Ravnoteža

Prehrana: što učiniti ako ne volim meso ili ribu

Blokirano ispred mesa ili ribe? Evo kako progutati idealnu dozu proteina.

Depozit: Meso, jaja ili riba 1 do 2 puta dnevno
izazov : unos proteina

150g ribe (3 puta tjedno) ili 120g mesa kako bi zadovoljili teorijske potrebe tijela u bjelančevinama. Što se tiče ribe, većina francuskih ljudi ne postiže cilj 3 puta tjedno: samo 32% žena konzumira najmanje 2 obroka tjedno. "Riba je bjelančevina i omega 3. Kuhajte meso žličicom repice ulja, a to je ista stvar", potvrđuje Florence Pujol. Što se tiče mesa ako jedete vrlo malo, bez anemije ili umora, nema problema. Ispitivanje krvi željeza omogućava provjeru da nema potrebe za dopunjavanjem.

- 2 jaja dnevno Bogata proteinima, željezo, vitaminom B12 i vitaminom A, savršena su zamjena za meso i ribu. Dugo se oporezuju za povećanje kolesterola, sada znamo da to nije slučaj, kao što je navedeno u informativnom listu "meso, jaja, riba" PNNS. Osim već postojećeg problema s kolesterolom, dnevno možete konzumirati 2 jaja da biste dobili potrebne proteine ​​za svoje tijelo. Stara preporuka "ne više od 3 jaja tjedno" zapravo je "savjet za ljude s zatajivanjem srca s visokim kolesterolom", kaže dijetetičar Florence Pujol.

- pregršt žitarica + pregršt impulsa. Bez redovnog unosa mesa, ribe ili jaja, samo jedan lijek: biljni protein. Potrebno je voditi računa o udruživanju udjela žitarica i udjela mahunarki (impulsi). Nutritivni duo nudi raznolikost bjelančevina potrebnih tijelu da obnovi svoje tkivo. Primjeri kombinacije s prijedlogom bočnog povrća: leća s rižom (+ tikvice u tavi), grah s krumpirom (+ pečena rajčica s češnjakom), crveni grah s rižom (paprika i zelena salata), slanutak s grizem (+ ratatouille). Soja ili tofu odrezak je također dobra alternativa za mljevenu odrezak ili losos odrezak.

Sjećati se: ekvivalentan je 1 mesu (120g) ili ribi (150g)2 kriške pršuta zemlje bez masti
2 kriške bijelog šunka
6 štapića surimija
4 kriške grison meat + 1 jajeta
1 kantu sardina, tune ili skuša

- Što učiniti ako vam se ne sviđa mliječni proizvodi
- Što učiniti ako vam se ne sviđa voće i povrće

Mathieu Rached

Pogledajte videozapis: NEMOJTE JESTI TUNJEVINU IZ KONZERVE EVO I ZAŠTO!

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Vaš horoskop listopada
Ravnoteža

Vaš horoskop listopada

Izračunajte svoj osobni broj dodavanjem dana i mjeseca rođenja s tekućom godinom. Na primjer, ako ste rođeni 5. prosinca: 5 +12 = 17, plus broj 1 za 2017 (2 +0 +7 = 10 = 1 + 0 = 1), ukupno je 18, to jest 1 +8 = 9. Tako ste u 9. godini.
Opširnije
Par: 10 znakova koji dokazuju da možda nije pravi
Ravnoteža

Par: 10 znakova koji dokazuju da možda nije pravi

Nađi cipela uklapa, budite sigurni da odaberete pravo, pazite da vas ne prevari ili ne reći ili učiniti nešto što bi ga moglo naljutiti, postoje mnoge situacije koje nas mogu dovesti do postavljati pitanja. Doktor Ljubav se vraća sa 10 znakova koji bi mogli dokazati da nije on tvoj princ šarmantan.
Opširnije
Novi trbuh za ljeto
Ravnoteža

Novi trbuh za ljeto

Žvakanje dugo vremena Žvakanje igra ključnu ulogu u probavi, koju inicira s enzimima sline koja nosi hranu. Jedan korak koji ne bi trebao biti prekinuta, pogotovo jer ona zahtijeva jede polako probavlja loše kada prebrzo gutanje, a doprinos slabo digested hrane u crijevima crijevne flore neravnoteže, s proliferacijom fermentacijskih bakterija i truljenja.
Opširnije
Par: kako pobjeći od seksualne rutine?
Ravnoteža

Par: kako pobjeći od seksualne rutine?

Osjećaj nepravde I frustriran. To je često ono što osjećamo, nakon nekoliko godina sindikata, kada se susrećemo, na ulici, skupe i vatrene parove. Ipak, imamo sve da budemo sretni: čovjek pravi, dom i često čak i potomstvo. Ali u privatnosti ... Nije da je ljubav sadrzana, ne smijemo pretjerivati.
Opširnije