Ravnoteža

13 stvari koje treba učiniti apsolutno kako bi se izbjeglo izgaranje

Na rubu fizičke i mentalne iscrpljenosti? Aie, to može biti rani znak burnog izgaranja. Otkrijte popis od 13 stvari koje treba učiniti apsolutno kako biste je izbjegli.

13 stvari koje treba učiniti apsolutno kako bi se izbjeglo izgaranje.

Delegirati svoj posao. Na poslu i kod kuće, truditi se učiniti nemogućim ne čini lošu uslugu. Naprotiv! Imajući previše posla prebacuje vas na veći rizik od umora i slabog rada nego što bi bio koristan. Ako smatrate da je količina posla ili domaća zadaća previše važna, ne bojte se delegirati određene zadatke svojim kolegama ili supružnicima. I zapamtite, nema štetu pri prihvaćanju ispružene ruke.

Spavati 8 sati noću. Dugoročno, kratke ili sekvencijske noći pridonose fizičkoj i psihičkoj iscrpljenosti. Da biste to riješili, nema tajne: morate spavati! Ugodna noć jednaka je više ili manje 8 sati sna. Obavezno poštujte taj ciklus.

Jedi (više) zdravo. Istaknuto, skloni smo hrani kako bi nadoknadili i potrošili više uzbuđenja (kava, sodas, alkohol ... ) u normalnim vremenima. Međutim, ti ekscitanti generiraju više stresa nego što smiruju. Odabir zdrave i uravnotežene prehrane nužno je biti zdrav i ograničiti rizik od izgaranja. Zdrav um u zdravom tijelu!

Idite na meditaciju. Bilo profesionalno ili majčino, izgaranje je gotovo uvijek neodvojivo od stresa. Redovita meditacija, sama ili u prisustvu stručnjaka, odličan je način za ublažavanje napetosti koji se nakuplja dnevno i da se opustite. S manje stresa rizik od spaljivanja je umanjen.

Sport se jednom tjedno. Poput meditacije, sport može ublažiti akumulirani stres, ali također i posebno za brisanje glave. Redovita tjelesna aktivnost kao što su trčanje, unutarnji sportovi ili plivanje će imati tendenciju da se izbjegne sindrom iscrpljenosti.

Provedite vrijeme sa voljenima Previše cijenjeni njihovim poslom, mnogi od nas često zaboravljaju da postoji život nakon posla i prije svega, da je to potrebno za osobnu ravnotežu. Normalno je da se želimo dokazati u uredu, ali je mnogo manje, ako je to na štetu svoje obitelji i rođaka. Pogotovo jer su to obično izvrsni podupirači. Ne zanemarujte okolinu!

Saznajte kako reći NE. Odbijanje višekratne datoteke ili ne prihvaćanje djetetovog zahtjeva ne čini da ste loš zaposlenik ili nedostojna majka. Učenje da ne kažem kada je osoba osvaja rad i / ili umor ponekad je kritična za tjelesno i duševno zdravlje. Ni na koji način te ne čini nesposobnim. U nekim je slučajevima čak i bolje biti iskren i reći "Ne mogu"nego reći"da"u dobroj vjeri, ali ne ispunjavajući zahtjev.

Odspojite zaslone. Pametni telefoni, tableti, računala ... nove tehnologije sigurno su revolucionirale način rada, ali su također promijenile naše živote. U ovom trenutku ponekad je teško razdvojiti profesionalni život od osobnog života. Odgovarajući na pro poziv u 21 sat ili čitanje njegovih poruka na krevetu s krevetom, skok je postao uobičajen pri razgledavanju krivnje za neke, ako ih je zanemario ... Obavijestite se da ćete prestati raditi da isključite svoje elektroničke uređaje ili barem isključite obavijesti.

Uzmite pauzu za ručak. Za preskakanje pauze dej 'ni na koji način nije štednja vremena, to je sasvim suprotno. Povezivanjem dana rada bez prekida riskirate mijenjati svoju izvedbu i učinkovitost. Naprotiv, dajući sebi jedan, vidjeti nekoliko pauze u uredu, vaš um će biti više odmarao i vaše sposobnosti povećana deseterostruko.

Uzmite (dobro) vrijeme za sebe. Rad i / ili vaša uloga kao majka ne bi trebala biti vaša jedina briga. SPA, šoping, zabava s djevojkama, manikura ... pronađite i rezervirajte tjedni vremenski raspored samo za vas, tijekom kojeg nećete ništa učiniti, ali se dobro zabavite!

Bježeći od svojih strasti. Poticanje vlastite strasti bitno je za dobrobit i osobno ispunjenje. Izložbe, umjetničke radionice, tečajevi kazališta ili pjevanja, restauracije namještaja, pletenje ... paralelno s prijateljicama i shopping sjednicama, odvojite vrijeme za praksu aktivnosti koja vas inspirira.

Napravite popis TO DO. Organiziranje je još uvijek najbolji način upravljanja vremenom i istodobno smanjiti stres.Kućanske poslove, sastanci, sastanci za medicinske sastanke, pro misije ... stavljanje na papir zadatke koje treba obaviti i imenovanja koja se ne smiju propustiti omogućuju vam jasne ideje i cjelokupnu vidljivost onoga što morate učiniti bez morate se brinuti o svemu.

Uživajte u jednostavnim stvarima u životu. Podijelite osmijeh sa strancem šalicu vruće kave, čitanje knjiga, miris miris prekrasnim buketom cvijeća ... uživati ​​i naučiti uživati ​​u svim malim radostima života, ovaj svibanj izgledaju kao zvijer, rekao je ali to poboljšava dnevno!

Iako nije prepoznat u Francuskoj kao profesionalna bolest, izgorjeti se još treba postati novo zlo stoljeća. Također poznat kao sindrom iscrpljenosti, danas se odnosi na tisuće zaposlenika na rubu živčanog sloma. Izvorno isključivo vezano za radno mjesto, utječe na sve više i više roditelja, posebno na majke. To je poznato kao "majčinski spaljivanje" ili "roditeljsko izgaranje".

U oba slučaja, sindrom se prvenstveno bavi ljudima koji su oslabljeni stresom, u stalnoj potrazi za savršenstvom, a rezultiraju i fizičkom i emocionalnom iscrpljenosti. Ako je teško izlaziti iz njega samog kada je prst u brzini, nije nemoguće prepoznati znakove i izbjegavati ga uzvodno.

Otkrijte u našem slideshowu slika, 13 stvari koje trebamo napraviti svakodnevno kako bismo izbjegli izgaranje.

Čitati također

7 savjeta za izbjegavanje roditeljskog izgaranja

Patnja na poslu: oni kažu njihovu izgaranju

Burnout: 5 dobrih razloga za čitanje: "Prestanim se iscrpiti"

Pogledajte videozapis: SCP-261 Pan-dimenzionalni aparat za prodaju. Sigurno. Hrana / piće scp

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Manje krumpira, manje bora ...
Ravnoteža

Manje krumpira, manje bora ...

U priopćenju, Nacionalna akademija za farmaciju je zabrinuta zbog rizika povezanih s industrijskim krumpirićima ili domovima (krumpiriće, krušne mrvice, žetve, ...). Riječ je o proizvodima glikacijske hrane (AGE) koji se stvaraju tijekom kuhanja na visokoj temperaturi. Ove se AGE nakupljaju u tijelu i povećavaju rizik od dijabetesa tipa 2, zatajenja bubrega i ubrzavaju opće starenje tijela.
Opširnije
Vaša astro trening od 10. do 16. siječnja
Ravnoteža

Vaša astro trening od 10. do 16. siječnja

Ljubav, raspoloženje, obitelj, posao ... Kao što svaki tjedan pronađe svoje astro-treniranje i otkrijte što rezerviraju zvijezde za ovaj vikend i tjedan koji stiže. Također pročitajte: Astro 2015: godina koja će promijeniti sve Top 10 citati za povratak na posao
Opširnije