Ravnoteža

Prehrana: što učiniti ako ne volim meso ili ribu

Blokirano ispred mesa ili ribe? Evo kako progutati idealnu dozu proteina.

Depozit: Meso, jaja ili riba 1 do 2 puta dnevno
izazov : unos proteina

150g ribe (3 puta tjedno) ili 120g mesa kako bi zadovoljili teorijske potrebe tijela u bjelančevinama. Što se tiče ribe, većina francuskih ljudi ne postiže cilj 3 puta tjedno: samo 32% žena konzumira najmanje 2 obroka tjedno. "Riba je bjelančevina i omega 3. Kuhajte meso žličicom repice ulja, a to je ista stvar", potvrđuje Florence Pujol. Što se tiče mesa ako jedete vrlo malo, bez anemije ili umora, nema problema. Ispitivanje krvi željeza omogućava provjeru da nema potrebe za dopunjavanjem.

- 2 jaja dnevno Bogata proteinima, željezo, vitaminom B12 i vitaminom A, savršena su zamjena za meso i ribu. Dugo se oporezuju za povećanje kolesterola, sada znamo da to nije slučaj, kao što je navedeno u informativnom listu "meso, jaja, riba" PNNS. Osim već postojećeg problema s kolesterolom, dnevno možete konzumirati 2 jaja da biste dobili potrebne proteine ​​za svoje tijelo. Stara preporuka "ne više od 3 jaja tjedno" zapravo je "savjet za ljude s zatajivanjem srca s visokim kolesterolom", kaže dijetetičar Florence Pujol.

- pregršt žitarica + pregršt impulsa. Bez redovnog unosa mesa, ribe ili jaja, samo jedan lijek: biljni protein. Potrebno je voditi računa o udruživanju udjela žitarica i udjela mahunarki (impulsi). Nutritivni duo nudi raznolikost bjelančevina potrebnih tijelu da obnovi svoje tkivo. Primjeri kombinacije s prijedlogom bočnog povrća: leća s rižom (+ tikvice u tavi), grah s krumpirom (+ pečena rajčica s češnjakom), crveni grah s rižom (paprika i zelena salata), slanutak s grizem (+ ratatouille). Soja ili tofu odrezak je također dobra alternativa za mljevenu odrezak ili losos odrezak.

Sjećati se: ekvivalentan je 1 mesu (120g) ili ribi (150g)2 kriške pršuta zemlje bez masti
2 kriške bijelog šunka
6 štapića surimija
4 kriške grison meat + 1 jajeta
1 kantu sardina, tune ili skuša

- Što učiniti ako vam se ne sviđa mliječni proizvodi
- Što učiniti ako vam se ne sviđa voće i povrće

Mathieu Rached

Pogledajte videozapis: NEMOJTE JESTI TUNJEVINU IZ KONZERVE EVO I ZAŠTO!

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Plavi ponedjeljak: kako prevladati zimski blues?
Ravnoteža

Plavi ponedjeljak: kako prevladati zimski blues?

Ovaj ponedjeljak, 15. siječnja, opisan je kao najdeblji dan u godini. To je dr. Cliff Arnall koji ga je uspostavio koristeći vrlo specifične kriterije. Doista, kako bi se odabrali treći ponedjeljak u siječnju, on je analizirao sljedeće podatke: dugove nakon Božića, naše stanje grozničavog zdravlja, posljednjih tjedana jede palačinke koje su nas uzeti tri kilograma i proslave kraj godina koji su već daleko.
Opširnije
IUD: metoda popularna kod žena starijih od 40 godina
Ravnoteža

IUD: metoda popularna kod žena starijih od 40 godina

Sterilnost (IUD): priznata ... ali nije uvijek dobro podržana Ovo je poželjna metoda kontracepcijskih četvorica. Bez ograničenja, ali ne bez stanova: tako se bakar (ne-hormonski) IUD ne preporučuje u slučaju vrlo teških i / ili bolnih razdoblja jer naglašava problem. Isto kao i za nepravilnosti ciklusa.
Opširnije
Naši snovi u pitanjima
Ravnoteža

Naši snovi u pitanjima

1. Svatko sanja? Najvjerojatnije, da, ali zapravo ne znamo da sanjamo da ako se sjećamo ..., kaže Magali Chétrit, liječnik u neuroznanosti i koji traži istraživanje o lucidnom sanjanju. Naš san prolazi kroz nekoliko faza u noći. Prvo spavanje, koje traje nekoliko minuta, nakon čega slijedi spavanje dublje i dublje.
Opširnije
Zemljina koherencija: kako djeluje?
Ravnoteža

Zemljina koherencija: kako djeluje?

Što je srčana koherentnost? Istraživači su pokazali da postižemo bolju ravnotežu živčanog sustava kada se "tames"? disao, sinkronizirao ritam disanja na otkucaja srca. Praksa "? Darling?" stručnjaci za stres i meke pristupe1, srčana koherentnost sastoji se u kontroli disanja.
Opširnije