Ravnoteža

Bol u leđima: koja se stavka usvaja dnevno kako bi se izbjegla?

Kod kuće, automobilom, uredom ... Svi dobri refleksi izbjeći bolove u leđima, preuzet iz izvrsne knjige "Nije loše!" Frédéric Srour *.

Kuhati na radnoj površini preniska.Da biste izbjegli: savijanje pretjerano kuhati, što je slučaj kada plan rada nije na pravoj visini. Ili zato što je preniska ili zato što si prevelika.

Usvojiti: ako je vaš plan rada prenizak, preferiraju se sjedeći položaj, stol, za sve male poslove koji traju vrijeme (oguliti povrće ...) Idealna visina radnog plana: pupak. Možete ga dobiti ako stavite poticaj na njega. Praktično i jeftino!

Ispraznite perilicu posuđa.Da biste izbjegli: sagnuti se 100 puta bez savijanja nogu. To utječe previše na lumbar.
Usvojiti: bolje je nastaviti u dvije faze. 1. Okrenite se prema dolje kako biste izvukli traku za perilicu i ispraznili sve. Stavili smo prvo posuđe na vrata, a onda se podignemo kako bismo ga stavili na plan rada. 2. Postavite punjenu košaru za pribor za jelo na radnu ploču i zatim ga odložite.

Čitaj u krevetu.Da biste izbjegli: da leći s jednim jastukom koji podiže glavu: to može učiniti puno boli u vratu.

Usvojiti: stavite puno velikih jastuka iza leđa tako da možete sjesti u krevet.

Automobilom.Da biste izbjegli: naslon ne bi trebao biti previše ravno i glava ne smije biti previše udaljena prema vjetrobranu. Ako su vam ruke previše sagnute, to znači da ste previše blizu.

Usvojiti: prilagodite ogledala da biste na prvi pogled vidjeli što se događa iza i na stranama, bez potrebe za zakretanjem vrata. Sjednite malo iza sebe. Pritisnite glavu na vrhu sjedala. Ruke bi trebale biti vrlo blago savijene. Zašto ne bi mali jastuk zaustavljen u donjem dijelu leđa kako bi vam pomogao lumbar?

Stajati u redu.Da biste izbjegli: ništa nije gore od klasičnog položaja, gdje sjedite rame uz rame sa svojom punom težinom na jednoj strani. Ne žuri ni ...

Usvojiti: kretati, cirkulirati krv, ne ostati mirna. Promijenite podnožnu nogu jednom lijevo, desno, tako da je težina tijela uravnotežena. Napravite male rotacije ramena naprijed-nazad, od natrag do naprijed. I idite na prstima svakih pet minuta kako biste izbjegli osjećaj teških nogu.

Nosite dijete.Da biste izbjegli: naslonite se prema njemu i podignite ga po duljini ruke.

Usvojiti: savijte koljena ugovaranjem trbuha i stavljajte dijete između nogu, blizu vas. I hop, ustani.

Uhvatite nešto teške u blizini ol.Da biste izbjegli: savijati se da biste zgrabili ovaj opsežni i teški paket koji će prisiliti vaš stup.

Usvojiti: mi smo čučanj našeg leđa ravno, a zatim ćemo iskoristiti objekt. Guramo joj bedrima da ustanu, objekt postavljen na njezin trbuh. Ne zaboravimo ugovoriti njegov abs. I mi ustati.

Pješačka.Da biste izbjegli: premjestiti glavu i gornji dio tijela previše ili, naprotiv, premjestiti previše daleko iza sebe.

Usvojiti: vaše leđa ravno, to je vaša noga koja mora unaprijed. Ne tvoja glava!

Nosite ruksak.Da biste izbjegli: ostavite trake previše labav da povući na ramenima.
Usvojiti: podesite trake tako da je vrh ruksaka razina s ramenima. Zacijelo se mora zaglaviti na leđima
da je naplata dobro raspoređena.

Bol u leđima često uzrokuje loše držanje ili lažno kretanje. U svakodnevnom životu ne nužno ostvarujemo loše radnje koje radimo, što dugoročno utječe na leđa. Automobilom, dok hodamo dok nosimo njegovu djecu: uzmemo u obzir postures koji se usvajaju kako ne bismo se ozlijedili.

4 pitanja koja se svi pitamo sami

Kada se vratimo: stoji ili sjedi?
Oboje! Najbolje je da izmijenite i podesite dasku za glačanje malo ispod njegovog pupka da biste ga stegnuli. I u niskom položaju za glačanje.

Kada sjedimo: prelazimo li noge?
Ne, nemamo ih da dopuste da krv cirkulira. Mi iskoristiti priliku da jačamo bedra i glutes ih ugovaranje za 10 sekundi. Čitav dan, čim sjednete.

Za isprazniti stroj: čučanje ili klečati?
Na koljenima da budete stabilni.

Spavaš li na trbuhu ili na leđima?
Na poleđini! Spavanje na trbuhu je vrlo loše za vratni vrat, jer se vrat cijelu noć okreće. Možete staviti valjani ručnik pod koljena za više udobnosti.

* „Nije loše, vodič dobrih akcija i dobro držanje,” Frederick Srour, fizioterapeut i ergonomist s Emmanuelle Teyras ilustracija (prva izdanja)

Reporter: Lise Lafitte

Pogledajte videozapis: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. SLUŽBENO IZDAVANJE. 2011

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Online dating: zašto ne?
Ravnoteža

Online dating: zašto ne?

Uspon web stranica za upoznavanje je neporeciv: četiri od deset francuskih se već registriralo barem jednom (prema upitu Ifop objavljenom u svibnju 2015. godine) što znači da je uporaba ušla u mores. U stvari, to je osobito prikladan način da pomnožite sastanke ... kako biste pronašli rijedak biser!
Opširnije
Top 10 blogova iz inozemstva
Ravnoteža

Top 10 blogova iz inozemstva

Tko nikad nije ni sanjao da će sve ostaviti u inozemstvu? Svake godine mnogi francuski ljudi prelaze prag i pokušavaju avanturu izaslanstva. Trenutno 2,5 milijuna naših sunarodnjaka živi u inozemstvu. Dva od deset su kreatori vlastitog posla, dva puta više od 10 godina.
Opširnije
Utrkujte cijev, izazov koji nije pametan
Ravnoteža

Utrkujte cijev, izazov koji nije pametan

Nakon izazova 30 dana ili manje malignih, formirati novi izazov pojavio na webu: Race cijevi. Uvezena ravno iz Engleske, nakon što je zaobilaznica kroz Hong Kong, Švedske i Švicarske, novi fenomen stiže u Francuskoj i bio emulirati u Parizu, Marseilleu, Lyon ili Toulouse.
Opširnije