biti budni i slušati sebe ... i učitelja koji vodi glas.

Nemojte se sramiti

Objasnite učitelju što su vaše boli, traume i ograničenja. Istezanje posturalna slaže sa svih dobi i tijelo, a svaki pokret može se prilagoditi na svoj osobni slučaj, čak i sa kvara koljena, krhka vrata, kifoze ili lordoze, npr. Učitelj će vam pronaći varijantu ako je potrebno na gestikama previše teškim ili bolnim. Bez konkurencije, svatko napreduje prema vlastitim tempom, prema njihovim sposobnostima.

Praksa osim toga

Je posturalni istezanje može se prakticirati samostalno, ali se također preporučuje sportašima: on je, izvorno, stvorena za njih Jean-Pierre Moreau, sportski fizioterapeut. To rebalans oni koji prakticiraju asimetrični sport (tenis ili golf, na primjer) ili malo traumatično (jahanje), te je dobar dodatak za kardio aktivnosti poboljšanjem fleksibilnosti.

Uživajte u senzacijama

Na kraju sjednice, osjećaj fizičke dobrobiti je važan, kao i fizički i mentalni antistresni učinak. Dobivamo bolju podršku, jer smo svjesniji svojih područja napetosti i opuštanja, njegovih loših posturalnih refleksa (na primjer, krut ramena). Dobivamo fleksibilnost i samopouzdanje, usuđujemo se za određene kretnje, a disanje se poboljšava. Ove prednosti pojavljuju se u četiri do pet sesija, idealno za redovito vježbanje, ali tjedno sjedenje može biti dovoljno.

Mnoštvo sekvenci

Ne brinite ipak, izlazi iz sjednice, niste napamet položaja oni mijenjaju tijeku (postoji više od 300!), A važno je da ne zadržavaju.

Pogledajte videozapis: 3000 + portugalskih riječi s izgovorom

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

<Span> </ span>
Ravnoteža

Na pitanje "Tko si ti?", Odgovara mekom glasu: "Moje ime je Elsa, ja sam 47, dvoje djece i ja sam anoreksičan." Elsa se razboljela prije deset godina nakon "uravnoteženog života". Danas izlazi iz svoje tišine jer je umorna od slušanja da je odbijanje da jede prerogativna "vrlo mlada djevojka zla u svojoj koži" i upravo je stvorila udrugu, The Chrysalis (pročitajte svjedočanstvo sljedećoj stranici), kako bi pomogli anorexicsima "svoje dobi", pa čak i starije.
Opširnije
Pratite kako vaše sluh poboljšava vaše neurone
Ravnoteža

Pratite kako vaše sluh poboljšava vaše neurone

Kad se neuroni ne traže, oni se progutaju. Tijekom dana, raznolikost vanjskih zahtjeva (računanje, čitanje, govorenje, predviđanje, odabir puta, stvaranje niša itd.) Srećom se sprječava zaostajanje određene neuronske populacije. S izuzetkom neurona specijaliziranih za slušanje?
Opširnije