Ravnoteža

Kako preživjeti teška planiranja rada?

Priska, babica nam govori o njezinim poteškoćama u pronalaženju vremena za zdravo jelo svojim rasporedom. Stručnjaci mu odgovore.

"Ponekad uopće nemam vremena za jesti"
Prisca, 33, babica.
"Često radim od 20 do 8 sati. Vrlo je dugo, ponekad nemam vremena za jelo, čak i ako donosim jelo koje sam najčešće spremna, Nisam siguran mogu li ga dovršiti, to ovisi o hitnim situacijama, u osnovi jedem kad dobijem pet minuta za sebe, kad mogu, jedem oko ponoći ili jedan ujutro, uzimam svoj doručak vraćam se kući u 9 ujutro. Onda spavam, a onda ručam oko 16 sati. Ako kasnije ujutro odem u krevet, imam večer prije. "

Mišljenje Marie-Anne Gautier, profesionalnog liječnika i stručnjaka u INRS-u:
„Između ponoći i 5 sati ujutro, probava je usporena. Troškovi energije nakon obroka je niža nego u danu. Pogotovo šećeri i masti nisu toliko dobro probavlja i staviti na stranu, što promovira dobitak na težini Ako, kao Prisca, započnemo s početkom u 20 sati, preporučujem uzimanje večere prije odlaska kući, a ne tijekom radnog vremena, koji mora pokriti 40% dnevnog unosa energije i biti uravnotežen. za to, moramo se usredotočiti na proteinima (meso ili riba) da stimulira uzbuđenost, povrća i ugljikohidrata sporo otpuštanje (škrob, integralni kruh, itd). Izbjegavajte masnoće i slatku hranu koje promiču Što se tiče noći, snack je moguć, ali nije drugi obrok i može biti vruće napitak, jogurt, plod ili snack. zdjelu juhe, ali nemojte pretjerati. bajkovito ili uzbudljivo tijekom zadnjih pet sati rada. Kod kuće, ne preskačemo doručak prije odlaska u krevet. Čak i svjetlo, bitno je stabilizirati kvalitetu sna i izbjegavati budnuće gladi. Na jelovniku: ugljikohidrati (kruh ili žitarice) koji će vam pomoći da zaspite, voće i vruće napitke. Mi se probudimo u našoj udobnosti, između 12 i 15 sati, a zatim uzimamo puni i uravnotežen doručak kako bismo tijelu pružili sve potrebne hranjive tvari. Nastojimo zadržati predjelo, jelo i desert. Inače, možete se odlučiti za Prisca za brunch. "

Mišljenje Nicolas Rouig, dietician1, autor otpuštam stres, vaš način pustiti (ed PUF):
"Neke profesije, poput primalja, imaju takva ograničenja noću da ponekad imaju samo nekoliko minuta za jesti, ali jesti za pet minuta ne znači nužno jesti ništa, bez obzira na to kako i kako. .. gdje sam tako preporučuju gotova jela koja su bogata čak u pet minuta, onda je bolje da se usredotočite sirovu hranu: kruh i sir, čaj s čokoladom i nije čokoladicu na automatu za prodaju, voće i jogurt ... Također možete probati sirovu hranu Postoji još jedno jednostavno pravilo koje treba zapamtiti: nikada ne jedete jednu hranu, inače ćete više jesti. Moramo uvijek kombinirati dvije hrane iz različitih obitelji. Protein i još jedan slatko će omogućiti smanjenu apsorpciju šećera. Također je važno posvetiti pet minuta na ono što jedemo.Nemamo ništa drugo u isto vrijeme, bez sms, mailova, itd. Sjedimo i dobro se žvamo. mozak neće shvatiti da ste jeli i da ćete i dalje biti gladni. Za vlak možete vježbati kušanje doma. Na primjer, jesti četvrt čokolade u deset minuta da biste imali vizualne senzacije, miris itd. To stvarno ima utjecaj na metabolizam. "

Pogledajte videozapis: Božićno čudo i Britaniji: majku nagovarali na abortu, ona je rodila bebu sa srcem izvan tijela

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

16% žena radi u trčanju
Ravnoteža

16% žena radi u trčanju

- Francuska danas ima oko 8,5 milijuna praktikanata, odnosno 19% stanovništva. Za rekord, na početku 2000-ih bilo je 6 milijuna, - 41% 15 i 24-godišnjaka i 8% onih u dobi od 50 i više godina. - 16% žena i 22% žena
Opširnije
Slušanje i dijalog: ključni elementi uspješnog obrazovanja
Ravnoteža

Slušanje i dijalog: ključni elementi uspješnog obrazovanja

Kad govorimo o slušanju, o dijalogu, ne želimo reći "dijalog sve do jutra" ljubazni pregovori između Raida i terorista. A ipak se to događa i stavlja roditelje na kneecaps. „Mi smo u društvu te riječi, ali zbunjeni” govoriti „i” da se posluša „, kaže psihologinja Ana Bacus, pri čemu je suočen s naporan dijete raspravlja svačega cijelo vrijeme i želi imati zadnja riječ.
Opširnije
Jeste li serijski ubojica s Dexterom?
Ravnoteža

Jeste li serijski ubojica s Dexterom?

Dexter Morgan, serijski ubojica koji je šapnuo gledateljima. Najtamnija serija, ali i najčasnija hvala, prvo, na nevjerojatno toplom, osjetljivom i krhkom glasu glumca Michaela C. Halla (koji je već u Francuskoj volio Six Feet Under). Taj forenzični stručnjak u Miami Criminal Police ubio je u svakoj epizodi, prilično noću, i uvijek apsolutne gadove.
Opširnije