Mršavost

Držite ribolov zimi: igrajte se na otvorenom bez hvata

Noć pada rano navečer, temperature su polarne, "rhube" nas čeka na svakom uglu ulice ... Savjeti za zimu ne sprečavaju nas da se kreću.

Anti-hladni set: stilski vjetrenjača i. Vodootporna i dobro strukturirana, sa svojim asimetričnim zatvaranjem. Vatrootporna jakna (Asics, 140 €).

Anti-hladni set: Rollov dišni čep. U ultrafini merinovoj vuni, za trčanje
ili skijati. Bodyfit (Icebreaker, 99,95 €).

Anti-hladni set: šik pleteni pulover. (baby alpaca), pleteni u Patagoniji prema pravilima sajamske trgovine, za zagrijavanje plesne klase ili fitness sjednicu ... I da se poskakujete! Fez Poncho (Animana, 225 €).

Predmet mjeseca: Tom Tom Spark. Tom Tom Spark U radijusu spojenih satova natjecanje je bijesno. Pojavili smo se za ovaj model, malo impozantan, ali vrlo lagan, sa svim uobičajenim funkcijama (pedometar, praćenje aktivnosti i spavanje ...), koji dodatno uključuje integrirane senzore na kardijima. Još jedna važna točka: Bluetooth audio player vam omogućuje slušanje glazbe s bežičnim slušalicama. Ne morate se trčati dok vam telefon drži na ruci, Tom Tom Spark može pohraniti i čitati do 500 pjesama!
TomTom Spark s monitorom otkucaja srca i glazbom od 3 GB, 249 eura, TomTomom).

1 / Zagrijavamo

Barem deset minuta, čak i ako na kraju trčimo poput baka. Bez obzira na intenzitet vježbe, važno je unaprijediti kardio ritam unaprijed. Počinjemo trčanje brzo pomičete ruke, zglobove ... „Mi znamo da smo postigli pravi tempo kada se osjeća mišiće radni nogu”, kaže Cecile Bertin, maraton specijalist *.

2 / Pijemo dovoljno

"Najgori slučajevi dehidracije pojavljuju se zimi jer je osjećaj žeđi manje uočljiv", inzistira Cecile Bertin. Dobar refleks? "Uzmite tikvicu biljnog čaja ili vrućeg čaja, da biste završili toplinu na kraju vježbanja", tijelo je manje umorno od pijenja ledene vode.

3 / Planirano je snack

Uvijek uzmi sa sobom energetsku šipku ili voćnu pistu - jeli ili ne - kako biste spriječili mogući "pumpa" ili naglo hlađenje.

4 / Mi pokrivamo sebe

Kopiranjem plesača koji nose gusjenice kako bi se zagrijali i brinuli za svoje krhke tetive i gležnjeve. Dva sloja odjeće su dovoljna ako ne nered s kvalitetom. Kako bi se izbjegao učinak saune, vjetrobrana mora biti vodootporna i prozračna, baš kao i majica s dugim rukavima (vidi naš izbor). Odlučili smo se i za duge suknje. Štitimo njezine krajeve (šešir, rukavice) i, ako je potrebno, stavimo višenamjensku ogrlicu ultrafini mikrofibra kako bismo filtrirali hladni zrak ispred usta (buffstore.net).

5 / Mi igramo sigurnost

Da bi se vidjelo, s prednjim svjetlima (ili torsale, poput novog Run Light of Kalendji). Provjerava se da se njegova stopala pridržavaju vlažnog tla. Čuvajte se skliskih pločnika! "I na smrznute kanalizacijske ploče", dodaje Michel Delore, drugi stručnjak za dugo udaljenost trčanje (autor Jogging za moju dobrobit, ed. Amfora).

6 / Mi se prilagodimo vremenskim prilikama

Ako puše vjetar, vraćamo se lagano u stranu. Ako se nakon obilaska parka vraćamo automobilom, planiramo rezervni vrh da se ne ohladi.

7 / Mi se oporavim

S vrućom čokoladom, idealnim napitkom nakon zime (ako zaboravite šlag!), Toplo sojino mlijeko ili napitak obogaćen proteinima i laganu laktozu (Sportéus, Lactel).

8 / Slušamo (malo)

Hladnoća vas ne sprječava da se igrate u sportu, ali ne morate se iscrpiti ako imate temperaturu ili anginu. Previše koplja za pokretanje? Brza šetnja nudi gotovo jednaku potrošnju energije.

* I autor vodiča za početak, Žensko trčanje (Ed Leduc.S) i blog Run, Fit & Fun

  • Dobri planovi
    Joga i snowshoeing na nadmorskoj visini. U Val Thorensu mijenjamo skije i rep po podizanju naslonjača prema snježnim šipkama i motkama, za šetnju zenom
    s Brigitte, planinski vodič i Anita, učitelj joge specijaliziranu za ayurvedsku masažu: istezanje, pozdrav sunca i šetnju u snježnoj prirodi. od 33 € na poludnevni reket, reketi i štapovi. Za više informacija kliknite ovdje.Na napad Karme!Učimo o penjanju u novu Karma dvoranu, nazvanu po poznatoj stijeni Fontainebleaua (77): prostor od 400 m2 predložio je slobodan pristup 7/7, uključujući i ne-licencirane i obitelji s strukture i blokove pogodne za sve razine. Za više informacija kliknite ovdje.
  • 3 kilograma da se ubrza
    Ljubav je za trčanje, Marion Roman (Izd.Dusmenil), ako imate dovoljno, kao i autor, da ste pitani: "Zašto vam se sviđa trčanje ... i ranjavanje?"
    Dico trčanja, od strane Mathieu Le Maux (Flammarion ed.), kako bi razumjeli ovaj fenomen koji utječe na više od 9 milijuna trkača prema Ministarstvu sporta.
    Autoportret autora kao dugogodišnji trkačHaruki Murakami (10/18).

Pogledajte videozapis: Ovaj čovjek ima 256 godina, zatvori svoje smrti otkrili i nevjerovatnu priču o sebi

Popularni Postovi

Kategorija Mršavost, Sljedeći Članak

Koja je idealna veličina struka da ostane u formi?
Mršavost

Koja je idealna veličina struka da ostane u formi?

Godinama nam je rečeno da indeks tjelesne mase (težina u kg / visinu u cm2) veći od 25 znak je prekomjerne težine i povećava rizik od raznih bolesti (kardiovaskularni problemi, dijabetes, hipertenzija). I što se broj povećava, to je veća opasnost. Također smo znali da ova mjera nije bila savršena.
Opširnije
10 savjeta za usvajanje dnevno za ravni trbuh
Mršavost

10 savjeta za usvajanje dnevno za ravni trbuh

Imati ravni trbuh bez (previše) napora je moguće. Dovoljno je integrirati neke dobre navike u svom svakodnevnom životu kako bi započeli učinkovit proces mršavljenja. Nastavi svoj um u ruci Stres može biti izvor napuhanog trbuha. Da biste to ispravili, dajte sebi pauze. Meditacija, sport, ustanova ... Sve što je izvor opuštanja je korisno.
Opširnije
8 recepata glava Thermes Marins de Saint-Malo
Mršavost

8 recepata glava Thermes Marins de Saint-Malo

Želite disati svježem zraku, napuniti spokoj i energiju i provesti vikend (ili više!) Da budete opušteni? Smjer Thermes Marins de Saint-Malo, manje od tri sata od Pariza vlakom. Ovdje više od 100 stručnjaka (liječnici, fizioterapeuti, fizioterapeuti, sportski odgojitelji, ...) preokreću se da gledaju na našu dobrobit.
Opširnije