Ravnoteža

5 savjeta kako slijediti za postural istezanje

Bol u leđima i napetost mišića su vaš svakodnevni život? Otkrijte 5 savjeta Isabelle Renouf, učitelja u Postural Stretchingu, da usvoji ovu disciplinu.

S savjetomIsabelle Renouf, Posturalni nastavnik za istezanje na Elephant Paname, Pariz. Otkrijte posturalno istezanje, ovu statičku disciplinu, mješavinu proteza i kontrakcija koje rade duboke mišiće leđa, kako bi stekli bolji refleksi u položaju.

Uzmite klase apsolutno

Svakako, nalazimo objašnjenja i pokrete na internetu ili u knjigama. No, početak tečajevima pod nadzorom nastavnika: u stvari, svaki pokret (koji traje nešto manje od 1 minute 30) je „dimnjak” uzastopnih upute slijediti. Sidrenje, disanje, istezanje mišićnih lanaca, opuštanje, kontrakcija: sve je povezano zajedno
kako bi se ispravna gesta, točna i učinkovita, da učitelj ispravlja ako je potrebno. Također vam omogućuje da rade sigurno, bez opasnosti od ozljeda.

Ostanite podešeni

To je osjećaj discipline: Nema potrebe potražiti u ogledalu, ali moramo se usredotočiti na sebe da se osjećaju potrebni rad, uključujući i „malo disanja” Popratni, bitna i posebna jer taktu. Ovo nije opuštanje, daleko od toga, umjesto toga moramo biti budni i slušati sebe ... i učitelja koji vodi glas.

Nemojte se sramiti

Objasnite učitelju što su vaše boli, traume i ograničenja. Istezanje posturalna slaže sa svih dobi i tijelo, a svaki pokret može se prilagoditi na svoj osobni slučaj, čak i sa kvara koljena, krhka vrata, kifoze ili lordoze, npr. Učitelj će vam pronaći varijantu ako je potrebno na gestikama previše teškim ili bolnim. Bez konkurencije, svatko napreduje prema vlastitim tempom, prema njihovim sposobnostima.

Praksa osim toga

Je posturalni istezanje može se prakticirati samostalno, ali se također preporučuje sportašima: on je, izvorno, stvorena za njih Jean-Pierre Moreau, sportski fizioterapeut. To rebalans oni koji prakticiraju asimetrični sport (tenis ili golf, na primjer) ili malo traumatično (jahanje), te je dobar dodatak za kardio aktivnosti poboljšanjem fleksibilnosti.

Uživajte u senzacijama

Na kraju sjednice, osjećaj fizičke dobrobiti je važan, kao i fizički i mentalni antistresni učinak. Dobivamo bolju podršku, jer smo svjesniji svojih područja napetosti i opuštanja, njegovih loših posturalnih refleksa (na primjer, krut ramena). Dobivamo fleksibilnost i samopouzdanje, usuđujemo se za određene kretnje, a disanje se poboljšava. Ove prednosti pojavljuju se u četiri do pet sesija, idealno za redovito vježbanje, ali tjedno sjedenje može biti dovoljno.

Mnoštvo sekvenci

Ne brinite ipak, izlazi iz sjednice, niste napamet položaja oni mijenjaju tijeku (postoji više od 300!), A važno je da ne zadržavaju.

Pogledajte videozapis: 3000 + portugalskih riječi s izgovorom

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Meditacija: oprosti, može se naučiti!
Ravnoteža

Meditacija: oprosti, može se naučiti!

Oprostite svome ocu, majci, sestrama. Oprosti prijatelju, kolegu ... Naravno da to nije lako. Naravno da bi se čak moglo činiti nezamislivo kada je došlo do oštećenja i rana se produbljuje, a ne ozdravljenje. No ipak: zadržati neraspoloženje, redovito puše na žar da bi ljutnja reaktivirati loše pamćenje je reinterpretacija u svakom smislu, zar ne nanese nešto poput druge kazne?
Opširnije
Kako eliminirati uši i gnjide prirodno?
Ravnoteža

Kako eliminirati uši i gnjide prirodno?

Ne želite staviti kosu svojih dragih "plavih glava" kemijskih sastojaka kako bi ih oslobodili od ušiju i gnjida? Postoje lijekovi od baka koji rade čuda! Evo 10 prirodnih i učinkovitih savjeta za hitno kušanje. Ulje: Glavni sastojak za borbu protiv zvučnih mrlja sprječava uši i gnjide od stiskanja kose.
Opširnije