Mršavost

Fitness: 5 vježbi za jačanje bedara i stražnjice tijekom ljeta!

Nakon "Počnem u teretanu za lutke" objavljenom u rujnu 2015., novi vodič za zbirku upravo je objavio: "Počnem se izraditi Bodybuilding for Dummies". Pokušajte hitno ove 5 vježbe koje smo odabrali, samo da biste dobili mišiće prije no što se snalazimo, ovog ljeta na plaži.

Ljeto dolazi, a vrijeme je da se pripremimo za naše kupaće kostime! Evo 5 vježbi za jačanje bedara i stražnjice prema našem profilu.

Ako ste lijeni

Ne, svi ne idemo za dobru bodybuilding sesiju! A ako ste malo lijeni, znajte da niste sami. Puno nam se ide u teretanu unatrag, da ne ići uopće. S ovom vježbom leži, moći ćete Muskete stražnjicu u udoban krevet bez premještanja!

SQUAT (LONG POSITION)

pozicija : Jedna ruka koja leži ispred, donja noga savijena, gornja noga istegnuta, nož prigušen na tlu.
načelo : Držite nogu visoku i napeto najmanje jednu minutu. Izmijenite dvije noge na nekoliko serija.

© slika:Pokrenem bodybuilding za lutke

Ako ste trudni

Trudnoća vas ne zaustavlja. Naprotiv, učiniti bodybuilding sebe pomoći će pripremi isporuke i predvidjeti vašu fitness nakon trudnoće. Naravno, trebali biste izbjeći intenzivnu obuku, osobito tijekom trećeg semestra. Ova vježba, prilagođena vašoj trudnoći, omogućit će vam da radite sve donji dio vašeg tijela, a posebnije bedra i stražnjicu.

čučanj

pozicija : Paralelne noge (prsti i koljena prema van).
načelo : Udisati, čučati malo zakrećući leđa; kada femurovi dosegnu vodoravnu površinu, poravnavaju se i potom izdahnu na kraju pokreta.

© slika:Pokrenem bodybuilding za lutke

Ako imate više od 20 godina

Bodybuilding je dobar za sve uzraste. Osim toga, rad ove vrste vježbi može spriječiti bolesti poput osteoporoze što uzrokuje slabljenje kostiju. Ova će praksa biti korisna za vaše zdravlje, a istovremeno omogućuju jačanje bedara i bedara. Morate očito slušati svoje tijelo i prilagoditi svoje napore na tjelesnim sposobnostima.

IZBOR

pozicija Lezite na leđima; koljena savijena i noge ravne na podu, širenje širine zdjelice, ruke na tijelu i abdomen obložene.
načelo : Podignite zdjelicu guranjem bokova prema stropu, zategnite glute i spustite ih bez postavljanja na tlo.

© slika:Pokrenem bodybuilding za lutke

Ako ste avanturistički

Ne bojiš se mokriti, a ti se ne odmakneš, čak i pred smionim vježbama? Sada možete, odmah, staviti u utor prije! Za početak, koristite malo opterećenje (goli bar), nakon čega se možete prebaciti na male tegobe. Ova ambiciozna vježba omogućit će novakima avanturiste kriviti i ojačati bedra i stražnjicu.

PREDNJI SLOT (S PRIJEMNIKOM ILI BAROM)

pozicija : Stoje, noge malo razdvojene, štap iza vrata, odmarajući se na trapezima.
načelo : Udahnite i poduzmite veliki korak naprijed, držeći prtljažnik ravno. Rascijepljena noga mora se stabilizirati vodoravno. Izdahnite kad nastavite s početnim položajem.

© slika:Pokrenem bodybuilding za lutke

Ako ste preplašeni

Djeca, posao, prijatelji ... Kao i mnoge žene, jako ste zauzet ili čak previše zauzet da posvetite svoje vrijeme sportu. Znajte da čak i bez premještanja u sobu, ili čak bez uzimanja opreme za bodybuilding, možete vježbati jednostavne vježbe s svakodnevnim predmetima, Uzmite nekoliko minuta u svom rasporedu za prakticiranje otmice kretanja jednostavnu češalj, Ponovljeno, ova vježba će čvrsto i savijati stražnjicu.

DOPUŠTENJE HIPA

pozicija: Broomstick ispred; odmarajući se na lijevoj nozi, savijte nogu kako biste izbjegli napetost u donjem dijelu leđa i zategnite želudac. Ramena su niska, savitljiva stopala.
načelo : Podignite desnu nogu na stranu, zadržavajući ga napeti, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Nemojte pokušavati zgrabiti ručku; držite zdjelicu fiksnu. Udišite na usponu, izdahnite na silazu.

© slika:Pokrenem bodybuilding za lutke

Pronađite cjelovit vodič, Pokrenem bodybuilding za lutke, Bénédicte Le Panse, izdavač Éditions First. 192 stranice. 9,95 €.

Pogledajte videozapis: Fitness Mario Valentić - Fit i zabava: vježbe za noge, stražnjicu, vratite se i trbuh

Popularni Postovi

Kategorija Mršavost, Sljedeći Članak

7 tipki da biste dobili osloboditi od emocionalnih kilograma
Mršavost

7 tipki da biste dobili osloboditi od emocionalnih kilograma

Utjecajne funte su nabavljene funti, uzeti ili izgubljeni na težini uzrokovani nedavnim sentimentalnim događajima ili upisani dublje u nas, ponekad se vraćaju na naše prošle romantične odnose, u naše djetinjstvo ili adolescenciju. Jeste li znali? Ovisno o fizionomiji svake osobe i vrsti uznemirenja, dio tijela koji će rasti može varirati.
Opširnije
Top 20 najniža kalorijska hrana koja se može zlostavljati!
Mršavost

Top 20 najniža kalorijska hrana koja se može zlostavljati!

Izgubiti težinu dok se zabavljate, moguće je! Sve što trebate učiniti jest otići na pravu hranu i prijeći preko industrijskih jela, previše masnih, previše slanih i previše slatkih. Otkrijte 20 hrane koju možete zlostavljati bez brige o svojoj liniji. Zahvaljujući njihovom niskom sadržaju kalorija, oni su dobri saveznici za našu liniju!
Opširnije
Koliko često se trebate vagati?
Mršavost

Koliko često se trebate vagati?

Jeste li ovisni o vašoj ljestvici do točke da vas vagati svaki dan? Jeste li u razdoblju mršavljenja i trebate "vidjeti" rezultat? Zabrinjava li se za dodatni kilogram koji se pojavljuje na ljestvici? Budite pažljivi, riskirate činiti više zla nego što je dobro!
Opširnije