Ravnoteža

8 savjeta za borbu protiv sezonske depresije

Malo olabavljen? Vodite računa o sebi, zimska depresija nikoga ne štedi. Evo naših 8 savjeta za borbu protiv ovog sezonskog zla.

8 savjeta za borbu protiv sezonske depresije.

Usvojite zdravu prehranu. Zimi je neophodno usvojiti zdravu i uravnoteženu ishranu kako bi ostali u formi i izbjegli nedostatke. Da bismo to učinili, napunimo namirnice bogate vitaminima (voće i povrće, matice ... ), magnezija (žitarica, zelenog povrća, sušenog voća ... ) i Omega 3 (masne ribe, morskih plodova, uljane repice ... ). Sva tri potrebna za ispravno funkcioniranje tijela. Konačno, to ograničava potrošnju šećera, primamljivo u doba velike hladnoće, ali loše za liniju (a ne produžetak za moral) i dogovoreno je, bez zloupotrebe, anti-depresivne hrane poput tamne čokolade ili čokolade. odvjetnik.

Idite na terapiju svjetlom. Nedostatak prirodne svjetlosti glavni je čimbenik sezonske depresije. Zaustavite ovaj nedostatak svjetlosti je prva stvar za napraviti. Kako? Već se izlažete što je moguće češće svjetlu dana. A ako to nije dovoljno, ulažemo u svjetlosnu terapijsku žarulju dizajniranu za zamjenu prirodnog svjetla. Napomena, dosta su sesija od 30 minuta na dan.

Stavite svoje crne ideje na papir. Kada smo mljeveno crno, mi rehash sve vrste negativnih ideja, posebno prije spavanja. Kao rezultat toga, noći su nemirne i nedostatak sna doprinosi sezonskoj depresiji. To je začarani krug! Stavljajući papir sve što prolazi kroz vašu glavu može biti dobar način da se oslobodite svijesti i izbacite iz ove paklene spirale.

Praksa sportske aktivnosti. Zdrav um u zdravom tijelu! Ne samo da vas sporta držati u formi, već djeluje na svoj moral kao pravi antidepresiv. Savjet: vježbajte na otvorenom kako biste uživali u prirodnom svjetlu.

Pazite na sebe. Zimi mi nastojimo pustiti ... Proveli smo dane u pidžami kod kuće, ne idemo frizera i uzmemo još manje vremena za nošenje šminke. Pogrešan! Briga za sebe je dobra za moral. Dakle, da li je snijeg ili snijeg, prilično je lijepo i mazite svoje tijelo.

Slušajte glazbu. Poznato je, glazba omekšava moral i dobra je za moral. Pripremite se veselim i sunčanim popisom pjesama koji će vam pratiti tijekom zime. Slušati onoliko često koliko je potrebno kako bi se ponovno potaknula blokada!

Zabavite se. Shopping, prijateljice, koncerti, karaoke, kulinarske radionice ... zimi, više nego ikada, važno je zabaviti se i prakticirati aktivnosti koje su nam važne.

Posavjetujte se s profesionalnim. Ako vam nelagoda i dalje pogoršava, nemojte se pričekati da se posavjetuje sa stručnjakom koji će vam pružiti potrebnu podršku. Nema štetu u dobivanju pomoći.

Zimi, dani se kraće i prirodno svjetlo pada. Izravna posljedica ovog nedostatka svjetlosti, tijelo je amorfno i moralno u pola jarbola. Čuvajte sezonsku depresiju!

Ono što se često poduzima za mali prazan prolaz, može otkriti dublju nelagodu i biti ozbiljnije nego što se čini. Svake godine na stotine ljudi utječe ovo sezonsko zlo, a da ga nužno ne shvaća. Trajni umor, anksioznost, nizak libido, negativne misli, povlačenje ... Simptomi koji karakteriziraju zimski blues isti su kao oni kod depresije. Ipak, postoje kratki savjeti za sprječavanje čim se pojave prvi znak bolesti.

Čitati također

Dobrobit: 10 savjeta za dobivanje stane u zimi

8 savjeta za dobivanje kroz zimu u dobrom stanju

15 savjeta kako ostati zdravi ove zime

Pogledajte videozapis: 1600 Pennsylvania Avenue / Colloquy 4: Joe Miller's Joke knjiga / Izvješće o We-Uns

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

10 dobrih refleksa da imaju zdravo srce!
Ravnoteža

10 dobrih refleksa da imaju zdravo srce!

Da biste saznali je li vaše srce zdravo, važno je redovito provjeravati indeks tjelesne mase (BMI) jer ako je vaš struk neprimjeren, abdominalna pretilost može dovesti do kardiovaskularnog rizika. Francuski savez kardiologije preporučuje opseg struka manji od ili jednak 88 cm u žena i manji ili jednak 102 cm muškaraca.
Opširnije
Ove stvari se ne usuđujemo reći svom liječniku
Ravnoteža

Ove stvari se ne usuđujemo reći svom liječniku

Znamo da naš liječnik može čuti sve, da je to njegov posao, ali to ne znači da se osjećamo u stanju reći mu sve. U našem kolektivnom nesvjesnom, neki poremećaji uvijek se smatraju sramotnim osobito kada su povezani s nedostatkom higijene. Međutim, osjećaj stopala, lošeg daha ili prekomjerno znojenje često je rezultat medicinskog problema.
Opširnije
Kako se rakovi kreću i dimljeni losos?
Ravnoteža

Kako se rakovi kreću i dimljeni losos?

Rakove rakove. Većina njihovih sljedbenika zna da to zapravo nije rakac. Međutim, mnogi vjeruju da su oni zdravi i prikladan alternativa neto oslića ili Whiting. Greška! „Surimi sadrži samo 32% do 42% od ribe začinjena s rakovima, kaže Angelique Houlbert, dijetetičar-nutricionista, koautor vodiča pravi izbor u supermarketu (ur.
Opširnije