Ravnote┼ża

15 hrane za borbu protiv stresa

Umor, stres, lo┼íe raspolo┼żenje ... ─îesto se trudimo ovim malim dnevnim bolestima, a da ne znamo da se oni mogu ubla┼żiti dobrom prehranom. Ovdje su 15 anti-stres hrane, kako bi se nosili s tromost.

Med. Med i drugi p─Źelinji proizvodi poput mati─Źne mlije─Źi i propolisa su izvori vitamina B i C. Oni su izvrsni za borbu protiv stresa i umora.

Avokado. Avokado sadr┼żi puno magnezija i kalija. Kao rezultat toga, anksioznost se smanjuje. Za nas guacamole!

Paprike. Ne samo paprika sadr┼żi dvostruko vi┼íe vitamina C kao limun, crvene paprike, ali i donosi puno karotena, koje tijelo pretvara kasnije u vitamin A, ┼íto doprinosi normalnom funkcioniranju imunolo┼íkog sustava. Uz to su minerali kao ┼íto su kalij, kalcij, fosfor, magnezij i ┼żeljezo, koji u dovoljnim koli─Źinama olak┼íavaju umor.

Banana. Banana ima anti-umor i anti-stres svojstva (posebno je djelotvorna protiv PMS) zahvaljuju─çi prethodnicima dopamina i serotonina koji sadr┼żi. Oni su dva mozga neurotransmitera koji poma┼żu prilagoditi tijelo na stres i reguliraju ┼żiv─Źanu ravnote┼żu. Osim toga, njezina meka vlakna ubla┼żavaju trbuh i njegove hranjive tvari kako bi izbjegli pu┼íe pumpe. Idealna racija? Banana dnevno.

─îokolada. ─îokolada je bogata magnezijem, pogotovo tamne ─Źokolade, a tako─Ĺer sadr┼żi tvari s psihoaktivnim svojstvima, posebno koristan u slu─Źajevima ÔÇ×meke pu─ŹaÔÇŁ: kofein i teobromin potaknuti nedostatku koncentracije, triptofan pobolj┼íava i stabilizira raspolo┼żenje, feniletilamin je opisan kao antidepresiv biljke. ─îetiri kvadrata tamne ─Źokolade ili vru─çe ─Źokolade pomo─çi ─çe vam da izbjegnete stres.

┼áafran. Tradicionalno se koristi u perzijskoj medicini za borbu protiv depresije, au kineskoj medicini zbog svojih sedativnih svojstava, ovaj za─Źin smiruje, pobolj┼íava raspolo┼żenje i promi─Źe vedrinu. Te┼íko je pretjerati, ali uvijek mo┼żete dodati ri┼żu, tjesteninu ili juhu. Tako─Ĺer se nalazi u infuzijama, piti u ve─Źernjim satima za miran san, ali iu slu─Źaju vr┼ínog stresa (30 do 60 mg dnevno).

Cijeli kruh. Bogata vlaknima (┼íto pobolj┼íati tranzit sve one ─Źiji trbuh postaje sura─Ĺivati ÔÇőÔÇőtijekom stresa) i magnezij, integralni kruh tako─Ĺer nudi mnoge vitamine iz grupe B. Osim toga, njegov glikemi─Źki indeks, puno ni┼że nego ┼ítap, izbjegava pu┼íe pumpe.

P┼íenice. Ova prirodna "super-hrana" posipana je na salatama, mlije─Źnim proizvodima, juhama itd. To oboga─çuje hranu vlakana, proteina, ali i posebno u B vitamina, koji su uklju─Źeni u ┼żiv─Źanom sustavu, i za njihov u─Źinak na moral nego na intelektualni (oni sudjeluju u ┼żiv─Źane impulse izme─Ĺu stanica) , Idealno, 1 ┼żlica dnevno.

Magnezij. Vode zaista ─Źine razliku ako tro┼íite najmanje 1L dnevno. Oni su bogati magnezijem (ne┼íto vi┼íe od ostalih). ,

Masne ribe. Salmon i tuna su bogati omega-3 masnim kiselinama. Oni tako─Ĺer sadr┼że vitamin B2, koji poma┼żu u za┼ítiti stanica od slobodnih radikala i normalnog funkcioniranja ┼żiv─Źanog sustava. Te ribe su posebno popularne u obliku sushi.

Sjeme Sesame, squash, lan, chia, bundeva: sjemenke za "posipati" su moderno, ali i izvrsni za zdravlje. Trgaju i ispucaju na┼íe salate ili jela od povr─ça, a tako─Ĺer su bogate Omega 3, kao i tirozin (za nervoznu ravnote┼żu). U kriti─Źnim vremenima. stoga je povoljno konzumirati (oko 1 ┼żlica dnevno). Tako─Ĺer se mogu konzumirati u obliku ulja.

┼ápinat. Magnezij u ┼ípinatu pridonosi pravilnom funkcioniranju ┼żiv─Źanog sustava. Mali trik: da zadr┼żite sve hranjive sastojke ┼ípinat, isparite je umjesto da ga kuhate.

Mlije─Źni proizvodi. One sadr┼że potrebnu dozu triptofana, prekursor koji regulira raspolo┼żenje. Nije proizveden od strane tijela i mora ga donijeti prehrana.
Triptofan tako─Ĺer podupire fizi─Źku izdr┼żljivost i spavanje (koji mora biti popravljiv kako bi se bolje borila protiv stresa). Kona─Źno, ubla┼żava anksioznost i depresiju, a nedostatak mo┼że potaknuti agresiju. Jogurts, mlijeko i sir se stavljaju na jelovnik barem jednom dnevno.

Bademi, orasi i lje┼ínjaci. To je ujedno i izvor magnezija (nedostatak pove─çava proizvodnju adrenalina, hormona stresa), a dobri Omega 3 masne kiseline, koje koje stabiliziraju emocije i raspolo┼żenje protiv vanjskih napona. Prava doza? Dvaput na dan, ne pe─Źena i bezalkoholna.

Biljni ─Źaj.Bez obzira na lavandu, kamilicu, ru┼żmarinu ili verbenu, biljni ─Źajevi poma┼żu da se opustite. Piti ga posebno prije spavanja, poma┼że spavati.

Kada ste izlo┼żeni stresu, svakodnevnom stresu ili promjenjivom raspolo┼żenju, mo┼żete brzo uzeti lo┼íu prehrambenu naviku. Pecimo, bacamo se na kola─Źe ili kalorijske hrane i niske koli─Źine esencijalnih hranjivih tvari. To je slu─Źaj kod 60% ┼żena. Postoji, me─Ĺutim, popis namirnica koja stvarno poma┼że regulirati stres i mo┼że nam pomo─çi u te┼íkim vremenima. Oni donose minerale, vitamine i koji osim ┼íto jam─Źe na┼íu ravnote┼żu hrane, imaju prave akcije na mozgu.

Me─Ĺu njima nalazimo:

  • med
  • odvjetnik
  • Biljni ─Źajevi
  • voda
  • ┼ípinat
  • Salmon i jo┼í mnogo toga ...

Otkrij ih bez odlaganja!

Tako─Ĺer ─Źitajte:

  • "Superfood", nije tako sjajno!
  • ┼áto dati svom djetetu na doru─Źak?
  • Ova dobra i manje dobra ulja za zdravlje

Pogledajte videozapis: Ovi simptomi su pokazatelji depresije

Popularni Postovi

Kategorija Ravnote┼ża, Sljede─çi ─îlanak

Koloidni srebro, prirodni antibiotik koji se vra─ça na prednji dio pozornice
Ravnote┼ża

Koloidni srebro, prirodni antibiotik koji se vra─ça na prednji dio pozornice

U o┼żujku 1978. dr. Sc. Margraf je u ─Źasopisu Science Digest napisao da je "novac najmo─çniji anti-germ koji imamo", ─Źak i ukazuju─çi kako je novac mogao kontrolirati vi┼íe od 650 patogena. Danas, ako se skloni postati poznatiji i na─çi svoje mjesto na policama organskih trgovina, jasno je da je koloidno srebro jo┼í uvijek malo poznato u Francuskoj, dok je vrlo je popularan u anglosaksonskim zemljama.
Opširnije
Znati kako donositi odluke na poslu
Ravnote┼ża

Znati kako donositi odluke na poslu

"Trebam li se prijaviti na neku drugu tvrtku?", "Moram li se preusmjeriti?", "Moram li tra┼żiti obuku?" ... Kakva god bila na┼ía godina i na┼ía funkcija , svi idemo kroz razdoblja ispitivanja o prilici da promijenimo svoje profesionalne navike. Umoran od toga da vi┼íe ne napredujete, da se suo─Źimo s istim glavama, da se ne prepoznamo kao ┼íto zaslu┼żujemo ... No, u vrijeme podizanja telefona, slanja e-po┼íte ili promicanja dobrih sastanaka, sumnjamo, misle─çi da, s obzirom na ekonomsku situaciju, nije j
Opširnije
2016 Perinatalna anketa: Uznemiruju─çe zdravstveno stanje trudnica i njihove djece
Ravnote┼ża

2016 Perinatalna anketa: Uznemiruju─çe zdravstveno stanje trudnica i njihove djece

Pod vodstvom INSERM-a (Dr┼żavni zavod za zdravstvo i medicinska istra┼żivanja) i DREES (Direkcija za istra┼żivanje, studije, evaluaciju i statistiku) nacionalni perinatalni pregled istra┼żuje stanje zdravlja. zdravlje trudnica i njihovih beba. Istra┼żivanje je obuhvatilo 14.442 ro─Ĺenih, kao i ro─Ĺenih i mrtvoro─Ĺenih, te od 14. do 20. o┼żujka 2016. u Francuskoj, kao iu 5 prekomorskih odjela i regija.
Opširnije