Ravnoteža

Pilatesova metoda

Ova metoda izgradnje mišića je idealna za jačanje tijela bez martirizera.

Što je to? Metoda jačanja mišića, suprotno od "napuhavanja"! Zamisli njemački Joseph Pilates, koji je 1920. godine otvorio centar u New Yorku, najprije ga priznali plesači, od tada je zavodila široku publiku. Ne baš spektakularan, ali vrlo precizan u položajima poravnanja, jedan od njegovih ključnih principa s disanjem i "centriranjem" - ostvaruje pupak i podiže perineum kad istekne - treba raditi duboko u polju. cijele mišiće, uključujući kormilar i dno zdjelice.

Kako se prakticiramo? Prvi izazov: pronaći, uz mali uzastopni pokreti ljulja naprijed i natrag, svojim neutralni položaj „Pa stavio na njezine kralježnice i zdjelice praiskonske onda traže svoje poprečne mišiće. - ABS često zanemarene u korist” Grand prava „- s ovom vježbomnavijanje : ležeći, ruke širiti iza glave, jedna nadahnjuje; na izdisaju, možete protresti pupka prema gore perineum - „zip kao da remontiez unutarnji zatvarač!” - i lagano naginje prema naprijed tako da oko bistu na lopatica od poda. Nikad napuhati trbuh ili povući na vratu ... Onda, ležeći na strani, noge ravno u osi tijela, ruka proširena ispod glave, drugu potporu naprijed, paralelno rukom u prsa, izrađen je torpedo kako bi se pročistio njegovu veličinu i ojačao svoje oblique: jedan inspirira-eksploatira uklanjanjem obje noge zemlje, bez lukavosti leđa. Ne čini se kao ništa, ali vježba je zastrašujuća za testiranje stabilnosti posturalne! Još jedna godina, (pre) jednostavna u izgledu, ali fizički, ako pravilno izvršiti: na nogama, stopala paralelno, koljena savijena na pola i fleksibilne ruke produžen do strane iza vas, s dlanovima prema gore, lagano nagnuta grudi, ona nadahnjuje rastezanjem stupca, jedan izdahnik vrši a pritisak na ruke i oštrice ramena (oni su pritisnuti što je više moguće jedni protiv drugih). Nakon sat vremena doista se osjećamo kao da smo radili, bez iscrpljenosti ili plivanja. A to je, vrlo lijepo, da se proteže i rafiniralo, malo kao da nas je "nit" nevidljiva povukla.

Izvrstan je za ... pojačati propriocepciju i koordinirati disanje s položajima. Napor za koncentracijom potrebnim za njegove osjećaje (vizualizacija njegovog perineuma) i vježbi može na prvi pogled izgledati teško, ali iskreno, igra vrijedi za trud. Zen ostavlja dojam bolje stabilnosti cijelog tijela. I biti bolji!

Otkrijte Fit Ping tonik.

Isabelle Soing

Pogledajte videozapis: Pilates - Fiesta fitness studio!

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Sexo: francuski ljubavni pribor!
Ravnoteža

Sexo: francuski ljubavni pribor!

Ovo je anketa koju je proveo web SexyAvenue.com od 1298 korisnika koji nam govori: S obzirom na seksualnost, mi Francuzi imaju više od jednog niza našoj luk. Čisto tijelo? Da, zašto ne, to je dobro. No, polovica od nas, to može biti više duša kao pribor, tako da je osiguran sreća ... - Dakle, 45% ispitanika na kraju odmora spremni su ići na posebnu seksi shopping sjednicu kako bi se izbjeglo pasti u rutinu podzemne željeznice.
Opširnije
Prirodna rješenja protiv žgaravice
Ravnoteža

Prirodna rješenja protiv žgaravice

Žgaravica, žgaravica, refluks i refluks kiseline Uznemirenost pod strijcem i žgaravica rezultiraju porastom kiselosti želuca koja iritira jednjak. Bolovi, ponekad vrlo intenzivni, uglavnom su dobroćudni. Ali bolje je da ga ne pustite da se povuče, jer postoji rizik od oštećenja probavnog trakta.
Opširnije
Kako pronaći posao?
Ravnoteža

Kako pronaći posao?

Danas, ništa teže nego preuzeti "rupe"? svog životopisa kada tražite posao. Bez obzira je li netko nezaposlen ili traži posao nakon dobrovoljnog prekida aktivnosti, pritisak je isti: tijekom intervjua za posao morate se opravdati. Zbog toga nemir koji može otežati vježbu prezentacije kojoj se podvrgava.
Opširnije