Ravnoteža

Kakva hrana za gorivo?

Kako bi nadopunili željeznu rezervu, na sreću, ne postoji samo puding i špinat. Postoje mnoge druge namirnice koje sadrže ovu vrijednu tvar u znatnim količinama.

Prženo jaje. S 2,6 mg željeza i 100 g visoko kvalitetnog proteina, idealan je za punjenje energije.

Jetra Piletina, govedina, janjetina ili teletina, svi su vrlo bogati željeza. Sadrže oko 7 do 10 mg na 100 g, baš kao i bubrezi i srca. Obavijest amatere!

Osušeni timijan. Sa 82,4 mg željeza do 100g, to je prvak sve kategorije čak i ako, u stvarnosti, troši vrlo malo.

Skušajte sjemenje. Obogaćene nezasićenim masnim kiselinama, oni su također dobar izvor željeza (4.9 mg / 100 g).

Tofu. Od soje, ovaj biljni protein daje 2,9 mg željeza na 100 g.

U školjki. Jednom to nisu kamenice koje su najbolje opremljene mikronutrijentima. Školjke su bogatije u željezo s 15 mg / 100 g.

Curry prah. 29,7 mg / 100 g. Poznat je godinama u Indiji zbog svojih probavnih vrlina, curry je također vrlo antioksidantan.

Pšenični kruh s žitaricama. Oko 10 mg željeza na 100 g, baš kao i bijeli kruh. S druge strane, kruhovi s višestrukim zrnima i baguettes vrhunac su oko 7mg i tradicionalni baguette na samo 1,5mg.

Bosiljak. Poput većine biljaka, sadrži dobru količinu željeza sa 4,34 mg / 100 g.

Lješnjaka. 3,47 mg željeza na 100 g i dobre masne kiseline kao bonus.

Sezam. 14,6 mg željeza na 100 g

Bademi. Sadrže 3 mg željeza na 100 g, nešto manje od lješnjaka ili makadamskih oraščića. ipak, imaju druge vrline kao svoj sastav masnih kiselina i učinak sitosti.

Špinat. 2,14 mg / 100 g. I da, samo. Nasuprot tome, njihovo lišće je bogato vitaminom C koji olakšava apsorpciju željeza.

Bjelica. 2.26mg / 100g

Cimet. 18,2 mg / 100 g. Osim toga, to je jedna od najbogatijih namirnica u antioksidantima.

Čokolada s 40% kakao. Njegov magnezij pomaže u borbi protiv crpke i njegovi antioksidanti štite naše srce. Sadrži 17.1 mg željeza na 100 g. Sa sušenim voćem, sadržaj željeza pada na 11 mg / 100g.

Pepper. 11,2 mg / 100 g. Posvuda posipati za eksploziju okusa i energije.

Zeleni grah. 2,15 mg / 100 g. To je točno jednaka stopi kao u špinatu, ali oni sadrže više vitamina C i njihovo se željezo bolje apsorbira.

Žitarice za doručak. Budući da su obogaćeni vitaminima i mineralima (posebno onima za djecu), oni sadrže oko 7 mg željeza na 100 g. Ali zanima šećer! Za konzumaciju s umjerenošću.

Željezo igra vitalnu ulogu u tijelu i pridonosi, između ostalog, proizvodnji crvenih krvnih stanica koje nose kisik u našem tijelu. Zdravstvene vlasti preporučuju da žene koje nisu menopauze dnevno konzumiraju 16 mg željeza. No, prema istraživanjima, radije bismo bili oko 11,6 mg / d.

Kako nadvladati nedostatak željeza?

Blijeda tena, kronični umor, padanje kose ... Ovi simptomi mogu biti znak nedostatka željeza. Kako bismo povratili svoje rezerve i ponovno dobili energiju, često čujemo da se moramo kladiti na puding. I istina je da drži rekordnu brzinu željeza. Što nije slučaj špinat, bez prekršaja Popeye. Ako oni zapravo sadrže ovaj dragocjeni element u tragovima, postoje mnoge namirnice koje sadrže više ili jednako. Cjelokupna stvar je da napravimo mješavinu hrane bogate željezom kako bismo ispravili pucanj bez potonuća tonicne monotonije. Pogotovo ako neki proizvodi imaju obećavajuće razine željeza, oni se jedu samo u malim količinama (curry, timijan, ...). Porijeklo je također važno: željezo sadržano u mesu je 2,5 puta bolje asimilirano od povrća ili mliječnih proizvoda. A tijelo ga čak i bolje apsorbira kada se konzumira istodobno s vitaminom C (npr. Meso + povrće). Isto tako, pijenje čaja tijekom obroka blokira apsorpciju željeza. Čekamo sat između ručka ili večere i čaše čaja.

Konačno, nikada ne smijete dopunjavati željezo bez razgovora s vašim liječnikom ili prije testiranja krvi kako biste utvrdili mogući nedostatak. Rizik: višak željeza koji hoda u našem tijelu i oksidira stanice koje susreće prije nego što su ga zarobljeni od proteina.

Izvori: ANSES i 2013 Ciqual tablica

Čitati

Hrana bogata magnezijem, anti-stresom i anti-umorom

10 detox hrana staviti na izborniku

10 hrane koja se bori protiv upale

Koji je voće i povrće najviše bogato pesticidima?

Pogledajte videozapis: Putovanje do Grčke 2017 - putarina, cena goriva, središte Grčke

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Ne kažete na svadbeni blues!
Ravnoteža

Ne kažete na svadbeni blues!

Nakon vjenčanja, neke žene osjećaju prazninu obilježenu nostalgijom i tugom. Crvenom nitom postavlja se pitanje: "Što sad?" Prema studiji provedenom 2015. (1), oko 40% mladenki bi bilo pogođeno. Predmet bi i dalje ostao tabu jer većina njih prizna da se nije usudila govoriti o tome.
Opširnije
Na odmoru mi se krećemo!
Ravnoteža

Na odmoru mi se krećemo!

Uz more Detalj koji čini razliku: plivati ​​na trbuhu i na leđima, s mini-perajama. „Tijekom njihova krila smanjena, više rada je učinkovit”, rezimira Barbara Helia, trener, tvorac Aquacardioscult programa. Sjedeći suspendirane u vodi s mini peraje, su „ruski tuče”, što će reći da oponaša kozak plesači čučanj i baciti svoje noge prema naprijed jedna iza druge.
Opširnije
Naša (u) dobrovoljna djela za zavođenje
Ravnoteža

Naša (u) dobrovoljna djela za zavođenje

Prije riječima, privlačnost prvo izražava mimikrije „sollicitantes”, rekao je istraživač u neurobiologije Bohler1 Sebastianu: Smjer pogleda, prst gestama, izbor najboljeg profila ... „Tijelo tune”, rekao je psihologinja Joseph Messinger2, koji je često mnogo učinkovitiji od šminke.
Opširnije