Ravnoteža

Prehrana: što učiniti ako ne volim voće i povrće

Ako ne možete jesti voće i povrće, evo nekoliko savjeta koji bi vam mogli pomoći.

Depozit: 5 voća i povrća dnevno
Izazov:unos vlakana, antioksidansi, s malo kalorija.

S obzirom na raznolikost okusa, teksture, okusa ove kategorije hrane, u 99% slučajeva kažu: "Ne volim voće i povrće", neka se suoči s njim, nije u redu. Možemo ih teško izabrati, loše ih kuhati, osjećati se obvezatnim jesti ih i odreći svetište znak od 5 servings voća i povrća dnevno ... razlozi su mnogi, ali "ne sviđa bilo koji" čini se malo vjerojatno.

Uspostavite 3 popisaUtvrđivanje stvarnosti njezine averzije na voće i povrće prvi je korak na kojem su četiri ispitivača dijeteta složili se. Napravite samo tri popisa, prvo sadrži voće i povrće koje su već konzumirani, drugi koje općenito pokušavamo izbjeći, a treći onaj koji konzumira ni u kojem slučaju. Kad završite, zaboravite na popis 3 ... I to, čak i ako ste na primjer stavili brokule, redovito slavili zbog svojih vrlina protiv raka. Nema junaka hrane koja bi nadmašila sve ostale, što bi bilo neophodno biti i ostati zdravi. Hrana protiv raka je koncept, bez znanstvene demonstracije, razvijena stručnost ANSES-a (Nacionalna agencija za sigurnost hrane) prošle godine. Što je važno? Uravnotežena i raznovrsna prehrana. Na vama je da igrate sa svojim popisima broj 1 i 2.

Ideja "dijela"Vjerojatno već jesti, bez znanja, 3 ili 4 obroka dnevno. Primjer: "Volite li tjesteninu bolognese? Bingo, umak od rajčice je povrće ", napominje Florence Pujol. Da biste se uvjerili u njegove osobine, znajte da su antioksidativni pigmenti rajčice lakše asimilirani od strane tijela kada je zgnječen i zagrijan nego konzumiran sirovi. Zatim, točna poruka NFHP je sljedeći: 5 servira prosječno 80 g voća i povrća. Drugim riječima, postiže se brže nego što mislimo. Primjer: 1 velika jabuka (200g), 1 rajčica (120g) i polusvježica (115g). U blagovaonici, jedna trećina ploče povrća broji za dio.

Kladite se na "ostalo" voće i povrće- 3 sušenog voća = 1 voće
Datumi, smokve, šljive, marelice ... kupljene u rasutom stanju, priroda su dehidrirani plodovi. "Bez vode, slatki okus je koncentriraniji, oni još uvijek sadrže vlakna i antioksidante", kaže Emmanuelle Lecuyer, dijetetičarka u Rennesu.
- 1 šalica uljnog voća = 1 voće
Bademi, orašasti plodovi, lješnjaci ... prilično su masni (45% masti) i vrlo su bogati vlaknima, proteinima, kalcijem i istovremeno su vrlo zadovoljavajući. Možete jesti 10 do 15 dana. Prije svega, "svoje masti, prirodno, iz biljnog svijeta, automatski će se koristiti od strane tijela, oni se koriste za održavanje organa, za razliku od masti biskviti", kaže dijetetičar.

Začini mijenjaju igruKumin, curry, cimet, korijandar, bilje ... bilje i začini zabilježili su pozornost na jelu prehrane i prehrane u Parizu prošlog ožujka. Studija koja je predstavila Emmanuelle Lecuyer i liječnik pokazuju da su začini pogodili pridržavanje sudionika uravnotežene i niske kalorijske prehrane. "Ušli su u igru ​​i tražili više recepata i savjeta", kaže ona. Ako jedino moramo uzeti jedan začin kao polaznu točku, ona navodi "kumin, koji dobro pojačava povrće". Savjet je napraviti da se miješate u dlanu svoje ruke kako biste testirali prije pokretanja. Primjeri kombiniranog povrća / začina za ispitivanje:
- tikvice: Kuhajte s maslinovim uljem, češnjakom + 2 do 3 piskavice kumin i 1 cimetom.
- Brokula: kuhana ili cijela pari ili u tanke kriške wok s maslinovim uljem ili uljane repice + 1 krasta currya.
- Špinat: odmrzavanje, dodajte 2 žličara currya i 1 rešetkani muškatni oraščić, a zatim zagrijte u tavi.
- Karfiol: 2 češnjaka u vodi za kuhanje i prstohvat paprike prije posluživanja.

Promjena navika: tjedni akcijski plan:- Nema promjene u podne ili vikend, samo večer na večeri.
- 1 žlica povrća po tanju dovoljno je da prati uobičajena jela. Primjeri: gljive, paprike ili tikvice ... pržena, koja će pratiti šunku / tjesteninu, rižu / ribu itd.
- Pripremite se za tjedan izbornika koji vam se sviđaju i planiraju povrće koje će pratiti svako jelo, kada dođe vrijeme, ne propustite odredbe ili ideje. Utorak: endive salata s lazanje.Srijeda: tikvice sa sjeckanim odrezom. Četvrtak: pržene gljive s raviolima itd.
- Odaberite smrznutu prirodu: zdravo i brzo kuhajte.
- 10 minuta pripreme: ispiru se u kriške, kriške ... i piju sa malo maslinovog ulja ili uljane repice

- Što učiniti ako vam se ne sviđa meso ili riba
- Što učiniti ako vam se ne sviđa mliječni proizvodi

Mathieu Rached

Pogledajte videozapis: 1 Dan Dijete moje Meni za dana proverena dijeta

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Kako uskladiti proračun i uravnotežen okus za svoju djecu?
Ravnoteža

Kako uskladiti proračun i uravnotežen okus za svoju djecu?

Maia Baudelaire, nutricionistica u prehrambenom ponašanju i utemeljiteljica Volim moju dijetu trenera ® (prva internetska stranica za treniranje za mršavljenje koja se nadoknađuje od strane uzajamnih partnera). Za obitelj s dvoje djece postoji prosječno 41 eura mjesečno. Koji nas vraća natrag u košaru snack tip od 10 € u prosjeku tjedno za 2.
Opširnije
Zujanje, kad nas držiš!
Ravnoteža

Zujanje, kad nas držiš!

U talijanskom kreditu: IFOP istraživanje, u suradnji s Danoneom, provedeno preko Interneta od 6. do 8. studenog 2013. godine među uzorkom od 1002 osobe starije od 18 godina, predstavnika francuske populacije. Mišljenje stručnjaka: Valérie Espinasse, mikro nutricionistica. "Osjećaj gladi dijelom je reguliran razinom inzulina.
Opširnije
Kako imati bijele zube?
Ravnoteža

Kako imati bijele zube?

Od europske dekrete ljeta 2012, sve se promijenilo u području pranja novca. Sada samo stomatolozi mogu koristiti najviše koncentrirane proizvode, i opet, ova koncentracija je šest do sedam puta niža nego prije kako bi se osigurala optimalna sigurnost potrošača. Je li izbjeljivanje ili, točnije, "zaražen" zubni lijek još uvijek učinkovit?
Opširnije