Ravnoteža

Ostanimo na poslu!

Danas je teško izbjeći profesionalni stres. Osim ako ne isprobate ove 6 vježbe koje je predložio sophrolog Laurence Roux-Fouillet.

1. U slučaju preopterećenje radapješačiti svjesno.Na ulici ili u parku prije ulaska u ured ili u vrijeme ručka, započnite s hodanjem i fokusiranjem na svoje korake. Zatim, nakon 2 ili 3 minute, udahnite 3 koraka (2 ili 4 prema ritmu) i izdahnite u sljedećih 3 koraka.

2.Predno pripremite svoj dan kako biste se sami uvjerili u akciju. Nakon doručka, s nogama čvrsto usidrenim na pod, regulirajte disanje i vizualizirajte raspored vašeg dana. Zatim se usredotočite na kvalitetu koja će biti korisna u narednim satima: mirno, reaktivnost, diplomacija, suptilnost ... Osjetite da raste u tebi, da vam pruži snagu i pouzdanje prije nego ga stavite u kut svoje glave prema pozvati kada je to potrebno.

3. Ispitajte "disanje disanjem" kako biste smanjili napetost mišića i smanjili umor. Sjednite ravno, ruke i noge neobrezane, lagano udahnite okrećući glavu lijevo, udarajte okretanjem udesno. Zatim udišite slegnuvši ramenima, stanite, pluća puna, a zatim pumpe s ramenima dok silazite deset puta za redom prije nego što otpustite sve. Ponavljanje tri puta.

4. Sue unutra da se korak natrag. Sjedeći ili ležeći, provesti dvije minute opuštajući napetost vašeg tijela i usporavajući disanje. Razmislite o nedavnom ugodnom događaju, osjećajte se dobro, opuštanje, toplinu, radost, užitak. I neka se pojavi unutarnji osmijeh koji će probiti vaše usne, poput onih Mona Lise.

5. Budite s vama, Priuštite si se kao najbolji prijatelj: prepričajte se sa utješnim riječima i ne ustručavajte se paziti na sebe. Također formulirajte, glasno i uvjerljivo, utješne faze poput "Ne brinite, uvijek ste bili sretni", "Nije važno", "Napravili ste veliki posao" ...

6. Zamislite da stvarate okvir za brigu. To će vam omogućiti da odložite precizne smetnje koje vas probude noću. Kako to radi: Zatvorite oči, usporite disanje, a zatim ga vizualizirajte u podnožju kreveta i pomislite da postavljate misli koje vas zanimaju. Je li to učinjeno? Zatvorite ga, znajući da ćete naći te misli kad dođe vrijeme. Ako vam um pobjegne, preusmjerite ga na vaš dah: ona vas drži, usporava vaš unutarnji tempo i čini vam slajd prema spavanju.

Laurence Cochet

Čitati: "sophrologija na poslu i druge tehnike za ostanak zen", Laurence Roux-Fouillet (Le Passeur). Kupite knjigu

Pogledajte videozapis: OSTANI ĐUBRE DO KRAJA. ,

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Proizvodi za kućanstvo bili bi jednako štetni kao i cigarete
Ravnoteža

Proizvodi za kućanstvo bili bi jednako štetni kao i cigarete

Housewares su izdvojeni u studiji istraživača na Sveučilištu Bergen u Norveškoj. Prečesto korištenje određenih kemijskih čestica bi bilo štetno za pluća i poticati pad respiratorne funkcije. Negativni učinci usporedivi s pušenjem prema istraživanju objavljenom u American Journal of Respiratory and Critical Care Medicin.
Opširnije
Uskoro će se telefon uhvatiti za borbu protiv stresa?
Ravnoteža

Uskoro će se telefon uhvatiti za borbu protiv stresa?

Japanski znanstvenici su proveli nešto iznenađujuće istraživanje. Ponudili su volonteri raspravljati o temama ugodne s nepoznatim sugovornikom, bilo pomoću konvencionalnih smartphone ili sa smartphone (povezan sa zvučnicima) i sakrio unutar poplunom. Ideja je bila držati jastuk u naručju za cijeli razgovor, 15 minuta.
Opširnije
Maslinovo ulje, dobro za srce, ali ne samo
Ravnoteža

Maslinovo ulje, dobro za srce, ali ne samo

Sadrži oleinsku kiselinu, mononezasićenu masnu kiselinu koja nije dobra niti loša za vaše zdravlje. Ono što ga čini zanimljivim, međutim, je bogatstvo antioksidansa - više od stotinu - uključujući i poznate polifenole. Već poznato da snižava stopu "lošeg" kolesterola, američke studije također su pokazale da oni promiču dobru kolesterola.
Opširnije