Ravnoteža

Prehrana: što učiniti ako ne volim meso ili ribu

Blokirano ispred mesa ili ribe? Evo kako progutati idealnu dozu proteina.

Depozit: Meso, jaja ili riba 1 do 2 puta dnevno
izazov : unos proteina

150g ribe (3 puta tjedno) ili 120g mesa kako bi zadovoljili teorijske potrebe tijela u bjelančevinama. Što se tiče ribe, većina francuskih ljudi ne postiže cilj 3 puta tjedno: samo 32% žena konzumira najmanje 2 obroka tjedno. "Riba je bjelančevina i omega 3. Kuhajte meso žličicom repice ulja, a to je ista stvar", potvrđuje Florence Pujol. Što se tiče mesa ako jedete vrlo malo, bez anemije ili umora, nema problema. Ispitivanje krvi željeza omogućava provjeru da nema potrebe za dopunjavanjem.

- 2 jaja dnevno Bogata proteinima, željezo, vitaminom B12 i vitaminom A, savršena su zamjena za meso i ribu. Dugo se oporezuju za povećanje kolesterola, sada znamo da to nije slučaj, kao što je navedeno u informativnom listu "meso, jaja, riba" PNNS. Osim već postojećeg problema s kolesterolom, dnevno možete konzumirati 2 jaja da biste dobili potrebne proteine ​​za svoje tijelo. Stara preporuka "ne više od 3 jaja tjedno" zapravo je "savjet za ljude s zatajivanjem srca s visokim kolesterolom", kaže dijetetičar Florence Pujol.

- pregršt žitarica + pregršt impulsa. Bez redovnog unosa mesa, ribe ili jaja, samo jedan lijek: biljni protein. Potrebno je voditi računa o udruživanju udjela žitarica i udjela mahunarki (impulsi). Nutritivni duo nudi raznolikost bjelančevina potrebnih tijelu da obnovi svoje tkivo. Primjeri kombinacije s prijedlogom bočnog povrća: leća s rižom (+ tikvice u tavi), grah s krumpirom (+ pečena rajčica s češnjakom), crveni grah s rižom (paprika i zelena salata), slanutak s grizem (+ ratatouille). Soja ili tofu odrezak je također dobra alternativa za mljevenu odrezak ili losos odrezak.

Sjećati se: ekvivalentan je 1 mesu (120g) ili ribi (150g)2 kriške pršuta zemlje bez masti
2 kriške bijelog šunka
6 štapića surimija
4 kriške grison meat + 1 jajeta
1 kantu sardina, tune ili skuša

- Što učiniti ako vam se ne sviđa mliječni proizvodi
- Što učiniti ako vam se ne sviđa voće i povrće

Mathieu Rached

Pogledajte videozapis: NEMOJTE JESTI TUNJEVINU IZ KONZERVE EVO I ZAŠTO!

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Par: kako se obnoviti nakon nevjere?
Ravnoteža

Par: kako se obnoviti nakon nevjere?

D-dan, u grobnom času otkrivenja, više ne vjerujemo u njegov odnos. Bilo da je riječ o "krvniku" ili "žrtvi", u priči o nevjeri, rečenica je ista: brutalno, sve se čini nepovratno uništeno. Čak i ako više od jednog francuskog u dva (58%) može oprostiti obmanu svog supružnika, in situ nitko ne misli da bi knjigu stavio na posao kao da se ništa nije dogodilo.
Opširnije
Kako povećati naš osjećaj samo-učinkovitosti?
Ravnoteža

Kako povećati naš osjećaj samo-učinkovitosti?

Vjerujete li u sebe i ponavljate se dovoljno kako biste jamčili uspjeh vaših tvrtki? Ako su ljubitelji Coué metode uvjereni, treneri koriste koncept "osjećaja osobne učinkovitosti"? su realnija. Prema njima, ponavljanje rečenice glasno deset puta uzastopno i tri puta dnevno, ne dovodi do nesporazumijevanja njezine realizacije.
Opširnije