Ravnoteža

5 savjeta kako slijediti za postural istezanje

Bol u leđima i napetost mišića su vaš svakodnevni život? Otkrijte 5 savjeta Isabelle Renouf, učitelja u Postural Stretchingu, da usvoji ovu disciplinu.

S savjetomIsabelle Renouf, Posturalni nastavnik za istezanje na Elephant Paname, Pariz. Otkrijte posturalno istezanje, ovu statičku disciplinu, mješavinu proteza i kontrakcija koje rade duboke mišiće leđa, kako bi stekli bolji refleksi u položaju.

Uzmite klase apsolutno

Svakako, nalazimo objašnjenja i pokrete na internetu ili u knjigama. No, početak tečajevima pod nadzorom nastavnika: u stvari, svaki pokret (koji traje nešto manje od 1 minute 30) je „dimnjak” uzastopnih upute slijediti. Sidrenje, disanje, istezanje mišićnih lanaca, opuštanje, kontrakcija: sve je povezano zajedno
kako bi se ispravna gesta, točna i učinkovita, da učitelj ispravlja ako je potrebno. Također vam omogućuje da rade sigurno, bez opasnosti od ozljeda.

Ostanite podešeni

To je osjećaj discipline: Nema potrebe potražiti u ogledalu, ali moramo se usredotočiti na sebe da se osjećaju potrebni rad, uključujući i „malo disanja” Popratni, bitna i posebna jer taktu. Ovo nije opuštanje, daleko od toga, umjesto toga moramo biti budni i slušati sebe ... i učitelja koji vodi glas.

Nemojte se sramiti

Objasnite učitelju što su vaše boli, traume i ograničenja. Istezanje posturalna slaže sa svih dobi i tijelo, a svaki pokret može se prilagoditi na svoj osobni slučaj, čak i sa kvara koljena, krhka vrata, kifoze ili lordoze, npr. Učitelj će vam pronaći varijantu ako je potrebno na gestikama previše teškim ili bolnim. Bez konkurencije, svatko napreduje prema vlastitim tempom, prema njihovim sposobnostima.

Praksa osim toga

Je posturalni istezanje može se prakticirati samostalno, ali se također preporučuje sportašima: on je, izvorno, stvorena za njih Jean-Pierre Moreau, sportski fizioterapeut. To rebalans oni koji prakticiraju asimetrični sport (tenis ili golf, na primjer) ili malo traumatično (jahanje), te je dobar dodatak za kardio aktivnosti poboljšanjem fleksibilnosti.

Uživajte u senzacijama

Na kraju sjednice, osjećaj fizičke dobrobiti je važan, kao i fizički i mentalni antistresni učinak. Dobivamo bolju podršku, jer smo svjesniji svojih područja napetosti i opuštanja, njegovih loših posturalnih refleksa (na primjer, krut ramena). Dobivamo fleksibilnost i samopouzdanje, usuđujemo se za određene kretnje, a disanje se poboljšava. Ove prednosti pojavljuju se u četiri do pet sesija, idealno za redovito vježbanje, ali tjedno sjedenje može biti dovoljno.

Mnoštvo sekvenci

Ne brinite ipak, izlazi iz sjednice, niste napamet položaja oni mijenjaju tijeku (postoji više od 300!), A važno je da ne zadržavaju.

Pogledajte videozapis: 3000 + portugalskih riječi s izgovorom

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

15 najmanje onečišćenih namirnica
Ravnoteža

15 najmanje onečišćenih namirnica

Kada se brinete o okolišu i problemima onečišćenja do tanjura, često idete na bio. Naravno, plodovi i povrće najmanji kontaminirani okoliš su oni iz ekološke poljoprivrede. To zahtijeva veći proračun, ali jamči zdrave prehrane i smanjenje zagađenja od 50%.
Opširnije
Ravnoteža

"Moramo naći solidarnost na poslu"

Što je teže vrijeme, to je više menadžer napet, kako to shvatiti? Annik Houel. Postavljanje menadžera ponekad je tu da ih odbije, kako bi djelovalo u kratkoročnoj politici. Stoga je štetna, divlja, kontraproduktivna situacija na ljudskoj razini, ali možda i ekonomski profitabilna.
Opširnije
10 savjeta za zaštitu od opasnosti Interneta
Ravnoteža

10 savjeta za zaštitu od opasnosti Interneta

Ljeti smo željeli dijeliti naše fotografije na plaži, našim bijesnim večerima ili našim najljepšim bijegovima. Na mreži niste sigurni od zlonamjernih ljudi koji mogu upotrebljavati vaše podatke da bi lažno predstavljali vaš identitet zbog neželjenih ciljeva. Jednostavni savjeti mogu vas zaštititi od određenih rizika ... Prije blagdana Prije odlaska, ne otkrivajte datume svog odmora!
Opširnije
Elektronička cigareta: Vape dnevno udvostručuje rizik od srčanog udara
Ravnoteža

Elektronička cigareta: Vape dnevno udvostručuje rizik od srčanog udara

Elektronska cigareta postala je svakodnevni objekt čiji učinci još ne znamo vrlo dobro. Prema nedavnoj studiji SAD-a, parenje ne bi bilo bez rizika i čak bi povećalo rizik od srčanog udara od strane dvoje kad se napravi svaki dan. Izradio 70.000 ljudi (nepušači, pušači cigareta i / ili e-cigareta), ovo istraživanje koje su proveli istraživači na Kalifornijskom sveučilištu u San Franciscu otkriva da 3,6% od 10,000 e-pušača već su imali srčani udar.
Opširnije