Mršavost

Držite ribolov zimi: igrajte se na otvorenom bez hvata

Noć pada rano navečer, temperature su polarne, "rhube" nas čeka na svakom uglu ulice ... Savjeti za zimu ne sprečavaju nas da se kreću.

Anti-hladni set: stilski vjetrenjača i. Vodootporna i dobro strukturirana, sa svojim asimetričnim zatvaranjem. Vatrootporna jakna (Asics, 140 €).

Anti-hladni set: Rollov dišni čep. U ultrafini merinovoj vuni, za trčanje
ili skijati. Bodyfit (Icebreaker, 99,95 €).

Anti-hladni set: šik pleteni pulover. (baby alpaca), pleteni u Patagoniji prema pravilima sajamske trgovine, za zagrijavanje plesne klase ili fitness sjednicu ... I da se poskakujete! Fez Poncho (Animana, 225 €).

Predmet mjeseca: Tom Tom Spark. Tom Tom Spark U radijusu spojenih satova natjecanje je bijesno. Pojavili smo se za ovaj model, malo impozantan, ali vrlo lagan, sa svim uobičajenim funkcijama (pedometar, praćenje aktivnosti i spavanje ...), koji dodatno uključuje integrirane senzore na kardijima. Još jedna važna točka: Bluetooth audio player vam omogućuje slušanje glazbe s bežičnim slušalicama. Ne morate se trčati dok vam telefon drži na ruci, Tom Tom Spark može pohraniti i čitati do 500 pjesama!
TomTom Spark s monitorom otkucaja srca i glazbom od 3 GB, 249 eura, TomTomom).

1 / Zagrijavamo

Barem deset minuta, čak i ako na kraju trčimo poput baka. Bez obzira na intenzitet vježbe, važno je unaprijediti kardio ritam unaprijed. Počinjemo trčanje brzo pomičete ruke, zglobove ... „Mi znamo da smo postigli pravi tempo kada se osjeća mišiće radni nogu”, kaže Cecile Bertin, maraton specijalist *.

2 / Pijemo dovoljno

"Najgori slučajevi dehidracije pojavljuju se zimi jer je osjećaj žeđi manje uočljiv", inzistira Cecile Bertin. Dobar refleks? "Uzmite tikvicu biljnog čaja ili vrućeg čaja, da biste završili toplinu na kraju vježbanja", tijelo je manje umorno od pijenja ledene vode.

3 / Planirano je snack

Uvijek uzmi sa sobom energetsku šipku ili voćnu pistu - jeli ili ne - kako biste spriječili mogući "pumpa" ili naglo hlađenje.

4 / Mi pokrivamo sebe

Kopiranjem plesača koji nose gusjenice kako bi se zagrijali i brinuli za svoje krhke tetive i gležnjeve. Dva sloja odjeće su dovoljna ako ne nered s kvalitetom. Kako bi se izbjegao učinak saune, vjetrobrana mora biti vodootporna i prozračna, baš kao i majica s dugim rukavima (vidi naš izbor). Odlučili smo se i za duge suknje. Štitimo njezine krajeve (šešir, rukavice) i, ako je potrebno, stavimo višenamjensku ogrlicu ultrafini mikrofibra kako bismo filtrirali hladni zrak ispred usta (buffstore.net).

5 / Mi igramo sigurnost

Da bi se vidjelo, s prednjim svjetlima (ili torsale, poput novog Run Light of Kalendji). Provjerava se da se njegova stopala pridržavaju vlažnog tla. Čuvajte se skliskih pločnika! "I na smrznute kanalizacijske ploče", dodaje Michel Delore, drugi stručnjak za dugo udaljenost trčanje (autor Jogging za moju dobrobit, ed. Amfora).

6 / Mi se prilagodimo vremenskim prilikama

Ako puše vjetar, vraćamo se lagano u stranu. Ako se nakon obilaska parka vraćamo automobilom, planiramo rezervni vrh da se ne ohladi.

7 / Mi se oporavim

S vrućom čokoladom, idealnim napitkom nakon zime (ako zaboravite šlag!), Toplo sojino mlijeko ili napitak obogaćen proteinima i laganu laktozu (Sportéus, Lactel).

8 / Slušamo (malo)

Hladnoća vas ne sprječava da se igrate u sportu, ali ne morate se iscrpiti ako imate temperaturu ili anginu. Previše koplja za pokretanje? Brza šetnja nudi gotovo jednaku potrošnju energije.

* I autor vodiča za početak, Žensko trčanje (Ed Leduc.S) i blog Run, Fit & Fun

  • Dobri planovi
    Joga i snowshoeing na nadmorskoj visini. U Val Thorensu mijenjamo skije i rep po podizanju naslonjača prema snježnim šipkama i motkama, za šetnju zenom
    s Brigitte, planinski vodič i Anita, učitelj joge specijaliziranu za ayurvedsku masažu: istezanje, pozdrav sunca i šetnju u snježnoj prirodi. od 33 € na poludnevni reket, reketi i štapovi. Za više informacija kliknite ovdje.Na napad Karme!Učimo o penjanju u novu Karma dvoranu, nazvanu po poznatoj stijeni Fontainebleaua (77): prostor od 400 m2 predložio je slobodan pristup 7/7, uključujući i ne-licencirane i obitelji s strukture i blokove pogodne za sve razine. Za više informacija kliknite ovdje.
  • 3 kilograma da se ubrza
    Ljubav je za trčanje, Marion Roman (Izd.Dusmenil), ako imate dovoljno, kao i autor, da ste pitani: "Zašto vam se sviđa trčanje ... i ranjavanje?"
    Dico trčanja, od strane Mathieu Le Maux (Flammarion ed.), kako bi razumjeli ovaj fenomen koji utječe na više od 9 milijuna trkača prema Ministarstvu sporta.
    Autoportret autora kao dugogodišnji trkačHaruki Murakami (10/18).

Pogledajte videozapis: Ovaj čovjek ima 256 godina, zatvori svoje smrti otkrili i nevjerovatnu priču o sebi

Popularni Postovi

Kategorija Mršavost, Sljedeći Članak

Izgubite težinu čitajući oznake
Mršavost

Izgubite težinu čitajući oznake

Kako pronaći svoj put u policama supermarketa? Između dva jogurta, dva kuhana jela ili dva pića ... koja je najbolja za moju težinu i moje zdravlje? Nema potrebe da se bac +5 u prehrani za navigaciju, postoje jednostavne znamenitosti koje treba slijediti i neke zamke koje treba izbjegavati.
Opširnije
5 stvari koje ne biste trebali učiniti ako ste stekli težinu
Mršavost

5 stvari koje ne biste trebali učiniti ako ste stekli težinu

Preskoèite obroke Neæe vam pomoæi da dugoroèno izgubite na težini. Yoyo učinak je uzrokovan tom vrlo lošom navikom: sama sebe lišava kasnije popunjavanja. Osim toga, preskakanje obroka usporava metabolizam. Naprotiv, potrebno je uzimati uravnotežene obroke u određeno vrijeme. Ovo je mjesto gdje priprema igra veliku ulogu: planirajte svoje obroke tijekom nekoliko dana da prestanete postavljati pitanja.
Opširnije