Ravnoteža

9 tipki za dobru raspoloženje

To je presudan trenutak da boje i postavlja ton našeg dana. Dok neki žive svoj krevetski skok kao noćna mora žestokog žanra utrke, drugi ga zamišljaju kao obećanje o obnovi, priliku za oduzimanje. Ali kako to rade?

1. Dare feng shui

Neka pravila Feng Shui mogu vam pomoći da najbolje organizirate svoje utočište mira.

Yin atmosfera. Astrid Schilling, savjetnik *, savjetuje da započne s ravnotežom yin i yang energije. "Vrlo yang mjesto, previše energized, definitivno odgađa vrijeme za spavanje", kaže ona. Da biste ojačali yin, koristite pomagala, jastuke, cvjetne motive i tepisi. Izbjegavajte ogledala, kockaste tkanine ili pretjerano duboke nijanse. "

Prilagođeni raspored. Preferirajte podignuti krevet manji od 20 centimetara od tla i postavite glavu na sjever. Mali namještaj i zaobljeni kutovi omogućuju cirkulaciju chi, vitalne energije koja osigurava ravnotežu vašeg doma.

Meka rasvjeta. Umjesto stropne svjetiljke, volite nekoliko malih svjetiljki u sobi. Promijenite boje uređivanjem obojenih tuljana na hladu kako biste promovirali opuštanje i odmor ...

* Autor Feng Shui ljubavi (Pocket Evolution).

2. Pozitivno razmišljanje

Kao što se voli ponavljati * Matthieu Ricard, budistički redovnik i službeni prevoditelj Dalaj Lame. „Moramo se transformirala promijeniti svijet” podupiru ovu formulu do buđenja je nužno započeti dan pravo , Tvoj neprozirni um je otpor? Dajte joj poticaj (ponovno) razmišljanje o dobrom pamćenju, filmu, knjizi koja vam je učinila dobro. to radi i to je normalno: pozitivne emocije uvijek privlače pozitivne događaje ...

* Autor umjetnosti meditacije (Nula).

3. Pronađite pravi "dring"

"Da biste dobili" počeo ", oslonite se na mekoću", kaže Marie François *. Izbjegavajte zapanjujuće, stresne alarmne satove i upućujte na:

Glazbeni. Programirajte svoj radio ili hi-fi sustav prema vašem raspoloženju. Pokušajte funky popise za reprodukciju ili disk za revitalizirajući alarm.

Bucolic. Prirodni zvukovi jamče opuštajući učinak: pjevanje ptica, mrmljanje rijeke ...

Prirodno. Poštujte svoj biološki ritam s simulatorom zore. Potiče proizvodnju kortizola, ključnog hormona u procesu upravljanja stresom i umorom.

* Autor Da bi bio u vrhunskom obliku (Prva izdanja).

4. Ograničite crnu listu

Kunem se, svako jutro, da zovete poreze, da odete na obuću, da uzmete vijesti o svojoj staroj tetki ... bez ikakvog konkretiziranja? Isprobajte metodu "crni popis". Ozbiljno se primjenjuje, nadmašuje najnadovoljan napor. Počnite zapisivati ​​sve što činite tako da se sramotite i nametnite disciplinu da barem jedan neugodan zadatak tijekom dana. Svako jutro ćete odabrati onu koju ne volite najmanje znajući da u kratkom roku sve mora nestati.

5. Topli tuš!

Prehladno slabi tijelo, a previše topla voda omekšava mišiće ... pa umjesto da se odluče za toplu vodu (između 35 ° C i 38 ° C). Zajamčeno šišanje! „Ovo tuš osnažujući i uzbudljivo djelovanje pomaže jasno ga i započeti dan u dobroj formi”, rekla je Mary Francis. Što se tiče sapuna, uljepšajte tonikim mirisima, kao što su npr. Cedar ili citrusi. To pridonosi senzornom blagostanju i stoga dopušta da se postupno povezuje s tjelesnim senzacijama.

6. Uređaji za šišanje

Da biste nadoknadili privremene promjene u kondiciji i teške jutarnje, dodirnite prirodne lijekove. Tzv. "Adaptogeni" biljke pomoći će vam da se prilagodite promjenjivim situacijama. Za testiranje:

Gingseng koji stimulira imuni sustav, tonove i poboljšava fizičku izvedbu (ljekarne, uzeti jutarnju lijek za dva do tri mjeseca).

Rhodiola što sprečava negativne učinke stresa, a povećava budnost. Ova biljka se također može koristiti u slučaju privremenog pada morala (u ljekarni, koji će se uzimati tijekom obroka, dnevno ili u intenzivnoj njezi).

Pročitajte: prehrambenih dodataka preporučena od strane Yann Cornillier Stéphane Korsia-Meffre i Sophie Sénart (Vidal).

7. Pripremite svoju panoplicu

Svi znamo ove trenutke sumnje, postavljene ispred ormarića, u suhom stanju ideja i motivacije. Što nositi? Samo ispraviti ovaj problem paljenja: organizacija. Nakon savjetovanja s vremenom, napravite naviku pripremanja svoje odjeće dan prije. Odaberite ga za raspored vašeg dana.Imate li sastanke? Planirate li krenuti? Također zapamtite da izmjenjujete visinu vaših peta kako ne biste oštetili vaše akilne tetive ...

8. Vrući doručak

Ne može se dovoljno ponoviti: doručak je temelj bilo koje nutritivne strategije. "Nužno je dobro higijena hrane jer se ne može nadoknaditi drugim obrocima. Njegova nedostatak sustavnog neizbježno dovodi do pretjerane konzumacije masne hrane tijekom dana i potiče povećanje težine", kaže Marie François.

Da bude uravnotežen, mora biti sastavljen od određenih osnova: piće koje vam dopušta rehidratiranje; žitarica, za energiju; mliječni proizvod za unos kalcija; plod, bogat vitaminima C; doprinos masti i šećera (npr. maslac i džem) koji će se držati do ručka. Oni koji ne mogu progutati ništa uzimajući gore odlučit će se pripremiti prije doručka, samo da bi tijelo vrijeme da se probudi. Pijenje velike čaše vode pri skoku ležaja također omogućava pokretanje probavnog sustava ...

Pročitajte: Vodič Philippe Cornet za uravnoteženu prehranu, Nathalie Masseboeuf (Vidal).

9. Ispružavamo se, dišemo ...

"Kada izađete iz kreveta, potrebno je 30 minuta mekoće kako bi se tijelo vratilo na cestu, a zatim planirati 15 minuta vježbanja kako bi bila u potpunosti operativna", objašnjava Marie François.

Vježba 1. Ležeći kao pušku na desnoj strani, otvorite lijevu ruku i spustite ga. Pogledajte lijevu ruku s obje ramena na tlu. Lagano držite ovu kružnicu 2 minute i zatim se prebacite na drugu stranu. Te se proteže oslobađaju leđa i zdjelice.

Vježba 2. Idite na svoje klečeće mjesto da vježbate kapalabhati disanje od hatha yoge. Natrag ravno i glavu u osi, opustite se i zatvorite oči. Udahnite kroz nos i izdahnite u malim trzavicama do potpunog protjerivanja zraka koji se nalazi u plućima. Potrebno je povećati energiju i poboljšati probavu.

Vježba 3. Stojeći s ispruženim rukama, ispruženim nogama i razmaknutim širom kose, unaprijed desnu nogu i biljku pete u tlu. Nagnite poprsje na ovoj nozi dok izdahnite. Ispravite se i započnite opet s druge strane. Krvotok se ponovno aktivira, a kisika mišića se poboljšava.

ČITATI PROSVANO: "9 tipke za zaustavljanje oplakivanje za ništa".

Pogledajte videozapis: KOD DJETETA ZA TAMAGOTCHI (RETRO TOYS)

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Kadulja, prijatelj koji te dobro želi
Ravnoteža

Kadulja, prijatelj koji te dobro želi

Oslobađa vruće trepće Kadulja ublažava mučnine tijekom čitavog života. „Uzimajući 3 do 4 dana prije menstruacije, smiruje grčevit bol. Tijekom menopauze, njegova potrošnja smanjuje valunge i prekomjerno znojenje”, objašnjava Sylvie Hampikian, farmakolog specijalizirana u biljnoj medicini.
Opširnije
Popis tvrtki iz 2014. gdje je dobro raditi
Ravnoteža

Popis tvrtki iz 2014. gdje je dobro raditi

Patrick Dumoulin, ravnatelj Instituta za veliko mjesto za rad, objašnjava snažne trendove koji su se pojavili s ranga 2014. godine i najbolje prakse koje su među zaposlenicima najpopularnije u smislu dobrobiti na poslu. - Zapošljavanje. To je prilika da se zaposlenicima obuče tijekom njihove karijere kako bi se mogli trajno razvijati.
Opširnije
Karate: sport koji se izvodi
Ravnoteža

Karate: sport koji se izvodi

Što je to? Umjetnost obrane i goloruke borbe, izvorno prakticirao u tajnosti - poput mnogih borilačkih vještina - japanski seljaka otoku Okinawa gdje je zabranjena uporaba oružja. Kako je to? Bos na tatamiju u kimono, ona se grije opuštanje zglobova i zdjelice, istezanje do nožnih prstiju i radi neke Abs.
Opširnije