Ravnoteža

15 hrane za borbu protiv stresa

Umor, stres, loše raspoloženje ... Često se trudimo ovim malim dnevnim bolestima, a da ne znamo da se oni mogu ublažiti dobrom prehranom. Ovdje su 15 anti-stres hrane, kako bi se nosili s tromost.

Med. Med i drugi pčelinji proizvodi poput matične mliječi i propolisa su izvori vitamina B i C. Oni su izvrsni za borbu protiv stresa i umora.

Avokado. Avokado sadrži puno magnezija i kalija. Kao rezultat toga, anksioznost se smanjuje. Za nas guacamole!

Paprike. Ne samo paprika sadrži dvostruko više vitamina C kao limun, crvene paprike, ali i donosi puno karotena, koje tijelo pretvara kasnije u vitamin A, što doprinosi normalnom funkcioniranju imunološkog sustava. Uz to su minerali kao što su kalij, kalcij, fosfor, magnezij i željezo, koji u dovoljnim količinama olakšavaju umor.

Banana. Banana ima anti-umor i anti-stres svojstva (posebno je djelotvorna protiv PMS) zahvaljujući prethodnicima dopamina i serotonina koji sadrži. Oni su dva mozga neurotransmitera koji pomažu prilagoditi tijelo na stres i reguliraju živčanu ravnotežu. Osim toga, njezina meka vlakna ublažavaju trbuh i njegove hranjive tvari kako bi izbjegli puše pumpe. Idealna racija? Banana dnevno.

Čokolada. Čokolada je bogata magnezijem, pogotovo tamne čokolade, a također sadrži tvari s psihoaktivnim svojstvima, posebno koristan u slučajevima „meke puča”: kofein i teobromin potaknuti nedostatku koncentracije, triptofan poboljšava i stabilizira raspoloženje, feniletilamin je opisan kao antidepresiv biljke. Četiri kvadrata tamne čokolade ili vruće čokolade pomoći će vam da izbjegnete stres.

Šafran. Tradicionalno se koristi u perzijskoj medicini za borbu protiv depresije, au kineskoj medicini zbog svojih sedativnih svojstava, ovaj začin smiruje, poboljšava raspoloženje i promiče vedrinu. Teško je pretjerati, ali uvijek možete dodati rižu, tjesteninu ili juhu. Također se nalazi u infuzijama, piti u večernjim satima za miran san, ali iu slučaju vršnog stresa (30 do 60 mg dnevno).

Cijeli kruh. Bogata vlaknima (što poboljšati tranzit sve one čiji trbuh postaje surađivati ​​tijekom stresa) i magnezij, integralni kruh također nudi mnoge vitamine iz grupe B. Osim toga, njegov glikemički indeks, puno niže nego štap, izbjegava puše pumpe.

Pšenice. Ova prirodna "super-hrana" posipana je na salatama, mliječnim proizvodima, juhama itd. To obogaćuje hranu vlakana, proteina, ali i posebno u B vitamina, koji su uključeni u živčanom sustavu, i za njihov učinak na moral nego na intelektualni (oni sudjeluju u živčane impulse između stanica) , Idealno, 1 žlica dnevno.

Magnezij. Vode zaista čine razliku ako trošite najmanje 1L dnevno. Oni su bogati magnezijem (nešto više od ostalih). ,

Masne ribe. Salmon i tuna su bogati omega-3 masnim kiselinama. Oni također sadrže vitamin B2, koji pomažu u zaštiti stanica od slobodnih radikala i normalnog funkcioniranja živčanog sustava. Te ribe su posebno popularne u obliku sushi.

Sjeme Sesame, squash, lan, chia, bundeva: sjemenke za "posipati" su moderno, ali i izvrsni za zdravlje. Trgaju i ispucaju naše salate ili jela od povrća, a također su bogate Omega 3, kao i tirozin (za nervoznu ravnotežu). U kritičnim vremenima. stoga je povoljno konzumirati (oko 1 žlica dnevno). Također se mogu konzumirati u obliku ulja.

Špinat. Magnezij u špinatu pridonosi pravilnom funkcioniranju živčanog sustava. Mali trik: da zadržite sve hranjive sastojke špinat, isparite je umjesto da ga kuhate.

Mliječni proizvodi. One sadrže potrebnu dozu triptofana, prekursor koji regulira raspoloženje. Nije proizveden od strane tijela i mora ga donijeti prehrana.
Triptofan također podupire fizičku izdržljivost i spavanje (koji mora biti popravljiv kako bi se bolje borila protiv stresa). Konačno, ublažava anksioznost i depresiju, a nedostatak može potaknuti agresiju. Jogurts, mlijeko i sir se stavljaju na jelovnik barem jednom dnevno.

Bademi, orasi i lješnjaci. To je ujedno i izvor magnezija (nedostatak povećava proizvodnju adrenalina, hormona stresa), a dobri Omega 3 masne kiseline, koje koje stabiliziraju emocije i raspoloženje protiv vanjskih napona. Prava doza? Dvaput na dan, ne pečena i bezalkoholna.

Biljni čaj.Bez obzira na lavandu, kamilicu, ružmarinu ili verbenu, biljni čajevi pomažu da se opustite. Piti ga posebno prije spavanja, pomaže spavati.

Kada ste izloženi stresu, svakodnevnom stresu ili promjenjivom raspoloženju, možete brzo uzeti lošu prehrambenu naviku. Pecimo, bacamo se na kolače ili kalorijske hrane i niske količine esencijalnih hranjivih tvari. To je slučaj kod 60% žena. Postoji, međutim, popis namirnica koja stvarno pomaže regulirati stres i može nam pomoći u teškim vremenima. Oni donose minerale, vitamine i koji osim što jamče našu ravnotežu hrane, imaju prave akcije na mozgu.

Među njima nalazimo:

  • med
  • odvjetnik
  • Biljni čajevi
  • voda
  • špinat
  • Salmon i još mnogo toga ...

Otkrij ih bez odlaganja!

Također čitajte:

  • "Superfood", nije tako sjajno!
  • Što dati svom djetetu na doručak?
  • Ova dobra i manje dobra ulja za zdravlje

Pogledajte videozapis: Ovi simptomi su pokazatelji depresije

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Proljeće optimizma
Ravnoteža

Proljeće optimizma

„Pesimist vidi poteškoću u svakoj prilici, optimist vidi priliku u svakoj poteškoći.” Ovaj citat Winstona Churchilla mogao biti proljeće slogan optimizma stvorio Thierry Saussez, bivši komunikacija savjetnik Nicolasa Sarkozyja. Za ovo prvo izdanje predlaže se nekoliko rasprava: "Djelujte pozitivno", "Kako poboljšati sreću zaposlenika?
Opširnije
Duhan: krvni test koji se konačno zaustavlja?
Ravnoteža

Duhan: krvni test koji se konačno zaustavlja?

Zakrpe, vapoteuse, akupunkturista ili jednostavne volje ... Sva sredstva su dobra da prestanemo pušiti! Ali ne bismo svi bili jednaki kad bi se zaustavila cigareta. Ovo je u svakom slučaju zaključak američke studije objavljene u znanstvenom časopisu The Lancet Respiratory Medicine. Prema njegovim autorima, postoje metode koje se preferiraju iznad drugih, ovisno o tome koliko brzo naše tijelo uklanja nikotin.
Opširnije
Odlučio sam napraviti svoj kruh!
Ravnoteža

Odlučio sam napraviti svoj kruh!

Princip je jednostavan: kvasca (30 g) suspendira se u toploj vodi (40 cl), brašno (700 g) kuhinjske soli (15 g) - Ne dodati u isto vrijeme kao i kvasac , što uništava - i lakat mast za sve miješati. Ova prilično duga operacija, nazvana gnječenje, ovisi o konačnoj teksturi kruha, više ili manje prozračenom.
Opširnije