Drugo

Anti-stres: pet strategija za snižavanje tlaka

Stres može ugroziti naše zdravlje. Srećom, postoje antidot. Jednostavan i učinkovit, pet metoda za smanjenje tlaka.

Spali hormone stresa. Povećana učestalost otkucaja srca i disanje, raspodjela krvi u mišiće u prioritetu ... Stres stvara stanje upozorenja. Sve je učinjeno da bude spremno za velike i neposredne izdatke energije. Tjelesna aktivnost je najbolji odgovor za vraćanje tijela u svoje normalno stanje.
Zapravo, "mišići" troše "višak kortizola", kaže dr. Philippe Rodet, malo kao da rade za kalorije. "Umjereno intenzivno djelovanje od dvadeset do četrdeset minuta smanjuje tjeskobu stresa za dva do četiri sata", kaže kanadski institut za fitness istraživanje. Za dobivanje
najbolji pad stresa i anksioznosti, idealan je program tjelesne aktivnosti barem
deset tjedana ili, poželjno, više od petnaest tjedana. Pješačenje trideset minuta dnevno je dovoljno, a svaka fizička vježba je dobra za poduzimanje. Mjereno u kanadskoj tvrtki, samo činjenica da se uzdiše stepenicama umjesto dizala smanjuje stopu kortizola otkrivenu u slini zaposlenika. U Engleskoj, praćenje
20.000 muškaraca i žena pokazalo je da dnevna aktivnost smanjuje anksioznost i razinu stresa za 40%. Bez obzira na vrstu aktivnosti, važno je da to ugodi, inače ne radi.

Izaberite zaštitnu hranu. Loše prehrambene navike gume tijelu i smanjuju otpornost na stres. U vidokrugu: višak šećera i soli. Prve posude bez granica, druga promovira visoki krvni tlak ... točno iste učinke kao i ponavljani stres! Drugi lažni prijatelj: večere bogate masnoćama, teže probaviti, tako da će vjerojatno poremetiti spavanje. Međutim, ovo je trenutak kada tijelo spava i balansira obranu i razinu hormona. Dobre navike temelje se na hrani bogatim antioksidansima. Jesti što je češće moguće: "rajčice, maslinovo ulje, cikla, borovnica, papaja, zeleni čaj", savjetuje dr. Rodet. Antioksidansi neutraliziraju kemijske kaskade stresa koji napadaju stanice tijela. Što je s poznatim magnezijem? Za profesora Chast, "znanstvene studije ne formalno potvrđuju svoju anti-stresnu moć". Ipak, ovaj element u tragu igra ulogu u živčanom, psihičkom i emocionalnom balansu. Budući da 20% žena ne pokriva svoje dnevne potrebe (2) i stres ubrzava uklanjanje magnezija u mokraći, lijek u predviđanju stresnih razdoblja može biti koristan. Izaberite između: Megamag, Magné B6®, Naturactive® Magnezij ....

Oduprite se kroz dvije vježbe. "Mozak zadržava loše vijesti vrlo dobro, a manje pozitivne stvari koje se događaju svaki dan", kaže dr. Rodet. To stvara uzgojni teren za samoodrživu stres stresa. Da biste riješili taj prirodni pristranost, liječnik propisao vježbe na svojim pacijentima: svaku večer, povući crtu na bijelom plahtom, navodeći da se s jedne strane negativne elemente dan, a drugi pozitivan, među kojima moramo odrediti tri glavna sredstva. Kada odete u krevet, nastojite
da razmisli o tim tri elementa. Tijekom noći, spavaj
i mogućnosti za oporavak neće biti promijenjene zbog brige. Posljedica: dobiva se u miru, dnevna napetost se smanjuje, somatski poremećaji prigušuju (bolovi u trbuhu, mišićne napetosti ...). Metoda se dokazuje za nekoliko tjedana. „Pisani faza je kritično, kaže liječnik. Ako ste upravo to učiniti u glavi, to ne više. Operacija” Nakon osjećaj vedrine pitoma, ostaje da se obratio. na samopouzdanje, koji štiti od posljedica stresa. "Svakodnevni uspjesi zapaženi su velikom brzinom, a da to ne shvaćaju". To daje promijenjenu sliku o tome tko smo i što smo u stanju postići ili čak kako postupamo s situacijama teže. Glupo smo se lišili imovine. "Amerikanci, koji po svojoj prirodi imaju snažno samopouzdanje, podložni su više stresnim situacijama nego mi Europljani, ali ne trpe iste štetne posljedice", kaže dr. Rodet. Rješenje: svaki dan se obvezuje. razmišljati i pisati na bilježnici njegove velike uspjehe.

Uzmi lijekove, samo kao dodatak.
Izliječiti stres? "Nijedan lijek ne može promijeniti uzorak, muža ili djecu", zabavno Pr Chast. Dostupni su samo anksiolitici i tablete za spavanje kako bi se smanjio pritisak i omogućilo poništavanje normalnog ciklusa."Ni u kojem slučaju, oni su tretman tvari", upozorava Mario Sanchez, psihologinja ovisnik, zamjenik ravnatelja Klinike Montevideo. Studija u znanstvenom časopisu priroda otkrila je da potrošnja anksiolitika nadražuje mozak. "Ako se ponovi, bit će teško regulirati se i vratiti se
normalno „, rekao je ovisnost stručnjak. Tjedan dana nakon prve recept psihotropne, vrijeme je da vidi svog liječnika za stage turneju i redovito. To će procijeniti pacijenta odgovor na odabranom dozom molekula , vidi se ako se problem nastavi, itd druge molekule protiv stresa istražuju američka studija je pokazala da je najbolji stres tolerancije neke osobe se odnosi na hormon sintetizira u mozgu. neuropeptid Y. tamo, manje osjetljivi na stres. rad je u tijeku kako bi oplemenili znanje ove molekule, njegova idealna brzina prema težini, spolu, dobi pacijenta, itd drugu molekulu zainteresirani istraživači: oksitocin, hormon ili empatija „Nakon što je njegova stopa se povećava, kortizol, hormon stresa, dolje”, kaže dr Rodet je već sprej na internetu .. ali njena uporaba kao anti-stres nije potvrđen ili preporučen.

Raste odredbe protiv stresa. Budući da su emocije blisko uključene u stres, postoje izravno povezani zaštitni čimbenici
na naše ponašanje. „Ostvareni istu patologiju, najizdašniji pacijenata, najviše se okrenuo i drugi, blokirati učinke stresa od drugih pacijenata”, kaže dr Rodet, pozivajući se na rad Stefan Einhorn, švedski onkolog, autor Umjetnost je dobra (Belfond). Optimizam je, također, učinkovito oružje protiv stresa jer rezonira sposobnošću djelovanja. Djelovanje je upravo najbolji lijek protiv kontinuiranog stresa koji ometa umove i želje. Definicija optimizma koju daje akademik Jacqueline
Romilly može poslužiti kao inspiracija: „.. Optimizam je brige transformirati izazove Rano nas preplaviti, potonji moraju biti identificirani” Znanstvena istraživanja u prilog, optimizam je zaštitni faktor protiv kardiovaskularne smrtnosti. Zadovoljstvo, svi užici, predstavljaju ograde. Dokaz je s ovom ocjenom s nama odraslima koji su planirali ići u kino: „Sedamdeset i dva sata prije Očekuje izvor zadovoljstva (kino, putovanje, koncert ...), kortizol i adrenalin niži, povećava se hormon rasta i "popravlja" imunološki sustav ", kaže dr. Rodet. Što se tiče utjecaja društvenog statusa, studije su jednoglasne: donji je na dnu
na skali, to su ranjivija. Za koju je Robert Sapolsky, A neurobiologist na Stanfordu, poznavatelj društvenog stresa mehanizmi odgovoriti, filozof i pametan, postoji nekoliko hijerarhije (profesionalni krug, obitelj ...) i da je „važno je da bude na čelu 'hijerarhija koja broji za nas'.

Bilo da pobjegne opasnost ili da se prijavite glasačke katastrofalne bilješke svoga tinejdžera, tijelo uvijek reagira na isti način: vrh kortizol i adrenalin, sposobnost brze disanje i broj otkucaja srca. Kanadski istraživači procjenjuju da naše tijelo može podnijeti pet do sedam stresnih situacija dnevno bez ikakve štete. Ali u stvarnosti, to je puno više.

Suočeni s naporom pedeset puta dnevno

Dugoročno, ovaj pritisak utječe na naše zdravlje, neurone, formiranje plakova ateroma u arterijama, imunološki sustav koji smanjuje stražu, pa čak i naše kromosome koji starimo brže! Možemo li izliječiti stres? Teško, "nije patologija, pa ni simptom, ali osjećaj ..." kaže profesor François Chast, voditelj ljekarne i toksikologija u hotelu Dieu u Parizu. Štoviše, čak i ako smo uspjeli blokirati čisto i jednostavno mehanizme, ne bi bili kompatibilni sa životom, jer su uključeni hormoni nužni za pravilno funkcioniranje tijela. Da biste dobili osloboditi od stresa koji naglašava naši životi i naša tijela, kako bi zaštitio od svojih štetnih učinaka, postoji nekoliko pristupa.

1. Autor od Zaštitite se od stresa i uspjeha (Eyrolles). 2. Suvimax studija.

Da biste saznali više: Opuštanje i meditacija: pronalaženje emocionalne ravnoteže (Odile Jacob). Sve objašnjene tehnike meditacije i opuštanjaDr. Dominique Servant. S praktičnim vježbama.

Čitati

Naša nježna i učinkovita rješenja protiv stresa

Hrana bogata magnezijem, anti-stresnim saveznicima

Izgubiš li?

Manje ponovljenja depresije kroz meditaciju

Pogledajte videozapis: Izbjeglice imaju pravo biti zaštićene. António Guterres

Popularni Postovi

Kategorija Drugo, Sljedeći Članak

Julia Roberts: zašto je napravila kapljicu na crvenom tepihu
Drugo

Julia Roberts: zašto je napravila kapljicu na crvenom tepihu

Foto: Pascal Le Segretain / Getty Image Četvrtak, 12. svibnja 2016, Croisette je bio u previranjima. Za ovaj drugi dan festivala u Cannesu, ona se priprema da na njezinim koracima pozdravlja dva glumca koji su draga javnosti: George Clooney i Julia Roberts. Budući da je to bio san koji je Jodie Foster odlučio okupiti za svoj film Money Monster, koji je sinoć predstavljen izvan konkurencije.
Opširnije
Modni video: naša party haljina sjaje na Badnjak!
Drugo

Modni video: naša party haljina sjaje na Badnjak!

Za Božić i Novu godinu svi tražimo savršenu haljinu. Ove godine, u posljednjem trenutku ne postoji način za odlazak: Francuska modna molitva pripremila je za vas posebne proslave odabira. Kraljica dancefloor ili više tradicionalnih, nemojte paničariti, imamo ono što vam je potrebno. Uz ovu malu crvenu haljinu od čipke, natrag i označenu na struku, bit će vam lijepo kao srce.
Opširnije
15 luksuznih darova staviti pod drvo
Drugo

15 luksuznih darova staviti pod drvo

inovativne formule, nad-moćna sredstva, osim parfema boce, ovih pet stvari su sve dio kremom od darove dati za Božić. Vaš je proračun nešto čvršći? Otkrijte 50 kutija za ljepotu kako biste pružili hitnu pomoć Ne propustite 30 najljepših paleta šminke za besprijekornu zabavu.
Opširnije
Cannes 2016: i tamo, pojavio se Huppert ...
Drugo

Cannes 2016: i tamo, pojavio se Huppert ...

"Kakav je vaš dlan?" Pitanje, koje je prošlo u Cannesu 24 sata od D-Daya, ove godine daje odgovore s promjenjivom geometrijom. Ako ona ima mnogo (vrlo) lijepih filmova u konkurenciji, Julieta za neke, Aquarius ili Toni Erdmann za druge, da ne spominjemo aktiviste Paterson Jim Jarmusch, u manjoj način, ili rudnički gas Bachelor Mungiu, ovaj 69. izdanje ne nudi očiti trijumf, blistav, neosporan.
Opširnije