Ravnote┼ża

Hrana: Francuski mora jesti manje mesa i jesti više mahunarki

Jedite manje mesa, ograni─Źite potro┼ínju slatkih napitaka, konzumirajte vi┼íe vo─ça i povr─ça ... Evo preporuka koje su dodane prehrambenom programu ANSES-a.

Ponedjeljak,Nacionalna agencija za zdravstvenu sigurnost a┼żurirao nutricionisti─Źke mjerila Nacionalni program prehrane zdravlja (NFHP). Potonji ima za cilj pobolj┼íati stanje zdravlja ─Źitave populacije djeluju─çi na hranu.

Nove su preporuke pored onih iz 2002. godine vidljive na mjestu Manger Bouger i uklju─Źuju─çi najpoznatije od svih "Jedite pet vo─ça i povr─ça dnevno"┬á.

Na osnovu znanstvenih podataka posljednjih deset godina i utvr─Ĺenih pomo─çu algoritma, mjerila nastoje pokriti prehrambene potrebe populacije odrasle osobe spre─Źavanjem rizika od kroni─Źnih bolesti (dijabetes, pretilost, rak ... ) i ograni─Źavanje izlo┼żenosti pesticidima.

Jedite manje mesa

Sumnjamo malo, ali meso i kobasice, klasificirani kao mogu─çi karcinogeni od strane WHO, treba konzumirati umjereno! U svom izvje┼í─çu,Nacionalna agencija za zdravstvenu sigurnost ne preporu─Źujem vi┼íe 500 g mesa tjedno da li 70 g dnevno i samo 25 g za hladno rezanje.

Prema podacima koje je iznio Svijet, rizik kroni─Źnih bolesti pove─çava se za 10% do 20% za svaki porast dnevnog unosa od 100 g mesa (osim peradi) vidjeti 50% za pove─çanje od 50 g dnevno prera─Ĺenog mesa.

┼áto se ti─Źe ribe, idealan je jesti dva puta tjedno, uklju─Źuju─çi masno─çu za izbor izme─Ĺu lososa, sardina, in─çuna ...

Ograni─Źite slatke napitke

Francuzi ─çe morati trgovati svojim limenki soda za malu bocu vode, ANSES zagovara, zapravo, ograni─Źiti potro┼ínju bezalkoholnih pi─ça kao ┼íto su soda ili vo─çni sok na jedan pi─çe dnevno. ┼áto se ve─ç vra─ça pove─çati rizik od dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti za 20% za razliku od nulte ili povremene potro┼ínje. I nemojte me krivo shvatiti, sok od vo─ça (uklju─Źuju─çi pre┼íanu naran─Źu) vi┼íe ne broji kao plod u svoje pravo!

Prema organizaciji, svaka dodatna stakla bila bi odgovorna za dobitak te┼żine od 200 grama godi┼ínje.

Uvijek više voća i (osobito) povrća

U svakom je trenutku pogodio preporuku "Jedite pet voća i povrća dnevno "Čini se da nema puno utjecaja na stanovništvo. Bogata mineralima, vlaknima i vitaminima, voće i povrće zaista su korisni za zdravlje. smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti s uvjerljivom razinom dokaza "kako se prisjeća profesorica Irene Margaritis.

Dodajte mahunarkama i usredoto─Źite se na cjelovite ┼żitarice

Isto tako, i to je novost, agencija savjetuje francuske da konzumiraju mahunarke nekoliko puta tjedno (le─ça, gra┼íak, grah ... ). To su izvrsni za zdravlje jer pru┼żaju vlakna, vitamine i proteine.

Tako─Ĺer se preporu─Źuje kupiti ┼żitarice "nerafiniran" i stoga zavr┼íiti, kako ne bi mijenjali unos vlakana.

Smanjite unos masti i soli

Op─çenito, s prosje─Źnom brzinom od 9 do 12 grama dnevno, Francuzi i dalje tro┼íe previ┼íe soli. Ovo je dvostruko vi┼íe od preporu─Źenog dnevnog unosa koji je izvijestio WHO. Preporuka "ograni─Źiti slane proizvode "Dakle, nikada nije bilo toliko aktualno i bit ─çe pitanje da ┼úelimo to u narednim mjesecima.

Kona─Źno, s obzirom na masno─çe,Nacionalna agencija za zdravstvenu sigurnost tra┼żi od stanovni┼ítva da preferiraju biljna ulja (repice ili matice). Oboga─çene omega 3 alfa-linolenskom kiselinom, mnogo su bolje za tijelo od drugih.

─îitati tako─Ĺer

Što jesti za dobro spavanje?

Tko su sestre Hemsley, kraljice dobre hrane?

Kruška: sve njegove zdravstvene prednosti!

Pogledajte videozapis: Tradicionalna hrana koja neguje - Sally Fallon, Weston A. Cijena

Popularni Postovi

Kategorija Ravnote┼ża, Sljede─çi ─îlanak

4 prirodna rješenja za zamjenu paracetamola
Ravnote┼ża

4 prirodna rješenja za zamjenu paracetamola

Od ju─Źer su mediji i javnost uznemireni. Paracetamol, na┼í omiljeni anti-boli koji mo┼że ubla┼żiti bol, ne bi bio tako bezopasan kao ┼íto smo mislili. Prema istra┼żiva─Źima, koji su objavili studiju o temi u Annals of Reumatic Diseases, bilo bi opasno za bubrege, za jetru, za ┼żeludac i za srce!
Opširnije
Anestezija: sve o hipnozi
Ravnote┼ża

Anestezija: sve o hipnozi

Kako to radi: Anestezija pod nazivom "pod hipnozom" ima dvije komponente: jednu farmakolo┼íku, drugu psiholo┼íku. Blago sredstvo za umirenje prvo dopu┼íta pacijentu da pusti. Tada zapo─Źinje hipnoza, s ciljem usmjeravanja svoje pozornosti na ne┼íto drugo osim njegovog tijela. Ovo "ne┼íto drugo" je ro─Ĺendan, vjen─Źanje, putovanje ... ugodna sje─çanja koju je pacijent izabrao tijekom pripreme intervencije.
Opširnije
Zamrzavanje jaja: napredak u trudno─çi
Ravnote┼ża

Zamrzavanje jaja: napredak u trudno─çi

Postoje dva slu─Źaja pravnog zamrzavanja u Francuskoj. ┼Żena koja se obvezuje darovati jaja sada ima pravo zamrznuti neke za svoju vlastitu upotrebu u budu─çnosti. Drugi slu─Źaj odnosi se na zamrzavanje medicinskih i ne-dru┼ítvenih indikacija, zbog patologija koje mogu utjecati na plodnost, kao ┼íto su rakovi ─Źiji tretmani o┼íte─çuju jajnike.
Opširnije