Ravnoteža

Ostanimo na poslu!

Danas je teško izbjeći profesionalni stres. Osim ako ne isprobate ove 6 vježbe koje je predložio sophrolog Laurence Roux-Fouillet.

1. U slučaju preopterećenje radapješačiti svjesno.Na ulici ili u parku prije ulaska u ured ili u vrijeme ručka, započnite s hodanjem i fokusiranjem na svoje korake. Zatim, nakon 2 ili 3 minute, udahnite 3 koraka (2 ili 4 prema ritmu) i izdahnite u sljedećih 3 koraka.

2.Predno pripremite svoj dan kako biste se sami uvjerili u akciju. Nakon doručka, s nogama čvrsto usidrenim na pod, regulirajte disanje i vizualizirajte raspored vašeg dana. Zatim se usredotočite na kvalitetu koja će biti korisna u narednim satima: mirno, reaktivnost, diplomacija, suptilnost ... Osjetite da raste u tebi, da vam pruži snagu i pouzdanje prije nego ga stavite u kut svoje glave prema pozvati kada je to potrebno.

3. Ispitajte "disanje disanjem" kako biste smanjili napetost mišića i smanjili umor. Sjednite ravno, ruke i noge neobrezane, lagano udahnite okrećući glavu lijevo, udarajte okretanjem udesno. Zatim udišite slegnuvši ramenima, stanite, pluća puna, a zatim pumpe s ramenima dok silazite deset puta za redom prije nego što otpustite sve. Ponavljanje tri puta.

4. Sue unutra da se korak natrag. Sjedeći ili ležeći, provesti dvije minute opuštajući napetost vašeg tijela i usporavajući disanje. Razmislite o nedavnom ugodnom događaju, osjećajte se dobro, opuštanje, toplinu, radost, užitak. I neka se pojavi unutarnji osmijeh koji će probiti vaše usne, poput onih Mona Lise.

5. Budite s vama, Priuštite si se kao najbolji prijatelj: prepričajte se sa utješnim riječima i ne ustručavajte se paziti na sebe. Također formulirajte, glasno i uvjerljivo, utješne faze poput "Ne brinite, uvijek ste bili sretni", "Nije važno", "Napravili ste veliki posao" ...

6. Zamislite da stvarate okvir za brigu. To će vam omogućiti da odložite precizne smetnje koje vas probude noću. Kako to radi: Zatvorite oči, usporite disanje, a zatim ga vizualizirajte u podnožju kreveta i pomislite da postavljate misli koje vas zanimaju. Je li to učinjeno? Zatvorite ga, znajući da ćete naći te misli kad dođe vrijeme. Ako vam um pobjegne, preusmjerite ga na vaš dah: ona vas drži, usporava vaš unutarnji tempo i čini vam slajd prema spavanju.

Laurence Cochet

Čitati: "sophrologija na poslu i druge tehnike za ostanak zen", Laurence Roux-Fouillet (Le Passeur). Kupite knjigu

Pogledajte videozapis: OSTANI ĐUBRE DO KRAJA. ,

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Blizanci: vaš astro dana
Ravnoteža

Blizanci: vaš astro dana

Gemini air mutable 22. svibnja - 21. lipnja Blizanci su dvostruko (to je ono što promjenjivo znači u astro žargonu). Ima skromnu stranu, kreativnu i ozbiljnu stranu za ciljeve koji mu zaslužuju. On je čarobnjak koji ima osjećaj komunikacije i dijaloga. Teško mu se oduprijeti ako ste njegov cilj, zaljubljen kao u prijateljstvu.
Opširnije
Ne zaboravite plan stola!
Ravnoteža

Ne zaboravite plan stola!

Plan tablice je glavni dio uspješne večeri. Da, da, to si dobro pročitao, ako je to neuspjeh, večera se raspada. Isto tako na poslu?: Samo sjesti na topovu pored velikog klijenta, a crnac se može prevrnuti. I nemojte govoriti o svadbama ?! U "Plan de Tableu", komediji Christelle Raynal u kazalištima 11. travnja, pažljivo postavljen položaj slučajno je okrenut naopako ... za bolje ili za gore.
Opširnije
Sretan događaj: Otkrijte junakinju u vama!
Ravnoteža

Sretan događaj: Otkrijte junakinju u vama!

Testirajte yoge, upoznajte pisce, uživajte u dobrom čaju, razgovarajte s iznimnim ženama ... To vas čeka dva dana na Happy Happeningu, 15. i 16. studenog u Carreau du Templeu, Parizu. Ovaj veliki događaj, u organizaciji Aude de Thuin, predsjednika skupine ADT Lab, ima za cilj otkriti junakinju u vama.
Opširnije
Mediteranska dijeta: koje maslinovo ulje?
Ravnoteža

Mediteranska dijeta: koje maslinovo ulje?

"Ekstra djevičansko", odgovara dr. Denis Lairon,. To je onaj koji se koristi u znanstvenim studijama pod nazivom "intervencije", gdje je prehrana propisana stanovništvu da bi izmjerila svoj učinak na zdravlje. To je ovaj koji je izabran jer je "nerafiniran i najbogatiji polifenol", objašnjava liječnik.
Opširnije