Mršavost

Abs, ruke, leđa ... mišića s stolicom

Metro, rad i malo vremena (ili više novca) za vaš kormilar? Pro savjeti koji će vas tonirati bez razbijanja banke.

Slušati njegove triceps (i njegove dodatke). Sjedeći na rubu stolca, s paralelnim nogama i koljenima, malo se nagne naprijed. Tada se križem rukama "držeći se" dlanovima na unutarnjem licu svakog koljena. Cilj: Pokušajte zategnuti koljena dok ih ruke guraju. Ponavljanje nekoliko puta, na svaki istek. Bonus: mišići na stražnjoj strani nogu, često ne vrlo traženi, rade.

Potapati kormilar. Nalazi se na sve četiri ispred stolice uza zid, podiže desnu nogu pruži na sjedalo, a zatim s druge. Ruke u blizini tijela, savijamo laktove i pumpe ...
Pokušajte također: Sjedeći na rubu stolice, mi ustati. Zatim s koljenom savijenim, podižite desno bedro što je više moguće, držeći leđa ravno. Ponovite nekoliko puta prije mijenjanja nogu. Kako bi produžili vježbu, to je učinjeno proširenje nogu!

ojačati leđa. Mi radimo "strelicu". Sjedala, ona se nagne prema naprijed, dolje na bedrima, a ruka proteže duž njezinih ušiju ravnanje moguće i istezanje do prstiju (držati glavu poravnat u produžetku natrag kako bi zaštitili vrat).

Da podigne svoje glute. Stojeći, paralelno sa stolicom, razmaknute noge po širini bazena stavili smo lijevu nogu na sjedalo. I, dok je smanjenje tailbone prema naprijed (to „gura” stražnjice naprijed) pokušavamo gurnuti lijevo koljeno natrag rukom. Bonus: također čini kukove rotirati.

Potaknuti cirkulaciju krvi i ojačati gležnjeve. Stojeći ispred stolice, desna noga je postavljen na sjedalo, a savijanja koljena na potporne noge kao da sjedi u vakuumu) i držeći leđa ravno. Zatim je koljeno noseće noge ispruženo i jedan se pope na vrh prstiju.

Nemamo uvijek hrabrosti kretati se iz ureda u teretanu. Niti proračun koji pruža sofisticiranu opremu. No, svi imamo sjedište ili zid unutar našeg dosega. Na temelju ovog zapažanja, dr Bernadette de Gasquet, liječnik, učitelj joge i kreativne radionice posturalne respiratoire1 pristupa (A.P.O.R.B metoda), osmislio je niz vježbi s ... dobre stare stolice! Izvrsna ideja jer je, svakodnevno, naš najbolji neprijatelj

Držite se dobro na svojoj stolici

„Između prijevoz, hrana, rad troši više vremena sjedeći ili nedostatak odgovarajućeg mape, imaju tendenciju da spušten, istaknula je. Rezultat :. trbušne mišiće su rastegnut, udišemo i probavlja loše kao dijafragma, želuca i crijeva su komprimirani kao oni imaju tendenciju da se prekrižiti noge, venskog povratka i cirkulacija su manje dobro ;. također smo riskirati asimetriju u kukovima i napetosti u vratu i gornji dio leđa ... Ali se pravilno koristi, stolica je odličan alat za izgradnju mišića, protežu i ton od glave do pete. „Idi! Mi usvojiti dobre položaje sjedenja: morate sjesti „egipatski”, to jest ni savijena, niti upakiran, noge i na otvoreno, laktovima ili podlaktice na bedra ili stola. I zabrana potonuća na mapi! Savjet: povucite direktorije ispod stopala za kvadrat. Mi varirati vježbe: ABS, stražnjicu, sprečavanje čireve (upaljeno grlo, teške noge ...), možemo izmjenjivati ​​kao što želite. Evo šest, lako zapamtiti. Kako bi se izbjeglo dobivanje ozlijeđen, sjedeći ili ne, to radi bez savijeno ili podmiriti i dalje raste i produljenje kralježnice. Svi položaji, sve mišićne kontrakcije su učinili na isteku dijele perineum, prethodno dobro ugovoreni, što olakšava i privlači „gore”.

1. Više o tečajevima i radionicama

Da biste imali prilično kormilar, slijedite obrazac za izvođenje obrazaca Laury Thilleman, bivša Miss Francuska i sportski trener:

Abs, ruke, leđa ... mišića s stolicom
Kozmetička bolnica: ljepota visoke tehnologije

Čitati

Sport: refleksi koji mijenjaju sve

6 slobodnih sportova za uživanje u dobrom vremenu

Skipping konop i hoola hoop: sport u mojoj dnevnoj sobi

Pogledajte videozapis: Sexy Abs - Ana Belivuk

Popularni Postovi

Kategorija Mršavost, Sljedeći Članak

4 kućanske poslove koji spaljuju kalorije
Mršavost

4 kućanske poslove koji spaljuju kalorije

1/4 Skladištenje Za početak sesije čišćenja najprije morate staviti svoj unutrašnjost. 1h Skladištenje spali u prosjeku 230 kalorija, gotovo kao mali dio krumpirići u McDonald'su. 2/4 oprati suđe Odabrali ste perilicu za radost više ne zaglavi sa prljavih tanjura vas?
Opširnije
Sport: Kako nastaviti od nule?
Mršavost

Sport: Kako nastaviti od nule?

Kad ste posljednji put igrali sport, mislite li da biste ostali tamo? A sada vam je pametnije izbjeći pokušaj ponovno zbog straha od istjecanja iz zraka, driblanja mišića ili bolova za nekoliko dana? Završili su lažne isprike! Objasnit ćemo kako se postupno i sigurno kretati.
Opširnije