Ravnote┼ża

Spavanje: 4 zlatna pravila da (napokon) dobro spavate!

Ameri─Źki stru─Źnjaci utvrdili su 4 temeljne to─Źke kako bi osigurali dobar san.

To je ─Źinjenica dru┼ítva, francuski spavaju lo┼íe i njihovi san nisu dovoljno restaurativni. Gotovo 75% njih probuditi barem jednom na no─ç za prosje─Źno 30 minuta, ┼íto je puno previ┼íe vremena da bi se osiguralo dobro naspavati.

Prema nedavnoj studiji objavljenoj na web stranici American Sleep Foundation (Nacionalna zaklada za spavanje), trajanje sna nije jedini kriterij dobro spavati. Stru─Źnjaci postavljaju 4 zlatna pravila kako bi se osiguralo kvalitetno spavanje.

4 zlatna pravila spavanja

Prema rije─Źima stru─Źnjaka, tijekom no─çi treba po┼ítovati ─Źetiri kriterija ako se netko ┼żeli spavati dobre kvalitete i popraviti:

  • Prije svega, va┼żno je provesti ve─çinu sna, 85% prema stru─Źnjacima, u krevetu. Stoga izbjegavajte zaspati u ve─Źernjim satima na kau─Źu, ispred TV-a i uzimanje ponovljenih drijema izvan va┼íe spava─çe sobe.
  • Druga to─Źka odnosi se na vrijeme spavanja, koje mora biti manje od 30 minuta.
  • Kona─Źno, tre─ça i ─Źetvrta to─Źka odnose se na broj no─çnih bu─Ĺenja i njihovo trajanje. One moraju biti ograni─Źene na jednu po no─çi i ne traju vi┼íe od 20 minuta.

Za ameri─Źke stru─Źnjake, ako se ne zadovolje ova ─Źetiri uvjeta, procjenjuje se da san nije dobra kvaliteta i da moramo nastojati pobolj┼íati.

Pogledajte videozapis: Masa lanaca 2. Te┼żina lanaca 2

Popularni Postovi

Kategorija Ravnote┼ża, Sljede─çi ─îlanak

Astro: vaš veliki horoskop ljeta!
Ravnote┼ża

Astro: vaš veliki horoskop ljeta!

Ljubav, raspolo┼żenje, obitelj, posao ... Nije uvijek lako vidjeti jasno u ┼żivotu koji je ─Źesto u┼żurban! Na┼í astrolog Rosine Bramly, kojeg svakog mjeseca nalazite u ─Źasopisu, tako─Ĺer postavlja pitanja planeta koji vas svakodnevno vode. Va┼í horoskop prati vas da se srda─Źno suo─Źite ljeti.
Opširnije
Poma┼że ┼żenama da se obnove nakon raka dojke
Ravnote┼ża

Poma┼że ┼żenama da se obnove nakon raka dojke

Kako bi pomogli ┼żenama nakon raka dojke da se osje─çaju ┼żenstveno i ja─Źa njihova tijela, Jocelyne Rolland izumio je Rose Pilate. Institucija koja poma┼że ┼żenama oporaviti se kroz Pilates. Njezina karijera Od estetike do fizioterapeuta pilatesa od 1977. i pilates instruktora, ovaj biv┼íi kozmeti─Źar izumio je Rose Pilates, gimnastiku posebno posve─çenu rekonstrukciji ┼żena nakon raka dojke.
Opširnije
100% zabranjeno muškarcima
Ravnote┼ża

100% zabranjeno muškarcima

Adepti mje┼íovite rase, bje┼żite! Ovog je ljeta otvorena prva pla┼ża zatvorena mu┼íkarcima u Riccioneu na jadranskoj obali u Italiji. Povijest kako bi se ┼íto je vi┼íe mogu─çe dr┼żao previ┼íe ljepljivih "latinskih ljubavnika". Privatna pla┼ża tako─Ĺer nudi priliku da dobije ┼íminku nakon sunca, uzeti yoge ili kupiti kozmetiku ... Koncept "┼żene samo" tako─Ĺer se pojavio u Francuskoj.
Opširnije