Ravnoteža

Promjena, da, ali kako?

Razbiti se sa svojom dnevnom rutinom, prestati pušiti, postati atletski ... Moguće je! Pokazujemo vam kako postupati u 20 savjeta.

Što zapravo želite promijeniti? Ovo je očito prvo pitanje koje treba postaviti. "Uzmite si vremena za pažljivo razmišljanje, pogotovo o izvoru nezadovoljstva", inzistira Michelle Jean Baptiste, autorica Moje dobre rezolucije u akciji (Ed. Fortuna), Ovo je temeljni korak. Ali je prečesto neuredan, tako da mi nedostaje njegov cilj. "

U praksi. Uklonite nejasne, ekstremne, previše stroge, negativne ideje ... Naprotiv, sjetite se onih koji povećavaju vašu dobrobit i pružaju rješenje vašeg problema.

Dobri razlozi za tamo. "Promjena ne smije biti skok naprijed koji vas spriječava da sami ispitate", upozorava Christine Marsan, autorica Mala radna knjiga koja se usuđuje promijeniti život (Ed Jouvence). Također je važno da ona odgovara vašim vrijednostima i težnjama, a ne onima drugih. "

Promjena je sada! Odmah se nikad ne čini kao pravi trenutak. Bit će lakše sutra ili ponedjeljka ... Pogreška! "Postignite bez odlaganja, nemojte odgoditi 1. u mjesecu ili novu godinu, savjetuje Barbara Meyer, autoricu kutije 21 dana da prestanete biti preplavljeni!*. Nemojte čekati više vremena, novca itd. Ukratko, prikupiti sve povoljne uvjete. Inače, nikada to nećete učiniti. "

Vježba. Potražite lažne dobre izgovore koji vas opkoljavaju u odugovlačenju.
* Knjižica u pratnji 84 karata za igru ​​s obitelji (Ed Eyrolles).

Zadovoljstvo, motor. Za psihijatru Michelu Lejoyeuxu "najbolji način da propustite život jest da volite užitke koji dolaze od navike do onih koji mijenjaju." "Promjena je ponovno otkriti sebe, gurnuti vlastita ograničenja, izlazak iz njezine zone udobnosti, iskusiti slobodu izbora i uzimanje rizika za uspjehom, dodaje oduševljeno Dominique Chapot, autor Ako se promijenimo! (Ixelles izdanja). To je jednostavno uzbudljivo! "

Dugo živite (male) izazove. Nemojte tražiti radikalne revolucije po svaku cijenu. Ovo će vas dovesti do nepokretnosti. Počnite s minimalnim promjenama. Mali izazov u osposobljavanju drugog, dobit ćete povjerenje i duh avanture. Koji je dobar izazov? Michel Lejoyeux:
• Vas iznenadio ili se malo bojao;
• Do tada otkriva neke od vaših sposobnosti
neiskorištena;
• To se može učiniti brzo;
• Ne dodaje dugi popis nemogućih rezolucija koje nikad niste imali.

U praksi. Od ideja? Prijavite se za newsletter "Holi Me". "Mi predlažemo izazov tjedno našim čitateljima", kaže suosnivač Anne-Sophie Lesage, "to može biti akcija, misao, praktična vježba ... Sve rukovati navike malo, prepustiti se neočekivanim i za promicanje dobrobiti na zabavan način. "

Od novosti do svakodnevnog života. Primijeni Eleonor Rooseveltov moto: Napravite svaki dan nešto što vas plaši.

U praksi. Pokušajte novi način rada, razgovarati s neznancem u kafiću, mijenjati mjesta za stolom ili u krevetu ... Ukratko, prekidajte rutinu.

Prvi koraci. "Mnogi ljudi imaju nerealne zahtjeve", rekao je sportski trener Lucile Woordward, "najbolji način da se obeshrabrite i odustanite od svega!" Nemojte biti previše drastični jer je najteže stvaranje zamaha. "

U praksi. Postavite SMART ciljeve, to jest, Jednostavno, Mjerljivo, Ambiciozno, Realizable i Vremenski. Zatim, nemojte se ustručavati da ih evoluiraju.

Akcijski plan. "Cilj bez plana zove se želja." Kao što je ovaj citat Antoine de Saint-Exuges
pery, ništa se ne događa s jednostavnim čarobnim štapićem!

U praksi. Idite korak po korak i konkretno odredite resurse, sredstva ili vrijeme koje trebate. Također pokušajte predvidjeti prepreke i planirati kako ih okrenuti.

Sve ne mijenjamo istodobno! "Moramo sačuvati sigurnosnu bazu", upozorava psihijatar Dominique Chapot. Najvažnije? "Postavite svoj glavni cilj svoj prioritet", kaže Michelle Jean-Baptiste, "ako ga ne stavite u prvi plan, nećete uspjeti, to je zajamčeno."

U praksi. Potonji vas poziva da privučete olimpijski podij. Odaberite tri prioritetna cilja i postavite ih na korake. Zatim prikažite ovaj crtež na mjestu gdje ćete ga svakodnevno vidjeti.

Prednosti vizualizacije. "Ako želite promijeniti naviku, zamišljati pogrešna djela ove rutine, preporučite Michel Lejoyeux, a zatim zamislite svoj novi život bez ovog ograničenja."

U praksi. Zatvori oči. Uzmi svoje želje za stvarnost. Uspjeli ste se promijeniti kako ste htjeli.Kako se osjećaš? Odvojite vrijeme da osjetite pozitivne emocije.

Čarolija ponavljanja. Četkanje zuba ujutro i noć je ritual koji ne zahtijeva vlastitu sposobnost samodisciplikacije. "Samo kroz ovaj proces ponavljanja uspjet ćete donijeti trajnu promjenu u vašem životu", kaže Tal Ben-Shahar, zvijezda pozitivne psihologije, autorica Izaberite svoj život: 101 iskustva da iskoriste sreću (Ed Belfond). Na primjer, da biste postali više zahvalni, svakodnevno morate raditi na izražavanju zahvalnosti. "

U praksi. Kada definirate svoje prioritete, zapišite ih na dnevni red. Potrebno je prosječno trideset dana za postavljanje nove rutine.

To je sve o točki gledišta. Lovite negativne misli. "Teško je vjerovati u njegovu sposobnost obnavljanja sutra, kada danas ne vjeruje u sebe, smatra Michel Lejoyeux. Pessimizam čini najgore tako vjerojatnim da mu se preferira nepokretnost. njegova sreća. "

U praksi. Michelle Jean-Baptiste vas poziva da zapamtite tri stvari koje ste mislili da niste mogli učiniti u prošlosti i da ste napokon dobili. Još jedna ideja: pretvorite "Moram" i "Moram" da se zaglaviš u ograničenje od strane "Želim" koji vas vode u pozitivan dinamički tako kreativan.

Odanost prema sebi. Nemojte postati vlastiti vješali! "Budite nježni i brinući se", savjetuje trenerica Barbara Meyer.

U praksi. "Jednom tjedno, navedite što ste učinili s pozitivnim, što vas približava postizanju vašeg cilja, sugerira Michelle Jean-Baptiste, koja vodi radionice za održavanje dobrih odluka. * Također možete uspostaviti male rituale. Šaljem vam razglednice ili čestitke, što može učiniti da se nasmiješite, ali učinkovito je u mjerenju udaljenosti koju ste putovali. "
* U Parizu, 40 €. Više informacija kliknite ovdje.

Dopis. "Kako biste zadržali svoj cilj, pronađite mali objekt koji će poslužiti kao podsjetnik prvog mjeseca", kaže Tal Ben-Shahar, "Dugo sam nosila narukvicu da bih se podsjetila da je
pažljiviji prema mojoj djeci i brižljiviji unatoč stresu. "

Dva savjeta za to da traju. U svom bestseleru Moj život je bolji (Ed Flammarion), američki Gretchen Rubin daje mnogo savjeta kako ostati na stazi. Evo dva jednostavna postavljanja:
- Praktičnost: utvrđuje se dobre navike, čineći ih praktičnijim i jednostavnijim svakodnevno.

- Distraction: da skrenemo pažnju od neželjenih misli ili iskušenja, dajemo vremena da razmišljamo o nečemu drugome umjesto da pokušamo izbrisati.

Pakao nije (uvijek) drugi. Za Michelle Jean-Baptiste, "osoba koja je govorila o njegovom odlučivanju ima veću vjerojatnost da će uspjeti nego netko tko je zadržao za nju". Zašto? "Govoriti je formalizirati, zalagati se i staviti u situaciju, već je prvi korak ka cilju." Budite oprezni da se ne prepustite sebi zagađenim strahovima i nevoljama. druge. "Oslonite se na dobronamjernu pratnju koja vas neće suditi, ali će vam pomoći i potaknuti vas", rekao je psiholog Christine Marsan, "to će biti vrlo korisno u slučaju sumnji i oklijevanja".

U praksi. Možete odabrati pozitivne ljude od svojih najmilijih ili ih pronaći na društvenim mrežama. Glavni interes zajednica 3.0? Čestitamo jedni drugima na strancima i dijelimo njegov savjet.

Nadahnuli su nas drugi ... Pronađite modele, ljude koji žive ono što želite postići ili koji ste uspješno prošli kroz iste korake kao i vi. Iskustvo drugih uvijek je poučno. "To nas uči mnogo više od znanstvenih studija ili filozofskih rasprava", sažima Gretchen Rubin.

U praksi. "Pročitajte biografije", kaže Barbara Meyer, "da me je Sheryl Sandberg duboko inspirirala, baca svjetlo na prepreke koje drugi nametnu nama i onima koje stavljamo. Imam zadržao da žene više ne moraju reći "nisam trenirana", ali "želim to učiniti i naučit ću!" "

... ali ih ne kopiraju! Ako bi bilo dovoljno imitirati kreativne i produktivne pojedince kako bi uspjeli, isto bi to bilo previše lako. U sportu, naročito, ne uspoređujemo sa svojim susjedima. "Svi smo mi različiti, stoga nemojte zavarati ako se brže ili duže vozite", upozorila je Lucile Woordward.

Godišnje izvješće. "Uživajte u svom sljedećem rođendanu kako biste razmislili o vašem odnosu na promjenu, predlaže Michel Lejoyeux, što biste se htjeli promijeniti u godinama koje dolaze? Između dvije obljetnice možete koristiti i 1. siječnja kako biste razmotrili što morate se promijeniti u sebi Ritual zavjeta je način da žele samo male promjene, a ne previše traumatskih ... "

Saznajte kako se plesati sa životom. „Kada smo poduzeli promjene, život zna da smo odgovoriti ponekad izvanrednim sinkroniciteta, pozdravlja Christine Marsan. Pogledajte sve ti znakovi su često izvrsni pokazatelji da li ste na pravom putu.”

U praksi. Podignite nos, odvojite vrijeme da pogledate oko sebe ... i dopustite sebi da vas iznenadi!

"Sloboda se istrošila samo ako ga ne koristite", prisjeća se Michel Lejoyeux Promijeni ... bolje*. To je isto za neurone promjena. Ako se ne traže dovoljno, oni se zapetljaju poput zaboravljenog mišića. „Glavne prepreke premostiti? Strah, pesimizam, nedostatak motivacije, nedostatak samopouzdanja, odugovlačenje ...

Da biste postigli trajnu promjenu, bez obzira na to je li sportski ili manje zaljubljen, pogledajte gore prikazan slideshow za neke savjete i trikove. Također možete konzultirati naše savjete kako bi zadržali vaše dobre rezolucije.

* Ed. Pocket knjiga.

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Padobran skok s Sport Discoveryom
Ravnoteža

Padobran skok s Sport Discoveryom

Da biste doživjeli bezvremenski trenutak i uživali u intenzivnoj adrenalinskoj žurbi, padobranski skok savršena je aktivnost. Oslobađanje tijela i uma donosi osjećaj spokoja i nudi mnoge zdravstvene prednosti. Da biste učinili svoje krštenje, kladite se na Sport Discovery.
Opširnije
Na rubu izgaranja? naš prirodni recept
Ravnoteža

Na rubu izgaranja? naš prirodni recept

Fito recept. "Nakon prvog znaka kroničnog izlučivanja, ujutro uzmite 5 do 10 ml ml ekstrakta ginseng / rhodiola tekućine kako biste ojačali fizičku i mentalnu otpornost." kortizol, hormon čija je proizvodnja onda je žedan © Rezultat © e, odlučiti za crni ribiz ili Rezultat © slajdova (GA © Lule ili pokriti © izmišljotina), pogotovo ako je napon basseâ € ‰ „PRA © preciznija DRA Lorrain.
Opširnije
Prometna pravila: Jeste li još uvijek u fokusu od reforme 2016. godine?
Ravnoteža

Prometna pravila: Jeste li još uvijek u fokusu od reforme 2016. godine?

Vozačka dozvola može biti stara nekoliko godina ... Jeste li sigurni da uvijek imate dobru naredbu o predmetu? Budući da vozači nisu nužno najviše oprezni, pogotovo jer se pravila pravila autoceste redovito ažuriraju. Od 2. svibnja 2016. događaj je moderniziran novim konceptima kao što su geste prve pomoći i pitanja o elementarnoj mehanici ili svijesti o rizicima.
Opširnije
Vaš astro trening od 11. do 17. prosinca
Ravnoteža

Vaš astro trening od 11. do 17. prosinca

Ljubav, raspoloženje, obitelj, posao ... Kao što svaki tjedan pronađe svoje astro-treniranje i otkrijte što rezerviraju zvijezde za ovaj vikend i tjedan koji stiže. Obitelj, seks, rad ... Naše analize pomoći će vam da vidite malo jasnije. Rješenje kao bilo koji drugi da se puls svemir i angažirati različite projekte, bilo osobni ili profesionalni, spokojan!
Opširnije