Mršavost

Abs, ruke, leđa ... mišića s stolicom

Metro, rad i malo vremena (ili više novca) za vaš kormilar? Pro savjeti koji će vas tonirati bez razbijanja banke.

Slušati njegove triceps (i njegove dodatke). Sjedeći na rubu stolca, s paralelnim nogama i koljenima, malo se nagne naprijed. Tada se križem rukama "držeći se" dlanovima na unutarnjem licu svakog koljena. Cilj: Pokušajte zategnuti koljena dok ih ruke guraju. Ponavljanje nekoliko puta, na svaki istek. Bonus: mišići na stražnjoj strani nogu, često ne vrlo traženi, rade.

Potapati kormilar. Nalazi se na sve četiri ispred stolice uza zid, podiže desnu nogu pruži na sjedalo, a zatim s druge. Ruke u blizini tijela, savijamo laktove i pumpe ...
Pokušajte također: Sjedeći na rubu stolice, mi ustati. Zatim s koljenom savijenim, podižite desno bedro što je više moguće, držeći leđa ravno. Ponovite nekoliko puta prije mijenjanja nogu. Kako bi produžili vježbu, to je učinjeno proširenje nogu!

ojačati leđa. Mi radimo "strelicu". Sjedala, ona se nagne prema naprijed, dolje na bedrima, a ruka proteže duž njezinih ušiju ravnanje moguće i istezanje do prstiju (držati glavu poravnat u produžetku natrag kako bi zaštitili vrat).

Da podigne svoje glute. Stojeći, paralelno sa stolicom, razmaknute noge po širini bazena stavili smo lijevu nogu na sjedalo. I, dok je smanjenje tailbone prema naprijed (to „gura” stražnjice naprijed) pokušavamo gurnuti lijevo koljeno natrag rukom. Bonus: također čini kukove rotirati.

Potaknuti cirkulaciju krvi i ojačati gležnjeve. Stojeći ispred stolice, desna noga je postavljen na sjedalo, a savijanja koljena na potporne noge kao da sjedi u vakuumu) i držeći leđa ravno. Zatim je koljeno noseće noge ispruženo i jedan se pope na vrh prstiju.

Nemamo uvijek hrabrosti kretati se iz ureda u teretanu. Niti proračun koji pruža sofisticiranu opremu. No, svi imamo sjedište ili zid unutar našeg dosega. Na temelju ovog zapažanja, dr Bernadette de Gasquet, liječnik, učitelj joge i kreativne radionice posturalne respiratoire1 pristupa (A.P.O.R.B metoda), osmislio je niz vježbi s ... dobre stare stolice! Izvrsna ideja jer je, svakodnevno, naš najbolji neprijatelj

Držite se dobro na svojoj stolici

„Između prijevoz, hrana, rad troši više vremena sjedeći ili nedostatak odgovarajućeg mape, imaju tendenciju da spušten, istaknula je. Rezultat :. trbušne mišiće su rastegnut, udišemo i probavlja loše kao dijafragma, želuca i crijeva su komprimirani kao oni imaju tendenciju da se prekrižiti noge, venskog povratka i cirkulacija su manje dobro ;. također smo riskirati asimetriju u kukovima i napetosti u vratu i gornji dio leđa ... Ali se pravilno koristi, stolica je odličan alat za izgradnju mišića, protežu i ton od glave do pete. „Idi! Mi usvojiti dobre položaje sjedenja: morate sjesti „egipatski”, to jest ni savijena, niti upakiran, noge i na otvoreno, laktovima ili podlaktice na bedra ili stola. I zabrana potonuća na mapi! Savjet: povucite direktorije ispod stopala za kvadrat. Mi varirati vježbe: ABS, stražnjicu, sprečavanje čireve (upaljeno grlo, teške noge ...), možemo izmjenjivati ​​kao što želite. Evo šest, lako zapamtiti. Kako bi se izbjeglo dobivanje ozlijeđen, sjedeći ili ne, to radi bez savijeno ili podmiriti i dalje raste i produljenje kralježnice. Svi položaji, sve mišićne kontrakcije su učinili na isteku dijele perineum, prethodno dobro ugovoreni, što olakšava i privlači „gore”.

1. Više o tečajevima i radionicama

Da biste imali prilično kormilar, slijedite obrazac za izvođenje obrazaca Laury Thilleman, bivša Miss Francuska i sportski trener:

Abs, ruke, leđa ... mišića s stolicom
Kozmetička bolnica: ljepota visoke tehnologije

Čitati

Sport: refleksi koji mijenjaju sve

6 slobodnih sportova za uživanje u dobrom vremenu

Skipping konop i hoola hoop: sport u mojoj dnevnoj sobi

Pogledajte videozapis: Sexy Abs - Ana Belivuk

Popularni Postovi

Kategorija Mršavost, Sljedeći Članak

5 stvari koje ne biste trebali učiniti ako ste stekli težinu
Mršavost

5 stvari koje ne biste trebali učiniti ako ste stekli težinu

Preskoèite obroke Neæe vam pomoæi da dugoroèno izgubite na težini. Yoyo učinak je uzrokovan tom vrlo lošom navikom: sama sebe lišava kasnije popunjavanja. Osim toga, preskakanje obroka usporava metabolizam. Naprotiv, potrebno je uzimati uravnotežene obroke u određeno vrijeme. Ovo je mjesto gdje priprema igra veliku ulogu: planirajte svoje obroke tijekom nekoliko dana da prestanete postavljati pitanja.
Opširnije
4 nezaustavljive tehnike za borbu protiv celulita
Mršavost

4 nezaustavljive tehnike za borbu protiv celulita

Celulit nije bolest, ali kada imate puno toga, vidjet ćete ga kao sramotu koja ponekad duboko utječe na vašu sliku o sebi. Znajući da utječe na devet od deset žena, uključujući najtanje, i da je fiziološko, je loša utjeha. Sjetite se da je to potkožna masnoća "zarobljena" u kolagenskim vlaknima koja daje kožu koja je ispunjena izgledom.
Opširnije
Izgubite težinu čitajući oznake
Mršavost

Izgubite težinu čitajući oznake

Kako pronaći svoj put u policama supermarketa? Između dva jogurta, dva kuhana jela ili dva pića ... koja je najbolja za moju težinu i moje zdravlje? Nema potrebe da se bac +5 u prehrani za navigaciju, postoje jednostavne znamenitosti koje treba slijediti i neke zamke koje treba izbjegavati.
Opširnije
Cellu Blue: Testirala sam antikancelitni duo
Mršavost

Cellu Blue: Testirala sam antikancelitni duo

Celulit može izazvati komplekse. Čak i ako nema celulita, postoji samo na retuširanoj fotografiji, želimo brisati celulit što je više moguće. Od 2013. godine, Cellu Blue osvaja mnoge žene zahvaljujući usisnim čašama koji reproduciraju kretanje palpa-valjanja. Od tada, brand je pokrenuo program za mršavljenje, kozmetika koja nadopunjuje djelovanje cuppinga, ali i čaj.
Opširnije