Ravnoteža

Obratite se anksioznosti drugačije

Jesu li anksiolitici u procesu gubitka svog statusa kao omiljenih lijekova za francuske? Nadamo se. Posebno nove, učinkovite, održive strategije bez rizika mijenjaju igru.

Na strani ploče. Neuravnotežena prehrana može samostalno uzrokovati psihološke poteškoće. Nedostatak magnezija, željeza ili vitamina D, višak trans masnih kiselina može narušiti funkcioniranje mozga i spriječiti nas da budemo mirni. Stoga je važnost plaćati pozornost na njegov tanjur i pojesti dovoljno hrane da štite anksioznost: ribe sardina tipa, skuše ili lososa i biljna ulja (laneno, uljane repice ...) za svoje omega -3, ugljikohidrati s niskim indeksom glikemijski (cjelovite žitarice, riža, basmati škroba ...), magnezij bogate proizvoda (bademi, tamna čokolada, neke mineralne vode) i, naravno, voća i povrća, po mogućnosti u boji. „Znamo da ljudi koji imaju stopu karotenoida - pigmenata koji daju boju na voće i povrće - visoki su spokojno,” Dr Olivier Coudron, stručnjak za mikro prehranu i osnivač SIIN-a2, Također je bitno poštivati ​​ritam tijela: doručak bogat proteinima i siromašna šećerima potaknuti neurotransmiteri do prosvjetljenja, čaj i večeru s niskim glikemijskim indeksom namirnice pripremiti tijelo za odmor oporavka.

2. Znanstveni institut za obrazloženu prehranu: siin-in.be

Obratite se stručnjaku za prehranu. Kada hranjenje "inteligentno" nije dovoljno, najbolje je konzultirati stručnjaka o mikro-prehrani. „Tjeskoba može rezultirati iz nedostatka poremećene crijevne flore, netolerancije hrane, genetska predispozicija ... ili više od tih faktora u kombinaciji! Prije obrade, to je već točna dijagnoza” kaže dr. Coudron. Opis poremećaja i ponekad test krvi općenito omogućuju jasnije vidljivost. Zatim, mikro-nutricionist nudi prilagođenu terapiju uz pametno odabrane prehrambene dodatke. Neke udruge proizvodi mogu pojačati neurotransmitera koji se bore, mirna upala u tijelu koja pojačava anksioznost ili brzo riješili veliki nedostatak. Ne govorimo o ispravljanju malog deficita, nego o izlasku iz teškog topništva. Ono što očigledno ne možemo učiniti sami. Dok imamo datum, savjetujemo vam da pokušate dan Seriane (Naturactive Laboratories), koja sadrži patentirani molekulu, dobiven iz mlijeka, a djeluje na istim moždanih receptora kao benzodiazepini.

Na strani biljaka. Prošle godine, ljekarnik Daniele Festy objavio je knjigu pod nazivom Aroma Psy 3, posvećen liječenju psiholoških problema koje eteričnim uljima (HE). Prvi, a do sada su bili posebno cijenjeni zbog svojih antiinfektivnih ovlasti. „Sada se zna točan sastav eteričnih ulja, naglašava Danièle Festy. Mi smo ušli u područje znanstvene aromaterapije. Znamo, na primjer da su esteri, aldehidi i metil eter-fenoli imaju anksiolitike učinke , uključujući olfaktivni način. "Zbog toga je preporuka da disanje kamilice EO istog boca. Studija u veljači 2015. također je pokazala da je inhaliranje bergamota EO brzo spustio kortizol, također poznat kao "hormon stresa". Ostala eterična ulja mogu biti zanimljiva oralno ili primijenjena na kožu. I ovdje, kako bi se postigla učinkovita strategija, bolje je pitati mišljenje stručnjaka. Ako su eterična ulja snažna, neke biljke konzumirane u biljnom čaju ili kapsulama također imaju znatne učinke poznate već duže vrijeme. Poput šafrana, hmelja, pasmine, ginkga ili cimeta. Njihova aktivnost je više progresivna od eteričnih ulja i obično traje tri tjedna da bi vidjeli jasno poboljšanje.

3. izdanja Leduc. S, 2014.

Na strani droga. Neki liječnici isprobavaju tvari osim psihotropnih lijekova kako bi pomogli svojim pacijentima. U svojoj antistresnoj medicini 4, objavljenom 2014., kardiolog Pierre Setbon poziva na upotrebu beta-blokatora, lijekova koji usporavaju brzinu otkucaja srca. „Ove molekule su poznati još od 1960-ih, tako da ima dobru perspektivu na njihovu učinkovitost i sigurnost. One smanjuju djelovanje adrenalina i ograničiti fizičke simptome treme, stresa ili paničnih ataka (lupanje srca, hladno znojenje ...) „rekao je kardiolog rekao da” ako se ovaj tretman radi dobro, nije nepogrešivo i zahtijeva specijalističku savjet. " Da bi se riješio izvori problema, istražuju se i drugi načini. Čini se da su najviše obećavajuće na strani probiotika. Te dobre bakterije doista bi mogle postati antidepresivi i anksiolitici sutra. Crijeva i živčani sustav kontinuirano razmjenjivati ​​informacije i sada se čini da mijenja sastav crijevne flore može poboljšati mentalno zdravlje.Ako je "psychobiotic" u svom početku, istraživanja su već pokazala da su neke bakterije bile sposobne vezati se na iste receptore kao benzodizepine i stoga imati iste učinke bez ovisnosti, niti gubitak učinkovitosti. Slijediti.

4. Izdanja trenutka, 2014.

Na strani terapija. Da biste naučili živjeti bolje sa svojim strahovima, ne morate govoriti o svom djetinjstvu (ili svojoj majci!) Satima. Naprotiv, bolje je usredotočiti se na kratke terapije temeljene na akciji. Kognitivna terapija ponašanja (CBT) je referenca u ovom području. Kada se identificira situacija koja stvara tjeskobu, prestanemo govoriti i mi djelujemo kroz vježbe kako bismo se riješili štetnih misli. Izgradimo novi način razmišljanja i otkrivamo kako prihvatiti naše emocije. Zatim postaje moguće postupno suprotstaviti ono što je uznemireno i stjecanje mnogo manje neugodnih automatizma. Godinama se CBT razvio kontinuirano integrirajući razne discipline kako bi stekao učinkovitost. Hipnoza, EFT (emocionalna sloboda), EMDR (reprogramiranje i desenzitizaciju pomicanjem očiju), sophrologija i, naravno, meditacija. Danas su popularne terapije ponašanja pod nazivom "treći val". Posebno, Sjedinjene Države temelje Acceptance and Commitment Therapy (ACTE): kako ne bi ojačali svoje negativne misli i emocije, trebali bi se prestati boriti s njima i naučiti ih prihvatiti bez prosuđivanja. Pomno se koristi da se usredotočite samo na sadašnji trenutak, odmaknite se i ponovno uspostavite unutarnju mirnoću. Također radimo na vrijednostima koje su nam važne kako bismo usmjerili naš život u smjeru koji nam odgovara i daju manje utjecaja na parazitske misli. Dvadeset knjiga o toj temi objavljeno je na francuskom jeziku u posljednje četiri godine, a uspjeh je sastanak preko Atlantika.

Na strani novih tehnologija. Korištenje virtualne stvarnosti da se suprotstavimo objektu naše fobije nije nova ideja, ali je učinkovita. Samo problem: oprema i dalje je vrlo skupo i malo je pacijenata imalo pristup. Stvari napreduju jer će za nekoliko mjeseci 37 francuskih klinika ponuditi simulacije vožnje pod nadzorom psihijatra za one koji više ne mogu zaostajati za volanom. Invaliditet mnogo češći nego što vjerujemo: "Oni koji se boje gomile boje se zaglaviti u prometnim gužvama, oni koji su klaustrofobični ne mogu proći kroz tunel, strah od praznine sprječava vožnju na vijaduktu , itd. Mnogi ljudi nisu slobodni kretati se po želji, ali bi se trebali promijeniti ", nada se dr. Lemoine.

Srčane palpitacije, hladna znojenja, vrtoglavica, nesanica, čak i panika ... Mnogi od nas poznaju fizičke manifestacije njihovih tjeskoba. Da bi se izbjegao nelagodu i pronašao kvalitetu života "ispravno", često se stavljamo na psihotropne lijekove, a posebno na benzodiazepine (Xanax, Lysanxia, ​​Lexomil ...). Ako su ti anksiolitici vrlo učinkoviti u teškim životnim dijelovima (žalost, razvod, itd.), Njihove su prednosti brzo izblijedjele, a da ne spominjemo fizičku i psihološku ovisnost. Kao rezultat toga, sedam milijuna francuskih ljudi koristi benzodiazepine više od dvije godine, a nikada ne smije trajati više od dvanaest tjedana! "Zapravo, liječnici opće prakse slabe su i nemaju vremena ili trening kako bi ispravno liječili anksioznost koja je vrlo komplicirana patologija. Obnavljaju recept na zahtjev pacijenta koji je postao ovisnik o tim molekulama. čak i ako oni više nisu učinkoviti i slabost i dalje postoji ", kaže dr. Patrick Lemoine, psihijatar i autor Heal njegove glave bez droga ... ili skoro 1. Srećom, situacija se postupno mijenja , "Sve više i više pacijenata odbija da prođe kroz kemijske smirivače", kaže Danièle Festy, farmaceuta. Znanstvenici su odlučili preuzeti glavu na problem kako bi donijeli nove, prilagođene odgovore. Većina tih alternativa ostaje malo poznata, ali često su učinkovitija i izdržljivija od benzodiazepina. Sve dok ste zaposlili profesionalca da se izgledi na vašoj strani, postoji mnogo načina iz zamke tjeskobe.
1. Izdanja Robert Laffont, 2014.

Pogledajte videozapis: PSIHOLOG KAE - Najbolji savjet za ispitni anksioznost

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Kako odabrati sex igračku?
Ravnoteža

Kako odabrati sex igračku?

Prije toga, nazvali su ih "vibratori", koji im nisu dali puno seksualnih privlačnosti. Madonna, Kate Moss ili Eva Longoria počele su se izlagati zaslugama njihovih seksualnih igračaka, predmet je postao šik i danas trećina francuskih žena kaže da već imaju "igračku" za otkrivanje novih senzacija.
Opširnije
Treba li sve reći svojoj majci?
Ravnoteža

Treba li sve reći svojoj majci?

Kad razmišljamo o našoj majci, često se često vraćaju zašto. Zašto je to rekla? Zašto ne kaže ništa? Zašto nikada ne govorimo o "srcu srcu"? Ali zato što je ona naš prvi objekt ljubavi, naravno! I kao takvi, naši su odnosi nužno obilježeni određenom emocionalnom dvosmislenom.
Opširnije
Premenstrualni sindrom: kako smanjiti simptome?
Ravnoteža

Premenstrualni sindrom: kako smanjiti simptome?

"Danas si ljuta, imaš li pravila ili što?" Tko nikada nije skočio kad je čuo tu rečenicu? Često ismijavani ili trivijalizirani, PMS nije legenda. Svaki mjesec 75% žena doživljava nekoliko dana prije njihova razdoblja, a 20% do 30% osjeća simptome koji su dovoljno snažni da ometaju svoje dnevne aktivnosti.
Opširnije