Ravnote┼ża

10 anti-stresnih namirnica!

Da, mo┼żete smanjiti napetost ciljanom prehranom. Dovoljno je, u osjetljivom razdoblju, obogatiti svoje izbornike nadbrodirane hrane! Pove─çajte anti-stres hranu ...

─îokolada. Bogata magnezijem (posebno crnom),
ona tako─Ĺer sadr┼żi tvari s psihoaktivnim svojstvima, posebno vrijedne u te┼íkim vremenima: kofein i teobromin potaknuti nedostatku koncentracije, triptofan pobolj┼íava i stabilizira raspolo┼żenje, feniletilamin je nazvao biljka antidepresiv. Mo┼żemo dopustiti 4 kvadrata dnevno bez krivnje, i priu┼ítiti se da se utje┼íi vru─ça ─Źokolada (pravi, kakao-based, bez praha super slatko dijete).

Bademi, orasi i lje┼ínjaci. Ove uljarice su i izvor magnezija (nedostatak pove─çava proizvodnju adrenalina, jedan od hormona stresa) i ove dobre Omega 3 masne kiseline, koje djeluju pozitivno na emocionalno stanje, stabiliziraju─çi raspolo┼żenje u lice vanjskih napetosti. Prava doza? Dvaput na dan, uvijek ne na ┼żaru i bezalkoholna, "potpuna" (jo┼í uvijek okru┼żena malom tankom ko┼żom), a ponajprije organski.

Mlije─Źni proizvodi. Oni donose dobru dozu triptofana, ovaj prekursor bitnog serotonina (koji regulira raspolo┼żenje). Nije proizvedeno od strane tijela, to mora imperativno donijeti hrana. Triptofan tako─Ĺer podupire fizi─Źku izdr┼żljivost i spavanje (koji mora biti popravljiv kako bi se bolje borila protiv stresa). Kona─Źno, ubla┼żava anksioznost i depresiju, a nedostatak mo┼że potaknuti agresiju. Jogurts, mlijeko i sir se stavljaju na jelovnik barem jednom dnevno.

Sjeme Sesame, squash, lan, chia, bundeva: sjemenke za "posipati" su moderno, ali i izvrsni za zdravlje. Trgaju i ispucaju na┼íe salate ili jela od povr─ça, a tako─Ĺer su bogate Omega 3, kao i tirozin (koji su uklju─Źeni u ┼żiv─Źani balans). U kriti─Źnim vremenima,´╗┐, stoga je povoljno konzumirati (oko 1 ┼żlica dnevno). Nisi u isku┼íenju? Odlu─Źite se za njihova ulja - u organskoj verziji, naravno, bez kuhanja (1 ┼żlica dnevno).

Masne ribe. Bogate dobrim omega-3 masnih kiselina, losos, sardine, sku┼ía i haringa su pove─çanje razine serotonina, smanjiti proizvodnju kortizola (hormona stresa), a ┼ítite nas od blues ─Źesto pokre─çu stresa puta pucao. Ideal: stavite ih na jelovnik tri puta tjedno, usredoto─Źuju─çi se na male ribe (za smanjenje one─Źi┼í─çenja ┼żive ili dioksina) ili divlje lososa (skupo, ali po┼íte─Ĺeno zaga─Ĺenje). Prakti─Źne, sardine s maslinovim uljem i drugim konzervama.

Magnezij. Jednostavno za konzumiranje, neke vode bogate su magnezijem i ─Źine razliku ako pijete 1 litru dnevno (mo┼żete ih koristiti za pripremu biljnih ─Źajeva ili juhe). Ameri─Źka studija (Columbia, Missouri) pokazala je da je magnezij u vodi bolje i br┼że apsorbiran od krute hrane. Po izboru: Rozana (159 mg / L), hepar (119 mg / L), Quezac (95 mg / L), Arvie (92 mg / L), Badoit (85 mg / L), Contrex (84 mg / L) ,

Pivski kvasac i p┼íeni─Źna klica. Ove dvije prirodne "superfoods", prodane u prehrambenom rasponu u obliku svjetlucave, su posuti salatama, mlije─Źnim proizvodima, juhama itd. Oni obogatiti ponudu vlakana, proteina, ali i posebno u B vitamina, koji su uklju─Źeni u ┼żiv─Źanom sustavu, i za njihov u─Źinak na moral nego na intelektualni (oni sudjeluju u ┼żiv─Źane impulse izme─Ĺu stanica) , U idealnom slu─Źaju, 1 ┼żlica jednog i / ili drugog svaki dan.

Cijeli kruh i ri┼ża. Bogata vlaknima (┼íto pobolj┼íati tranzit sve one ─Źiji trbuh postaje sura─Ĺivati ÔÇőÔÇőtijekom stresa) i magnezij, integralni kruh tako─Ĺer nudi mnoge vitamine iz grupe B. Osim toga, njegov glikemi─Źki indeks, puno ni┼że nego ┼ítap, izbjegava pu┼íe pumpe. Bitno je odabrati organsku (omotnica zrna ima tendenciju koncentriranja pesticida). Zamijenite i bijelu ri┼żu punim ekvivalentom.

┼áafran. Tradicionalno se koristi u perzijskoj medicini za borbu protiv depresije, au kineskoj medicini zbog svojih sedativnih svojstava, ovaj za─Źin smiruje, pobolj┼íava raspolo┼żenje i promi─Źe vedrinu. Te┼íko je pretjerano konzumirati (njegov okus je tipi─Źan i nije pogodan za sva jela ili sve nepce), ali se uvijek mo┼że dodati ri┼żi, tjestenini ili juhu. Prona─Ĺeno je u (ukusnim) infuzijama. Pijte u ve─Źernjim satima za miran san, ali iu slu─Źaju vr┼ínog stresa (30 do 60 mg dnevno).

Banana.U Australiji je nadimak "hrana dobrog humora", vjerojatno zbog svog anti-umora i anti-depresije (posebno protiv predmenstrualnog sindroma), povezanih s ─Źinjenicom da sadr┼żi prekurzore dopamina i serotonina, dva mozga neurotransmitera koji su uklju─Źeni u adaptaciju tijela na stres i dobru nervnu ravnote┼żu. Kroni─Źni stres smanjuje zalihe i izaziva umor, nedostatak koncentracije i pa┼żnje, nje┼żnost ... Bonus, meka vlakna ubla┼żavaju zlostavljane i bolne trbuhe pod utjecajem slabosti i tjeskobe i izbjegava udarce pumpa. Idealna racija? Banana na dan, nije previ┼íe zrela.

Pod utjecajem intenzivnog ili kroni─Źnog stresa, skloni smo skliznuti - previ┼íe - u hrani. Pecimo, obi─Źno slatko i / ili masno─çe. 60% ┼żena prizna da to ─Źine kad su napete. Ne mo┼żemo progutati ni┼íta, ili, obratno, jedemo sve na brzinu kako bismo "u┼ítedjeli vrijeme". U svim slu─Źajevima pove─çavamo problem, jer neki nutritivni nedostaci nagla┼íavaju stres, dok bi bilo potrebno, s druge strane, biti posebno oprezan tijekom te┼íkih trenutaka. Sre─çom, mo┼żemo se kladiti na pravu hranu "nudges"!

Pogledajte videozapis: VODI─î DO VITKE LINIJE prof. dr. Mihajlovi─ç

Popularni Postovi

Kategorija Ravnote┼ża, Sljede─çi ─îlanak