Ravnoteža

Sport: 6 savjeta za povratak na trčanje!

S ovim izdržljivost sport, jedan kratki (naravno), on je rafiniran (neki), stres je uklonjen (puno), i iznad čuva svoje srce da bi ga u top formi. 3, 2, 1, ići!

Počni glatko. Nakon 40 godina, ako netko nije sportski, bolje je napraviti ravnotežu u sportskom liječniku za procjenu srčanih čimbenika rizika s mogućim testom napora. Zatim, moramo ulagati u pravi trčanje (zaboravljamo njegove stare tenisice!) Budući da je neophodno biti dobro kolnika, uključujući i očuvanje zglobova i tetiva. Da ne spominjemo leggings, tehničku majicu, a posebno grudnjak za održavanje optimalne ..

Pronađite ritam. Počnite tiho s zagrijavanjem od 20 do 30 minuta, lagano kročeći. Završite s pet minuta edukacijskih vježbi (stražnjice, koljena) kako biste smanjili rizik od ozljeda. Ako je potrebno, izmjenjujte trčanje i hodanje. Morate biti u stanju održati razgovor bez umora. Više iskusan, promijenit ćete intenzitet, trajanje, visinu i vrstu tla.

Optimizirajte svoj napredak. Sudjelovanje je neophodno za brže i duže vođenje. Broje najmanje dvije sesije, idealno tri tjedno. Da biste napredovali, i ako vam srce dopušta, poduzmite podijeljeni test nakon provedbe testa VMA (Maksimalna aerobna brzina). Ovaj test će vam omogućiti definiranje vježbi, ovisno o vašoj razini, izmjenične (vrlo) održive brzine i raspone oporavka. Njegov otpor i srčani kapacitet su poboljšani, s izravnim utjecajem na oblik!

Povećajte svoju motivaciju. Teško se kretati solo? Pridružite se klubu, upoznajte prijatelje, pridružite se utrci, idealnom za dijeljenje i podršku. Postavite ciljeve, kao što je trčanje za jedan sat ili sudjelovanje u prijateljskom događaju. Nije nedostajalo cestovne priredbe ili staze, a timovi su vrlo feminizirani.

Osjetite oporavak. Na kraju sesije, nemojte zaboraviti istezanje deset minuta, olakšati oporavak i ograničiti rizik od ozljeda, uključujući tendinitis. Proširimo različite mišićne skupine , vrlo nježno, bez proljetnog učinka, nekoliko puta, i bez pokušaja održavanja bolnog položaja. Zatim, morate rehidrirati (idealno biće da ostavite s malo vode, bez obzira na sezonu) i jesti bez prekomjernog, da biste ponovno dobili snagu.

Pronađite prave cipele.Izaberite svoje tenisice jednu polovicu do jedne veličine iznad vaših navika (nogu se nadvladavaju tijekom vježbe), uz pomoć stručnjaka koji će vas savjetovati prema vašem koraku.

sFlorence Heimburger, novinar i autor Moja bilježnicaEd. Solarna.

Pogledajte videozapis: Kako steći kontrolu nad slobodnim vremenom. Laura Vanderkam

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Obični seksizam na poslu:
Ravnoteža

Obični seksizam na poslu: "Moramo vratiti zakon šutnje"

"Obični seksizam je onaj koji želi nazvati ženu sistematski po njezinom imenu, ili razgovarati s njom tako što joj kažemo" moj mali ", dobro poznavajući da je devalvacija" podsjeća Marisol Touraine u intervjuu s metronews (1). Analizom CSEP-a (2) jutros pokazalo se da se 80% redovnih zaposlenika redovito suočava.
Opširnije
Snaga zavođenja: biti vjeran samome sebi
Ravnoteža

Snaga zavođenja: biti vjeran samome sebi

Najveće nevjere je ono što se čini. To je ujedno i najbolnije u smislu da, osim činjenice da se ne osjećaju u skladu sa svojim identitetom, to uzrokuje zatvaranje na druge. Želite li se naučiti otvoriti se autentično bez straha od osobe koja vas privlači?
Opširnije
Oni vole kad roditelji obnove svoje živote
Ravnoteža

Oni vole kad roditelji obnove svoje živote

Kad otac ili majka napravi novi život, ako završi svoj san o rabibocheru, nekoliko njegovih roditelja, to je još uvijek olakšanje za dijete. Psiholozi i suci su formalni: mužjak raste bolje s roditeljskim i majčinskim referentom, kada postoji treći između njega i roditelja skrbnika.
Opširnije