Ravnoteža

Koji sport će najviše učiniti mojemu tijelu?

Srce, kosti, mozak, zglobovi ... zdravstvene prednosti vježbanja su višestruke. Ostaje odabrati onaj koji najbolje odgovara našim potrebama.

Jogging čuva zglobove. Ne, osteoartritis ne proizlazi iz trošenja hrskavice zbog prekomjernog trenja. Suprotno je: što više zglobova rade, to je više hrskavica koja se brzo regenerira jer tekućina u kojoj se kupanje cirkulira više pod utjecajem pokreta. Prepun hranjivih tvari, održava našu hrskavicu u obliku i osigurava njegovu redovitu obnovu.

Koje aktivnosti? Trčanje entuzijasta pola je vjerojatnije da će razviti osteoartritis ili koristiti hip proteza, prema istraživanju objavljenom u Medicine & Science u sportu i vježbi. Ali idi glatko. Ozljede i nasilni šokovi znatno oštećuju hrskavicu.

Zumba štiti srce. "Utjecaj sporta na snagu kostiju je dobro utemeljen", kaže profesor Bernard Cortet, reumatolog u Sveučilišnoj bolnici u Lilleu i član Grio **. "Čak iu nedostatku predispozicijske obiteljske pozadine, adekvatni unos kalcija, vitamina D i redovite tjelesne aktivnosti sprječava postupnu degradaciju gustoće kostiju s godinama." Poteškoća protiv osteoporoze i rizik od ozbiljnih prijeloma povezanih.
Koje aktivnosti? "Samo utjecajni sportovi, koji podliježu stresu koštanog tkiva, stvarno su učinkoviti", napominje Pr Cortet. Korak, trčanje i hodanje ojačavaju kosti nogu i kralježnice. Plesni sportovi (tenis, squash ...) ojačavaju kosti ramena i ruku. Budite pažljivi i na krhke srce jer ovi intenzivni sportovi stvaraju iznenadna i ponovljena ubrzanja.

Ples protiv raka. Fizička tjelovježba potiče imunološki sustav i smanjuje učestalost mnogih tumora. 30 minuta dnevno smanjuje rizik od raka dojke i debelog crijeva, kao i kod prostate i pluća za 25% do 30%. Borbom protiv pretilosti, ona također štiti od raka jednjaka, maternice, bubrega i gušterače. "Djelotvorno je iu sprječavanju ponovnog pojavljivanja", kaže dr. Séverine Alran, šef ambulantne kirurške jedinice Instituta Curie.

Koje aktivnosti? U ženama se pokazalo vrijednim tjelovježbom, gimnastikom, plesom, brzim hodanjem, aerobikom u vodi, trčanja i borbenih sportova. U muškaraca, tenis, jogging, plivanje i biciklizam smanjuju smrtnost od raka prostate.

Šetnja protiv štitnjače. 30 minuta športa svaki dan prepolovljuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 kod onih koji su već u pred-dijabetesu. Objašnjenje: mišići našli potrebnu energiju pumpanjem šećera koji cirkulira u našoj krvi. Time se izbjegava vrhunac šećera u krvi, prekomjerna proizvodnja inzulina koja vodi otporu, a naša gušterača može održavati oblik.
Koje aktivnosti? Američka studija iz lipnja 2013. pokazuje da je hodanje po obroku već dovoljno za poboljšanje šećera u krvi. Jedan sat umjerenog treninga na težini tjedno također smanjuje rizik od dijabetesa za 25%. Praksa sporta ograničava prehrambene razlike i stoga u srednjoročnom razdoblju rizik od prekomjerne težine i dijabetesa.

Tai chi potiče mozak. Mozak je bolje navodnjavan kad se tijelo kreće. Tijek cerebralne krvi povećava se za oko 25%. Kao rezultat toga, naše male sive stanice rade punom brzinom i starenje manje brzo. Niz pokusa provedenih na mladim ljudima pokazalo je da je intelektualna budnost usko povezana s sportom. Od 6 tjedana treninga, kognitivne funkcije poboljšavaju se vidljivo, uključujući memoriju, koncentraciju i potencijal kreativnosti.
Koje aktivnosti? Pješačenje ili nordijsko hodanje, pogodno za sve uzraste, osobito je korisno za zdravlje hipokampusa, malog dijela mozga koji je uključen u proces pamćenja.
Taï-chi-chuan povećava broj neurona i neuronskih veza u starijih osoba.

Plivanje je uznemirujuće. "Redovita tjelesna aktivnost ima pravi antistresni, antidepresivni i anksiolitički učinak", kaže prof. Damien Léger, predsjednik Nacionalnog instituta za spavanje i sigurnost. "Više od intenziteta vježbe, to traje trajanje trajanja: potrebno je najmanje jedan sat truda 3 puta tjedno kako bi se dobio uvjerljiv učinak". Uklanja neke od živčanog umora i pretvara ga u "dobar" fizički umor.Istraživači na Sveučilištu u Arizoni pokazali su da smanjuje proizvodnju kortizola, hormona stresa i povećava razinu serotonina, što također pojačava naše dobro raspoloženje.
Koje aktivnosti? Da biste dobili spokoj, bodybuilding i plivanje daju dobre rezultate. Kontroliranje mišića intenzivno smanjuje simptome opće anksioznosti za 60% nakon dva do tri mjeseca. Plivanje nadima nervoznu napetost. Voda stvara stanje gotovo bez težine koja olakšava pustiti.

Korak jača kosti. Za prof. Bernarda Corteta, reumatologa u Sveučilišnoj bolnici u Lilleu i član Grio **. "Čak iu nedostatku predispozicijske obiteljske pozadine, adekvatni unos kalcija, vitamina D i redovite tjelesne aktivnosti sprječava postupnu degradaciju gustoće kostiju s godinama." Poteškoća protiv osteoporoze i rizik od ozbiljnih prijeloma povezanih.
Koje aktivnosti? "Samo utjecajni sportovi, koji podliježu stresu koštanog tkiva, stvarno su učinkoviti", napominje Pr Cortet. Korak, trčanje i hodanje ojačavaju kosti nogu i kralježnice. Plesni sportovi (tenis, squash ...) ojačavaju kosti ramena i ruku. Budite pažljivi i na krhke srce jer ovi intenzivni sportovi stvaraju iznenadna i ponovljena ubrzanja.

  • 1/7
    Jogging čuva zglobove
    Ne, osteoartritis ne proizlazi iz trošenja hrskavice zbog prekomjernog trenja. Suprotno je: što više zglobova rade, to je više hrskavica koja se brzo regenerira jer tekućina u kojoj se kupanje cirkulira više pod utjecajem pokreta. Prepun hranjivih tvari, održava našu hrskavicu u obliku i osigurava njegovu redovitu obnovu.

    Koje aktivnosti? Trčanje entuzijasta pola je vjerojatnije da će razviti osteoartritis ili koristiti hip proteza, prema istraživanju objavljenom u Medicine & Science u sportu i vježbi. Ali idi glatko. Ozljede i nasilni šokovi znatno oštećuju hrskavicu.
  • 2/7
    Zumba štiti srce
    "Utjecaj sporta na snagu kostiju je dobro utemeljen", kaže profesor Bernard Cortet, reumatolog u Sveučilišnoj bolnici u Lilleu i član Grio **. "Čak iu nedostatku predispozicijske obiteljske pozadine, adekvatni unos kalcija, vitamina D i redovite tjelesne aktivnosti sprječava postupnu degradaciju gustoće kostiju s godinama." Poteškoća protiv osteoporoze i rizik od ozbiljnih prijeloma povezanih.
    Koje aktivnosti? "Samo utjecajni sportovi, koji podliježu stresu koštanog tkiva, stvarno su učinkoviti", napominje Pr Cortet. Korak, trčanje i hodanje ojačavaju kosti nogu i kralježnice. Plesni sportovi (tenis, squash ...) ojačavaju kosti ramena i ruku. Budite pažljivi i na krhke srce jer ovi intenzivni sportovi stvaraju iznenadna i ponovljena ubrzanja.
  • 3/7
    Ples protiv raka
    Fizička tjelovježba potiče imunološki sustav i smanjuje učestalost mnogih tumora. 30 minuta dnevno smanjuje rizik od raka dojke i debelog crijeva, kao i kod prostate i pluća za 25% do 30%. Borbom protiv pretilosti, ona također štiti od raka jednjaka, maternice, bubrega i gušterače. "Djelotvorno je iu sprječavanju ponovnog pojavljivanja", kaže dr. Séverine Alran, šef ambulantne kirurške jedinice Instituta Curie.

    Koje aktivnosti? U ženama se pokazalo vrijednim tjelovježbom, gimnastikom, plesom, brzim hodanjem, aerobikom u vodi, trčanja i borbenih sportova. U muškaraca, tenis, jogging, plivanje i biciklizam smanjuju smrtnost od raka prostate.
  • 4/7
    Šetnja protiv štitnjače
    30 minuta športa svaki dan prepolovljuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 kod onih koji su već u pred-dijabetesu. Objašnjenje: mišići našli potrebnu energiju pumpanjem šećera koji cirkulira u našoj krvi. Time se izbjegava vrhunac šećera u krvi, prekomjerna proizvodnja inzulina koja vodi otporu, a naša gušterača može održavati oblik.
    Koje aktivnosti? Američka studija iz lipnja 2013. pokazuje da je hodanje po obroku već dovoljno za poboljšanje šećera u krvi. Jedan sat umjerenog treninga na težini tjedno također smanjuje rizik od dijabetesa za 25%. Praksa sporta ograničava prehrambene razlike i stoga u srednjoročnom razdoblju rizik od prekomjerne težine i dijabetesa.
  • 5/7
    Tai chi potiče mozak
    Mozak je bolje navodnjavan kad se tijelo kreće. Tijek cerebralne krvi povećava se za oko 25%.Kao rezultat toga, naše male sive stanice rade punom brzinom i starenje manje brzo. Niz pokusa provedenih na mladim ljudima pokazalo je da je intelektualna budnost usko povezana s sportom. Od 6 tjedana treninga, kognitivne funkcije poboljšavaju se vidljivo, uključujući memoriju, koncentraciju i potencijal kreativnosti.
    Koje aktivnosti? Pješačenje ili nordijsko hodanje, pogodno za sve uzraste, osobito je korisno za zdravlje hipokampusa, malog dijela mozga koji je uključen u proces pamćenja.
    Taï-chi-chuan povećava broj neurona i neuronskih veza u starijih osoba.
  • 6/7
    Plivanje je uznemirujuće
    "Redovita tjelesna aktivnost ima pravi antistresni, antidepresivni i anksiolitički učinak", kaže prof. Damien Léger, predsjednik Nacionalnog instituta za spavanje i sigurnost. "Više od intenziteta vježbe, to traje trajanje trajanja: potrebno je najmanje jedan sat truda 3 puta tjedno kako bi se dobio uvjerljiv učinak". Uklanja neke od živčanog umora i pretvara ga u "dobar" fizički umor. Istraživači na Sveučilištu u Arizoni pokazali su da smanjuje proizvodnju kortizola, hormona stresa i povećava razinu serotonina, što također pojačava naše dobro raspoloženje.
    Koje aktivnosti? Da biste dobili spokoj, bodybuilding i plivanje daju dobre rezultate. Kontroliranje mišića intenzivno smanjuje simptome opće anksioznosti za 60% nakon dva do tri mjeseca. Plivanje nadima nervoznu napetost. Voda stvara stanje gotovo bez težine koja olakšava pustiti.
  • 7/7
    Korak jača kosti
    Za prof. Bernarda Corteta, reumatologa u Sveučilišnoj bolnici u Lilleu i član Grio **. "Čak iu nedostatku predispozicijske obiteljske pozadine, adekvatni unos kalcija, vitamina D i redovite tjelesne aktivnosti sprječava postupnu degradaciju gustoće kostiju s godinama." Poteškoća protiv osteoporoze i rizik od ozbiljnih prijeloma povezanih.
    Koje aktivnosti? "Samo utjecajni sportovi, koji podliježu stresu koštanog tkiva, stvarno su učinkoviti", napominje Pr Cortet. Korak, trčanje i hodanje ojačavaju kosti nogu i kralježnice. Plesni sportovi (tenis, squash ...) ojačavaju kosti ramena i ruku. Budite pažljivi i na krhke srce jer ovi intenzivni sportovi stvaraju iznenadna i ponovljena ubrzanja.

Premještanje je dobro za vaše zdravlje. to znamo. S druge strane, sjedeći način života je pravi serijski ubojica, Prema WHO (Svjetska zdravstvena organizacija), to je uzrok oko 670 000 preuranjenih smrti (prije 60 godina) i svake godine. Sad pobjednici! Osim toga, snaga ostaje priljubljena uz naše uredske stolice ili ispred našeg TV, naše tijelo počinje postupno paliti: zglobova iskoriste gore, srce postaje manje strpljivi, venska leretour je sporiji, umor s instalira. Jedno pravno sredstvo za sve to: fizičku aktivnost! Američka studija objavljena krajem 2012. u prestižnom časopisu priroda, pokazalo je da kretanje ima blagotvorne učinke u srce naših stanica. Sport potiče njihovo funkcioniranje i promiče njihovu trajnu obnovu, koja jamči optimalno zdravlje naših vitalnih organa. Ako su sve vježbe korisne za dah i održavanje mišićne mase, može se izraditi i ultra ciljani program.

Jamčenje dugovječnosti

Plivanje, trčanje ili vožnja biciklom mogli bi zaustaviti, ili barem usporiti, utrku vremena. Njemački istraživači sa Sveučilišta Saarland otkrili su da tjelesna aktivnost štiti telomere, kraj kromosoma. Što starije dobivamo, to više skraćuje što dovodi do postupnog nestanka stanica. Miševi su trenirani 3 tjedna kako bi se intenzivno prikazivali telomeri dulji od sedentarnih glodavaca. Tako je njihov životni vijek vjerojatno porastao s 20% na 30% u usporedbi s normalnim! Ta veza uzroka i posljedice potvrđena je kod ljudi. Maratonci i triatlonci imaju duže dužine telomera od sportskih alergija, a njihova dugovječnost je superiornija. Prema Nacionalnom institutu za medicinska i znanstvena istraživanja (Inserm), njihov je rizik od rane smrtnosti prepolovljen. Međutim, nije dovoljno. Iza 1:30 napora, tijelo se bori s slobodnim radikalima koji ubrzavaju starenje.

* autor knjige Sport u životu žene (Éd Du Cherche-Midi)

** Istraživačka i informacijska skupina za osteoporozu

Za čitanje također:

Da biste se vratili u sport, isprobajte sastanke za fitness na Facebooku: 30 dana za ravni trbuh.

Pogledajte videozapis: 5 Situacija U Kojima Trebate Slusati Roditelje

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Neki hladni lijekovi bi bili opasni za vaše zdravlje
Ravnoteža

Neki hladni lijekovi bi bili opasni za vaše zdravlje

Uz zimu dolazi do malih bolesti: hladnoće, kašalj, gastro, grlobolja ... Često ih liječimo i prakticiramo samozavaravanje. To jest, mi koristimo lijekove bez recepta. Časopis 60 milijuna potrošača proveo je istraživanje pod nadzorom profesora Jean-Paul Giroud, klinički je prepoznatljiv i farmakolog i kemičar Helen Bertholot, od 62 lijekova protiv vrhu prodaje hladno self-lijekove.
Opširnije
Kako ćete znati slušati vašu glad bez dobivanja masti?
Ravnoteža

Kako ćete znati slušati vašu glad bez dobivanja masti?

Kada jedete prema vašoj gladi, čak i ako je to čokolada ili kobasica, ne dobivate masti. Previše lako? Ipak, to je ono što pokazuju studije. S vremenom ljudi koji rastu najmanji su oni koji se oslanjaju na osjećaje hrane. Dok oni koji žele kontrolirati završavaju smrtno izgubiti bitku prehrane i povećati težinu.
Opširnije
Vaš astro trening od 18. do 24. prosinca
Ravnoteža

Vaš astro trening od 18. do 24. prosinca

Ljubav, raspoloženje, obitelj, posao ... Kao što svaki tjedan pronađe svoje astro-treniranje i otkrijte što rezerviraju zvijezde za ovaj vikend i tjedan koji stiže. Obitelj, seks, rad ... Naše analize pomoći će vam da vidite malo jasnije. Rješenje kao bilo koji drugi da se puls svemir i angažirati različite projekte, bilo osobni ili profesionalni, spokojan!
Opširnije