Ravnoteža

Uživajte u trčanju

Trend koji trči neprekidno raste. Idealno za siluetu i srce, otkrivamo savjete kako bi svaka utrka bila uspješna.

Dobri razlozi

Trčanje je prirodno, nema potrebe za učenjem ili opremom. Napredak ako se često trčimo ... Dobro za samopoštovanje! One se pročišćavaju svugdje, jedan fortifies abs i glutes, jedan krivulja njegovih ruku. Potiče imunološki sustav, poboljšava dah i mišiće vašeg srca (napraviti test stresa kod liječnika kako biste procijenili svoj oblik). Mi stabiliziramo težinu bez prehrane ... i mi se motiviramo da prestanemo pušiti. Endorfini se izlučuju, savršeni su za dobrobit i ublažavanje stresa.

Pravila koja slijede

Odaberite odgovarajuću nišu da biste bili dostupni sebi i svojim osjecajima. Slušajte svoje tijelo i vjerujte u sebe? trčite s partnerom iste razine, ili malo jače, kako biste se međusobno potičuli. Investirajte se u dobre kvalitete, tenisice pod jastučićem, grudnjak s grudima i "odijelo". Uključite, ako koristite glazbu, za binarni ritam (promjene u ritmu obično gube regularnost prilikom pokretanja). Odvratite se nakon truda: kupka, masaža, ulja ...

Pogreške za izbjegavanje

Zavarite tjesteninu prije trčanja. Čuvajte se probavnog umora i beskorisni 20-30 minuta, vrijeme ispod koje još ne privlačimo u svojim rezervama ...

Nosite tenisice previše zbijene. Uzmi veličinu iznad struka.

Napustiti prebrzo i gurnuti zagrijavanje (pete-stražnjice, ne lovljene, podizanje koljena, unazad moždanog udara). Mi riskiramo ozlijediti, brzo smo bez daha ...

I mi se obeshrabrimo ?! Bolje je početi mekano i polako povećati izdržljivost.

Imate li što znati imate li pravi tempo? Morate chatati. Učiniti previše ?! Utrka koja otpušta koktel endorfina i adrenalina, brzo smo ovisni. Alternez hoda i pokreće prve dvije sesije, a zatim vodi jednu sesiju tjedno za mjesec dana. Zatim izmjenjujemo dva tjedna (jednog tjedna od dva), uvijek raspoređena za 48 sati. Istezanje u trzajima riskiramo microlesions na vrućim mišićima. Istezanje, da, ali dobro disanje ... i nježno ?! A ako možemo, čekamo 24 ili 48 sati da se još više protežu.

Hvala Marion Roman, maratonac, suautor ljubavi trčanje, strast podijeliti priču punu humora mlada zaposlena majka „? Guta?” 35 km / tjedno (Du Mesnil izdanje) i Kevin Le Meur, tjelesni trener za Weleda i trener u tvrtki. Jogging za moju dobrobit, Michel Delore (Amfora), i Trčanje, osnovna pravila za dobro vođenje, Jean-Paul Pes (Jouvence).

Pogledajte videozapis: MOJ KONJ NE ZNA TRČATI! (Stranka Minecraft)

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Vaša astro trening od 10. do 16. siječnja
Ravnoteža

Vaša astro trening od 10. do 16. siječnja

Ljubav, raspoloženje, obitelj, posao ... Kao što svaki tjedan pronađe svoje astro-treniranje i otkrijte što rezerviraju zvijezde za ovaj vikend i tjedan koji stiže. Također pročitajte: Astro 2015: godina koja će promijeniti sve Top 10 citati za povratak na posao
Opširnije
Ravnoteža

"Dvostruki život oko konja"

„Odrastao sam u Sologne, u obitelji u kojoj se govori o konju cijeli dan. Nisam želio slijediti put svojih roditelja odmah se u društveno-profesionalne organizacije posvećenoj sektoru Diplomirao sam međunarodnu poslovnu strategiju i počeo raditi kao konzultant u Parcours Conseil, konjički i turistički inženjering.
Opširnije
14 večernjih odijela za najseksi
Ravnoteža

14 večernjih odijela za najseksi

Mala crna haljina Ovo je seksi imovina par excellence. Za 62% muškaraca haljina je najbolja odjeća za datum. Mala crna haljina bitna je naših ormara i soba koja će imati najviše učinka tijekom sastanka ili večeri. Za pristup pribora, odaberite pete i prekrasnu crvenu boju.
Opširnije