Ravnote┼ża

8 savjeta za borbu protiv sezonske depresije

Malo olabavljen? Vodite ra─Źuna o sebi, zimska depresija nikoga ne ┼ítedi. Evo na┼íih 8 savjeta za borbu protiv ovog sezonskog zla.

8 savjeta za borbu protiv sezonske depresije.

Usvojite zdravu prehranu. Zimi je neophodno usvojiti zdravu i uravnote┼żenu ishranu kako bi ostali u formi i izbjegli nedostatke. Da bismo to u─Źinili, napunimo namirnice bogate vitaminima (vo─çe i povr─çe, matice ... ), magnezija (┼żitarica, zelenog povr─ça, su┼íenog vo─ça ... ) i Omega 3 (masne ribe, morskih plodova, uljane repice ... ). Sva tri potrebna za ispravno funkcioniranje tijela. Kona─Źno, to ograni─Źava potro┼ínju ┼íe─çera, primamljivo u doba velike hladno─çe, ali lo┼íe za liniju (a ne produ┼żetak za moral) i dogovoreno je, bez zloupotrebe, anti-depresivne hrane poput tamne ─Źokolade ili ─Źokolade. odvjetnik.

Idite na terapiju svjetlom. Nedostatak prirodne svjetlosti glavni je ─Źimbenik sezonske depresije. Zaustavite ovaj nedostatak svjetlosti je prva stvar za napraviti. Kako? Ve─ç se izla┼żete ┼íto je mogu─çe ─Źe┼í─çe svjetlu dana. A ako to nije dovoljno, ula┼żemo u svjetlosnu terapijsku ┼żarulju dizajniranu za zamjenu prirodnog svjetla. Napomena, dosta su sesija od 30 minuta na dan.

Stavite svoje crne ideje na papir. Kada smo mljeveno crno, mi rehash sve vrste negativnih ideja, posebno prije spavanja. Kao rezultat toga, no─çi su nemirne i nedostatak sna doprinosi sezonskoj depresiji. To je za─Źarani krug! Stavljaju─çi papir sve ┼íto prolazi kroz va┼íu glavu mo┼że biti dobar na─Źin da se oslobodite svijesti i izbacite iz ove paklene spirale.

Praksa sportske aktivnosti. Zdrav um u zdravom tijelu! Ne samo da vas sporta dr┼żati u formi, ve─ç djeluje na svoj moral kao pravi antidepresiv. Savjet: vje┼żbajte na otvorenom kako biste u┼żivali u prirodnom svjetlu.

Pazite na sebe. Zimi mi nastojimo pustiti ... Proveli smo dane u pid┼żami kod ku─çe, ne idemo frizera i uzmemo jo┼í manje vremena za no┼íenje ┼íminke. Pogre┼ían! Briga za sebe je dobra za moral. Dakle, da li je snijeg ili snijeg, prili─Źno je lijepo i mazite svoje tijelo.

Slu┼íajte glazbu. Poznato je, glazba omek┼íava moral i dobra je za moral. Pripremite se veselim i sun─Źanim popisom pjesama koji ─çe vam pratiti tijekom zime. Slu┼íati onoliko ─Źesto koliko je potrebno kako bi se ponovno potaknula blokada!

Zabavite se. Shopping, prijateljice, koncerti, karaoke, kulinarske radionice ... zimi, vi┼íe nego ikada, va┼żno je zabaviti se i prakticirati aktivnosti koje su nam va┼żne.

Posavjetujte se s profesionalnim. Ako vam nelagoda i dalje pogor┼íava, nemojte se pri─Źekati da se posavjetuje sa stru─Źnjakom koji ─çe vam pru┼żiti potrebnu podr┼íku. Nema ┼ítetu u dobivanju pomo─çi.

Zimi, dani se kra─çe i prirodno svjetlo pada. Izravna posljedica ovog nedostatka svjetlosti, tijelo je amorfno i moralno u pola jarbola. ─îuvajte sezonsku depresiju!

Ono ┼íto se ─Źesto poduzima za mali prazan prolaz, mo┼że otkriti dublju nelagodu i biti ozbiljnije nego ┼íto se ─Źini. Svake godine na stotine ljudi utje─Źe ovo sezonsko zlo, a da ga nu┼żno ne shva─ça. Trajni umor, anksioznost, nizak libido, negativne misli, povla─Źenje ... Simptomi koji karakteriziraju zimski blues isti su kao oni kod depresije. Ipak, postoje kratki savjeti za sprje─Źavanje ─Źim se pojave prvi znak bolesti.

─îitati tako─Ĺer

Dobrobit: 10 savjeta za dobivanje stane u zimi

8 savjeta za dobivanje kroz zimu u dobrom stanju

15 savjeta kako ostati zdravi ove zime

Pogledajte videozapis: 1600 Pennsylvania Avenue / Colloquy 4: Joe Miller's Joke knjiga / Izvješće o We-Uns

Popularni Postovi

Kategorija Ravnote┼ża, Sljede─çi ─îlanak

Duhan bi mogao potaknuti rak mjehura
Ravnote┼ża

Duhan bi mogao potaknuti rak mjehura

Rak mjehura je malo manje poznat od ostalih, ali svake godine utje─Źe na 12.000 do 14.000 ljudi. Me─Ĺu dijagnozom ove vrste raka nalazimo veliki broj ┼żena, tre─çina onih koji su pogo─Ĺeni! Rak mjehura je dio urolo┼íkih karcinoma kao ┼íto je rak prostate.
Opširnije
Ove aplikacije koje poma┼żu autisti─Źnim ljudima
Ravnote┼ża

Ove aplikacije koje poma┼żu autisti─Źnim ljudima

Pojava i demokratizacija dodirnih tableta bila je sjajna vijest za roditelje i skrbnike osoba s autizmom. Zapravo, istra┼żiva─Źi su primijetili da ve─çina autisti─Źnih ljudi lako reagira s strojevima. Stoga je ideja da im nude igre ili aplikacije prilago─Ĺene njihovim mogu─çnostima i njihovoj razini u─Źenja kako bi im pomogle razviti svoje sposobnosti.
Opširnije