Ravnoteža

6 stvari koje ne biste trebali učiniti u slučaju nesanice

U Francuskoj, oko 20% stanovništva pati od kronične nesanice, a 40% bi bilo pogođeno povremenim poremećajima *. Da bi se vratili na spavanje, neki ljudi misle da je dobra ideja da leći ili uključiti televiziju nekoliko minuta. Pogrešno. Otkrijte 6 stvari koje ne morate raditi kad se probudite noću.

6 stvari koje ne treba raditi u slučaju nesanice!

1. Ostanite u krevetu. Prva pogreška u slučaju noćnog buđenja nije da ostane u krevetu duže od petnaest minuta. Ako se još uvijek niste oporavili od tog kašnjenja, ustajte i promijenite sobe sve dok se umor ne vraća. Da bi se vratio u ruke Morfeja, bitno je da mozak asimilira krevet za spavanje, a ne na budnost, što neće biti moguće ako ostanete s njim pod duvetom.

2. Uključite TV, računalo ili smartphone. Nije tajna da zasloni i spavanje ne miješaju. Pored "uzbudljivog", njihovo plavo svjetlo često narušava biološki sat korisnika. U idealnom slučaju, prestanite upotrebljavati zaslone (tablet, pametni telefon, računalo, televizor ... ) barem jedan sat prije odlaska u krevet, a posebno, ne dirajte u slučaju nesanice. Umjesto toga, pročitajte knjigu, upuštati se u neke vježbe disanja ili čak i sanjariti na kauču.

3. Gledajte vrijeme. Prvi refleks insomniac je pogledati svakih pet minuta u vrijeme prikazanog na svom budilicu (ili još gore, njegov telefon). Gledanje minuta pomicanje je najbolji način da se pritisak na sebe i stoga ne spavati ponovno.

4. Nibble. Kada ne trčimo na TV-u, na hladnjaku se pada (kada nije na oba). Loša sreća, ove su dvije ideje jednako loše kao i druge. Njuškanje noću da ubije vrijeme, riskirate osobito poremetiti probavu koja neće imati vremena za raditi i imati još veće poteškoće u spavanju.

5. Uključite sva svjetla. Ako ustajete usred noći, preporučljivo je ostati u mraku osvjetljavajući se slabim svjetlom. Zašto? Jednostavno zato što velika izloženost svjetlu usporava proizvodnju melatonina, hormona koji se koristi za regulaciju sna. Ako vam je potrebna rasvjeta za čitanje, na primjer, uložite u noćnu svjetlost.

6. piti excitants. Čaj, kava, koksa, alkohol ... sva ta pića moraju protjerati barem sat vremena prije sna i još više noću. Ako ste žedni, želite li šalicu vrućeg mlijeka ili biljni čaj (ali čuvajte se diuretskih pića!) koji imaju opuštajuće vrline i promoviraju spavanje.

* Prema studiji provedenom u 2012 Nacionalni institut za spavanje i pažnja (INVS).

Čitati također

Spavanje s dvoje bi bilo loše za spavanje

Spavanje: 4 zlatna pravila da (napokon) dobro spavate!

"Pate od pijanstva sna i svako moje buđenje je noćna mora"

Pogledajte videozapis: Top 10: Stvari Koje Nikada Ne Bist Trebali Dijeliti

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Trčanje: 5 aplikacija koje imate u džepu
Ravnoteža

Trčanje: 5 aplikacija koje imate u džepu

S 7,8 milijuna francuskih ljudi koji redovito rade, trčanje je sportski trend trenutka. Besplatna, praktična i dostupna svima, trčanje je idealni sport za održavanje svojeg oblika ili za pomicanje. Osim toga, zahvaljujući brojnim aplikacijama koje su dostupne, sada možemo pratiti naš napredak, naše rute, izazov prijatelje ili pronaći nove, također sljedbenike trčanje, jednostavno povučete naš pametni telefon u našem džepu trčanja.
Opširnije
Ravnoteža

"Veza između mojih dva posla? Antistres"

"Dosad sam primjenjivao sociologiju deset godina, radeći projekte oko teme roditeljstva i obitelji, publika je kulturno i društveno mješovita, što čini susjedstvo i moj posao tako bogat. govorima, susjednim strankama, treninzima komunikacije roditelja / djeteta i akcijama kulturnih medijacija.
Opširnije
Biciklizam produljuje očekivano trajanje života
Ravnoteža

Biciklizam produljuje očekivano trajanje života

Manje karcinoma (44%), manje respiratornih nezgoda (72%), manje kardiovaskularnih događaja (33%) ... Prema studiji koja je predstavljena na Kongresu Europskog kardiološkog društva u Amsterdamu, očekivanu životnu dob. Izvorno, istraživači koji su proučavali podatke 786 francuskih biciklista koji su sudjelovali na Tour de France željeli su vidjeti je li cirkulacija, a time i navodna uporaba tog ili onog dopingnog proizvoda imala utjecaja na očekivano trajanje života od tih vrhunskih sportaša.
Opširnije
The sobacha: sve vrline nove zvijezde zdravstvenih pića
Ravnoteža

The sobacha: sve vrline nove zvijezde zdravstvenih pića

Japanski soba (heljda) i cha (čaj), „crni čaj heljda,” infuzija lagano pržene grah, je nova zvijezda zdravlje pića, piti tijekom dana. Bogata hranjivim tvarima Ova lažna žitarica i naziva heljda (zapravo rođak rabarbare i loboda), unosi, proizvodi napitak, a kisela, s delikatan okus prženih lješnjaka.
Opširnije