Ravnoteža

Bolje upute za spavanje

Pate li od nesanice, što je blisko jednom u tri žene? Otkrijte sva rješenja kako biste provodili dobre noći bez potrebe da se posavjetujete lijekovima.

Ostanite podešeni. "Često su pogreške ritma koje uzrokuju nesanicu", kaže dr. Patrick-Lemoine, psihijatar sna i autor knjige Spavanje bez lijekova ... ili gotovo *, On preporučuje da upoznaju jedni druge bolje da poštuju njegov prirodni ritam. I ne oklijevajte držati dnevnik za spavanje u kojem ćete zaboraviti vrijeme probudanja, spavanje i buđenje noći. Kako bi snimka bila ravna, prevladava ograničenje spavanja. "Lezite samo kad zaista osjetite potrebu, jer bolje je spavati nego kvalitetu." Ali kad se osjete prve znakove umora, nemojte odgađati! Sleep funkcionira u ciklusima. Za propustiti je čekati devedeset minuta. Držite isti tempo spavanja i izlaska sunca, vikendima i praznicima.

Ako se nesanica razvije, potrebna je konzultacija kako bi se uklonili svi patološki uzroci, poput sindroma nemirnih nogu ili apneje u snu. Mnoge bolesti i bolovi, od jednostavnog hladnoća do gastroezofagijalnog refluksa, kroz cirkulacijske ili upalne poremećaje, također su pružatelji nesanice. Uobičajena buđenja drugog noći povezana s gubitkom samopoštovanja ili agresije mogu također biti odraz depresije. Budite budni da ne biste propustili neke znakove! Dr. Patrick Lemoine, Spavanje bez lijekova ... ili skoro (Izdanja Roberta Laffonta, 2015).

Kladite se na srčanu koherenciju. Na temelju istraživanja neuroznanosti i neurokardiologije, ova metoda je uvedena u Francuskoj dr. David Servan-Schreiber. Polazi od principa da kontroliranje vlastitog srca dopušta boljem kontroli nečijeg mozga. Zahvaljujući sporom, dubokom i stalnom disanju tijekom najmanje šest ciklusa, ritmovi vitalnih bioloških funkcija pada, srce i disanje postaju redovitije i postaju koherentni. Idealno za učenje kako bi bolje kontroliralo vaše disanje i stoga kontrolira vaš stres, koherentnost srca posebno se preporučuje za trudnice, aktivne i naglašene rukovoditelje i sve one koji moraju kombinirati dnevne dvokrevetne dane.

Ispitajte metodu 4-7-8. Većina onih koji su je testirali kažu da su zaspali za manje od minute! Tehnika 4-7-8 razvila je dr. Andrew Weil, profesor na Sveučilištu Harvard i specijalist holističke medicine. Ona je inspirirana yogom i sastoji se od moduliranja disanja u 5 koraka. Prvo dotaknite nepce vrhom jezika iza gornjih sjekutića. Dok držite ovu poziciju, izdišite kroz usta da biste očistili zrak iz pluća prije polaganog inhaliranja dok je psihički broje do 4, a zatim zadržite dah do 7. Izbrišite konačno glasno kroz usta sve dok ne dosegnete 8 Ponovite ovo 3 puta. Idealno za potjeru zabrinutih misli, tehnika pruža više kisika nego normalno disanje i brzo gasi tijelo CO2. Pripravljati 2 puta dnevno i u slučaju buđenja noću, ako je moguće u sjedećem položaju i natrag ravno.

Opustite se u samostalnoj masaži "Do In". Nema potrebe za bilo kakvim materijalom ili praktičarima da isprobaju Učinite u (glas energije u japanskom)! Izvedeno iz shiatsu i izravno nadahnuto tradicionalnom kineskom medicinom, energizing self-masaža ima dokazano iskustvo u spavanju. Natrag, ručni zglob, vrat ... Neka područja su blokirana sprečavajući vitalnu energiju da cirkulira i promovira bol, umor ili nesanicu. Poticanje na odgovarajući pritisak ublažava tjelesnu i duševnu napetost uz opuštanje i opuštanje mišića. Da biste spavali, masažu vašeg velikog pete, vrha lubanje, lica između dvije obrve i baze vašeg zgloba najmanje dvije minute, pogotovo ako je područje osjetljivo.

Uronite u sebe i hipnozu! Zamislite se na umirujućem mjestu uz more s čamcem punjenim vrećicama gdje se čuvaju vaše brige. Onda gledati ga hoda i osigurati točku ispred vas dok vam se oči vam dati signal za zatvaranje kapke ... Ovaj self hipnoza tehnike koja razvija -Michèle Freuda i preporučeno od strane mnogih stručnjaka spavanja, omogućuje pusti i pozitivno. Opušteniji i manje tjeskobni, možete mirno gledati dolazak sna. Stanje svijesti izmijenjeno između spavanja i spavanja temeljeno na autosuggestiji treba testirati bez potrebe za vanjskom pomoći. Švicarski istraživači su testirali self-hipnozu u 70 mladih žena i otkrili da je metoda smanjila vrijeme spavanja i povećao sna-sporo spavanje za 80%, što je najviše restorativno.Da djeluje na mentalnoj razini kako bi smirio višak stresa i tjeskobe, ona je također uloga kontrolu pozornosti (Ili -thérapie pomnost), koji „daje udaljenost događaja i mentalne razmatranja koje, zna da uzrokuju poremećaj spavanja,” objašnjava Michele Freuda koji je predložio da svojim pacijentima.

Postavite tečaj za autogeno treniranje. Tvrtka treninzi za upravljanje stresom za žene, za žene menadžeri, danas se regres! Dizajniran dr Schulz, profesor neurologije i psihijatrije njemački, ovaj opuštanje tehnika popularan kod mnogih vrhunskih sportaša pokazao protiv nesanice. Varijacija autosugestije počinje od postulata da tijelo može djelovati na duh. Uz rad na fizičke senzacije i mentalne slike, naučite se opustiti, isprazniti jurnjava nametljiv misli i internalizaciju ono što osjećate u svom tijelu. Opuštanje mišića, osjećaj bezbolosti i vježbe disanja pomoći će vam da se oporavite od fizičkog i nervnog umora. Obično su dovoljno deset do petnaest sesija s sophrologom ili psihoterapeutom.

Usvojite kognitivnu bihevioralnu terapiju. Da ne spavate, najbolji je način ... željeti spavati! Anksioznost nesanice koja se naziva i "psihofiziološka" odnosi se na 15 do 20% konzultacija. Rođenje, smjena ili operacija mogu ga uzrokovati. Sve jedinice spavanja danas koriste kognitivnu bihevioralnu terapiju, kao što je to od 2002. godine provodio Regionalni centar za sveučilišnu bolnicu u Lilleu. Oko stotinu pacijenata godišnje se hostira u ovoj specifičnoj konzultaciji od kojih je 67% žena. "Nefarmakološko liječenje i vrsta treniranja koja vam omogućuje da se brinete za sebe promjenom svojih osjećaja o spavanju", kaže Eric Mullens. Ova metoda, također preporučena u prestanku pušenja, kombinira kontrolu poticaja i upravljanje disfunkcionalnim mislima. Psihoterapeuti imaju mnogo trikova ili distraktaza koji će otjerati negativne misli. Dr Lemoine nudi takve svoje pacijente ispuniti svaku večer je „ponos knjigu”, uz napomenu pet dobrih djela učinio u dan, i napisati na komad papira (oni spali) tri stvari oni se stidjeti.

Satovi jutro, noći skratiti ili poteškoće sa spavanjem ... Poremećaji spavanja tiče francuski 1 od 5, u skladu s Nacionalnog instituta za spavanje i budnost, a žene posebno. U rukama Morfeja, mi smo prilično nejednaki. Između 18 i 24 žene su 4 puta češće od muškaraca da će patiti od nesanice, prema australskom istraživanju provedenom u rujnu 2015. od strane Instituta Roy Morgan. „Nesanica je prava bolest. -Talk sa svojim liječnikom da ne ostanu zaključani u svom zlu”, kaže dr Eric Mullens, spavanje liječnik *. Trudnoća, kraj ciklusa, menopauza ... Hormoni čine svoje! Razlike u razinama estrogena i progesterona bi stoga bile odgovorne za količinu i kvalitetu spavanja. Često multitasking, žene obično trebaju više spavanja od muškaraca jer mobiliziraju više od njihovog mozga, što zauzvrat zahtijeva više noćne regeneracije. Druga vidljiva razlika je da se ranije ustaju i ranije kreću u krevet. Offset koji se može objasniti varijacijama u cirkadijanskom satu. Potonji, koji se nalazi u mozgu, drži li sinkronizirani na dan 24-satnog i regulira našu san, naš kardiovaskularni sustav, imunološki i probavni sustav. Američka studija s INSERM i objavljeno u PNAS u 2011. pokazala je da je cirkadijurni sat je bio brži žene (šest minuta u prosjeku) nego muškaraca. -féminine gospodin i 2,5 puta veću vjerojatnost da imaju cirkadijurni ritam manje od 24 sati, što znači da im je dan određen biološkim satom je završena prije nego što je 24 sata prošlo. Ta desinkronizacija može stoga objasniti zašto su sklonija poremećajima spavanja.

Nove tehnologije: prijatelji ili neprijatelji spavanja?

Kao i Praćenje stanja mirovanja ili nadgledanje, povezani objekti i aplikacije za spavanje bolje proliferiraju. Slušalice Aura, zahvaljujući senzoru koji se sklizao pod madracom, analizira vaše cikluse spavanja i budi vas u pravom trenutku. NeuroOn noćna maska ​​priprema planove za spavanje koji će vam pomoći da optimizirate svoj dan. „Oni nisu pouzdani u arhitekturi i prave kvalitete sna”, rekao je dr Mullens „ali može biti dobra pomoć pod uvjetom da analizira rezultate s liječnikom.”Što se tiče tableta i pametnih telefona, bolje ih držati podalje od kreveta! Plavo svjetlo LED diodama sprječava izlučivanje melatonina i time usporava zaspanje.

* Pogledajte web stranicu Dr. Mullens na spavanju klikom ovdje.

Pogledajte videozapis: PRIRODNI LIJEK ZA NESANICU!

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Spyware, zloba za izvrsnost
Ravnoteža

Spyware, zloba za izvrsnost

Što se tiče kopiranja računala, dlan ulaska pripisuje se keyloggerima. Izvorno koriste hakeri, ovi strašni programi rojljaju na internetu. Slobodni za besplatno snimanje računala bez našeg znanja i bilježenje naših tipki. Osobna lozinka za e-poštu, bankovni kôd ... Sve je snimljeno!
Opširnije
Naši dragulji govore o nama
Ravnoteža

Naši dragulji govore o nama

Uvijek nosim narukvicu s desne ili lijeve strane? Znajući da su zglobovi "simboličko sjedište osjećaja sigurnosti", prednost jednoj ili drugoj nikada nije trivijalan. U pravu ste: gotovo je sigurno da tražite zaštitu u majčinskoj ljubavi.
Opširnije