Ravnoteža

Saznajte kako bolje disati u 7 koraka

U srcu našeg postojanja, naše disanje je i dalje često zlostavljano, redovito ometano, ponekad površno. I ako ponovno naučimo oksigenaciju?

Mi se malo svijesti o važnosti našeg daha udišemo (od 20 000 do 30 000 puta dnevno) bez realizacije. Međutim, kada disanje nije optimalno, oksigenacija je nepotpuna i narušava performanse. Još gore: pod utjecajem stresa, dah postaje kratak, neravan i površan. Srce utrke, disanje, manje učinkovito, ubrzava, i stavlja nas hiperventilirala, koji mijenja dotok kisika i emisije CO2 s, za perverzni učinak, dodatno povećava stres. Bolje disanje je sada učio od strane stručnjaka stresa i uči kroz disciplina kao što su yoga, opuštanje, meditacija ili pjevanjem. To će, naravno, bolje kisik u tijelo, ali i da se usredotočite pažnju na sadašnji trenutak, koji odmah smiruje um. One se lako mogu naučiti nekoliko kontrolirane udisaja koje su malo „pauze” korisne ponoviti onoliko puta koliko je potrebno bez kontra-indikacije. „Na raskrižju između fizičkog i mentalnog, ove jednostavne metode su dio istinskog koristan puštajući da koristimo premalo”, rekao je dr Sluga, psihijatar, šef anksiozni stresa specijalizirana jedinica Klinička bolnica Lille, izvorno osnivač mobilna aplikacija respiratorne kontrole (disati dulje bez stresa). Učinci? Odmah se zbog pritiska, pomaže u kontroli emocija, ali i srednje i dugoročno: redovito prakticira, rad daha postupno smanjuje svoju osobnu razinu „hiperaktivnost” Suočavanje s krizom , bolje reagirati, i smanjiti porast stresa. Demonstracije.

1. Poboljšajte probavu

Stojeći s nogama blago razmaknute i koljena savijena, unesite želudac i nagnuti prema naprijed, te ih čvrsto na trbušne mišiće. Otvoreno cijele godine na nepcu i istiskivanja zraka u tri uzastopna trzaja, uz pomoć udaraca za guranje trbuh više u sebi. Udahnite pet sekundi dok stojite i počnite ponovno.

To za mene: mirna, ali i probavu olakšava unutarnje masaža probavnog trakta, a bolji protok krvi u području trbuha.

2. Opustite se odmah

Potrajati dugo, duboko disanje kroz nos, a blok disanja sekundi kontrakcijom sve mišiće tijela. Bljesak iznenada, snažno i brzo kroz usta. Jedan do tri puta minimalno.

Ono što mogu zaraditi: savršeno se smiriti odmah i opustiti sve mišiće.

3. Za duboko oksigenaciju

Ležeći, stavi ruke na trbuh i polako vodio ga napuhavanje poput balona. zatim izdahnite duboko, vrlo tiho, i kopanje želudac kako bi slomili pupak protiv kralježaka. Minimalno pet puta.

To za mene: taj takozvani disanje „trbuhu” pruža miran um odmah, ali i stvarne koristi na trbuhu, jer ovaj rad bavi duboke mišiće abdomena, osobito poprijeko, koji čini prirodni korzet.

4. dugoročno mirno

Uz pomoć mjerača vremena udahnite pet sekundi i istodobno izdahnite. Ponovite za postizanje točno šest dišnih ciklusa u minuti, u nizu od tri do pet minuta (od 18 do 30 ciklusa). Idealno se ponavlja tri puta dnevno.

To za mene: nakon neuroznanosti, to ritmičko disanje daje kardiopulmonalne ravnotežu jer je dah i puls ugriz u istom ritmu koji inducira smirujući srca i održivog opuštanje (pet sati kako studije).

5. Lagano sidro

Sjedeći, lijeva ruka na lijevog koljena, zatvorite desnu nosnicu vođenja desni palac na nos krilo. Počnite s kraja lijevu nosnicu, a inspiracija (uvijek kroz lijevu nosnicu). Udahnite što prirodnije, bez napora. Otpustite desnu nosnicu naginjanjem pravi prsten prst na lijevu nosnicu i odmah slijediti, bez respiratorne insuficijencije, s novim inspiracije i isteka ... i opet. Nastavite tri do pet minuta. Završite opuštajući prste i udahnite kroz obje nosnice zajedno.

To za mene: Nakon indijske tradicionalne medicine, nazvao alternativni disanje donosi fizičko i mentalno mir, ali i bolju koncentraciju.

6. Oksignirajte i rastegnite njegov stup

Stojeći, raširene noge hip širine, duboko disanje dizanje ruke u zrak i izdahnuti, spuštanje prema tlu, kao i za dodir stopala.Ponovite s rukama u zraku i, kada izdahnete, spustite ruke prekoračivši ih tako da desna ruka dodirne lijevu nogu i obrnuto.

To za mene: ovaj joga disanja ili pranayame, nudi cijeli ventilaciju pluća, proteže se na cijelu kralježnicu, stražnjicu i bedreni živci. Savršeno nakon produženog sjedenja ili ublažavanja bolova u leđima.

7. Opuštanje lica

Sjednite na svoje pete, stavite ruke ravno na koljena. Duboko udahnite, a zatim izdišite kroz usta, izgovarajući zvuk "haaaaa" i povlačenjem jezika što je više moguće. Udišite normalno i ponovite istu izdah. Ponovite pet puta, najbolje u večeri prije večere.

Ono što dobivam od nje: ovaj pranayama oslobađa napetosti lica, posebno onih oka i čeljusti (često ugovorenih).

Da biste pročitali više:Saznajte kako disati, disanje tajne yoge, François Gautier, Marabout izdanja.

Pogledajte videozapis: Tehnika trčanja = Ekonomija trčanja

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Što je par solidarnosti?
Ravnoteža

Što je par solidarnosti?

Ljubav, vidimo što je to. Solidarnost u paru manje je očita. Na njemu nema film ili pjesma. Zamislite riječi: „Naša radost u srcima su se odlučili za solidarnost romantika prolazu, chabadabada chabadabada ...” A ipak, bez solidarnosti, ovaj sastojak kao čaroban kao javne račune, ne bi bilo ljubav koja traje i uspijeva na šumu.
Opširnije
Biciklizam ... stoji
Ravnoteža

Biciklizam ... stoji

Upravljač, bez sedla, bez pedala: ovdje je eliptični bicikl. Kršćeni Elliptigo je rođen iz spoj tradicionalnog bicikla i eliptičnih strojeva sportskih dvorana. Kako pedaljete dok stojite? To je spiralno kretanje, mješavina korača i trčanja koja nas pokreće naprijed, bez kvačila za zglobove.
Opširnije
Ljubav je na livadi!
Ravnoteža

Ljubav je na livadi!

Dugo sam se kasno spavala u Ibizu. Plaža je u 2 ujutro, prije odlaska na pacha ples i tan žuta ispod zrcalne kugle. Kratke gaćice i visoke pete, klubovi, divlja uvala s lijepim hidalgom malo odjevenim. Mislio sam da je to, pravi život, stranka u mom tijelu.
Opširnije
Simone Veil, sjajna dama u Chanelu
Ravnoteža

Simone Veil, sjajna dama u Chanelu

Simone Veil nestao 30. lipnja 2017, uoči njegova devedeset godina (13 srpnja) ostavlja svakih siroče žensku snagu, volju i opredjeljenje za puštanje na svome tijelu. U svojoj borbi za dekriminalizaciju pobačaja, ona je prikupila sve političke boje.
Opširnije