Ravnoteža

Kako održavati mozak?

Glavni zapovjedni centar našeg tijela, ovaj dragocjeni organ zahtijeva brigu i pažnju. Zahvaljujući znanosti, naučite ga održavati i optimizirati njegovo djelovanje tijekom vremena!

Napunite gorivo s dobrim gorivom

Naš mozak je moćan motor, ali troši puno: 20% naše energije je za njega, a 40% šećera navedenih u prehrani (kao glukoza) rezervirani su za isključivu upotrebu. Međutim, neprijatelj ga promatra: hipoglikemija (niska razina glukoze u krvi) koja smanjuje intelektualnu sposobnost i koncentraciju. Fenomen potaknuta potrošnje šećera loše izabranih, da povećaju razinu šećera u krvi drastično, prije naglog pada: učinak „roller coaster” poražavajući! Naprotiv, mozak treba biti hranjen neprekidno, bez nasilja. Za to, on je s obzirom na tzv šećera glikemijski indeks (GI): mahunarke (leća, grašak, grah), cijeli i neprerađenih žitarica (muesli nego napuhan riža ili kukuruz), tjesteninu i rižu al dente (a ne overcooks), voće i povrće (prilično cjelovit nego u sok). Izlazak soda, slatkiša, pire i ... bijele baguette! Osim toga, tri vrste najviše zdrava hrana za mozak (mediteranska, japanski i skandinavske sustavi) su siromašne šećera i procesirana hrana i bogata voćem i povrćem. Dok je obratno, Junk hrana, ne samo da bi povećala rizik od depresije i anksioznosti, smanjila bi se
veličinu mozga, osobito ovu ključnu strukturu sjećanja koja je hipokampus, slijedeći pojave upale.

Precizno ulje svoje kotače

Naše dvije hemisfere uglavnom se sastoje od masti. Oni ulaze u sastav neuronskih membrana, sudjeluju u njihovoj fluidnosti i komunikaciji između stanica, kao i impulsa živaca. Jedan od glavnih (oko 20%) je kolesterol proizveden od strane samog mozga u nekim stanicama (astrociti) da nikada rizik propustiti! Nekoliko masne kiseline su bitne za ove prekrasne mehanike, uključujući i aktivnost neurotransmitera: Ala, EPA i DHA, iz obitelji omega-3 masnih kiselina nestašice su vožnje niz učinkovitost i ubrzati pad kognitivni. Stoga je njihovo konzumiranje ključno: orah, uljane repice ili kamenina ulje
(1 žlica na dan, uvijek sirovo) i masne ribe (sardine, skuše, haringe) barem jednom tjedno - idealno dva - naročito nakon 45 godina. Također možete jesti orasi, bademi i lješnjaci. U vremenima intenzivne aktivnosti mozga ili intelektualnog umora, dopuniti s Omega 3 kapsulama, po mogućnosti morskog porijekla. To također povećava svoj doprinos u lecitin (fosfatidilkolin ili prisutne u žumanjku jajeta i jetre) koji sudjeluje u održavanju i popravku živčanih stanica, a fosfatidilserina (riba, riža, soja, zeleno povrće), koji se sastoji gotovo 20% suhe težine mozga, te je dokazala svoje utjecaje na pamćenje, motivaciju i kognitivne poremećaje.

Pružite plaže za oporavak

Kvaliteta sna je neophodna za punjenje baterija fizički, ali i učvrstiti svoju imovinu: to je kad spavamo mozak sortira važne informacije, te trgovine da bi i dobili osloboditi od ostalih: on je „resetira”. Nekoliko istraživanja su pokazala da je spavanje slabo je poražavajući za intelektualnih sposobnosti: manje koncentracije, budnosti i pamćenja, te smanjenih sposobnosti učenja. Osim toga, prema studiji sa Sveučilišta u Rochesteru objavljenom u znanostSpavanje omogućiti mozak ući u „čisti” i eliminirati mnoge toksine nastale tijekom budnih faza, aktivnosti njegovih neurona. Otpad, koji se mora skinuti kako bi izbjegao nered! Za to, mozak ima određenu mrežu kanala (limfni sustav), u kojem cirkulira cerebrospinalne tekućine, koja šalje svoje „smeće” u sustavu krvi i jetre. Sustav visokih performansi (neke stanice skupljaju tijekom sna povećati međustanične prostora i olakšati evakuaciju rad), što se objašnjava činjenicom da su ti otrovi i otpad su odgovorni za većinu neurodegenerativnih bolesti , uključujući Alzheimerove bolesti. Čini se da je idealna pozicija za savršeno čišćenje spavanje na vašoj strani!

Proći dalje:

Kako spriječiti starenje neurona?

Kako povećati vaše neurone?

Pogledajte videozapis: Život i zdravlje - Nerazrješni znanstveni zagonetki ljudskog mozga

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

9 tipki za pomlađivanje bez varanja
Ravnoteža

9 tipki za pomlađivanje bez varanja

1. Ritam! Previše opušteni ritam upućuje nam se na kutija "prije umirovljenja". Ubrzavanjem tempom dobivate trenutni poticaj u svom pristupu i svom stilu. Za dobivanje tonova, Lydie Raisin *, učiteljica gimnastike, predlaže tri tehnike protu-starenja koja se ponavlja tri puta za redom.
Opširnije
Marie-France Farré:
Ravnoteža

Marie-France Farré: "Za mene konzumirati organski je konzumirati sirovo i lokalno"

Potpišete ovu knjigu "Zero Conso Lab". Znači više ne trošite ništa? Marie-France Farré: Nikada ne trošimo "ništa više". Čak iu domaćem balzam za usne, nalazimo biljni vosak koji kupujemo. Ali godinama pokušavam smanjiti svoje kupnje koliko god je to moguće, prije svega, da se odlučim za odjeću, knjige, igračke za odjeću i da ne kupujem ništa otrovnije, alergijske i štetne za zdravlja.
Opširnije
10 privremenih imena za dječake
Ravnoteža

10 privremenih imena za dječake

Obitelj raste i vrijeme je da sretni roditelji pronađu ime svog malog dječaka! Tražite izvornik? Ako vam "Leo" ili "Adam" ne iskušavaju, zašto ne odabrati Provence ime? Izvanredni su i vrlo su sladak! Odlučite se za rijetko ime za komad izuzetnog kupusa u vašim očima.
Opširnije
Vaše astro treniranje od 4. do 10. ožujka
Ravnoteža

Vaše astro treniranje od 4. do 10. ožujka

Ljubav, raspoloženje, obitelj, posao ... Kao što svaki tjedan pronađe svoje astro-treniranje i otkrijte što rezerviraju zvijezde za ovaj vikend i tjedan koji stiže. Obitelj, seks, rad ... Naše analize pomoći će vam da vidite malo jasnije. Rješenje kao bilo koji drugi da se puls svemir i angažirati različite projekte, bilo osobni ili profesionalni, spokojan!
Opširnije