Ravnoteža

12 saveznika kako bi sačuvali njegovo sjećanje

Neka namirnica i neki dobri refleksi dugo mogu pamtiti naše neurone. Savjet dr. Luc Bodina, stručnjaka za rak specijaliziran za naturopatiju.

Voda.

100 milijardi neurona u našem mozgu sadrže mnogo vode (70 do 80% svoje težine), kao što je cerebrospinalna tekućina u kojoj su uronjeni (99% vode). Stoga je bitno važnost održavanja hidratizirani dovoljno, ali kombiniranjem ugljikohidrata (suho voće, jogurt, itd) ako je učinjeno bez hrane, kaže Luc Bodin kao značajan upijanje vode razrjeđuje šećera krvi i potiče hipoglikemiju ..

Odmor ... i snovi.

Prema izraelskoj studiji, drijem povezan s aktivnostima iz snova omogućio je bolju memoriju. Bez da u potpunosti razumije složene mehanizme koji su uključeni, neuroznanstvenici vjeruju da REM spavanje - onaj u kojemu smo više san - biti važan alat u konsolidaciji sjećanja ..

Jajašca.

Oni su bogati kolinom, bitnim za održavanje staničnih membrana u dobrom stanju. Također omogućuje proizvodnju acetilkolina, neurotransmitera koji tijelo ne proizvodi i koji intervenira u procesu pamćenja.

Cink.

Ovaj element u tragovima, vrlo prisutan u plodovima mora, aktivira živčane impulse i potiče memoriranje. Škampi su dobro opskrbljeni. Oni također sadrže omega 3 (osobito one koji dolaze iz hladnih mora).

Vježba.

Fizikalna obuka kisikira mozak i intelektualna tjelovježba održava ...

Masne ribe.

Omega 3s, esencijalne masne kiseline, uključujući DHA, što je vrlo važno za očuvanje neuronskih membrana, više nisu prisutne. Sardina je vrlo dobro obdarena (poput skuše ili haringa). Bonus sa konzerviranim srdelama, sve podrhtavate, uključujući i grebene: dobar unos kalcija. koja je uključena u dugoročno pamćenje.

Proteini i željezo :.

„Unos željeza ima učinak na memoriju kao da nam nedostaje”, rekao je Luc Bodin, ističući i da je željezo životinjskog podrijetla se lakše asimilira. On savjetuje da ga ne povezuje s vitaminom C koji bi ga oksidirao. Bogato željezo, crveno meso također donosi proteine ​​koji interveniraju u svim kemijskim reakcijama mozga..

Kalcij. On je uključen u dugotrajnu memoriju.

Naši prijatelji. Društvene veze kao izvor intelektualne stimulacije u svoje pravo. U životinja, pokazalo se još neko vrijeme da se životinje koje se uzgajaju s dnigih imaju veću razvoj mozga u smislu broja neurona i sinaptičkih veza, na primjer, da je visoka samo životinja. Planiranje putovanje u kino s prijateljima, ili obrok kod kuće, sve su to aktivnosti koje će snažno potaknuti sposobnosti planiranja, stranog jezika i različite vrste memorije (kratkoročne, dugoročne, ili buduće) bez zaboravite najvažnije, činjenicu da su izvori opuštanja i užitka.
Izvor: B2V Opservatorij Sjećanja

Crvene voće (i tamno). Kupine, borovnice ili ribizli sadrže polifenole, antioksidante koji štite stanice mozga od starenja i pomažu u asimiliranju drugih hranjivih tvari.

Biljna ulja. Oni su neophodni za naše neurone čija je membrana masivno načinjena od ... masti! Što je bolje, to su veze između moždanih stanica fluidne. Ulja uljane repice, masline ili lana donose mon ili poli nezasićene masne kiseline u velikim količinama.

Magnezij. Kad vam nedostaje, cijeli stroj je izvan reda: stres, grč, umor i ... težina koncentracije. Magnezij također pomaže u sprečavanju kognitivnog pada. Nalazi se u bademima, plodovima mora i tamnoj čokoladi, među ostalima.

Memorija, stalno govori!

Prema jednoj studiji, naš mozak je na vrhuncu kada imamo 24 godine. I poslije? Trebamo li odustati od učenja, mišići naših neurona i križ na našem sjećanju na slon? Sigurno ne! Ako, kao i sve stanice našeg tijela, one našeg doba mozga, nastaju nove veze između neurona tijekom cijelog našeg života. To se naziva cerebralna plastičnost. Mnoge su studije pokazale da dobivanje dobre plastičnosti mozga odgađa kognitivni pad i štiti nas od određenih patologija kao što je Alzheimerova bolest. Ok, ali konkretno kako da to učinimo? Korak br. 1: liječimo njegovu prehranu jer naš mozak treba gorivo da radi punom brzinom. Njegova omiljena hrana? Dobre masne kiseline, proteini i neke aminokiseline. Korak 2: mi se krećemo.Mnoge su studije pokazale da redovita tjelesna aktivnost (čak i umjereno hodanje) štiti neurone od preranog starenja. Konačno, mislimo da je posao sivo tvar s nekim jednostavnim trikovima.

Zahvaljujući dr. Lucu Bodinu, autoru Well Feeding His Brain (Dauphin), i

Doktor medicine

Čitati

5 namirnica koja povećavaju pamćenje

11 vježbi za poticanje njegovih neurona

Pogledajte videozapis: Antički svet - Jelena (Helena) Trojanska

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Samoobrana za žene: upute za uporabu
Ravnoteža

Samoobrana za žene: upute za uporabu

Samoobrana, što je to? Skup tehnika koje mogu predvidjeti ulične napade i odgovoriti na njih. Najsuvremenije discipline samoobrane dolaze iz izraelske vojske s Krav Magom i indonezijskom vojskom i Penchak silatom. Borilačke vještine, metode borbe i obrane, razvile su svoje vlastite tehnike kroz karate, kung fu i jiujitsu.
Opširnije
Otključaj: usuditi se!
Ravnoteža

Otključaj: usuditi se!

Pretpostavimo da želim prestati pušiti. Pokušao sam sve, ništa ne funkcionira. Što ćeš mi ponuditi? Alejandro Jodorowsky. Najprije morate znati zašto pušite. Uz vašu pomoć, gradit ćemo vaše obiteljsko stablo kako bismo upoznali vašu obiteljsku povijest. Tada ćemo pokušati shvatiti zašto se želite zaustaviti.
Opširnije
Što otkriva vaš astro znak o vašem ponašanju u vožnji ...
Ravnoteža

Što otkriva vaš astro znak o vašem ponašanju u vožnji ...

Prema studiji provedenom na 105.000 osiguranika na Furets.com, zvijezde bi utjecale na naše ponašanje u vožnji ... * Umjesto žustro ili oprezne i poštujući pravila ceste? * Astrološki profili su otkriti na stranicama www.quelconducteur.com Da biste pročitali i: Ljubav, posao, obitelj: vaš horoskop od 16. do 22. lipnja Kako odabrati auto osiguranje?
Opširnije