Ravnoteža

Pilatesova metoda

Ova metoda izgradnje mišića je idealna za jačanje tijela bez martirizera.

Što je to? Metoda jačanja mišića, suprotno od "napuhavanja"! Zamisli njemački Joseph Pilates, koji je 1920. godine otvorio centar u New Yorku, najprije ga priznali plesači, od tada je zavodila široku publiku. Ne baš spektakularan, ali vrlo precizan u položajima poravnanja, jedan od njegovih ključnih principa s disanjem i "centriranjem" - ostvaruje pupak i podiže perineum kad istekne - treba raditi duboko u polju. cijele mišiće, uključujući kormilar i dno zdjelice.

Kako se prakticiramo? Prvi izazov: pronaći, uz mali uzastopni pokreti ljulja naprijed i natrag, svojim neutralni položaj „Pa stavio na njezine kralježnice i zdjelice praiskonske onda traže svoje poprečne mišiće. - ABS često zanemarene u korist” Grand prava „- s ovom vježbomnavijanje : ležeći, ruke širiti iza glave, jedna nadahnjuje; na izdisaju, možete protresti pupka prema gore perineum - „zip kao da remontiez unutarnji zatvarač!” - i lagano naginje prema naprijed tako da oko bistu na lopatica od poda. Nikad napuhati trbuh ili povući na vratu ... Onda, ležeći na strani, noge ravno u osi tijela, ruka proširena ispod glave, drugu potporu naprijed, paralelno rukom u prsa, izrađen je torpedo kako bi se pročistio njegovu veličinu i ojačao svoje oblique: jedan inspirira-eksploatira uklanjanjem obje noge zemlje, bez lukavosti leđa. Ne čini se kao ništa, ali vježba je zastrašujuća za testiranje stabilnosti posturalne! Još jedna godina, (pre) jednostavna u izgledu, ali fizički, ako pravilno izvršiti: na nogama, stopala paralelno, koljena savijena na pola i fleksibilne ruke produžen do strane iza vas, s dlanovima prema gore, lagano nagnuta grudi, ona nadahnjuje rastezanjem stupca, jedan izdahnik vrši a pritisak na ruke i oštrice ramena (oni su pritisnuti što je više moguće jedni protiv drugih). Nakon sat vremena doista se osjećamo kao da smo radili, bez iscrpljenosti ili plivanja. A to je, vrlo lijepo, da se proteže i rafiniralo, malo kao da nas je "nit" nevidljiva povukla.

Izvrstan je za ... pojačati propriocepciju i koordinirati disanje s položajima. Napor za koncentracijom potrebnim za njegove osjećaje (vizualizacija njegovog perineuma) i vježbi može na prvi pogled izgledati teško, ali iskreno, igra vrijedi za trud. Zen ostavlja dojam bolje stabilnosti cijelog tijela. I biti bolji!

Otkrijte Fit Ping tonik.

Isabelle Soing

Pogledajte videozapis: Pilates - Fiesta fitness studio!

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Etilno ulje oregana kompaktno se bori protiv infekcija
Ravnoteža

Etilno ulje oregana kompaktno se bori protiv infekcija

Djeluje. Anevizija studija 2013. pokazala je svoju učinkovitost in vitro na određenim streptokokama. Za istraživače, to bi mogla biti zanimljiva alternativa antibioticima za liječenje infektivnog tonsilitisa. Zahvaljujući aromatogramima (stavljamo mikrobe i eterično ulje u Petrijevu posudu i promatramo što se događa), sada znamo da kompaktni oregan ima snažan antibakterijski i antivirusni.
Opširnije
5 hrane za piće Japancima
Ravnoteža

5 hrane za piće Japancima

Japanci su poznati po željeznom zdravlju i izvanrednoj dugovječnosti. Ne uspijevaju usvojiti svoj zen stil života, pogledajte njihovu prehranu. Svakako, učinit ćete nevjerojatna otkrića. Neke namirnice su prava blaga kako bi se osiguralo pravilno funkcioniranje našeg tijela. Vaš je red za igranje s ovim kratkim popisom pet osnovnih elemenata.
Opširnije
Praćenje kod kuće nakon poroda
Ravnoteža

Praćenje kod kuće nakon poroda

Trudnoća je vrlo medicinski slijedeno razdoblje s mnogo imenovanja s ginekologom. Porođaj je također dobro nadziran trenutak. S druge strane, sva logistika oko buduće majke slabi 2, 3 dana nakon rođenja djeteta. Testirano u 2010. godini, u procesu generalizacije od kraja 2012., "podrška povratku kući", koju je osnovala zdravstveno osiguranje, ublažava ovu situaciju nudeći dva posjeta primalja u danima nakon odlaska majčinstvo.
Opširnije