Mršavost

Trčanje: koja je točna doza?

Budući da smo usvojili trčanje, postali smo ovisni. Želite li znati koja je točna frekvencija da biste uživali u prednostima ovog sporta? I znati rizike ako trčite previše? Elementi odgovora.

Trčanje vas vježbati, malo, puno, strasno, na ludilo ...? Ali ne znate koliko bi trebalo biti učestalost i trajanje vježbanja kako biste maksimalno povećali svoje zdravstvene beneficije?

Pravilo je prije svega

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno. Ovo je vrijeme potrebno za učinkovito sprječavanje kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i hipertenzije. Redovitost je izuzetno važna. Zapravo, nedavna 15-godišnja studija više od 55.000 Amerikanaca u dobi od 18 do 100 godina pokazala je da pet do deset minuta umjerene brzine koja radi svaki dan već značajno povećava očekivanja život i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Previše trčanje, manje koristi

Tijekom istog istraživanja, činilo se da najveći sportaši nisu bili nužno oni koji su najviše koristili. Štoviše, oni koji su vodili više od 176 minuta tjedno vidjeli su pozitivne učinke na njihovo zdravlje smanjeni u usporedbi s umjerenim sportašima.

Prava ravnoteža

Važna stvar u trčanju je redovito. Savjetujemo vam da vježbate 3 do 4 puta tjedno s 30 minuta (ako je moguće) s umjerenom brzinom da biste dobili maksimalnu korist za vaše zdravlje. Odmorite se, nemojte zaboraviti hodati ili krenuti pola sata kako biste utvrdili vrline svojih trkaćih sesija.

Maïa Baudelaire je stručnjak za prehranu hrane i utemeljitelj metode "Volim moju dijetu"®, prva prehrana treniranju web stranice putem telefona nadoknađeni od strane uzajamnih. Otkrijte prostor za mršavljenje trenera "Volim moju dijetu", kao i recept za mršavljenje tjedna: turbo pečenje s lišćem, zelenim šparogama i slatkim krumpirom.

Čitati

Trčanje: 5 aplikacija koje ćete imati u džepu

Što žene vode?

Bum trčanja

Pogledajte videozapis: SCP-1730 Što se dogodilo na mjestu-13? Dio 1. Euklid. Gradnja scp

Popularni Postovi

Kategorija Mršavost, Sljedeći Članak

Slimming: Što je CX Worx?
Mršavost

Slimming: Što je CX Worx?

Maia Baudelaire, prehrana stručnjak u hrani ponašanje i osnivač Volim svoju Dijeta Trener ® (prvi mršavljenje treniranje online site nadoknaditi uzajamna) objašnjava kako je ova aktivnost pomaže oblikovati tijelo. CX Worx, za koga? Vi želite pronaći ravan trbuh i borba protiv celulita?
Opširnije
Izgubite težinu čitajući oznake
Mršavost

Izgubite težinu čitajući oznake

Kako pronaći svoj put u policama supermarketa? Između dva jogurta, dva kuhana jela ili dva pića ... koja je najbolja za moju težinu i moje zdravlje? Nema potrebe da se bac +5 u prehrani za navigaciju, postoje jednostavne znamenitosti koje treba slijediti i neke zamke koje treba izbjegavati.
Opširnije
Sport: Kako nastaviti od nule?
Mršavost

Sport: Kako nastaviti od nule?

Kad ste posljednji put igrali sport, mislite li da biste ostali tamo? A sada vam je pametnije izbjeći pokušaj ponovno zbog straha od istjecanja iz zraka, driblanja mišića ili bolova za nekoliko dana? Završili su lažne isprike! Objasnit ćemo kako se postupno i sigurno kretati.
Opširnije