Ravnoteža

Kako mogu zaustaviti elektronsku cigaretu?

Mi smo prestali pušiti zahvaljujući njoj, ali sada je vrijeme da se pustimo od vaper i pronaći potpunu slobodu. Bez pritiska ili stresa, u šest stupnjeva.

Korak # 1: Pronađite svoje motivacije Čak i ako se netko manje boji da kad se puša "za pravi", dobro razumjeti zaustavljanje ne propustite. Od inspiracije da motivirate? Evo nekoliko ideja za početak vašeg popisa ... Budući da nikotinsko parenje vodi do uzimanja psihoaktivne tvari. Zato što je dosadno. Zato što ritual traži vremena. Jer uvijek se bojimo pada iz tekućine tijekom vikenda ili iz baterije u krivo vrijeme. Jer još uvijek košta novac. Zato što je zabranjeno u zrakoplovima.

Korak 2: prilagodite svoj ritam. Faza de-eskalacije može biti vrlo progresivna. Glavna stvar je ostati majstor igre. Polako, ali sigurno, tijelo će naučiti primati manje i manje nikotin. Malo poput želuca koji se smanjuje kad jedete manje. Počnimo s razmakom pušaka. Povlačenjem više puta i tijesno na njezinom ejakulatu nikotin postaje sve zarazniji, kao u cigareti. Treniramo da ejakuliraju mali pušci redovito tijekom dana. Dobar način za ublažavanje vaših žudnji bez održavanja visokog stupnja ovisnosti. Kada pronađemo pravi ritam, pokušavamo postupno smanjiti tempo hvata. Možemo odrediti minimalno vrijeme između dva puška ili trajanja apstinencije (ništa za sat, dva sata, ne ujutro ...). Također se može igrati u trajanju isparavanja (jedna sekunda umjesto dva ...).

Korak 3: Smanjite nikotin. Postoje dva načina za to. Prva opcija: upotrijebite dvije e-cigarete, jednu s našom udobnom dozom nikotina, drugu bez nikotina i izmijenite tijekom dana. Druga opcija: zadržati jednu e-cigaretu, ali miješati e-tekućinu bez nikotina s još manje i manje nikotina. "Za neke, to će se vrlo postupno, na primjer, smanjiti za 0,1 mg.

Korak 4: Napustite e-cigaretu. ciljevi smanjenja su postigli u krajnost, to radi prilično dobro, radili smo svoj ritam vapotage, smanjili smo broj dimova je skrenut nikotina dozu, sada želimo ispustiti vezova, osjećaja slobodnih ... Jednostavno: stavili smo svoju e-cigaretu u ormar na neko vrijeme. Ako propustite nedostatak, lako je dobiti malo krpice (niske doze) uz savjet svog ljekarnika. One također mogu napraviti sastanak u konzultacije prestanak pomoć, profesionalni predložiti kognitivno bihevioralnu terapiju i, iznad svega, to će izbjeći da je presuda e-cigareta ne vodi izravno do nastavka pušenja.

Korak 5: Predvidjeti napast. Veliki argument s djecom, improvizirani improvizacija ureda, ne bismo se uhvatili izvan straže. Moraju se osigurati strategije kako bi se izbjeglo davanje poziva na cigarete, elektronski ili na neki drugi način. „Želja traje samo 3 minute to će proći”, kaže dr Ana Basquin, duhan specijalist, odgovoran za program protiv pušenja Thalassa centra u Quiberon. „U međuvremenu, brinemo: trljati svoje tijelo, istezanje prste ili prste, poking iz jednog sprinta, duboko dišući s dugim isparenja, gnječenje stresa loptu, sisa slatki štapić, torbica za disanje . lavanda ... možemo zamijeniti negativne emocije s pozitivnim emocijama vizualizaciju umirujuće slike zgrada na tjelesne senzacije, kratku frizuru je na emocionalnom vala „također dovodi do do-in” .. za regeneraciju i mentalne mirnoće, nakon što se naklonio, stavio ruke na oči, dok mu kapci kosu nježno, a da ih drobljenje. Ostavite distribuirati toplinu 2 do 3 minute, dok poriv prođe „, rekao je Amelie koji Lorigny Nastava ove tehnike kao dio "Cure Zen" u središtu otoka Olalona Thalassa.

Korak 6: Upravljajte povremenim pucanjem. Bolje spriječiti nego „Držite pri ruci materijal za neko vrijeme kako bi se izbjeglo pušenje pravi cigaretu, lakše naći u slučaju pucanja”, tvrdi profesor Dautzenberg. "Oporavak duhana budi mnogo više ovisnosti od nekoliko napuhavanja ešulje. Nemojte koristiti e-tekućine preopterećene nikotinom i redovito, čak i puše (svakih 10 minuta). Ako, unatoč svemu, unesete duhan, kupite jednokratnu e-cigaretu umjesto klasičnog paketa. I to nije obeshrabrilo: „recidivi su pravilo, a ne iznimka, kaže dr Anne Basquin, svi učenje temelji se na pogreške. Moramo se pitati što se nije dogodilo, bez osjećaja krivnje i pronašli rješenja kako bi prevladali prepreku svom sljedećem pokušaju.Vratite se dan, sljedeći dan ... ali se brzo vratite! "

Do sada smo svi zainteresirani da prestanemo stati. Nikad se nismo nikada pitali što bismo učinili s našom e-cigaretom. Ovaj zadnji predmet ovisnosti, ovaj prijelazni doudou, želimo ga zadržati zauvijek. Možda nije najbolja ideja. Ako je elektronička cigareta beskrajno manje toksična od duhana, nije sigurna da je potpuno bezopasna. „Načelo predostrožnosti poziva da ne koriste elektronski cigareta iznad 6 do 12 mjeseci, nakon što plovi na licu mjesta”, upozorava profesor Bertrand Dautzenberg, duhan stručnjak autor e-cigarete do kraja duhan? (Ixelles izdanje). U ovoj knjizi namijenjenoj nam pomoći da prestanemo pušiti, on također nudi strategije da se ne završi kao vaper za život. Ako su studije sigurnosti e-cigareta pokrenute, rezultati će biti poznati samo za nekoliko godina. U međuvremenu, glasine o toksičnosti kruže na internetu. Većina osobito izazvati domaće nesreća u vezi s gutanjem e-tekućine, ali nema sumnje da je duhanska industrija će uzvratiti udarac protiv snage. Da ne završiti u sredini kontroverze i rizik uzimajući natrag na pušenje čim istraživanja naglašavaju potencijalne opasnosti od e-CIG je bolje da se zaustavi sve. Zato se pripremimo i, čim budemo spremni, počinjemo.

Trebate li pomoć? Prva konzultacija s e-Cig

Od ožujka, konzultacije pokrenula prof Dautzenberg na PITIE-Salpetriere bolnici u Parizu pozdravlja pušača koji žele prestati i postavljati pitanja o elektronskoj cigareti, a vapoteurs žele objaviti najnovije prave cigarete i vapoteurs koji imaju dovoljno manijaka. Zanima prvi primili putem e-pošte dugo upitnik za dovršetak, oni su potom primili licem u lice i orijentirana prema svojim potrebama. Informacije: +33 1 42 16 78 41.

Osim toga, prestanite pušiti vas čini sretnim

Studija objavljena u časopisu British Medical Journal ove zime, analizirajući 26 publikacija na tu temu, pokazuje da ljudi koji su uspješno prestali pušiti (ili e-cigareta. Nikotin) su manje depresivni, manje zabrinuti, manje pod stresom i pozitivniji pogled na život od onih koji su se vratili pušenju. Učinak koji traje ponekad i šest mjeseci. Dakle, odustajanje od nikotina bilo bi jednako djelotvorno na moralu kao što je korištenje antidepresiva kod osoba s anksioznošću ili poremećajima raspoloženja. Nema više izgovora!

Pogledajte videozapis: Neodimijum kontra brojilo

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Parisija gljiva: saveznik za zdravlje
Ravnoteža

Parisija gljiva: saveznik za zdravlje

Ledena juha od gljiva Sauté 300 g rezane gljive i mljeveno luka u kišicama maslinovog ulja, kuhajte 5 minuta nepokriven. Začinite solom i paprom i dodajte 20 cl povrće. Kuhajte nekoliko minuta, pomiješajte, a zatim ulijte 10 cl soje (ili kokosovog vrhnja). Ukrasite lišćem lišća.
Opširnije
Zašto morate zabraniti trans masne kiseline?
Ravnoteža

Zašto morate zabraniti trans masne kiseline?

Sastoji se od djelomičnog hidrogeniranja biljnih ulja tijekom industrijskih procesa, poznati su da se ovi spojevi promoviraju metaboličkim sindromom, srčanim tegobama, kao i da pridonose stvaranju masne jetre (masne jetre). Iako se snažno preporučuje da ih se izbjegne, obitelj trans masnih kiselina je opsežna i oni su također prisutni u nekoj neprerađenoj hrani, osobito životinjskom podrijetlu.
Opširnije
15 savjeta za bolje spavanje
Ravnoteža

15 savjeta za bolje spavanje

loša kvaliteta sna = Opasnost Francuzi ne dobivaju dovoljno sna. Prema istraživanju iz Nacionalnog instituta sna i budnosti, trošimo u prosjeku 6:55 po noći u naručju Morpheus tjednu (1) i jedva 8 sati vikendom. To je mnogo manje od nekoliko godina, a pogotovo to nije dovoljno prema stručnjacima.
Opširnije
Toplina onečišćenja: kako se najbolje zaštititi?
Ravnoteža

Toplina onečišćenja: kako se najbolje zaštititi?

Što trebate znati o onečišćenju: Maske štite bakterije, ali ne onečišćenja, jer fine čestice nisu zaustavljene. Pročistači zraka imaju isti problem, filtriraju bakterije, ali fine čestice su suviše tanke da ih se zaustavi. U slučaju teških onečišćenja preporučuje se uporaba bicikla.
Opširnije