Mršavost

10 savjeta za usvajanje dnevno za ravni trbuh

Nema više dijeta, Marie France nudi 10 savjeta koji se lako prilagođavaju vašem svakodnevnom životu kako bi imali ravni trbuh bez puno truda.

Dišite bolje. Ili bolje da ga izdahnete, tako da se vratite trbuhu i ne gurajte naprijed. Učinkovit način da ga gradite, pod uvjetom da redovito pazite na disanje. Kada započnemo vježbu, najprije istječujemo, istezujući udaljenost između vrata i perineuma, što nas čini ispravljanjem.

Zagrljajte povrće. Oni su bogati netopivim vlaknima ponekad teško asimilirati, što može potaknuti da se smanji njihova potrošnja. Ipak, donose mnoštvo minerala i vitamina. Njihova vlakna imaju sposobnost ubrzati tranzit i uklanjanje toksina. Ukrotiti povrće lagano pripremiti mješoviti juha (ne prekuhano), sokovi (centrifuga uklanja vlakna), a misliti na lakto-fermentirano povrće (kiseli kupus), bogate enzimima i prijateljskih bakterija u crijevima. Što se tiče mrkve ili ribanih repe, macerating ih nekoliko sati unaprijed u vinaigrette će ih učiniti probavljiv.

Saznajte kako steći. Vježbe za oblaganje ojačavaju duboke trbušne mišiće, osiguravajući tonicitet leđa i ravnog trbuha. Mala vježba: držite se 20 do 25 sekundi, ležeći, mirno tijelo paralelno s tlom bez kopanja leđa, ležeći na koljena i pete, noge produžene, malo razdvojene.

Opskrbite sjeme. Sipati u jednakim dijelovima, u staklenku, sjemena koromača, korijandera i kumin. Dobro protresite. Bacite čajnu žličicu smjese u šalicu kipuće vode, filtrirajte nakon 10 minuta infuzije. Ako ne, koristite samo kumin. Na isti način mogu se pripremiti zeleni anis i oguliti. Svi ti sjemenki, koji pripadaju istoj obitelji Apiaceae, poznati su u borbi protiv nadutosti i olakšavaju probavu.

Masirajte trbuh. Redovitim masiranjem malih zrna s hidratantnom krpom, bolje se probavljajte, izbacite masnoću i čvrstu kožu!

Hodati. Čim možete, cijelo vrijeme i posvuda! Cilj: 1000 koraka dnevno!

Sleep. I da, kada spavate, utječete na vašu težinu jer san ima utjecaja na hormone koji upravljaju apetitom!

Šalim. Nasmijavamo se, naravno, ugovorimo ABS! A i zato što se smijanje može spaliti do 120 Kcal!

Jedite u redovitim vremenima. Sjednite tiho i odvojite vrijeme da biste žvakali i progutali hranu.

Usvojite probiotike. Naša crijevna flora je dom milijardi bakterija neophodnih za pravilno funkcioniranje probave. Mogu se smanjiti ili biti ugroženi kada dođe do pojave antibiotika, stresa ili poremećaja imunološkog sustava. To uzrokuje, eventualno, poremećaje, oticanje, nadutost ... Stoga je interes redovitog uzimanja probiotika, prijateljskih bakterija naše flore i sudjelovanje u njegovom jačanju. Prisutan u jogurt, kiselo mlijeko, kefir, lakto-fermentirani proizvodi, soja umak ... oni su također dostupne kao dodataka prehrani da vole u kapsulama s želučanom kiselinom otporan ili prašak za brzo razrijediti prelazi u želudac.

Imati ravni trbuh bez (previše) napora je moguće. Dovoljno je integrirati neke dobre navike u svom svakodnevnom životu kako bi započeli učinkovit proces mršavljenja.

Vratite se

Stres može biti izvor napuhanog trbuha. Da biste to ispravili, dajte sebi pauze. Meditacija, sport, ustanova ... Sve što je izvor opuštanja je korisno. Osiguravanje disanja također je neophodno kako bi optimizirala vaš tranzit i spriječila oticanje trbuha. Morate biti svjesni svog daha vraćanjem trbuha dobro na isteku, a ne van. Pravilnim disanjem, mišiće vašeg želudca bez ikakvog izgleda.

Pronađite dobre prehrambene navike

Nikad se ne može reći dovoljno, ali uravnotežena i prilagođena prehrana je neophodna za ravni stomak. Važno je popiti puno vode i zelenog čaja, poznatog po spaljivanju masti. Na tanjuru mislite o integriranju vlakana koja je poznata da ubrzava tranzit i potiče uklanjanje toksina. Još jedan slimming partner: probiotici. One se nalaze u mliječnim proizvodima kao što su jogurti, fermentirano mlijeko. Ali i umak od soje!

Napravite njegov abs radi

Kako bi se uklonili masnoću u želucu, također je potrebno redovito obavljati mali sport. Da biste ciljali ovo područje, potrebno je nametnuti sjednice abdomena i plašt. Metode koje su dokazale svoju učinkovitost. Sve dok ste redoviti i dobro jedete.

Pogledajte videozapis: Trbušnjaci - razne varijante vežbe za čvorne mišiće (Čiang Mai, Tajland)

Popularni Postovi

Kategorija Mršavost, Sljedeći Članak

Možemo li se stvarno riješiti celulita?
Mršavost

Možemo li se stvarno riješiti celulita?

Prva loša vijest „za žene, celulit je fiziološka Masne stanice, masne stanice, pohranjuju se u obliku malih paketa brojanjem do vlaknastu kućište Ovo je gdje dolazi celulit ..” objašnjava dr. Nina Roos, dermatologinja. Muškarci imaju pravedniju distribuciju adipocita.
Opširnije
Mršavljenje: testirala sam aquacombat
Mršavost

Mršavljenje: testirala sam aquacombat

Maia Baudelaire, prehrana Stručnjak za hranu ponašanja i osnivač Volim svoju dijetalnu Coach® (prvi mršavljenje treniranje online site nadoknaditi uzajamna) testiran je za nas vrijeme boks ritmovima. U subotu ujutro, umjesto povezivanje natrag i naprijed u prepunom bazenu, odlučio sam se pridružiti mali bazen za aerobik u vodi.
Opširnije
Mršavljenje, testirala sam Bodypump
Mršavost

Mršavljenje, testirala sam Bodypump

Maia Baudelaire, prehrana Stručnjak za hranu ponašanja i osnivač Volim svoju dijetalnu Coach® (prvi mršavljenje treniranje online site nadoknaditi uzajamna) testiran za nas koreografiju fitness klase. Budimo iskreni, s priori sam napunjen bodybuildingom.
Opširnije