Mršavost

Noge: koji sportovi mogu usavršiti svoj program rafiniranja?

Vrijeme je (ponovno) voziti bicikl kako bi podmazao krivulju njegovih nogu. I, u slučaju gnjavaže, kušavamo kod kuće "posebni" u 5 vježbi.

Biciklistički:

Što je to? Trekking u izdržljivosti, bez brige ako niste prakticirali dugo, ali dovoljno dugo da budete učinkoviti. I ovo, tonizirajući noge i kardio. Cilj: nemojte biti previše pohlepan u daljini, niti intensità © - nikad bez daha - ali „na svakom izlazu, povećava trajanje © e od 15 minuta”, savjetuje Jean-Michel Richefort, nacionalni tehnički direktor u Francuska biciklistička federacija.

Kako se prakticiramo?

Nema načina za cilj 50 km za prvi izlaz. Izračunajte u smislu trajanja, a ne "petlje" kako biste završili po svaku cijenu. Dovoljno je 1 sat od 30 do 2 sata na ravnom tlu. I nema potrebe za ulaganjem u ATV, VTC (bicikl svih bicikla) ​​ili dobro prilagođen gradski bicikl savršen je. Ona nosi sušeno voće i vodu, pravilo sedlo i upravljači za ne razbijanje leđa - to ostaje ravna i stabilna kao toniranje svoje trbušne mišiće, što se toga tiče - i to je Požari s bilo kojeg mjesta prije nego što se jaše na svom konju.

Za glatko i konstantno kretanje, jedan je zaglavljen na "malom zupčaniku": ideja je da dođe do oko 80 rotacija pedale u minuti. Da se smanji tlo. Cilj nije da igraju Chris Froome (pobjednik Tour de Francea 2013. godine), ali lijepo splasnuti noge i WADA © poboljšati svoju sposobnost AA © © Robie. Ako napadnemo obalu, uzimamo 3 ili 4 udisaja kroz nos kako bismo imali bolju ventilaciju pluća, ispuštajući kroz usta. Pa, čak i udoban sedlo, VA © lo je šamar ga ¡| tako da bez straha od ismijavanja, ona MA © plivati ​​svoje stražnjice u PA © dalant minuta „plesačica”, čak i ako je zemlja jelo!

Izvrsno je za € | ton stražnjice, bedra i telad, boriti protiv osjećaja „teških nogu”, AMA © poboljšati svoje disanje, niži broj otkucaja srca, PRA © dolaze cholesta © rol i hipertenzije, pokriti © stres i plamenik „L kalorija (- 6,1 kcal / min, dok se lagano voze, na 16 km / h, prema istraživanju Oxylane Research i Fakulteta sportskih znanosti u Marseilleu). Također masimo njegove zglobove: bez utjecaja, jedine kontraindikacije su problem koljena ili išijasa.

Zahvaljujući FFCT-u za njegov savjet. Da biste pronašli klub u vašoj blizini i upoznali se s partnerima ako ste zainteresirani za početak rada: ffct.org

5 ciljane vježbe "noge":

Što je to?

Lagano položaji MA © Zapamtite, na umočiti u opsežan program dobro osmišljenog © - uz savjet za prehranu i gestama Detalji © šator izričitog - izmišljena © trener fitnessa i blagostanje Julie Ferrez Autor programa rehabilitacije 4 tjedna da se vrate na vrh (El Marabout). S dva zlata politika :: potez kombinirajući nekoliko vježbi, 30 minuta svaki dan, i njegovati pozitivne psihologije s ovom indijskom mantrom skupo na trenera „, čini dobro u svom tijelu, tako da mi je tvoj à ¢ ima uvijek žele ostati tamo "â € |

Kako se prakticiramo?

1) zemlja pobjeđuje. Ležeći na leđima, jedan koljeno savijen, druga noga ispružena na tlo, savitljiva stopica, čini 10 brzih otkucaja ispružene noge, okrećući je malo prema van. Udišemo, istječujemo na silazu. I mi se mijenjamo. sama jednostavnost. Da, ali ... Kako bi zadržao dobar položaj i tonik trbuha, "vaša" kuća "mora biti zaključana tijekom ritma", inzistira Julie Ferrez. Zatvorite njegov dom ... Kézako? Silazim lopatice kao da bi stavio „u stražnjem džepu traperica”, zamišljajući da je vaša ramena su u © krov svoje kuće, ići pupka, Â © povucite stupaca gore i ugovorite perineum, koji je "pod" vašeg doma.

bonus: unutarnji dio koljena i stabilizirajući mišić patule također su oblikovani.

2) Željezna noga! Stojeći, čvrsto stegnuto, ruke na struku, zatvorena kuća, nadahnimo se prije nego što smo napravili prorez (veliki korak), koljena savijena na 90 ° i natrag ravno. Jedan donosi natrag nogu dok se izdahne da se vrate.

bonus: vježba je i pravi "stražnjica"!

3) stolica. Stajali smo, čvrsto stegnuti, udahnuli, ruke ispružene iznad glave, savijene koljena - bez da ih prskaju - kao da sjednu - osim da nema stolice. Udišemo - izdahnimo 8 puta, sjedimo, leže ravno, zaključavamo kuću i gledamo naprijed bez dvostruke brade!

bonus: suverenog za crtanje bedara.

4) Jumping jacks. Stojeći s nogama zajedno, ruku na struk, zaključao © e kuću na trostruki toranj, inspirira i skače na © Cartant nogama, prstima pokazao prema touring © es © otvorenom se smije, koljena LA © gèrement Bane © nered. Na isteku smo skočili za povratak pridruženih stopala, tonirani, stavljajući svoje pete na zemlju. 15 do 20 puta dnevno!

Bonus: krivulje njegovih stražnjica i bedara, istodobno povećavajući kardio i ... kušajući njegov celulit.

5) Bambus. To je jedina teška vježba, pokušajte tri puta (više nećete biti u mogućnosti!). Stojeći, noge čvrsto, nadahnjujemo podizanje naših ruku vodoravno (na ramenima) i skidaš pete, kao da imamo štapić. Pažnja, ako vaša kuća nije zaključana, osigurana toranj u Pisi! Jedan istječe sklapanjem perineuma i čučanjanja - bez stavljanja pete na zemlju! Nakon dolje, to inspirira i, nadljudske napore - tu mislimo vrlo teško na ovom prilično kupaći kostim Eres mi san - ona raste na prstima da se vratim gore, izdisanje.

izazov: da bi došli do pete, samo jednom stigao na vrh.

bonus: njegov skulptorski učinak.

Otkrijte ostatak datoteke "Dosje ljepota: dio nogu u zraku":

Kako hidratirati moje suhe noge?

Kako mogu oblikovati noge?

Pazite na moje noge: koji model cipela izabrati?

Najbolji uklanjanje dlačica: otkrijte naših 7 omiljenih proizvoda

Noge: cilj mršavljenja!

Pročitajte također: "Kako smanjiti koljena?"

Pogledajte videozapis: Izgubila je obje noge u teškoj nesreći. 10 godina kasnije postala i milijunašica i ovako izgleda!

Popularni Postovi

Kategorija Mršavost, Sljedeći Članak

8 pogrešaka koje treba izbjegavati kada želite smanjiti
Mršavost

8 pogrešaka koje treba izbjegavati kada želite smanjiti

Ključevi pametne prehrane Kada želimo izgubiti težinu i nemamo puno vremena prije stavljanja na kupaći kostim, spremni smo vjerovati u sve i sve. Kao rezultat toga često pogriješimo što nam ne pomaže u pronalaženju crte, pa čak i ozbiljno ugrožavaju naš moral (bilo kratkoročno ili srednjoročno).
Opširnije
Slimming: pisanje je (ponovno) u ruci
Mršavost

Slimming: pisanje je (ponovno) u ruci

Čim su se prve zrake sunca pojavila, dijeta riječi kilograma, detoks i mlohav ABS počeo proganjati hodnicima naših ureda (koji nije dogodilo jer su zaključci siječnju je uzimajući zajedno ...). A kada se brinete o zdravlju i prehrani u ženskom časopisu, na vašoj (virtualnoj) vratima dolazi do udaranja kako bi znali izgubiti 4 kilograma prije ljeta bez križanja na mojitos, ako je lijek za detox sok na 50 eura dan je muljaža, ili ako je sport ne previše naporan da čini snove abs.
Opširnije
Uzmemo neki omot
Mršavost

Uzmemo neki omot

Huber motion lab®, high-tech marelle: Što je to? Dostupan u nekim dvoranama i centrima obrazovanja, ovaj dragulj interaktivne tehnologije je drago kine. Načelo â € ‰: mi se krećemo uspravno, na oscilirajućoj ploči povezanoj s stupom opremljenom s četiri ručka, mobilnošću i promjenjivom otpornošću, koja može mjeriti napore naših ruku.
Opširnije
Top 20 najniža kalorijska hrana koja se može zlostavljati!
Mršavost

Top 20 najniža kalorijska hrana koja se može zlostavljati!

Izgubiti težinu dok se zabavljate, moguće je! Sve što trebate učiniti jest otići na pravu hranu i prijeći preko industrijskih jela, previše masnih, previše slanih i previše slatkih. Otkrijte 20 hrane koju možete zlostavljati bez brige o svojoj liniji. Zahvaljujući njihovom niskom sadržaju kalorija, oni su dobri saveznici za našu liniju!
Opširnije