Ravnoteža

Rekonvulacija spavanja 4/4 tjedan: odustati od primljenih ideja

Svima je njegov san! Tri stručnjaka, Claire Leconte, kronobiolog, dr. Royant-Parola, psihijatar i dr. Chantal Hausser-Hauw, neurolog u bolnici Foch vam daje ključeve za vraćanje sna. Slijedite naš program u roku od 4 tjedna.

- Često spavamo više nego što mislimo, Dr Hausser-Hauw pokazuje da, kada je spavanje dnevnik ispunjen i završio snimanje „vidimo da su mnogi pacijenti su u krivu, oni imaju krivu svog sna” Oni su zarobljeni idejama koje oni su napravili oko spavanja kao "Spavao sam samo nekoliko sati" "Nisam spavao za tjedan dana", "Uzeo sam dva sata za spavanje opet". Oni koji to sumnjaju mogu čak snimiti zvuk njihovog disanja cijelu noć: razlikovat će spore ritam spavanja od bržih od budnih razdoblja.

- Nema više hvatanja vikendom. "Jutarnji san uopće ne zaostaje", kaže kronobiolog Claire Leconte. Čak i ako kasnite noću u krevet, bolje je ustajati u trenutku spontane buđenja i ne misliti na broj "sati spavanja". 4h spavanja između 4h i 9h nije jednako 4 sata sna između 10 i 14h, jer tijelo ima vlastiti tempo (živčano, mišićno, hormonsko, cerebralno). Tako se buđenje kontrolira hormon, kortizol, čiji je vrh sekrecije specifičan za svaku od njih i prolazi kroz nekoliko varijacija od jednog dana do drugog. Ustani kao i obično i popijte se nakon ručka, ovo je idealno vrijeme za oporavak biološki.

- zabrani tablete za spavanje? Naši dva stručnjaci za spavanje nisu tako radikalni. Za Dr. Royant-Parola, to je kontinuirani unos koji se ne preporučuje. "Osim toga, dva ili tri puta tjedno, jednom su pronašli prikladnu pomoć za spavanje, tj. Onaj koji pruža miran san bez komatije sljedećeg jutra", zašto ne? Pod uvjetom da to ne bude banalni automatizam, već da planira njegovo uzimanje (ovisno o danu koji je prošao, njegovo stanje napetosti). Dr. Hausser-Hauw također smatra da pilule za spavanje predstavljaju vrijednu pomoć. Ona navodi slučajeve gospodarstvenika koji prolaze kroz sannu jedinicu bolnice Foch u Ile de France, "vrlo aktivni ljudi, vrlo traženi, u stanju budnosti i trajne napetosti koje ne dopiru opustiti se jednom noću ". Tablete za spavanje ne rješavaju sve, ali u nekim slučajevima to je neosporna pomoć. Čitajući njezinu knjigu "Savjetovanje o spavanju, medicinski i praktični vodič" nas uvjerava, usredotočujući se na tipične slučajeve pacijenata, čini nam da razumijemo njegovu logiku misli, njege i recept i dedramatise predmet tableta za spavanje. Ovo je čulo, ne želeći bez nje to je dobra točka! Dr. Royant-Parola potiče pokretanje takve promjene u nekoliko faza, počevši od "smanjivanja četvrtine vašeg tabletnog računala od sada i onda, i primijetivši ga na vašoj knjizi spavanja za praćenje broja. ostanite stabilni, učinite to svake druge noći 15 dana. Čak i promatranje, ako je vaš san je dobar, možete primijeniti ovu dozu svake noći, bez pate od nedostatka ili nesanice.

- Nemoj napraviti planinu, Svatko se dogodi da loše spavaju jednu noć ili više. Što više ste nezadovoljni i nestrpljivi, to će trajati. Zupčanik je sljedeći: što više naglašavam, što više sebe katalogiziram kao loš dječak, to više imam očekivanja o tome što treba biti dobar i pravi san, to je manje spavanje i san prirodni. Zaspala je prirodna potreba usko povezana s intelektualnim i mišićavim opuštanjem. Ono oduševljava somnologske liječnike koji su unatoč trosatnom nastavi spavanja tijekom njihovih medicinskih tečajeva odlučili produbiti temu i učiniti ih posebnim. Dr. Lilia Curzi-Dascalova jedna je od njih, čak je napravila neobjavljenu knjigu uz pomoć svog muža, umjetničkog kritičara Luciena Curzia. "Spavanje u likovnoj umjetnosti", dostupan besplatno i samo na internetu (1), je erudski uvod u mjesto i reprezentaciju sna kroz povijest. Jedan od načina da pomirimo insomnije sa svojim spavanjem i da imamo na umu ove mirne slike kad dođe vrijeme da se ne sjeti ničega. Samo spavaj.

(1)

Mathieu Rached

Čitati
"Kako oporaviti san po sebi", Dr. Sylvie Royant-Parola, Ed Odile Jacob.
"Savjetovanje o spavanju, medicinski i praktični vodič", dr. Chantal Hausser-Hauw, Ed Odile Jacob.

Gdje se raspitati

Pogledajte videozapis: Breaking2. Posebni dokumentarni film

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

A vi, govorite li jezik tinejdžera?
Ravnoteža

A vi, govorite li jezik tinejdžera?

Ako ste i vi izgubljeni kada tinejdžeri raspravljaju među njima, ova knjiga je za vas! "Chiller", "bécave", "besta" ... Ovi pojmovi uskoro neće imati tajne za vas. "Francuski Teen Dictionary" sadrži 500 riječi i izraza koje koriste tinejdžeri danas.
Opširnije
Test kojim će se identificirati rizik od raka
Ravnoteža

Test kojim će se identificirati rizik od raka

Ne, karcinom nije neizbježan. Procjenjuje se da se u 4 od 10 slučajeva mogu izbjeći, tj. Da se mogu ukloniti usvajanjem zdravijih životnih stilova i posvećivanjem više pozornosti našem okruženju. Da bismo lakše vidjeli i prepoznali naše neprijatelje, Nacionalni institut za rak objavljuje on-line test koji može jasno identificirati opasnosti oko nas i saznati o promjenama koje treba napraviti.
Opširnije
Vaša astro trening od 10. do 16. siječnja
Ravnoteža

Vaša astro trening od 10. do 16. siječnja

Ljubav, raspoloženje, obitelj, posao ... Kao što svaki tjedan pronađe svoje astro-treniranje i otkrijte što rezerviraju zvijezde za ovaj vikend i tjedan koji stiže. Također pročitajte: Astro 2015: godina koja će promijeniti sve Top 10 citati za povratak na posao
Opširnije