Mršavost

Trčanje: koja je točna doza?

Budući da smo usvojili trčanje, postali smo ovisni. Želite li znati koja je točna frekvencija da biste uživali u prednostima ovog sporta? I znati rizike ako trčite previše? Elementi odgovora.

Trčanje vas vježbati, malo, puno, strasno, na ludilo ...? Ali ne znate koliko bi trebalo biti učestalost i trajanje vježbanja kako biste maksimalno povećali svoje zdravstvene beneficije?

Pravilo je prije svega

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno. Ovo je vrijeme potrebno za učinkovito sprječavanje kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i hipertenzije. Redovitost je izuzetno važna. Zapravo, nedavna 15-godišnja studija više od 55.000 Amerikanaca u dobi od 18 do 100 godina pokazala je da pet do deset minuta umjerene brzine koja radi svaki dan već značajno povećava očekivanja život i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Previše trčanje, manje koristi

Tijekom istog istraživanja, činilo se da najveći sportaši nisu bili nužno oni koji su najviše koristili. Štoviše, oni koji su vodili više od 176 minuta tjedno vidjeli su pozitivne učinke na njihovo zdravlje smanjeni u usporedbi s umjerenim sportašima.

Prava ravnoteža

Važna stvar u trčanju je redovito. Savjetujemo vam da vježbate 3 do 4 puta tjedno s 30 minuta (ako je moguće) s umjerenom brzinom da biste dobili maksimalnu korist za vaše zdravlje. Odmorite se, nemojte zaboraviti hodati ili krenuti pola sata kako biste utvrdili vrline svojih trkaćih sesija.

Maïa Baudelaire je stručnjak za prehranu hrane i utemeljitelj metode "Volim moju dijetu"®, prva prehrana treniranju web stranice putem telefona nadoknađeni od strane uzajamnih. Otkrijte prostor za mršavljenje trenera "Volim moju dijetu", kao i recept za mršavljenje tjedna: turbo pečenje s lišćem, zelenim šparogama i slatkim krumpirom.

Čitati

Trčanje: 5 aplikacija koje ćete imati u džepu

Što žene vode?

Bum trčanja

Pogledajte videozapis: SCP-1730 Što se dogodilo na mjestu-13? Dio 1. Euklid. Gradnja scp

Popularni Postovi

Kategorija Mršavost, Sljedeći Članak

Koji sportovi za stan trbuh?
Mršavost

Koji sportovi za stan trbuh?

Apsolutna stražnjica Easy, formula à la carte ne bi smjela davati savjete. Želite brzo izgubiti taj okrugli trbuh? - Izaberite prioritet abs-glutes i - kombinirati ih s biciklizmom ili trčanje za izdržljiv rad. Pokušajte s Pilatesom i popunite sesijom body sculptinga ili -fizičkom kulturom.
Opširnije
Anticelulitna rješenja
Mršavost

Anticelulitna rješenja

Ove godine je odlučeno, mi to unaprijed pripremamo za pripremu ljeta ludila! Bez složenijih bikini, MF je stvorio nezaustavljivi arsenal kako bi se oslobodili narančine kore, ružnih rupica i drugih masnih tkiva. Što trebate znati za uklanjanje celulita: Kako biste uklonili celulit, potrebno je stimulirati masno tkivo.
Opširnije
Mršavljenje: pribor za mršavost bez napora
Mršavost

Mršavljenje: pribor za mršavost bez napora

Izgubiti težinu bez truda (previše)? Moguće je, pod uvjetom da imate prave alate na dohvat ruke. Mršavljenje, valjak za masažu, usisna posuda ... svaka dodatna oprema ima svoje prednosti i ima ciljanu akciju. Iako vas ne odvajaju od zdrave i uravnotežene prehrane, niti od redovite tjelesne aktivnosti, objekti mršavljenja omogućuju brže dobivanje rezultata na vašoj silueti.
Opširnije