Ravnoteža

Kakav doručak dajete svom djetetu?

Doručak je najvažniji obrok dana, posebno za djecu. Doista, za 6-12 godina starosti, 55% energije mora biti osigurano na početku dana jer je to trenutak kada je asimilacija najbolja. Ali što biste trebali dati da budu fit i zdravi?

Voćni sok.NE PREKO Oni će radije imati svježe voće. Industrijski sokovi sadrže puno šećera, a ne toliko mnogo vitamina kao što su naranče ili grejp. Također, svakako provjerite jesu li slobodni od dodanih šećera. Također možete iscijediti voće svom djetetu sve dok napoji sok kako bi dobili sve vitamine.

Čaša mlijeka.DA Pruža i bjelančevine potrebne za izgradnju tkiva, i kalcij, bitan za zdrave kosti. Za djecu od 2-3 godine mlijeko za rast je najprikladnije piće.

Bijeli kruhNE S bijelim kruhom šećer u krvi raste vrlo brzo: to je kao da jede šećer. No, onda se šećer u krvi pada i dijete će biti jako gladno u 10 sati.

Vruće piće.DA Koristi se za rehidriranje tijela. Tradicionalna zdjela mlijeka može se dobiti mlakom ili hladnom, ovisno o okusu. Ako pijete poluobrano mlijeko, učinite isto za vaše dijete. Ako je to cijelo mlijeko, može je i piti. Više bogata vitaminima A i D, sadrži više masti, te je stoga više kaloričan.
.

Aromatizirane vode.NE Sadrže previše šećera i nisu pogodni za uravnoteženi doručak.

Čokoladne šipke.NE Sadrže masti i šećere. Previše su bogati kalorijama i ne donose osjećaj sitosti.

Bečke kolače.NE Treba izbjegavati madeleine, brioches i druge čokoladne kruške. Sadrže puno maslaca i šećera, a ne dovoljno ugljikohidrata i minerala potrebnih za sitost.

Slatke žitarice.NE PREKO Djeca ih vole i mogu kombinirati užitak i dobru prehranu kada sadrže prave sastojke (cjelovite žitarice, minerale, željezo). Budite oprezni da ne previše previše slatke žitarice ili čokoladu, koja neće zaustaviti i povećati rizik od pretilosti.

Čaj.NE Ako vas dijete želi oponašati i traži šalicu čaja, morate odbiti. Čak i razrijedena i infuzirana, uvijek će sadržavati kofein (da zeleni čaj sadrži malo kofeina!) I theine, loši uzbudljivaci za djecu.

Cijeli kruh.DA Kruh od cjelovitog zrna je vrlo bogat žitaricama: ugljikohidrati, minerali i željezo. Može se uživati ​​u toastu s pekmezom ili medom i pomoći će vašem djetetu da zadrži sve jutro.

Kolači.NE Za mnoge dijetetičare, ujutro vaše dječje kolače daje vam slatkiše. Ne biste zamislili doručak koji se sastojao od poslastica? To je točno ista stvar. Kolači, bez obzira što jesu, vrlo su bogati mastima i brzim šećerima (koji ih neće stajati do podneva), što je beskorisno s obzirom na njegove potrebe u energiji i koja osim toga pogoduje pretilost.

Čokoladni prašci.NE PREKO Poput čokoladnih žitarica, oni su vrlo popularni kod djece, ali bi ih trebali konzumirati umjereno zbog sadržaja šećera. Ponovno, pažljivo pogledajte naljepnice proizvoda za najkoncentriranije kakaov prah.

Nutella.NE Nutella je također zabranjena: pored masti i šećera koji sadrži, ovo je jako bogato palminim uljem, razoreno za okoliš i loše za zdravlje.

Jajašca.DA Jaja su veliki izvor bjelančevina i uzimajući ih s vremena na vrijeme u jutro može varirati zadovoljstvo. Budite oprezni da ne koristite previše, jedan razred po danu je dovoljan. Kako bi ih se asimilirali, bubrezi i jetra "rade" puno i proizvode toksične ostatke. Osim toga, njihova pretjerana potrošnja u ranom djetinjstvu mogla bi dovesti do pretilosti u odrasloj dobi.

Cijele zrna.DA Bogata ugljikohidratima, žitarice sadrže vitamine, minerale i željezo. Mogu se konzumirati uz mliječni proizvod, primjerice u zdjelu mlijeka ili svježeg sira. Bolje je odabrati žitarice u obliku mueslisa, manje slatko.

Plodovi.DA Puno su vitamina i minerala. Idealno je za energiju ujutro. Plod se treba konzumirati po mogućnosti cijeli kako bi zadržali sve svoje doprinose. Naranča, grejp, kivi, banana ... Imate izbor i mogu varirati kako bi ga iznenadili svaki dan!

Bacon i kobasice.NE Mnogo bogatije masnoćama od bjelančevina, volimo jaja. Jesti doručak previše bogat mastima može dovesti do rizika od pretilosti za vaše dijete.

Kruh mije.NE Kruh, posebno bijeli, sastoji se uglavnom od šećera, konzervansa i zasićenih masti, što ga čini vrlo lošim saveznikom zdravlje za odrasle, ali posebno za male!

Zašto je doručak toliko važan?

Potrebno je dati svom djetetu cijeli doručak, čak i ako on ne voli jesti ujutro. Doista, ovaj obrok prekida razdoblje od deset sati tijekom kojeg dijete nije pojelo. Morat će ponovo dobiti energiju jer će tijekom noći spaliti oko 600 kcal. Nekoliko je studija pokazalo da je grickanje jedan od uzroka koji promiče pretilost, osobito među mladima. Dakle, kako bi se izbjeglo prasak u 10 sati ujutro, bolje je uzeti snagu. Ali između žitarica, kolača, kruha, slanih, ponekad se izgubite. Neke hrane, iako uživaju djeca, pune su šećera i neće pružiti dovoljno energije da se održi do podneva. Drugi nisu vrlo korisni i mogu se zamijeniti više vitamina ili energije hrane.

Pazite da pažljivo pročitate naljepnice

Sastav hrane razlikuje se po marki i proizvodu. Dakle, naći ćete više cjelovitog pšenice u jednom pakiranju žitarica nego u drugom. Isto vrijedi i za sadržaj šećera, osobito u žitaricama i čokoladnim napicima.

Pogledajte videozapis: Palačinke od banane i zobenih pahuljica - Jednostavna i zdrava banana od zobenih pahuljica

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Niska solna dijeta: kako uspjeti?
Ravnoteža

Niska solna dijeta: kako uspjeti?

Cilj? Normalizirajte krvni tlak i spriječite prerano starenje kardiovaskularnog sustava. Radi li? Studije jasno pokazuju da dijete niske soli uvijek prati smanjenje krvnog tlaka. Za koga? Stroga "bez soli" propisana je pacijentima s bubrežnim ili srčanim bolestima (zatajenje srca).
Opširnije
Budući otac: 5 odgovora na njihova pitanja
Ravnoteža

Budući otac: 5 odgovora na njihova pitanja

Ovo je potpuni vodič za očinstvo koje nudi Lionel Paillès (novinar i otac dvoje djece) i Benoît Goëdec (primalja i otac petero) s knjigom Daddy početnikom. Biti otac nije urođen, tako da očito može biti zastrašujuće. Mnogo je pitanja vrtoglavo u umovima naših ljudi koji uvijek ne znaju kako to učiniti i bojati se dolaska djeteta.
Opširnije
Kada nam posao proždire
Ravnoteža

Kada nam posao proždire

Radnik ovisnik je onaj koji nikada ne osvaja. Njegov posao proždire vrijeme, energiju i misli. Imala je svoj mobilni telefon ušivenu u uho i gleda njezin poštanski sandučić H24, ne može se opustiti. "Kompulzivni radnik čak ne vidi nikakvu smisao za uzimanje vremena za njega", kaže Marc Dumas, istraživač ljudskih resursa.
Opširnije
Zašto sam riječ mlin?
Ravnoteža

Zašto sam riječ mlin?

Što se skriva Da bi nas utišala, ljubavnica prijeti da će dodirnuti usta. Kasnije smo bili tretirani u magpie, riječ mlin. To je činjenica: razgovaramo. Nestabilnost i osjećaj komuniciranja koji se brzo mogu pretvoriti u "šum", pijanu glupost koju psihoanaliza naziva "logorrheom".
Opširnije