Mršavost

Naši najbolji savjeti za mršavljenje bedara

Oprostite od celulita i izgubite jeansku veličinu zahvaljujući našim nepogrešivim savjetima za mršavljenje bedara.

1. Imati zdrave i uravnotežene prehrane

To je temelj svake prehrane! Učinit ćete sve moguće vježbe i zamisliti, ako ne usvojite zdravu prehranu paralelno, vaši napori će biti uzaludni. Započnite ograničavanjem masti. Budite oprezni, nije pitanje potpuno uklanjanja iz prehrane, nego da se zabrani "loših masti" prisutnih u kobasicama, mesu, vrhnju, punom mlijeku itd. S druge strane, koristite "dobre masti" sadržane u masnoj ribi, zelenoj povrči ili ulju od oraha.

Isto tako, smanjite potrošnju šećera, uključujući kolače, sodase ili kolače, a ako imate malo gladne pada na voće. Konačno, opskrbite proteinsku hranu (jaja, soja, perad ... ) za koje se zna da pretvaraju masnoće u mišiće.

2 - Ostanite hidratizirani

Kada tijelo ne može evakuirati višak vode u tijelu, kaže se da je zadržavanje vode. Problem je potonji uglavnom u nogama, osobito na bedrima. Za pravni lijek, piti puno vode (1,5 l / dan) kako bi se uklonili toksini i drenažu bedrima. Dobro je znati, preporuča se i topla pića poput čaja ili juhe.

3. Stavite se u pravi sport

Za tanke bedrene i čvrste, ništa bolje od vježbanja sportske aktivnosti. Ali pazite, ne samo bilo koji. Neki sportovi čine vaše noge rade više od drugih! Plivanje, trčanje ili ples: favorizirajte one koji izravno djeluju na bedrima dok ih oblikuju.

4. Osjećati se ciljanih vježbi

Osim vježbanja, učinite što prije vježbe "doma" poput čučnjeva. Da biste to učinili, stajite s narezanim rukama i širite noge, poravnate s ramenima. Udahnite i spuštajte se sve dok vaše bedro ne podesi pravu kut i onda se vrati izdahom i otpuštanjem ruku. Ponovite 5 seta od 15 čučnjeva i povećajte težinu. A za lijepu mišićavu guzicu, stegnite stražnjice što je prije moguće. Četkajući zube, dižući se stubama, u podzemnoj željeznici ...

5 - Odaberite odgovarajući tretman za mršavljenje

Postoje desetine anticelulitnih kreme za pročišćavanje bedara i smanjenje izgleda narančine kore. Ako ne možemo očekivati ​​čarobni rezultat, ti proizvodi i dalje su korisni uz zdrave prehrambene navike i redovitu tjelesnu aktivnost. Izaberite proizvod koji odgovara vašoj vrsti celulita i prodrijeti u proizvod s masažom palpa-roll. Za veću učinkovitost, prije nanošenja nanesite noge pod hladnu vodu. Potonji će aktivirati cirkulaciju krvi i tonirati kožu. Konačno, za prevladavanje tvrdoglavog celulita, možete zakazati sastanak u institutu i potražiti pomoć koja zahtijeva određeni uređaj.

Čitati također

  • Kako izgubiti bedra?
  • 10 sportova za stražnjicu
  • 5 sportova koji su najslabiji!

Pogledajte videozapis: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5,

Popularni Postovi

Kategorija Mršavost, Sljedeći Članak

Držite ribolov zimi: igrajte se na otvorenom bez hvata
Mršavost

Držite ribolov zimi: igrajte se na otvorenom bez hvata

1 / Zagrijavamo barem deset minuta, čak i ako na kraju trčimo kao baka. Bez obzira na intenzitet vježbe, važno je unaprijediti kardio ritam unaprijed. Počinjemo trčanje brzo pomičete ruke, zglobove ... „Mi znamo da smo postigli pravi tempo kada se osjeća mišiće radni nogu”, kaže Cecile Bertin, maraton specijalist *.
Opširnije
Koji sportovi za stan trbuh?
Mršavost

Koji sportovi za stan trbuh?

Apsolutna stražnjica Easy, formula à la carte ne bi smjela davati savjete. Želite brzo izgubiti taj okrugli trbuh? - Izaberite prioritet abs-glutes i - kombinirati ih s biciklizmom ili trčanje za izdržljiv rad. Pokušajte s Pilatesom i popunite sesijom body sculptinga ili -fizičkom kulturom.
Opširnije
10 masnih namirnica koje vam omogućuju da izgubite težinu
Mršavost

10 masnih namirnica koje vam omogućuju da izgubite težinu

Koliko je ljudi odlučilo ukloniti bilo koji oblik masnoća iz svoje prehrane da izgube težinu? Ili tko nikada nije čuo da te masnoće čini masnoće? Ako je istina da su visoke u kalorijama, uklanjanje bi bilo pogreška. Naprotiv, neki od njih su potrebni za ispravno funkcioniranje našeg tijela i mogu nam čak pomoći da izgubimo težinu!
Opširnije