Ravnoteža

10 anti-stresnih namirnica!

Da, možete smanjiti napetost ciljanom prehranom. Dovoljno je, u osjetljivom razdoblju, obogatiti svoje izbornike nadbrodirane hrane! Povećajte anti-stres hranu ...

Čokolada. Bogata magnezijem (posebno crnom),
ona također sadrži tvari s psihoaktivnim svojstvima, posebno vrijedne u teškim vremenima: kofein i teobromin potaknuti nedostatku koncentracije, triptofan poboljšava i stabilizira raspoloženje, feniletilamin je nazvao biljka antidepresiv. Možemo dopustiti 4 kvadrata dnevno bez krivnje, i priuštiti se da se utješi vruća čokolada (pravi, kakao-based, bez praha super slatko dijete).

Bademi, orasi i lješnjaci. Ove uljarice su i izvor magnezija (nedostatak povećava proizvodnju adrenalina, jedan od hormona stresa) i ove dobre Omega 3 masne kiseline, koje djeluju pozitivno na emocionalno stanje, stabilizirajući raspoloženje u lice vanjskih napetosti. Prava doza? Dvaput na dan, uvijek ne na žaru i bezalkoholna, "potpuna" (još uvijek okružena malom tankom kožom), a ponajprije organski.

Mliječni proizvodi. Oni donose dobru dozu triptofana, ovaj prekursor bitnog serotonina (koji regulira raspoloženje). Nije proizvedeno od strane tijela, to mora imperativno donijeti hrana. Triptofan također podupire fizičku izdržljivost i spavanje (koji mora biti popravljiv kako bi se bolje borila protiv stresa). Konačno, ublažava anksioznost i depresiju, a nedostatak može potaknuti agresiju. Jogurts, mlijeko i sir se stavljaju na jelovnik barem jednom dnevno.

Sjeme Sesame, squash, lan, chia, bundeva: sjemenke za "posipati" su moderno, ali i izvrsni za zdravlje. Trgaju i ispucaju naše salate ili jela od povrća, a također su bogate Omega 3, kao i tirozin (koji su uključeni u živčani balans). U kritičnim vremenima,, stoga je povoljno konzumirati (oko 1 žlica dnevno). Nisi u iskušenju? Odlučite se za njihova ulja - u organskoj verziji, naravno, bez kuhanja (1 žlica dnevno).

Masne ribe. Bogate dobrim omega-3 masnih kiselina, losos, sardine, skuša i haringa su povećanje razine serotonina, smanjiti proizvodnju kortizola (hormona stresa), a štite nas od blues često pokreću stresa puta pucao. Ideal: stavite ih na jelovnik tri puta tjedno, usredotočujući se na male ribe (za smanjenje onečišćenja žive ili dioksina) ili divlje lososa (skupo, ali pošteđeno zagađenje). Praktične, sardine s maslinovim uljem i drugim konzervama.

Magnezij. Jednostavno za konzumiranje, neke vode bogate su magnezijem i čine razliku ako pijete 1 litru dnevno (možete ih koristiti za pripremu biljnih čajeva ili juhe). Američka studija (Columbia, Missouri) pokazala je da je magnezij u vodi bolje i brže apsorbiran od krute hrane. Po izboru: Rozana (159 mg / L), hepar (119 mg / L), Quezac (95 mg / L), Arvie (92 mg / L), Badoit (85 mg / L), Contrex (84 mg / L) ,

Pivski kvasac i pšenična klica. Ove dvije prirodne "superfoods", prodane u prehrambenom rasponu u obliku svjetlucave, su posuti salatama, mliječnim proizvodima, juhama itd. Oni obogatiti ponudu vlakana, proteina, ali i posebno u B vitamina, koji su uključeni u živčanom sustavu, i za njihov učinak na moral nego na intelektualni (oni sudjeluju u živčane impulse između stanica) , U idealnom slučaju, 1 žlica jednog i / ili drugog svaki dan.

Cijeli kruh i riža. Bogata vlaknima (što poboljšati tranzit sve one čiji trbuh postaje surađivati ​​tijekom stresa) i magnezij, integralni kruh također nudi mnoge vitamine iz grupe B. Osim toga, njegov glikemički indeks, puno niže nego štap, izbjegava puše pumpe. Bitno je odabrati organsku (omotnica zrna ima tendenciju koncentriranja pesticida). Zamijenite i bijelu rižu punim ekvivalentom.

Šafran. Tradicionalno se koristi u perzijskoj medicini za borbu protiv depresije, au kineskoj medicini zbog svojih sedativnih svojstava, ovaj začin smiruje, poboljšava raspoloženje i promiče vedrinu. Teško je pretjerano konzumirati (njegov okus je tipičan i nije pogodan za sva jela ili sve nepce), ali se uvijek može dodati riži, tjestenini ili juhu. Pronađeno je u (ukusnim) infuzijama. Pijte u večernjim satima za miran san, ali iu slučaju vršnog stresa (30 do 60 mg dnevno).

Banana.U Australiji je nadimak "hrana dobrog humora", vjerojatno zbog svog anti-umora i anti-depresije (posebno protiv predmenstrualnog sindroma), povezanih s činjenicom da sadrži prekurzore dopamina i serotonina, dva mozga neurotransmitera koji su uključeni u adaptaciju tijela na stres i dobru nervnu ravnotežu. Kronični stres smanjuje zalihe i izaziva umor, nedostatak koncentracije i pažnje, nježnost ... Bonus, meka vlakna ublažavaju zlostavljane i bolne trbuhe pod utjecajem slabosti i tjeskobe i izbjegava udarce pumpa. Idealna racija? Banana na dan, nije previše zrela.

Pod utjecajem intenzivnog ili kroničnog stresa, skloni smo skliznuti - previše - u hrani. Pecimo, obično slatko i / ili masnoće. 60% žena prizna da to čine kad su napete. Ne možemo progutati ništa, ili, obratno, jedemo sve na brzinu kako bismo "uštedjeli vrijeme". U svim slučajevima povećavamo problem, jer neki nutritivni nedostaci naglašavaju stres, dok bi bilo potrebno, s druge strane, biti posebno oprezan tijekom teških trenutaka. Srećom, možemo se kladiti na pravu hranu "nudges"!

Pogledajte videozapis: VODIČ DO VITKE LINIJE prof. dr. Mihajlović

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Ljubav, posao, obitelj: vaš horoskop od 22. do 28. rujna
Ravnoteža

Ljubav, posao, obitelj: vaš horoskop od 22. do 28. rujna

Ljubav, raspoloženje, obitelj, posao ... Nije uvijek lako vidjeti jasno u životu koji je često užurban! Naš astrolog Rosine Bramly, kojeg svakog mjeseca nalazite u časopisu, postavlja i pitanja planeta svaki tjedan da vas vode svaki dan. Vaš horoskop prati vas da se ozbiljno suočite sljedećih sedam dana.
Opširnije
Riječi seksa: zašto kažemo da je
Ravnoteža

Riječi seksa: zašto kažemo da je "engleska zemlja"?

Pravila žene. Njegov "menstruacija". Njegovo "periodičko olakšanje". Njegove "stvari". Njegovi "mjeseca". Njegov "posao". Njegovo "cvijeće" ... Ovo je fenomen koji je od pamtivijeka intenzivno potresao kolektivnu maštu. Mora se reći da su tijekom povijesti pokušaji objašnjavanja dobro prošli, ponekad i iznenađujuće.
Opširnije
15 savjeta za smanjenje otpada
Ravnoteža

15 savjeta za smanjenje otpada

500 kilograma otpada po osobi godišnje. Scary broj koji bi trebao učiniti da želimo promijeniti naše navike. Saznajte kako smanjiti otpad Smanjenje otpada nije komplicirano. Usvajanje dobrih navika, bolja potrošnja, sve se to može naučiti. Nula otpada je teško doći, ali malo po malo, možemo se približiti!
Opširnije