Ravnoteža

Što jedemo kako bismo bolje izdržali toplinu?

Uz toplinu, čini se da i apetit nestaje. Ipak, moramo dobro jesti! Naši savjeti za odabir najbolje hrane tijekom valova topline.

Agrumi. Grapefruit, limun i naranče su vrlo dobro opremljeni vitaminom C, bitnim za borbu protiv umora. Izigrati: iscijediti sok od limuna (organski) u čašu vode za piće bogato okusom i vitaminima, ali ne u kalorije.

Krastavac. Posebno se spominje ova cucurbitace koja sadrži 96% vode. Nema potrebe da ga pustite prije jela. S druge strane, uklanja se ako nije bio povijest ne konzumirati kožu, pravi rezervoar pesticida.

Jogurt i sir. Jogurt ili dio svježeg sira sadrži toliko vode kao i sitna čaša vode. S nekoliko komada voća i čaja ili kave, ovdje je doručak puno više hidratantnih od tradicionalnih sendviča.

Dinja. Narančasta ili zelena, rođak lubenice također sadrži više od 90% vode i vitamine i minerale.

Sirovo povrće. "Pločica sirovog povrća jednaka je velikoj čaši vode", kaže dr. Plumey. Za one koji imaju problema sa probavljanjem sirovih povrća, pečenje uzrokuje gubitak vode, ali i dalje je izvrsna alternativa.

Rajčica. Bogata likopenom (antioksidansom karotenske obitelji) i mineralima (kalij, magnezij, ...), oni sadrže gotovo 94% vode. I razina sorti i okusa, izbor je ogroman.

Soli. U vrlo razumnim količinama naravno. Pomaže tijelu da zadrži vodu. Na primjer, dodamo prstohvat na tanjurastini ili se prirodno nalazi u ulasku koja miješa dinje i pršut. S druge strane, pazite na ekscesije koje promiču teške noge i dugoročno kardiovaskularne probleme kao i neke rakove.

Voda. Ne može se ponoviti dovoljno, mora piti 1,5 l dnevno, a drugo 2L do 2,5 l kada je toplinski val prisutan. Ako je mokraća jasna, sve je u redu. Malo trik da budete sigurni da ste dobro hidratirani: popijte dvije čaše vode nakon svake kupaonice.

Lubenica. To je plod ljeta s 92% vode za manje od 30 kalorija na 100 grama. Osim toga, nije slučajnost na engleskom, to se zove lubenica (doslovno lubenica) Dobro je, to je sezona.

Gutamo prosječno 1 kg hrane dnevno. One sadrže oko 80% vode, bitne za hidrataciju našeg tijela. "Kada je jako vruće, gubimo između 3 litre i 3,5 litre vode dnevno. Mora se nadoknaditi pijenjem dovoljno, tj. Između 2 litre i 2 litre i pola, i hraniti "pametno"Dr. Laurence Plumey, nutricionistica, kaže: "Čak i ako niste obično gladni kada je jako vruće, nije vrijeme da brzo uzmete u opasnost da se završite iscrpljenom i dehidriranom." troše dovoljno vode, stavljamo na najbogatiju vodenu hranu: voće i povrće, ali i druge koje očekujemo manje, kao što su jogurt i sir!

Tijekom vala topline, mi ne vjerujemo lažnim prijateljima

Počevši od gaziranih sokova, bogatih šećerom i sitnim šećerom. Na mliječno voće stavimo samo čašu čistoga soka od naranče, primjerice, koja vam daje danu dozu vitamina C za taj dan. Također pazite na sladoled. Ako jedna do dvije kuglice serbeta ili leda donose relativno malo kalorija (manje od 100 Kcal), to je drugačije za ogromne Eskimove obložene čokoladama koje mogu popeti do 300 kalorija. Jedna u danu zašto ne, ali ostanite razumni na bolu kad vidite paniku panela. Cjelokupna stvar je uravnotežiti svoj dnevni doprinos. Posuđe u umaku i / ili masti također može predstavljati probleme našem probavnom sustavu kada termometar približi zapise. Teško je probaviti, oni guma tijela i poremetiti san koji je već loše kvalitete zbog topline.

hvala na dr. Laurence Plumey, nutricionist i autor velike knjige hrane, ed. Eyrolles.

Pogledajte videozapis: Incident Roswell: Intervjui u odjelu obrane - Jed Roberts / Marilyn Strickland / Alice Knight

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Kako biti energičniji?
Ravnoteža

Kako biti energičniji?

Trčanje po autobusu ili penjanje na višekatnom stubištu nužno guma malo. Ali prekomjerna iscrpljenost u najmanjoj mjeri je abnormalna (osim ako ste teški pušači, imate srčane probleme ili značajnu prekomjernu tjelesnu težinu). Može doći zbog pretjerano kiselih dijeta, nedostatka koenzima Q10, folne kiseline, vitamina B12 ili androgena.
Opširnije
5 stvari o donaciji organa
Ravnoteža

5 stvari o donaciji organa

1 / Mi smo svi zadani donatelji Ako nismo registrirani na Nacionalnom odbio registru, svatko od nas je potencijalni donator organa. Pretpostavlja se suglasnost. 2 / Broj donatora u Francuskoj nedovoljan Svake godine umire 220 osoba zbog nedostatka presađivanja i 11.000 ljudi čeka bubreg.
Opširnije
Top 10 citata da biste dobili daleko
Ravnoteža

Top 10 citata da biste dobili daleko

A ako je tidying up bio ključ za sreću? Budući da je kutija Marie Kondo knjige "La magie du rangement" (1), koja je prodala više od 2,3 milijuna primjeraka, skladištenje je postalo trendi. Metoda ovog japanskog? Promatrajte svaki objekt. To mora donijeti radost ... Ako to nije slučaj, morate se riješiti.
Opširnije