Ravnote┼ża

Kako ograni─Źiti unos soli?

Optu┼żen za pove─çanje rizika od odre─Ĺenih bolesti, sol ─çe se koristiti ┼ítedljivo. Maïa Baudelaire, nutricionistica, obja┼ínjava opasnosti soli i kako ograni─Źiti na┼íu potro┼ínju.

Koja je to─Źna doza?

Prema ANSES (nacionalnoj agenciji za sigurnost hrane, okoli┼í i rad), u Francuskoj prosje─Źna dnevna potro┼ínja soli iznosi 10 g dnevno za mu┼íkarce i 8 g dnevno za ┼żene. Dok WHO (Svjetska zdravstvena organizacija) preporu─Źuje maksimalnu potro┼ínju 5g po danu, ekvivalent od ─Źajne ┼żli─Źice.

Koja je razlika izme─Ĺu vidljive soli i skrivene soli?

Vidljiva sol je ona koju dodate, na tanjuru ili kada kuhate. Ona predstavlja samo 10 do 20% ukupne potrošnje. Ostatak dolazi od soli koja se zove "skrivena". To je sol koji je prirodno prisutan u vašoj hrani ili dodan tijekom njihove proizvodnje.

Za┼íto ograni─Źiti unos soli?

Cijela znanstvena zajednica sla┼że se da prekomjerna potro┼ínja soli mo┼że imati ┼ítetne u─Źinke na va┼íe zdravlje. Pove─çava krvni tlak i mo┼że potaknuti zadr┼żavanje vode.

Treba li sol potpuno eliminirati?

Pogotovo ne! Ako je vi┼íak soli ┼ítetan za zdravlje, natrij je neophodno za pravilno funkcioniranje mi┼íi─ça, bubrega i srca, me─Ĺu ostalima, Da ostane u formi, na┼íe tijelo treba 4g soli po danu.

Koja hrana treba izbjegavati?

Glavni izvori soli su gotova jela, kruh, sir (tvrdi sir), kobasice i neke gazirana voda kao BADOIT. Ali ništa vam zabranjuje da završite svoj obrok na komadiću kruha s dobrim sirom pod uvjetom da ga ne zlostavljate.

Mo┼że li sol sprije─Źiti gr─Źeve?

Kada vje┼żbate, najbolji na─Źin da sprije─Źite gr─Źeve je da se redovito hidrirajte s mineralima bogatim vodama. Izaberite izvorne vode ili mineralne vode.

Kako smanjiti

dnevna potrošnja soli?

- Ostavite solana u kuhinji. Uvijek po─Źnite ku┼íati jela prije dodavanja soli.

- Koristite nove sastojke kako biste okusili jela. Zabavite se uz mje┼íavinu bilja, za─Źina ili ljekovitog bilja Provence.

- To je povratak prolje─ça i aperitiva s prijateljima. Za┼íto ne bi im ponudili smjese sirovih povr─ça? Koktel raj─Źice, mrkve i krastavci se natapaju u ┼íarenom umaku od curry jogurta? Dobro je ┼íto je svje┼że i manje slano od uobi─Źajenih ─Źipsova.

- Pogledajte naljepnice i usporedite sadr┼żaj soli s proizvodima kako biste odabrali one manje slane. Sol, natrij ili natrijev klorid; 3 uvjete da vam ka┼żem istu stvar. ┼áto treba zapamtiti: 1 g natrija = 2,5 g soli.

- U restoranu naru─Źite prili─Źno Perrier ili Salvetat koji su prirodno niski u soli, ili samo vr─Ź vode.

Maïa Baudelaire

Prona─Ĺite na┼íu karijeru za mr┼íavljenje sa ┼íafranom i maslinama i mr┼íavim prostorom: Volim svoj trener za dijetu.

Pogledajte videozapis: SVI MI U TIJELO UNOSIMO 3 PUTA VIŠE SOLI NEGO ŠTO JA DOZVOLJENO! EVO I ZAŠTO. ,

Popularni Postovi

Kategorija Ravnote┼ża, Sljede─çi ─îlanak

Sex igra─Źka: 10 savjeta za odabir
Ravnote┼ża

Sex igra─Źka: 10 savjeta za odabir

Budu─çi da je tr┼żi┼íte seksualnih igra─Źaka eksplodiralo, imamo (mnogo) vi┼íe izbora, ali i puno (puno) pote┼íko─ça u kretanju. Ako je sve u vezi s osobnim preferencijama, jo┼í uvijek postoje neka mala pravila koja treba po┼ítovati kako bi se izbjeglo da se vi┼íe zla nego dobra. Lelo, ┼ívedska marka specijalizirana za high-end objekti za u┼żitak, daje nam 10 preporuka za odabir zabavnog i sigurnog proizvoda.
Opširnije
Treba li sve re─çi svojoj majci?
Ravnote┼ża

Treba li sve re─çi svojoj majci?

Kad razmi┼íljamo o na┼íoj majci, ─Źesto se ─Źesto vra─çaju za┼íto. Za┼íto je to rekla? Za┼íto ne ka┼że ni┼íta? Za┼íto nikada ne govorimo o "srcu srcu"? Ali zato ┼íto je ona na┼í prvi objekt ljubavi, naravno! I kao takvi, na┼íi su odnosi nu┼żno obilje┼żeni odre─Ĺenom emocionalnom dvosmislenom.
Opširnije
Online lijekovi su skuplji od ljekarne?
Ravnote┼ża

Online lijekovi su skuplji od ljekarne?

U 2012. godini udruga potro┼ía─Źa UFC-Que Choisir uspore─Ĺivala je cijene u 648 ljekarni i prona┼íle odstupanja u rasponu od 1 do 4 ?! Ponekad ─Źak i izme─Ĺu dvije ljekarne smje┼ítene u istoj ulici ... Ho─çe li prodaja na internetu promijeniti igru? Ovisno o tome prodaje li ih u njezinoj ljekarni ili na njezinoj web stranici, ljekarna mo┼że ponuditi razli─Źite cijene.
Opširnije
Pozitivna disciplina: popravak
Ravnote┼ża

Pozitivna disciplina: popravak

Nazovite s koled┼ża u travnju: najstarije zagri┼żene opr┼ítenosti na plakatima u sobi. Dva sata ljepila. Pridru┼żim se treneru: jo┼í zaslu┼żuje malu sankciju, ne? "Re-pa-ra-tion", inzistira. Stoga zamolim ravnatelja da moj sin, umjesto sate ljepila, ─Źisti blagajni.
Opširnije