Ravnoteža

Kako ćete znati slušati vašu glad bez dobivanja masti?

Slušanje njezinih senzacija i prepoznavanje fiziološke gladi od želje da jede "emocionalno" je dobitna jednadžba za liniju! Upute za uporabu


Kada jedete prema vašoj gladi, čak i ako je to čokolada ili kobasica, ne dobivate masti. Previše lako? Ipak, to je ono što pokazuju studije. S vremenom ljudi koji rastu najmanji su oni koji se oslanjaju na osjećaje hrane. Dok oni koji žele kontrolirati završavaju smrtno izgubiti bitku prehrane i povećati težinu. Što je još gore, jesti ne obazirući se na njegovu glad služi i kao negativan učinak, višak se pohranjuje u masnim stanicama, adipocita, koje rastu, a ponekad i višestruko, brtvila dugo naša sklonost da se težine! Teorija je vrlo jednostavna: morate slušati vašu glad. U praksi je manje jednostavna. Čak je i niz zamki, tako da može biti teško znati je li želja da jedemo ono što osjećamo je prirodno i pouzdano, ili ako je to "nešto drugo" koje nas poziva na jesti kolač, kušati tijesto kako bi uzeli natrag dva 'sitna' kvadrata čokolade. Neka glad bude imućna i luda zaštita od suvišnih krivulja, to je moguće i može se naučiti. Dr. Jean Philippe Zermati, specijalist u poremećajima prehrane, koautor "Lies, Dukan dijeta i gluposti" (Odile Jacob ed.) Daj nam svoje upute.

Poštujte vlastiti tempo

Moramo „jesti u pravilnim puta”, „napraviti doručak kralja”, „ne jesti između obroka” ... Banales, ukorijenjeno u našoj kulturi, te male fraze da ih sve znamo, a ovo je prva zamka , Ispunjavanje s njima po svaku cijenu završava što nam gubi svoj biološki tempo. U stvari, danas mnogi nutricionisti više ne nameću tri sveto jela dnevno u fiksna vremena. "Ni za djecu, koji također mogu preskočiti doručak ako nemaju apetita", kaže dr. Zermati. "Pouzdajmo se u naše tijelo", ponavlja se liječnik. Ovo je ključ. Od zore vremena, bez iznimke, tijelo se regulira, bez obzira na raspored i naše zanimanje. Kraj rukovoditelja svojih energetskih rezervi, kontrolira osjećaj gladi na temelju dijelova koji se progutaju i intervala između dva obroka. To je "predviđanje apetita", objašnjava stručnjak. Drugim riječima, ako jedemo lagano u podne, možda ćemo trebati zalogaj u 16h, ali to vam neće učiniti masnoće jer je to potrebno. Nasuprot tome, ako ručate jelo, bit ćete skloni prebaciti sljedeći obrok ili manje jesti u to vrijeme. Ništa više normalno.

Ispitajte različite intenzitete vaše gladi

Obvezujuće i neprirodno, nastojeći prepoznati različite razine gladi, ipak je važan i učinkovit korak. Ona upoznaje naš um i tijelo s ulogom hrane, užitkom koji nam daje, prepoznavanjem signala sitosti. Ponavljanjem ovih vježbi nekoliko puta tijekom istog tjedna, percepcija senzacija postupno se poboljšava.

- Ponavljanje najmanje četiri dana za redom, prva vježba je otkriti i ukrotiti njegovu glad. Bolje je to raditi ujutro, jer je želja da jedu "emocionalno", što zamagljuje pjesme, manje prisutna u ovo doba dana. Započnite tako da preskočite doručak samo s jednim vrućim napitkom, slatkim ili ne. Tijekom jutarnjeg gledanja prvih znakova gladi. Zatim pazite kako se osjećaji gladi razvijaju i odgađaju vrijeme vašeg ručka od jednog dana do drugog. Kada dođe glad, usredotočite se na vaše fizičko (umor, bol u trbuhu, glavobolja) i emocionalne osjećaje (anksioznost, agresivnost, strah, indiferentnost ...).

- Druga vježba, stvorena u Brides Les Bains (spa specijalizirana za prekomjernu tjelesnu težinu)
uz pomoć grupe Refleksija o pretilosti i prekomjernoj tjelesnoj težini (BIG) omogućuje bolje osvješćivanje svojih osjećaja na početku i kraju obroka. To je navedeno na skali od 1 do 10 svoj nivo gladi (nije gladan gladan), vaš osjećaj udobnosti (podnošljiv za nepodnošljivo), vaš potrebu jesti jelo (bez namjere da zaista žele), dok također navodeći vaše fizičko osjećaje (šuplji trbuh, slinjenje, osjećaj vrtoglavice, mučnina, umor ...). Nakon toga podijelite tanjur u šest dijelova. Nakon jela prvi dio, punjenje stupce „razinu gladi”, „Comfort” i „želite jesti”, i dodati notu 1 do 10 što odražava zadovoljstvo izvedeni iz hrane. I napominjemo hoćete li se prebaciti na drugu hranu. Tako dalje za drugi, treći dio ... sve do posljednjeg.

Ostali trening i praktične vježbe, koje je potvrdio dr. Zermati, dostupni su na web stranici treniranja (uz naknadu).

Neutralizirajte prinudnu glad

Bilo poriv posegnuti u hladnjak došao kući s posla, od toga kupiti mali paketić keksa ili kolača u dlan popodne „, u to vrijeme učinite tri stvari: stanite nekoliko trenutaka, dišite i promatrajte kako se osjećate ", savjetuje dr. Zermati. Obratiti pažnju na njega moći ćete reći ako je vaš osjećaj, vaša emocionalna nelagoda prihvatljiva ili ne, i ako je vrijedno puknuti ili ne. Bez obzira na vaš slučaj, važno je razbiti automatski refleks i shvatiti da možete odlučiti hoćete li čekati znakove gladi ili se utješiti jedući. U potonjem slučaju, možete to učiniti de-dramatiziranjem, odabirom hrane koja vas čini dobro, naročito uzimajući vrijeme za uživanje u svakom zalogaju, tiho. Onda dan nastavi, ako pričekate dok ne budete gladni, taj mali snack neće utjecati na težinu, kaže dr. Zermati. Međutim, ako imate ovaj tip prisila, bez gladi svaki dan, a vi i dalje raste, rješenje može proći kroz bihevioralne terapije, kognitivni i emocionalni gdje terapeut radi pacijentu emocije, frustracije, i njegove reakcije.

Dodatne informacije i terapeuti na GROS web stranici.

Rica Etienne

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Trudna ljeti: 7 savjeta da ne pate od vrućine
Ravnoteža

Trudna ljeti: 7 savjeta da ne pate od vrućine

Toplina ljeta nije lako za većinu nas, tako da tijekom trudnoće brzo može postati pakao! S našim velikim trbuhom, našim teškim nogama i našim natečenim rukama, već imamo poteškoća s kretanjem, ali kada je to uključeno, gotovo je nemoguće upravljati misije.
Opširnije
Kako slušati tvoju glad?
Ravnoteža

Kako slušati tvoju glad?

"Za deset godina, uzeo sam deset funti" Sandrine, 35, ugostitelj. „Ja sam vlasnik snack za nekoliko mjeseci. Prije toga, bio sam konobarica. To je jednostavno, za deset godina, uzeo sam deset kilograma. Jedini obrok Uživam se sjedi i uzimajući moje vrijeme to je moj doručak oko 10 sati.
Opširnije