Ravnoteža

10 pjesama s manje bolova u leđima u uredu

Provođenjem sate sjedi ispred našeg računala, imamo veću vjerojatnost da imamo bolove u leđima. Savjet Patrick D'auvigny, predsjednik La Boutique du Dosa, kako bi sačuvao našu lumbalnu kralježnicu.

Stalno se krećite. Vaše sjedalo mora vas prisiliti da neprestano izvodite pokrete mikrosa. Stoga, naslon sjedala ne smije biti fiksiran: mora se naginjati prema naprijed ili unatrag i pratiti pokrete kako bi se smanjio pritisak na leđima. I sjedalo se mora kretati jednodušno. Sjedalo bi uvijek trebalo pratiti držanje tijela bez previše mekog jer je inače kralježnica koja se traži. Također morate razmišljati o redovitom ustajanju (barem svakih sat vremena) da poduzmete nekoliko koraka

Radite prilično unatrag. "Držite se pravo!" da su djeca često premlaćena nije nužno najbolji položaj.
Kada se nagnuti prema naprijed prema zaslonu, laktovi na stolu, sjedi na rubu vašeg sjedala, zakrivljeni natrag. Ovo je najgori položaj. Sjećaš li se nekoga?

Podesite sjedalo. Prije nego što prosvjedite zbog kvalitete (loše) svoje uredske stolice, znajte da je postavljena. Većinu vremena, dovoljno je nekoliko promjena da pronađu udoban položaj. Nemate priručnik? Nema problema. Pogledajte ispod sjedala za naziv marke i model i preuzmite priručnik na webu. Postoje i videozapisi postavki sjedala na YouTubeu.

Pitajte medicinu za rad kako biste vidjeli ergonomista. Pomoći će vam da sjednete na svoj stol, prilagodite visinu svog sjedala, naginjete zaslon itd ... ovisno o vašoj morfologiji

Organizirajte svoj ured. Dokumenti na kojima radite ne smiju se nalaziti blizu vas na rubu ureda. Ovo je mjesto tipkovnice. Mape se postavljaju na visinu potpore između zaslona i tipkovnice. Zaslon mora biti 60 do 90 cm od očiju.

Pratite njegovo držanje. Ako dobro uredski organizacija je bitno, to mora još uvijek izbjeći neke štetne radnje jer su neravnoteže kralježnicu kao prijelaz noge, okrenuti glavu, nego sjedalo (pažnja, pogotovo kad se ima dva ekrana), ili stavi noge na stolice.

Dodajte podesive nasloni za ruke. Ako na uredskoj stolici nema, nazovite ga. Oni su neophodni kako bi se izbjegao tendonitis ili cervikalgija povezana s intenzivnom primjenom miša i odmicanjem ruku. Moraju biti podesivi u visini da bi se na nekoliko milimetara nadvišili pladanj površine ureda i po mogućnosti podesivi prema unutra ili prema van.

Plaćajte se za obuku daktilografa. Učenje tipa računala bez potrebe za gledanjem tipki tipkovnice može se naučiti iz škole u Velikoj Britaniji, ali na žalost ne u Francuskoj. Ipak, možete zatražiti obuku za svoju tvrtku. Izbjegavate nagnuti glavu prema naprijed što je dugoročno štetno za vratnu kralježnicu.

Provjerite visinu svog stola. To je odlučujući čimbenik za prihvaćanje dobrog stava. Jednom kada se stolica pomiče lagano, morate se boriti s visinom. Podlaktice bi trebale biti na vrhu vašeg stola. Noge bi trebale biti ravne na podu kada bi sjedile na dnu sjedala i naslonima za ruke koji su upravo iznad radne površine. Ako ste premali (što je uobičajeno), stopalo za noge je neophodno. Neki nagnite i držite gležnjeve kako bi olakšali vensku povratak. Inače hrpa dobrih starih knjiga već može donijeti olakšanje.

Koristite lumbalni armaturu. Posebno prilagođeni jastuk može ispraviti malo pucanje ako je stražnja strana vašeg uredskog stolca vrlo loša. To olakšava dovod kisika i hranjivih tvari međuvertebralnih diskova i leđnih mišića.

Hoće li nedostatak pokreta biti odgovoran za sve naše bolesti? Nekoliko je stručnjaka uvjereno u to i osigurati da je sjedeći način života zlo stoljeća. Doista, razna su istraživanja istaknula da je dugotrajni položaj sjedenja u podrijetlu mnogih patologija i, još gore, ozbiljno potkopava našu dugovječnost. Australska studija pokazala je da svaki sat koji je proveo sjede smanjio naš životni vijek za 22 minute! Drugi problem, mišićno-koštane patologije, uključujući bol u leđima, eksplodiraju posljednjih godina. Prema anketi provedenom u studenom 2015 by OpinionWay za La Boutique du Dos, 76% nas bi imalo bol u leđima u proteklih 12 mjeseci!

Radno držanje uzrokuje bol u leđima?

Prije, bol u leđima dogodio se kod ljudi koji su već imali nekoliko godina karijere iza njih. Sada vidimo sve više i više ljudi mlađih od 30 godina koji se žale na bolove u donjem dijelu leđa. "Ovo dolazi za puno računalnih znanosti.Sjedište je najlakše raditi ispred zaslona, ​​a tercijarni obrti stalno rastu godinama. Mnogo ljudi sjedi na dugim vremenima, a zauzvrat više ljudi s bolovima u leđima ", objašnjava Patrick d'Auvigny, pa čak i ako provodimo toliko vremena u krevetu kao u našem sjedištu. uredu, spremni smo uložiti u kvalitetne posteljine, ali često zaboravljamo da nam je potrebna i vrlo ergonomska radna stanica. Savjeti i savjeti za rad s povjerenjem.

Čitati

8 neobičnih rješenja protiv bolova u leđima

Geste da biste izbjegli da ne biste naštetili leđima

Prirodni anti-lumbalgični lijekovi

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

5 savjeta za prevladavanje strahova
Ravnoteža

5 savjeta za prevladavanje strahova

Za Sophie Machot, strah i sreća su par s kojima se moramo suočiti svaki dan. „Sreća nije bez straha da se usude suočiti svoje dnevne i strah uvijek prethodi ili uspije ga sreća, rekao je trener i trener. Ponekad se miješa s njim. I kad se osjećamo sretni, odjednom se trese!
Opširnije
Dobri refleksi za poboljšanje pamćenja
Ravnoteža

Dobri refleksi za poboljšanje pamćenja

Prema studiji objavljenoj prošle godine u prestižnom časopisu Plos One, od 24 godine kognitivni pad započinje postupno, a naša se zaliha neurona smanjuje. Loše vijesti za veliku većinu od nas. Srećom, ništa se ne gubi. Održavanje pamćenja Sredinom devedesetih godina znanstvenici su istaknuli kako se novi neuroni "rađaju" svaki dan u različitim područjima mozga.
Opširnije
Protein odgovoran za anoreksiju i bulimiju?
Ravnoteža

Protein odgovoran za anoreksiju i bulimiju?

Procjenjuje se da 15 do 20% stanovništva ima više ili manje dobro definiran poremećaj prehrane. Među najpoznatijim, a najčešće i najozbiljnijim, anoreksija, bulimija ili hiperfagija. Unatoč raznim genetskim, psihijatrijskim i biološkim istraživanjima, otajstvo porijekla tih patologija ostaje netaknuto.
Opširnije