Ravnoteža

Pilatesova metoda

Ova metoda izgradnje mišića je idealna za jačanje tijela bez martirizera.

Što je to? Metoda jačanja mišića, suprotno od "napuhavanja"! Zamisli njemački Joseph Pilates, koji je 1920. godine otvorio centar u New Yorku, najprije ga priznali plesači, od tada je zavodila široku publiku. Ne baš spektakularan, ali vrlo precizan u položajima poravnanja, jedan od njegovih ključnih principa s disanjem i "centriranjem" - ostvaruje pupak i podiže perineum kad istekne - treba raditi duboko u polju. cijele mišiće, uključujući kormilar i dno zdjelice.

Kako se prakticiramo? Prvi izazov: pronaći, uz mali uzastopni pokreti ljulja naprijed i natrag, svojim neutralni položaj „Pa stavio na njezine kralježnice i zdjelice praiskonske onda traže svoje poprečne mišiće. - ABS često zanemarene u korist” Grand prava „- s ovom vježbomnavijanje : ležeći, ruke širiti iza glave, jedna nadahnjuje; na izdisaju, možete protresti pupka prema gore perineum - „zip kao da remontiez unutarnji zatvarač!” - i lagano naginje prema naprijed tako da oko bistu na lopatica od poda. Nikad napuhati trbuh ili povući na vratu ... Onda, ležeći na strani, noge ravno u osi tijela, ruka proširena ispod glave, drugu potporu naprijed, paralelno rukom u prsa, izrađen je torpedo kako bi se pročistio njegovu veličinu i ojačao svoje oblique: jedan inspirira-eksploatira uklanjanjem obje noge zemlje, bez lukavosti leđa. Ne čini se kao ništa, ali vježba je zastrašujuća za testiranje stabilnosti posturalne! Još jedna godina, (pre) jednostavna u izgledu, ali fizički, ako pravilno izvršiti: na nogama, stopala paralelno, koljena savijena na pola i fleksibilne ruke produžen do strane iza vas, s dlanovima prema gore, lagano nagnuta grudi, ona nadahnjuje rastezanjem stupca, jedan izdahnik vrši a pritisak na ruke i oštrice ramena (oni su pritisnuti što je više moguće jedni protiv drugih). Nakon sat vremena doista se osjećamo kao da smo radili, bez iscrpljenosti ili plivanja. A to je, vrlo lijepo, da se proteže i rafiniralo, malo kao da nas je "nit" nevidljiva povukla.

Izvrstan je za ... pojačati propriocepciju i koordinirati disanje s položajima. Napor za koncentracijom potrebnim za njegove osjećaje (vizualizacija njegovog perineuma) i vježbi može na prvi pogled izgledati teško, ali iskreno, igra vrijedi za trud. Zen ostavlja dojam bolje stabilnosti cijelog tijela. I biti bolji!

Otkrijte Fit Ping tonik.

Isabelle Soing

Pogledajte videozapis: Pilates - Fiesta fitness studio!

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Prva ljubav: trajne veze
Ravnoteža

Prva ljubav: trajne veze

Međutim, ne morate biti filmski ili romantični lik da biste ostali progonjeni prošlim ljubavima. Emeline, 42, sve je lakše provalila dok se s vremena na vrijeme nastavila sastajati, Etienne, njegovu srednjoškolskom dragom. "Naša je priča trajala kratko vrijeme, kaže ona, i to je vjerojatno razlog zašto se nastavljamo međusobno vidjeti jedanput ili dvaput godišnje.
Opširnije
Ubrzo zub koji broji kalorije?
Ravnoteža

Ubrzo zub koji broji kalorije?

Bites zarobljeni, gutljaji progutani, cigarete pušene ... Lažni zub, opremljen elektroničkim krugom, može voditi računa o svemu što se događa u vašim ustima! Tajvanski inženjeri iza ovog izuma pretpostavljaju da su usta rudnik informacija o našem zdravstvenom stanju.
Opširnije
Smrt ne postoji!
Ravnoteža

Smrt ne postoji!

Nazvane su NDE (Near Death Experiments) ili EMI (Near Death Experiments). Oni koji ih žive u komi, nesreći, tu smrti, ali se vraćaju sa živopisnom sjećanju na neklasificirane doživljaje, podržavajući postojanje izvan sebe. Drugi međunarodni sastanci o neposrednim iskustvima smrti koje je organizirala Sonia Barkallah u Marseillesu zabilježili su ovaj fascinantni predmet s govornicima iz cijelog svijeta.
Opširnije
10 trendova zdravlja i dobrobiti koji će obilježiti 2018. godinu
Ravnoteža

10 trendova zdravlja i dobrobiti koji će obilježiti 2018. godinu

Na Pinterestu, wellness je široka tema koja ide daleko izvan prehrane. Na društvenoj mreži ima više od 2 milijarde igala koje se bave temama na umu, tijelu i duši. Ovdje su 10 zdravlje i wellness trendovi koji će obilježiti narednu godinu: Probavni zdravlje treninga snage depolluting biljke Smoothies Savjeti za zdravu kosu jestiva eteričnih ulja Tai Chi Sera vitamina C i biti kod kuće Yoga kotač
Opširnije