Ravnoteža

Sport: 6 savjeta za povratak na trčanje!

S ovim izdržljivost sport, jedan kratki (naravno), on je rafiniran (neki), stres je uklonjen (puno), i iznad čuva svoje srce da bi ga u top formi. 3, 2, 1, ići!

Počni glatko. Nakon 40 godina, ako netko nije sportski, bolje je napraviti ravnotežu u sportskom liječniku za procjenu srčanih čimbenika rizika s mogućim testom napora. Zatim, moramo ulagati u pravi trčanje (zaboravljamo njegove stare tenisice!) Budući da je neophodno biti dobro kolnika, uključujući i očuvanje zglobova i tetiva. Da ne spominjemo leggings, tehničku majicu, a posebno grudnjak za održavanje optimalne ..

Pronađite ritam. Počnite tiho s zagrijavanjem od 20 do 30 minuta, lagano kročeći. Završite s pet minuta edukacijskih vježbi (stražnjice, koljena) kako biste smanjili rizik od ozljeda. Ako je potrebno, izmjenjujte trčanje i hodanje. Morate biti u stanju održati razgovor bez umora. Više iskusan, promijenit ćete intenzitet, trajanje, visinu i vrstu tla.

Optimizirajte svoj napredak. Sudjelovanje je neophodno za brže i duže vođenje. Broje najmanje dvije sesije, idealno tri tjedno. Da biste napredovali, i ako vam srce dopušta, poduzmite podijeljeni test nakon provedbe testa VMA (Maksimalna aerobna brzina). Ovaj test će vam omogućiti definiranje vježbi, ovisno o vašoj razini, izmjenične (vrlo) održive brzine i raspone oporavka. Njegov otpor i srčani kapacitet su poboljšani, s izravnim utjecajem na oblik!

Povećajte svoju motivaciju. Teško se kretati solo? Pridružite se klubu, upoznajte prijatelje, pridružite se utrci, idealnom za dijeljenje i podršku. Postavite ciljeve, kao što je trčanje za jedan sat ili sudjelovanje u prijateljskom događaju. Nije nedostajalo cestovne priredbe ili staze, a timovi su vrlo feminizirani.

Osjetite oporavak. Na kraju sesije, nemojte zaboraviti istezanje deset minuta, olakšati oporavak i ograničiti rizik od ozljeda, uključujući tendinitis. Proširimo različite mišićne skupine , vrlo nježno, bez proljetnog učinka, nekoliko puta, i bez pokušaja održavanja bolnog položaja. Zatim, morate rehidrirati (idealno biće da ostavite s malo vode, bez obzira na sezonu) i jesti bez prekomjernog, da biste ponovno dobili snagu.

Pronađite prave cipele.Izaberite svoje tenisice jednu polovicu do jedne veličine iznad vaših navika (nogu se nadvladavaju tijekom vježbe), uz pomoć stručnjaka koji će vas savjetovati prema vašem koraku.

sFlorence Heimburger, novinar i autor Moja bilježnicaEd. Solarna.

Pogledajte videozapis: Kako steći kontrolu nad slobodnim vremenom. Laura Vanderkam

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Kako primiti: Kako prihvatiti pohvale?
Ravnoteža

Kako primiti: Kako prihvatiti pohvale?

Kao i kod darova, umjesto da zadovolji našu potrebu za prepoznavanjem, pohvale ponekad ostavljaju nas na obrambenom, gotovo asimiliranom kritici. Čestitamo na našem poslu, mrmljamo: "Nisam bio sam." Pozdravljamo se na našu odjeću dana ... Tišina je neugodno.
Opširnije
Što je Tui Na masaža?
Ravnoteža

Što je Tui Na masaža?

Uz akupunkturu, biljke, meku gimnastiku (tai chi ili qi gong) i prehranu, Tui Na je jedan od stupova tradicionalne kineske medicine. Ako masaža opušta tijelo i um, njegov je cilj prije svega terapeutski. Stoga se koristi za sprječavanje i liječenje tjelesnih ili psihičkih problema.
Opširnije
Naš najveći kompleks tijekom ljubavi ...
Ravnoteža

Naš najveći kompleks tijekom ljubavi ...

Želja se diže, uzbuđenje je na njegovoj visini, a ipak ... U trenutku bacanja jedne na drugu, to je polaganje gola da male blokade i složene preporod. Kako bi saznali što je najintrigantnije za muškarce i žene kada se ljubav, intervjuirao je europski konzultant za telekonsultaciju Zava 1.
Opširnije