Ravnote┼ża

Kakva hrana za gorivo?

Kako bi nadopunili ┼żeljeznu rezervu, na sre─çu, ne postoji samo puding i ┼ípinat. Postoje mnoge druge namirnice koje sadr┼że ovu vrijednu tvar u znatnim koli─Źinama.

Pr┼żeno jaje. S 2,6 mg ┼żeljeza i 100 g visoko kvalitetnog proteina, idealan je za punjenje energije.

Jetra Piletina, govedina, janjetina ili teletina, svi su vrlo bogati ┼żeljeza. Sadr┼że oko 7 do 10 mg na 100 g, ba┼í kao i bubrezi i srca. Obavijest amatere!

Osu┼íeni timijan. Sa 82,4 mg ┼żeljeza do 100g, to je prvak sve kategorije ─Źak i ako, u stvarnosti, tro┼íi vrlo malo.

Sku┼íajte sjemenje. Oboga─çene nezasi─çenim masnim kiselinama, oni su tako─Ĺer dobar izvor ┼żeljeza (4.9 mg / 100 g).

Tofu. Od soje, ovaj biljni protein daje 2,9 mg ┼żeljeza na 100 g.

U ┼íkoljki. Jednom to nisu kamenice koje su najbolje opremljene mikronutrijentima. ┼ákoljke su bogatije u ┼żeljezo s 15 mg / 100 g.

Curry prah. 29,7 mg / 100 g. Poznat je godinama u Indiji zbog svojih probavnih vrlina, curry je tako─Ĺer vrlo antioksidantan.

P┼íeni─Źni kruh s ┼żitaricama. Oko 10 mg ┼żeljeza na 100 g, ba┼í kao i bijeli kruh. S druge strane, kruhovi s vi┼íestrukim zrnima i baguettes vrhunac su oko 7mg i tradicionalni baguette na samo 1,5mg.

Bosiljak. Poput ve─çine biljaka, sadr┼żi dobru koli─Źinu ┼żeljeza sa 4,34 mg / 100 g.

Lje┼ínjaka. 3,47 mg ┼żeljeza na 100 g i dobre masne kiseline kao bonus.

Sezam. 14,6 mg ┼żeljeza na 100 g

Bademi. Sadr┼że 3 mg ┼żeljeza na 100 g, ne┼íto manje od lje┼ínjaka ili makadamskih ora┼í─Źi─ça. ipak, imaju druge vrline kao svoj sastav masnih kiselina i u─Źinak sitosti.

┼ápinat. 2,14 mg / 100 g. I da, samo. Nasuprot tome, njihovo li┼í─çe je bogato vitaminom C koji olak┼íava apsorpciju ┼żeljeza.

Bjelica. 2.26mg / 100g

Cimet. 18,2 mg / 100 g. Osim toga, to je jedna od najbogatijih namirnica u antioksidantima.

─îokolada s 40% kakao. Njegov magnezij poma┼że u borbi protiv crpke i njegovi antioksidanti ┼ítite na┼íe srce. Sadr┼żi 17.1 mg ┼żeljeza na 100 g. Sa su┼íenim vo─çem, sadr┼żaj ┼żeljeza pada na 11 mg / 100g.

Pepper. 11,2 mg / 100 g. Posvuda posipati za eksploziju okusa i energije.

Zeleni grah. 2,15 mg / 100 g. To je to─Źno jednaka stopi kao u ┼ípinatu, ali oni sadr┼że vi┼íe vitamina C i njihovo se ┼żeljezo bolje apsorbira.

┼Żitarice za doru─Źak. Budu─çi da su oboga─çeni vitaminima i mineralima (posebno onima za djecu), oni sadr┼że oko 7 mg ┼żeljeza na 100 g. Ali zanima ┼íe─çer! Za konzumaciju s umjereno┼í─çu.

┼Żeljezo igra vitalnu ulogu u tijelu i pridonosi, izme─Ĺu ostalog, proizvodnji crvenih krvnih stanica koje nose kisik u na┼íem tijelu. Zdravstvene vlasti preporu─Źuju da ┼żene koje nisu menopauze dnevno konzumiraju 16 mg ┼żeljeza. No, prema istra┼żivanjima, radije bismo bili oko 11,6 mg / d.

Kako nadvladati nedostatak ┼żeljeza?

Blijeda tena, kroni─Źni umor, padanje kose ... Ovi simptomi mogu biti znak nedostatka ┼żeljeza. Kako bismo povratili svoje rezerve i ponovno dobili energiju, ─Źesto ─Źujemo da se moramo kladiti na puding. I istina je da dr┼żi rekordnu brzinu ┼żeljeza. ┼áto nije slu─Źaj ┼ípinat, bez prekr┼íaja Popeye. Ako oni zapravo sadr┼że ovaj dragocjeni element u tragovima, postoje mnoge namirnice koje sadr┼że vi┼íe ili jednako. Cjelokupna stvar je da napravimo mje┼íavinu hrane bogate ┼żeljezom kako bismo ispravili pucanj bez potonu─ça tonicne monotonije. Pogotovo ako neki proizvodi imaju obe─çavaju─çe razine ┼żeljeza, oni se jedu samo u malim koli─Źinama (curry, timijan, ...). Porijeklo je tako─Ĺer va┼żno: ┼żeljezo sadr┼żano u mesu je 2,5 puta bolje asimilirano od povr─ça ili mlije─Źnih proizvoda. A tijelo ga ─Źak i bolje apsorbira kada se konzumira istodobno s vitaminom C (npr. Meso + povr─çe). Isto tako, pijenje ─Źaja tijekom obroka blokira apsorpciju ┼żeljeza. ─îekamo sat izme─Ĺu ru─Źka ili ve─Źere i ─Źa┼íe ─Źaja.

Kona─Źno, nikada ne smijete dopunjavati ┼żeljezo bez razgovora s va┼íim lije─Źnikom ili prije testiranja krvi kako biste utvrdili mogu─çi nedostatak. Rizik: vi┼íak ┼żeljeza koji hoda u na┼íem tijelu i oksidira stanice koje susre─çe prije nego ┼íto su ga zarobljeni od proteina.

Izvori: ANSES i 2013 Ciqual tablica

─îitati

Hrana bogata magnezijem, anti-stresom i anti-umorom

10 detox hrana staviti na izborniku

10 hrane koja se bori protiv upale

Koji je voće i povrće najviše bogato pesticidima?

Pogledajte videozapis: Putovanje do Gr─Źke 2017 - putarina, cena goriva, sredi┼íte Gr─Źke

Popularni Postovi

Kategorija Ravnote┼ża, Sljede─çi ─îlanak

Sve prednosti lavande
Ravnote┼ża

Sve prednosti lavande

Lavanda ne samo da miris dobro, ima mnoge prednosti za na┼íe zdravlje. Doista, ona ima najmanje 300 aktivnih sastojaka. Izme─Ĺu scarring, odbojan i umiruju─çe, otkrijte kako koristiti ovu biljku. Tako─Ĺer pro─Źitajte: Bazilika: ugodna za na┼íe okusne pupoljke, dobro za zdravlje Sve ┼íto trebate znati o tjestenini 5 biljaka za rukovanje s oprezom
Opširnije
Ravnote┼ża

"Slijedi trening mi je pomogao"

"Imam zauzet raspored i to mi poma┼że da odrastem i odlu─Źio sam prije deset godina paralelno pou─Źavati svoje poslovno savjetovanje, a za mene, koji voli prenositi i osje─çati se korisnim, to nadopunjuje vrlo dobro moj posao na terenu. Tako sam na┼íao novu ravnote┼żu koja mi vi┼íe odgovara.
Opširnije
Ja sam šef: novi status, novi odnosi
Ravnote┼ża

Ja sam šef: novi status, novi odnosi

Klasi─Źna pogre┼íka bi bila pripovijedati grupu "Ne brinite, ne─çe ni┼íta promijeniti izme─Ĺu nas". Rasprostranjena pogre┼íka. Kuhar, ali jo┼í uvijek djevojka, idi vlakom i sobom na otvorenom prostoru. Sigurno je ohrabruju─çe, ali vrata su otvorena za sve zlouporabe. Kao draga (zajedno ─çemo proslaviti na┼í ro─Ĺendan), Soizi─ç ─çe tra┼żiti povlastice, kao "veliki brat" (uveo nas je capoeiru), Thomas ─çe se staviti u nisku cijenu modu, to je manje prisutnosti, manje posla.
Opširnije
9 tipki da postanu pro nego ih
Ravnote┼ża

9 tipki da postanu pro nego ih

Francuski i pregovori: 87% francuskih pregovara─Źkih cijena; 12% to ─Źini redovito. 15% najnepovoljnijih nikad ne pregovaraju, ─Źesto zbog straha da ─çe se pojaviti jo┼í siroma┼ínije. Prolaze─çi kroz gospodarsku krizu i strah od nezaposlenosti, manje od jedan na tri usudio se pregovarati o svojoj pla─çi.
Opširnije