Ravnoteža

12 saveznika kako bi sačuvali njegovo sjećanje

Neka namirnica i neki dobri refleksi dugo mogu pamtiti naše neurone. Savjet dr. Luc Bodina, stručnjaka za rak specijaliziran za naturopatiju.

Voda.

100 milijardi neurona u našem mozgu sadrže mnogo vode (70 do 80% svoje težine), kao što je cerebrospinalna tekućina u kojoj su uronjeni (99% vode). Stoga je bitno važnost održavanja hidratizirani dovoljno, ali kombiniranjem ugljikohidrata (suho voće, jogurt, itd) ako je učinjeno bez hrane, kaže Luc Bodin kao značajan upijanje vode razrjeđuje šećera krvi i potiče hipoglikemiju ..

Odmor ... i snovi.

Prema izraelskoj studiji, drijem povezan s aktivnostima iz snova omogućio je bolju memoriju. Bez da u potpunosti razumije složene mehanizme koji su uključeni, neuroznanstvenici vjeruju da REM spavanje - onaj u kojemu smo više san - biti važan alat u konsolidaciji sjećanja ..

Jajašca.

Oni su bogati kolinom, bitnim za održavanje staničnih membrana u dobrom stanju. Također omogućuje proizvodnju acetilkolina, neurotransmitera koji tijelo ne proizvodi i koji intervenira u procesu pamćenja.

Cink.

Ovaj element u tragovima, vrlo prisutan u plodovima mora, aktivira živčane impulse i potiče memoriranje. Škampi su dobro opskrbljeni. Oni također sadrže omega 3 (osobito one koji dolaze iz hladnih mora).

Vježba.

Fizikalna obuka kisikira mozak i intelektualna tjelovježba održava ...

Masne ribe.

Omega 3s, esencijalne masne kiseline, uključujući DHA, što je vrlo važno za očuvanje neuronskih membrana, više nisu prisutne. Sardina je vrlo dobro obdarena (poput skuše ili haringa). Bonus sa konzerviranim srdelama, sve podrhtavate, uključujući i grebene: dobar unos kalcija. koja je uključena u dugoročno pamćenje.

Proteini i željezo :.

„Unos željeza ima učinak na memoriju kao da nam nedostaje”, rekao je Luc Bodin, ističući i da je željezo životinjskog podrijetla se lakše asimilira. On savjetuje da ga ne povezuje s vitaminom C koji bi ga oksidirao. Bogato željezo, crveno meso također donosi proteine ​​koji interveniraju u svim kemijskim reakcijama mozga..

Kalcij. On je uključen u dugotrajnu memoriju.

Naši prijatelji. Društvene veze kao izvor intelektualne stimulacije u svoje pravo. U životinja, pokazalo se još neko vrijeme da se životinje koje se uzgajaju s dnigih imaju veću razvoj mozga u smislu broja neurona i sinaptičkih veza, na primjer, da je visoka samo životinja. Planiranje putovanje u kino s prijateljima, ili obrok kod kuće, sve su to aktivnosti koje će snažno potaknuti sposobnosti planiranja, stranog jezika i različite vrste memorije (kratkoročne, dugoročne, ili buduće) bez zaboravite najvažnije, činjenicu da su izvori opuštanja i užitka.
Izvor: B2V Opservatorij Sjećanja

Crvene voće (i tamno). Kupine, borovnice ili ribizli sadrže polifenole, antioksidante koji štite stanice mozga od starenja i pomažu u asimiliranju drugih hranjivih tvari.

Biljna ulja. Oni su neophodni za naše neurone čija je membrana masivno načinjena od ... masti! Što je bolje, to su veze između moždanih stanica fluidne. Ulja uljane repice, masline ili lana donose mon ili poli nezasićene masne kiseline u velikim količinama.

Magnezij. Kad vam nedostaje, cijeli stroj je izvan reda: stres, grč, umor i ... težina koncentracije. Magnezij također pomaže u sprečavanju kognitivnog pada. Nalazi se u bademima, plodovima mora i tamnoj čokoladi, među ostalima.

Memorija, stalno govori!

Prema jednoj studiji, naš mozak je na vrhuncu kada imamo 24 godine. I poslije? Trebamo li odustati od učenja, mišići naših neurona i križ na našem sjećanju na slon? Sigurno ne! Ako, kao i sve stanice našeg tijela, one našeg doba mozga, nastaju nove veze između neurona tijekom cijelog našeg života. To se naziva cerebralna plastičnost. Mnoge su studije pokazale da dobivanje dobre plastičnosti mozga odgađa kognitivni pad i štiti nas od određenih patologija kao što je Alzheimerova bolest. Ok, ali konkretno kako da to učinimo? Korak br. 1: liječimo njegovu prehranu jer naš mozak treba gorivo da radi punom brzinom. Njegova omiljena hrana? Dobre masne kiseline, proteini i neke aminokiseline. Korak 2: mi se krećemo.Mnoge su studije pokazale da redovita tjelesna aktivnost (čak i umjereno hodanje) štiti neurone od preranog starenja. Konačno, mislimo da je posao sivo tvar s nekim jednostavnim trikovima.

Zahvaljujući dr. Lucu Bodinu, autoru Well Feeding His Brain (Dauphin), i

Doktor medicine

Čitati

5 namirnica koja povećavaju pamćenje

11 vježbi za poticanje njegovih neurona

Pogledajte videozapis: Antički svet - Jelena (Helena) Trojanska

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Heroine: zašto mi više volimo zli?
Ravnoteža

Heroine: zašto mi više volimo zli?

Ona je užasnuta generacija mini-gledatelja (i baci sramotu na bake tjerajući vunenu vunu). Ipak, tko ne želi naći Maleficent, "vješticu" The Sleeping Beauty, u filmu u njegovo ime? To će biti učinjeno 28. svibnja u produkciji Disney s Angelinom Jolie u Super-Nasty natjecanju.
Opširnije
Razvod: ponovno postanite
Ravnoteža

Razvod: ponovno postanite

A ako nam je razvod pružio priliku da znamo tko smo doista, da identificiramo "sheme" koje su uspostavljene od djetinjstva i koje nas ograničavaju u nesvjesnom načinu rada, teško je zaustaviti? To se dogodilo Sophie, 45 godina. Kad je njezin muž najavio svoju namjeru da se razvodi, bila je samo polovica iznenađenja.
Opširnije
Vaš astro trening od 20. svibnja do 26. svibnja
Ravnoteža

Vaš astro trening od 20. svibnja do 26. svibnja

Ljubav, raspoloženje, obitelj, posao ... Kao što svaki tjedan pronađe svoje astro-treniranje i otkrijte što rezerviraju zvijezde za ovaj vikend i tjedan koji stiže. Obitelj, seks, rad ... Naše analize pomoći će vam da vidite malo jasnije. Rješenje kao bilo koji drugi da se puls svemir i angažirati različite projekte, bilo osobni ili profesionalni, spokojan!
Opširnije
Lavanda je lijepa iscjeliteljica
Ravnoteža

Lavanda je lijepa iscjeliteljica

Koja lavanda? Ne postoji jedan, već lavanda. Čak i ako svi izazivaju svježu lanenu ili Provence i pripadaju mirisnoj obitelji labiés (kao što su dušica, kadulja ili ružmarin), svaka ima svoje specifičnosti. Lavanda, ili prava lavanda, raste na suhom, kultiviranom ili divljem stanju i cijeni visinu.
Opširnije