Ravnoteža

Hrana bogata kalcijem za jake kosti

To nije samo mlijeko koje se može napuniti kalcijem. Otkrijte još 10 proizvoda koji pomažu u održavanju zdravlja kostiju (i više!).

Sardine. Ako je moguće, konzumirajte jedan do dva puta tjedno, s limunovim sokom kako biste olakšali probavu. Riblje kosti bogate kalcijem, stoga nemojte ih ukloniti, jedemo ih! Sardine također sadrže Omega 3, esencijalne masne kiseline koje su dobre za srce i mozak.

Sirevi s prešanom tjesteninom. S 405 mg / 100 g parmezan je izvrstan izvor kalcija. Budite oprezni, međutim, ne zlostavljati, jednako za liniju kao i za zdravlje općenito. Doista, to je izuzetno kiselo i, pri visokim dozama, sudjeluje u kroničnoj upali tijela. Isto vrijedi za ostalo prešani sir, kao što je Emmental (356 mg kalcija / 100 g). 30g na dan maksimalno i nemojte zaboraviti dodati voće i povrće tijekom obroka kako biste uravnotežili cjelinu.

Osušene smokve. Tri suhe smokve dnevno donose kalcij, ali i kalij i cink.

Bilje i začini. Sa 1260mg / 100g, osušeni timijan je jedna od najbogatijih namirnica u kalcij. Slično za cimet (1080mg / 100g), korijander (709mg / 100g) i paprika (430mg / 100g). Budući da nikada ne konzumiraju ove začine u velikim količinama, bolje je staviti ih preko naših ploča.

Izrazito mineralizirane vode. Hepar, Contrex ili Courmayeur su dobri izvori kalcija. Naizmjence su slabije mineralizirane vode (evian, kristalinično, ...) za ravnotežu tijela.

Sjeme sjemenki i kumin. Možete jesti ove sjemenke u svježem siru ili začinima. Osim toga, oni daju tijelu druge minerale poput željeza, magnezija ili fosfora. Također možete pokušati tahin, pire od sjemena sezama. Masno, ali ukusno.

Wakame. Ova morska trava, koja se lako nalazi u svježem organskom dijelu, jede se sirovo, u salatu ili se može dodati umaku ili juhu da ga parfemira.

Bademi. 30 g suhih badema daje 75 mg kalcija. Osim toga, ove uljane sjemenke osiguravaju lipide, vlakna i proteine ​​od povrća. Sve bez glutena.

Zeleno povrće. Brokula (114 mg / 100 g) poželjno je pari, pa čak i na taj način izgube dio kalcija. Bez obzira na to, sadrže i druge vrlo zanimljive hranjive tvari, uključujući spojeve protiv raka.

Amarant. Ova biljka koju cijenimo Azteci donosi sitne sjemenke. Za konzumaciju kao žitarica, u dvostrukom obujmu vode.

Imate problema s probavljanjem mlijeka i traženjem drugih načina prehrane kalcija? Jednostavno, postoji mnogo namirnica!

Kalcij, zaštitnik kosti

Kalcij se s pravom smatra neophodnim za integritet našeg kostura. Zajedno s vitaminom D, koji potiče upijanje crijeva i privrženost koštanim stanicama, pomaže spriječiti osteoporozu i uklanja rizik od ponovljenih fraktura. I to nije njegova jedina funkcija. Također sprječava šupljine i pomaže u smanjivanju anksioznosti i spazmofilije. S natrijom i kalijem, omogućuje stanicama u tijelu da ispravno funkcioniraju i razmjenjuju informacije. Da ostanemo zdravi, trebamo jedan gram kalcija dnevno prije 65 godina i 1,5 grama nakon 65 godina starosti. Koji su znakovi mogućeg manjka? Nejasna kosa, noktični ili lomljivi nokti, krhki zubi, rakni bolovi, bolovi u mišićima itd. Razgovarajte sa svojim liječnikom i zatražite dozu vitamina D da biste potvrdili da problem ne dolazi od tamo.

MD i LG

ČITAJ GORE

6 hrane koja zamjenjuje (povoljno) tjesteninu

5 zdrave hrane po niskim cijenama

20 namirnica koja snižava krvni tlak

Pogledajte videozapis: Mit o Proteinima

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Savjet: kvar sa škrobnim namirnicama?
Ravnoteža

Savjet: kvar sa škrobnim namirnicama?

Škroba hrane nisu tov, barem ne više od drugih namirnica. Bolje je National Health and Nutrition program, otac parole „jesti u pokretu” ili „5 voća i povrća dnevno”, preporučuje jesti uz svaki obrok. Mali podsjetnik na pravo doze za odrasle, iz knjige The usluge servisiranja.
Opširnije
Jetra groznica: preuzimamo vodstvo!
Ravnoteža

Jetra groznica: preuzimamo vodstvo!

Nakon što smo prošle godine patili od mučeništva, zakazali smo se dogovoriti s alergologom za liječenje naše peludne groznice. Bili smo spremni za testove kože koji se koriste za pronalaženje krivca (breza - čempres? Grasses?) I, ako je moguće, biti desenzibiliziran. Ideja: uzeti kapi nekoliko mjeseci godišnje, za 3 do 5 godina, da se postupno upoznaju naše tijelo s prisutnošću alergena prokletih i ograničavaju imuni odgovor.
Opširnije