Ravnoteža

Kakva hrana za gorivo?

Kako bi nadopunili željeznu rezervu, na sreću, ne postoji samo puding i špinat. Postoje mnoge druge namirnice koje sadrže ovu vrijednu tvar u znatnim količinama.

Prženo jaje. S 2,6 mg željeza i 100 g visoko kvalitetnog proteina, idealan je za punjenje energije.

Jetra Piletina, govedina, janjetina ili teletina, svi su vrlo bogati željeza. Sadrže oko 7 do 10 mg na 100 g, baš kao i bubrezi i srca. Obavijest amatere!

Osušeni timijan. Sa 82,4 mg željeza do 100g, to je prvak sve kategorije čak i ako, u stvarnosti, troši vrlo malo.

Skušajte sjemenje. Obogaćene nezasićenim masnim kiselinama, oni su također dobar izvor željeza (4.9 mg / 100 g).

Tofu. Od soje, ovaj biljni protein daje 2,9 mg željeza na 100 g.

U školjki. Jednom to nisu kamenice koje su najbolje opremljene mikronutrijentima. Školjke su bogatije u željezo s 15 mg / 100 g.

Curry prah. 29,7 mg / 100 g. Poznat je godinama u Indiji zbog svojih probavnih vrlina, curry je također vrlo antioksidantan.

Pšenični kruh s žitaricama. Oko 10 mg željeza na 100 g, baš kao i bijeli kruh. S druge strane, kruhovi s višestrukim zrnima i baguettes vrhunac su oko 7mg i tradicionalni baguette na samo 1,5mg.

Bosiljak. Poput većine biljaka, sadrži dobru količinu željeza sa 4,34 mg / 100 g.

Lješnjaka. 3,47 mg željeza na 100 g i dobre masne kiseline kao bonus.

Sezam. 14,6 mg željeza na 100 g

Bademi. Sadrže 3 mg željeza na 100 g, nešto manje od lješnjaka ili makadamskih oraščića. ipak, imaju druge vrline kao svoj sastav masnih kiselina i učinak sitosti.

Špinat. 2,14 mg / 100 g. I da, samo. Nasuprot tome, njihovo lišće je bogato vitaminom C koji olakšava apsorpciju željeza.

Bjelica. 2.26mg / 100g

Cimet. 18,2 mg / 100 g. Osim toga, to je jedna od najbogatijih namirnica u antioksidantima.

Čokolada s 40% kakao. Njegov magnezij pomaže u borbi protiv crpke i njegovi antioksidanti štite naše srce. Sadrži 17.1 mg željeza na 100 g. Sa sušenim voćem, sadržaj željeza pada na 11 mg / 100g.

Pepper. 11,2 mg / 100 g. Posvuda posipati za eksploziju okusa i energije.

Zeleni grah. 2,15 mg / 100 g. To je točno jednaka stopi kao u špinatu, ali oni sadrže više vitamina C i njihovo se željezo bolje apsorbira.

Žitarice za doručak. Budući da su obogaćeni vitaminima i mineralima (posebno onima za djecu), oni sadrže oko 7 mg željeza na 100 g. Ali zanima šećer! Za konzumaciju s umjerenošću.

Željezo igra vitalnu ulogu u tijelu i pridonosi, između ostalog, proizvodnji crvenih krvnih stanica koje nose kisik u našem tijelu. Zdravstvene vlasti preporučuju da žene koje nisu menopauze dnevno konzumiraju 16 mg željeza. No, prema istraživanjima, radije bismo bili oko 11,6 mg / d.

Kako nadvladati nedostatak željeza?

Blijeda tena, kronični umor, padanje kose ... Ovi simptomi mogu biti znak nedostatka željeza. Kako bismo povratili svoje rezerve i ponovno dobili energiju, često čujemo da se moramo kladiti na puding. I istina je da drži rekordnu brzinu željeza. Što nije slučaj špinat, bez prekršaja Popeye. Ako oni zapravo sadrže ovaj dragocjeni element u tragovima, postoje mnoge namirnice koje sadrže više ili jednako. Cjelokupna stvar je da napravimo mješavinu hrane bogate željezom kako bismo ispravili pucanj bez potonuća tonicne monotonije. Pogotovo ako neki proizvodi imaju obećavajuće razine željeza, oni se jedu samo u malim količinama (curry, timijan, ...). Porijeklo je također važno: željezo sadržano u mesu je 2,5 puta bolje asimilirano od povrća ili mliječnih proizvoda. A tijelo ga čak i bolje apsorbira kada se konzumira istodobno s vitaminom C (npr. Meso + povrće). Isto tako, pijenje čaja tijekom obroka blokira apsorpciju željeza. Čekamo sat između ručka ili večere i čaše čaja.

Konačno, nikada ne smijete dopunjavati željezo bez razgovora s vašim liječnikom ili prije testiranja krvi kako biste utvrdili mogući nedostatak. Rizik: višak željeza koji hoda u našem tijelu i oksidira stanice koje susreće prije nego što su ga zarobljeni od proteina.

Izvori: ANSES i 2013 Ciqual tablica

Čitati

Hrana bogata magnezijem, anti-stresom i anti-umorom

10 detox hrana staviti na izborniku

10 hrane koja se bori protiv upale

Koji je voće i povrće najviše bogato pesticidima?

Pogledajte videozapis: Putovanje do Grčke 2017 - putarina, cena goriva, središte Grčke

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Testirao sam:
Ravnoteža

Testirao sam: "Škola života", vratite se u školu nakon trideset godina!

Bolje živjeti zahvaljujući filozofiji, filmu, književnosti ... To je izazov koji je predložila School of Life u Parizu, francuska verzija anglosaksonskog koncepta. Večernji tečaj podučavao, a ne učitelji, ali nadahnjivši osobnosti s bogatim pozadinama na temama koje nas sve tumače: "Kako napraviti izbore"; "Kako pronaći posao svojih snova" ... Ili dva i pol sata razmišljanja i onda idite na akciju.
Opširnije
10 savjeta za izbjegavanje neugodnih tišina
Ravnoteža

10 savjeta za izbjegavanje neugodnih tišina

Prikaži iskren interes Pitanje bez istrage. Zainteresirani ste bez pada u ispitivanje. Pronađite zajednički interes (e) koji će vaš dom pretvoriti u iskrenu sklonost. Pažljivo izbjegavajte cijepanje materijala Polemike, rasprave, (čak) sporovi trebaju biti rezervirani za naprednije stupnjeve razgovora.
Opširnije
Solo majka + teen kći, duo duo!
Ravnoteža

Solo majka + teen kći, duo duo!

U svom stanu u stilu velikog neo-Bab bazar, Emma vuče njegov plašt pretpotopnu računalo (koje je prevedeno nerazumljive priručnike) na svojoj igraće konzole (gdje ona provodi svoje noći). Što će izazvati zakašnjelo teen život? Ulazak u nezahvalnu dob svoje kćeri Lou, 12, i potez susjeda koji izgleda kao da je katapultiran Larzac ... Caricatura, ovaj život single mame prikazan u Lou!
Opširnije
7 tipki za odbijanje nakon neuspjeha
Ravnoteža

7 tipki za odbijanje nakon neuspjeha

Odmorite se „Živimo u društvu neposrednosti, ispričavam se Helen Monnet, autor odskakanje natrag nakon otpuštanja (ur. Larousse). Međutim, nakon neuspjeha, oborina je uvijek loš savjetnik. Ova pauza će biti više ili kraće ovisno o pojedincu, ali je bitno.
Opširnije