Mršavost

Noge: koji sportovi mogu usavršiti svoj program rafiniranja?

Vrijeme je (ponovno) voziti bicikl kako bi podmazao krivulju njegovih nogu. I, u slučaju gnjavaže, kušavamo kod kuće "posebni" u 5 vježbi.

Biciklistički:

Što je to? Trekking u izdržljivosti, bez brige ako niste prakticirali dugo, ali dovoljno dugo da budete učinkoviti. I ovo, tonizirajući noge i kardio. Cilj: nemojte biti previše pohlepan u daljini, niti intensità © - nikad bez daha - ali „na svakom izlazu, povećava trajanje © e od 15 minuta”, savjetuje Jean-Michel Richefort, nacionalni tehnički direktor u Francuska biciklistička federacija.

Kako se prakticiramo?

Nema načina za cilj 50 km za prvi izlaz. Izračunajte u smislu trajanja, a ne "petlje" kako biste završili po svaku cijenu. Dovoljno je 1 sat od 30 do 2 sata na ravnom tlu. I nema potrebe za ulaganjem u ATV, VTC (bicikl svih bicikla) ​​ili dobro prilagođen gradski bicikl savršen je. Ona nosi sušeno voće i vodu, pravilo sedlo i upravljači za ne razbijanje leđa - to ostaje ravna i stabilna kao toniranje svoje trbušne mišiće, što se toga tiče - i to je Požari s bilo kojeg mjesta prije nego što se jaše na svom konju.

Za glatko i konstantno kretanje, jedan je zaglavljen na "malom zupčaniku": ideja je da dođe do oko 80 rotacija pedale u minuti. Da se smanji tlo. Cilj nije da igraju Chris Froome (pobjednik Tour de Francea 2013. godine), ali lijepo splasnuti noge i WADA © poboljšati svoju sposobnost AA © © Robie. Ako napadnemo obalu, uzimamo 3 ili 4 udisaja kroz nos kako bismo imali bolju ventilaciju pluća, ispuštajući kroz usta. Pa, čak i udoban sedlo, VA © lo je šamar ga ¡| tako da bez straha od ismijavanja, ona MA © plivati ​​svoje stražnjice u PA © dalant minuta „plesačica”, čak i ako je zemlja jelo!

Izvrsno je za € | ton stražnjice, bedra i telad, boriti protiv osjećaja „teških nogu”, AMA © poboljšati svoje disanje, niži broj otkucaja srca, PRA © dolaze cholesta © rol i hipertenzije, pokriti © stres i plamenik „L kalorija (- 6,1 kcal / min, dok se lagano voze, na 16 km / h, prema istraživanju Oxylane Research i Fakulteta sportskih znanosti u Marseilleu). Također masimo njegove zglobove: bez utjecaja, jedine kontraindikacije su problem koljena ili išijasa.

Zahvaljujući FFCT-u za njegov savjet. Da biste pronašli klub u vašoj blizini i upoznali se s partnerima ako ste zainteresirani za početak rada: ffct.org

5 ciljane vježbe "noge":

Što je to?

Lagano položaji MA © Zapamtite, na umočiti u opsežan program dobro osmišljenog © - uz savjet za prehranu i gestama Detalji © šator izričitog - izmišljena © trener fitnessa i blagostanje Julie Ferrez Autor programa rehabilitacije 4 tjedna da se vrate na vrh (El Marabout). S dva zlata politika :: potez kombinirajući nekoliko vježbi, 30 minuta svaki dan, i njegovati pozitivne psihologije s ovom indijskom mantrom skupo na trenera „, čini dobro u svom tijelu, tako da mi je tvoj à ¢ ima uvijek žele ostati tamo "â € |

Kako se prakticiramo?

1) zemlja pobjeđuje. Ležeći na leđima, jedan koljeno savijen, druga noga ispružena na tlo, savitljiva stopica, čini 10 brzih otkucaja ispružene noge, okrećući je malo prema van. Udišemo, istječujemo na silazu. I mi se mijenjamo. sama jednostavnost. Da, ali ... Kako bi zadržao dobar položaj i tonik trbuha, "vaša" kuća "mora biti zaključana tijekom ritma", inzistira Julie Ferrez. Zatvorite njegov dom ... Kézako? Silazim lopatice kao da bi stavio „u stražnjem džepu traperica”, zamišljajući da je vaša ramena su u © krov svoje kuće, ići pupka, Â © povucite stupaca gore i ugovorite perineum, koji je "pod" vašeg doma.

bonus: unutarnji dio koljena i stabilizirajući mišić patule također su oblikovani.

2) Željezna noga! Stojeći, čvrsto stegnuto, ruke na struku, zatvorena kuća, nadahnimo se prije nego što smo napravili prorez (veliki korak), koljena savijena na 90 ° i natrag ravno. Jedan donosi natrag nogu dok se izdahne da se vrate.

bonus: vježba je i pravi "stražnjica"!

3) stolica. Stajali smo, čvrsto stegnuti, udahnuli, ruke ispružene iznad glave, savijene koljena - bez da ih prskaju - kao da sjednu - osim da nema stolice. Udišemo - izdahnimo 8 puta, sjedimo, leže ravno, zaključavamo kuću i gledamo naprijed bez dvostruke brade!

bonus: suverenog za crtanje bedara.

4) Jumping jacks. Stojeći s nogama zajedno, ruku na struk, zaključao © e kuću na trostruki toranj, inspirira i skače na © Cartant nogama, prstima pokazao prema touring © es © otvorenom se smije, koljena LA © gèrement Bane © nered. Na isteku smo skočili za povratak pridruženih stopala, tonirani, stavljajući svoje pete na zemlju. 15 do 20 puta dnevno!

Bonus: krivulje njegovih stražnjica i bedara, istodobno povećavajući kardio i ... kušajući njegov celulit.

5) Bambus. To je jedina teška vježba, pokušajte tri puta (više nećete biti u mogućnosti!). Stojeći, noge čvrsto, nadahnjujemo podizanje naših ruku vodoravno (na ramenima) i skidaš pete, kao da imamo štapić. Pažnja, ako vaša kuća nije zaključana, osigurana toranj u Pisi! Jedan istječe sklapanjem perineuma i čučanjanja - bez stavljanja pete na zemlju! Nakon dolje, to inspirira i, nadljudske napore - tu mislimo vrlo teško na ovom prilično kupaći kostim Eres mi san - ona raste na prstima da se vratim gore, izdisanje.

izazov: da bi došli do pete, samo jednom stigao na vrh.

bonus: njegov skulptorski učinak.

Otkrijte ostatak datoteke "Dosje ljepota: dio nogu u zraku":

Kako hidratirati moje suhe noge?

Kako mogu oblikovati noge?

Pazite na moje noge: koji model cipela izabrati?

Najbolji uklanjanje dlačica: otkrijte naših 7 omiljenih proizvoda

Noge: cilj mršavljenja!

Pročitajte također: "Kako smanjiti koljena?"

Pogledajte videozapis: Izgubila je obje noge u teškoj nesreći. 10 godina kasnije postala i milijunašica i ovako izgleda!

Popularni Postovi

Kategorija Mršavost, Sljedeći Članak

4 nezaustavljive tehnike za borbu protiv celulita
Mršavost

4 nezaustavljive tehnike za borbu protiv celulita

Celulit nije bolest, ali kada imate puno toga, vidjet ćete ga kao sramotu koja ponekad duboko utječe na vašu sliku o sebi. Znajući da utječe na devet od deset žena, uključujući najtanje, i da je fiziološko, je loša utjeha. Sjetite se da je to potkožna masnoća "zarobljena" u kolagenskim vlaknima koja daje kožu koja je ispunjena izgledom.
Opširnije
Mršavljenje: pribor za mršavost bez napora
Mršavost

Mršavljenje: pribor za mršavost bez napora

Izgubiti težinu bez truda (previše)? Moguće je, pod uvjetom da imate prave alate na dohvat ruke. Mršavljenje, valjak za masažu, usisna posuda ... svaka dodatna oprema ima svoje prednosti i ima ciljanu akciju. Iako vas ne odvajaju od zdrave i uravnotežene prehrane, niti od redovite tjelesne aktivnosti, objekti mršavljenja omogućuju brže dobivanje rezultata na vašoj silueti.
Opširnije
Mršavljenje: testirala sam aquacombat
Mršavost

Mršavljenje: testirala sam aquacombat

Maia Baudelaire, prehrana Stručnjak za hranu ponašanja i osnivač Volim svoju dijetalnu Coach® (prvi mršavljenje treniranje online site nadoknaditi uzajamna) testiran je za nas vrijeme boks ritmovima. U subotu ujutro, umjesto povezivanje natrag i naprijed u prepunom bazenu, odlučio sam se pridružiti mali bazen za aerobik u vodi.
Opširnije