Mršavost

8 pogrešaka koje treba izbjegavati kada želite smanjiti

S pristupom ljeti imamo sve to na umu: uskoro dres i stres dodatnih kilograma. Lovačka pahuljica je otvorena! Jedna dijeta? Da, ali ne bez obzira na to kako!

Postavite se golemim ciljevima.Ne nameće neučinkovite rezultate, kao što neki dijeta koje obećavaju izgubiti 8 kg u 1 mjesecu gutanja masnoće plamenika pečat. Želimo to vjerovati, ali ne postoji u stvarnom životu. Ti prekomjerni ciljevi guraju vas u privatne planove u kojima će frustracija prije ili kasnije uništiti sve vaše napore. Imajte na umu da tajna učinkovitog gubitka tjelesne težine nije prebrza. Polako, ali sigurno usporavanje je jedan od ključeva trajnog gubitka težine.

Preskoči jela.Ne pokušavajte biti jači od vašeg tijela, to je sigurno, izgubit ćete. Jeste li odlučili brzo izgubiti težinu? Nema problema, vaše će tijelo nadoknaditi to sljedeći obrok tako što će učiniti više nego što je potrebno kako bi spriječio sljedeću deprivaciju. Rezultati? Ovdje se vratite na trg, ako ne i s nekoliko kilograma.

Zapiti doručak.Istraživanja pokazuju, jutarnju jedu pala za 20% rizik od kardiovaskularnih bolesti i konzumirati manje kalorija tijekom dana jesti manje masti. Štoviše, jedenje 3 obroka dnevno smanjuje rizik od povećanja težine za pola! Bez sumnje, doručak je prijatelj vaše linije ..

Izuzmite određenu hranu.Ne preskažete jela, ali ste čuli od prijateljice prijatelja da jedeš škrobnu hranu čini vam mast. Niti jedan ni dva od njih ste odlučili ukloniti ih iz prehrane. To se treba izbjegavati jer je, u stvarnosti, prije svega kvaliteta ugljikohidrata koji se konzumira. Vaše tijelo treba usporiti šećere, pogotovo vaš mozak koji to samo koristi za rad. Zato nudite cjelovite žitarice i mahunarke da biste povećali osjećaj sitosti, kako biste izbjegli cravings ..

Usredotočite se na vašu težinu.Vi ste motivirani da se bore s onim višim kilogramima koji uništavaju vaš život. Uobičajena pogreška je napraviti fiksaciju, misliti samo na to! Svakog jutra imajte kuglu u trbuhu dok se penjete na svoje ljestvice dok čekate svoju presudu. Imajte na umu da je regulacija tjelesne težine učinjena tijekom cijelog tjedna, tako da svaki dan vaganja nema smisla. Uravnotežite svoje obroke tijekom cijelog tjedna i izvadite vage samo jedno jutro tjedno ..

Zaboravite na sport.Sport je bitno oružje protiv vaše težine! Nemojte ga zanemariti. Ali nemojte pasti u suprotnu ekstremu bilo stavljanjem izravno u trčanje 40 minuta svaki dan. Prvo, vjerojatno nećete ostati 3 dana, a drugo nije stvarno korisno osim ako planirate pokrenuti maraton u narednim mjesecima. Podijelite koliko god želite 30 minuta tjelesne aktivnosti u svoje dane. Uzmite vaša djeca hodaju u školu, šetnja psa, malo trčanje, neki u vrtu, se stepenicama u ured, da se ciklus, itd ....

Nemojte dovoljno spavatiSpavanje je sastavni dio učinkovitog programa mršavljenja. To je znanstveno dokazano, nedostatak sna potiče pretilost. Objašnjenje je hormonalno. Ovaj poremećaj dovodi do povećanja osjećaja gladi, smanjiti osjećaj sitosti i teže gubitak težine ili čak i debljanje. Spavati najmanje 7 sati noću, san je saveznik zdravlja!

Nedostatak proteina. Proteini daju veći osjećaj sitosti nego većina namirnica koje su prvenstveno masti ili ugljikohidrati. Protein stabilizira razinu šećera mnogo bolje od ugljikohidrata ili masti. Time se smanjuje rizik od snacka ili žudnje za šećerom tijekom dana.

Ključevi pametne prehrane

Onaj tko želi izgubiti težinu i to nema puno vremena prije nego oblacenje naše kupaće kostime, mi smo spremni da vjeruju gotovo sve i ništa. Kao rezultat toga često pogriješimo što nam ne pomaže u pronalaženju crte, pa čak i ozbiljno ugrožavaju naš moral (bilo kratkoročno ili srednjoročno). Znam! Modeli časopisa omogućuju vam san, ali dopustite mi da vas podsjetim da je najbolji prijatelj većine zvijezda danas Photoshop. Dakle, da se osjećaju dobro, nepotrebna patnja izbjegava, na nedostižnih ciljeva, pogreške početnike i lažne prijatelje. Komplicirano? Uopće ne, kad znate kako to učiniti. Slijedite vodič, to je za vaše dobro!

Maia Baudelaire stručnjak nutricionist prehrambena ponašanja i osnivač Volim svoju dijetalnu Coach® (prvi trenerski stranice mršavljenja online nadoknađeni od strane uzajamno). Pronađite naš recept za mršavljenje za svježe predjela, kao i prostor za mršavljenje: Volim svoj trener za dijetu.

Pogledajte videozapis: Megiddo II - novo doba (hrvatski)

Popularni Postovi

Kategorija Mršavost, Sljedeći Članak

Noge: koji sportovi mogu usavršiti svoj program rafiniranja?
Mršavost

Noge: koji sportovi mogu usavršiti svoj program rafiniranja?

Biciklizam: Što je to? Trekking u izdržljivosti, bez brige ako niste prakticirali dugo, ali dovoljno dugo da budete učinkoviti. I ovo, tonizirajući noge i kardio. Objectifâ € ‰: nemojte biti previše pohlepan u daljini, niti intensità © -a € ‰ nikada bouta od souffleâ € ‰ - no „â € ‰ na svakom izlazu, povećava trajanje 15A © e minutesLess € ‰” , savjetuje Jean-Michel Richefort, nacionalni tehnički direktor francuske savezne biciklističke federacije.
Opširnije
Dijeta: prestati vjerovati bilo što!
Mršavost

Dijeta: prestati vjerovati bilo što!

Odakle dolaze naši dodatni kilograma? Popis krivaca je dug "u zemlji koja ima 60 milijuna nutricionista", smije se dr. Arnaud Cocaul, autorica S.A.V dijeta. Doista, prehrana se lako može nazvati nacionalnim sportom, tako da mnogi od nas imaju našu ideju o razlozima naše prekomjerne tjelesne težine.
Opširnije
Noge: cilj mršavljenja!
Mršavost

Noge: cilj mršavljenja!

Na tanjuru: mišljenje Valérie Espinasse, morfo-nutricionista. "Dobra vijest je da s pravilnom prehranom možete promijeniti izgled nogu, pogotovo kada ste u tipičnom slučaju zadržavanja vode, jarke teladi i noge oblika polova. izbjegavajte: sirovo povrće, sir i juhe (hladno ili vruće), naročito navečer, kako biste izbjegli oticanje.
Opširnije
Testiram Weight Watchera mjesec dana
Mršavost

Testiram Weight Watchera mjesec dana

Sve je počelo samohranom s prijateljima posla koji nisu vidjeli dvadeset godina. Kad sam objavio fotografije na FB, imao sam šok. Veliki kuhati u prvom planu, bio sam ja. Umjesto toga, da bježim od ogledala i stavim šminke ne gledajući me, stvarnost je pala na mene. Patatras. WeightWatchers, spasi me!
Opširnije