Ravnoteža

4 vježbe za zaustavljanje hrkanja

Prema nedavnoj studiji, redovito vježbanje nekih vježbi s jezikom ograničilo bi hrkanje. Upute za uporabu

Sa ili bez jastuka, na trbuhu ili na leđima, sprej ili pastile ... Jeste li ikada pokušali mnoge stvari za zaustavljanje hrkanja bez postizanja ciljeva? Niste sami. Oko četvrtine francuskih ljudi je u istoj situaciji. Dobra vijest: prema novim istraživanjima, neke vježbe usta i jezika olakšale bi snižavanje učestalosti hrkanja od 36% i smanjenje smetnji od buke od 59%! Vrijedi pokušati.

Uz trening, hrkanje više nije nužna

Brazilski istraživači regrutirali su 39 osoba s umjerenim i pretjeranim hrkanjem (dodatni čimbenik rizika). Polovica od njih ponudila je vježbe sljedećih vježbi u trajanju od tri mjeseca:

- Gurnite vrh jezika prema vrhu usta i gurnite ga prema natrag nepca.

- Pritisnite cijeli jezičac ravno prema nepcu

- Gurnite stražnji dio jezika prema podu usta dok držite vrh jezika sa stražnjom stranom prednjih zuba

- Pritisnite dno jezika prema stražnjoj strani diska dok izgovorite zvuk A nekoliko puta.

Znanstvenici zaključuju da su ove vježbe "objektivno smanjiti hrkanje i mogao bi biti tretman za veliku populaciju koja pati od ovog problema", Dr. Barbara Phillips, medicinski ravnatelj Sleep Lab-a u Kentuckyju: "Ova studija pokazuje obećavajući, neinvazivni tretman za osobe s hrkanjem (i njihovi partneri) koji nemaju puno istraživanja nešto što treba predložiti ".

Izvor: Učinci orofaringealnih vježbi na hrkanje: randomizirano ispitivanje, Prsa, 7. svibnja 2015

Čitati

Je li normalno hrkati?

Brojajući ovce na spavanje, radi li?

Pronađite kvalitetan san tijekom 4 tjedna

Pogledajte videozapis: IZLOČITE OKOŠTAVANJE VRATA I POBOLJŠAJTE CIRKULACIJU

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Radite više je anti-Alzheimerova bolest!
Ravnoteža

Radite više je anti-Alzheimerova bolest!

Ne sumnja se u sukob interesa između istraživača INSERM-a (francuskog nacionalnog instituta za zdravstvo i medicinskog istraživanja) i stranke UMP-a. Njihov je zaključak čisto znanstveni: odgurivanje starosne dobi štiti od Alzheimerove bolesti. Točnije, kao što je upravo predstavljeno u Bostonu, podizanje dobne granice od 60 do 65 godina smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti ili drugih oblika demencije za 15%!
Opširnije
Ti si kreativan: kako otpuštati napetosti?
Ravnoteža

Ti si kreativan: kako otpuštati napetosti?

Rezerviran i opremljen velikom maštom, sanjate o boljom svijetu. Ali pesimistično i osjetljivo, imate poteškoća u povjerenju drugima. Umjetnost kao terapija. Kreativ "kroz svoj fakultet otvorenosti prema svijetu, između lakše u terapijskom okruženju, bez obzira na to", kaže Isabelle Celestin-Lhopiteau.
Opširnije
Jeste li starija Amerika s Mad Men?
Ravnoteža

Jeste li starija Amerika s Mad Men?

Američki Kennedy i Jackie, početci oglašavanja, kraj svijeta. Razvod razvija nuklearnu obitelj. Ravnatelji su još uvijek odjeveni kao da idu na zabavu, a njihove tajnice izgledaju poput Marilyn. Svi su lijepi, svi su neurotični. Poput supruge Don Drapera (junaka), sličnog Grace Kelly koja vidi smanjenje i više ne može podnijeti obmanu svog čovjeka.
Opširnije
Humor: pravi život mame
Ravnoteža

Humor: pravi život mame

Djeca su zasigurno divna, ali uvijek su slatka kad su one druge. Budući da iza njihovih anđeoskih lica i „mama volim te”, i oni znaju postati pravi mali đavoli da mi se vide sve boje. I najgore je što idemo svaki put ... Biti majka, valja reći, to je posao s punim radnim vremenom ... pa čak i nekoliko puta!
Opširnije